Kaikki tuntevat olonsa epäjärjestyneiksi, liiallisiksi tai kuin he eivät pysty kiinnittämään huomiota johonkin aikaan. Sinusta voi kuitenkin tuntua, että nämä asiat häiritsevät elämääsi. Saatat ihmetellä, onko sinulla aikuisten tarkkaavaisuus- ja yliaktiivisuushäiriö (ADHD). Sen sijaan, että ihmettelet, määritä, että sinulla on aikuisten ADHD oppimalla merkkejä, arvioimalla ja ottamalla vastuu elämästäsi. Oireita, jotka osoittavat, että sinulla voi olla ADHD, ovat huomioimattomuus, impulsiivisuus ja motorinen yliaktiivisuus, jotka ovat yleisempiä ja vakavampia kuin saman kehitystason henkilöillä. Yleensä sairaus diagnosoidaan ensimmäisen kerran lapsuudessa ja voi jatkua aikuisuuteen. ADHD ei ole sairaus, joka kehittyy ensimmäisen kerran aikuisena.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Aikuisten ADHD -oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Huomaa, että huomiosi on helposti hajamielinen
Keskittymisvaikeudet, nopeasti kyllästyminen ja lyhyt tarkkaavaisuus ovat peräisin ADHD -nimen”huomion alijäämä” -osasta. Voit määrittää, onko sinulla aikuisten ADHD, jos huomaat kuinka usein olet hajamielinen.
- Ajattele, kuinka usein et pysty suorittamaan työtäsi tai keskittymään tehtäviin koko päivän.
- Yritä arvioida, kuinka monta käsityötä tai projektia olet aloittanut, mutta et ole saanut päätökseen.
Vaihe 2. Selvitä, oletko levoton
Vaikka ADHD-lapsilla on merkkejä hyperaktiivisuudesta, ADHD-aikuisia kuvataan yleensä levottomammiksi kuin hyper-aktiivisiksi. Sen määrittämiseksi, onko sinulla aikuisten ADHD -luku, olet yleensä levoton.
- Etsi merkkejä siitä, että vaellat paljon tai olet jatkuvasti liikkeellä. Liikutko aina sormiasi, napautat varpaasi tai pyörität hiuksiasi?
- Ajattele, kuinka usein sinusta tuntuu, ettet voi rentoutua, vaikka teet mitä tahansa. Tuntuuko sinusta yleensä, että et voi rentoutua?
Vaihe 3. Etsi ongelmia organisaatiossa
Yksi aikuisten ADHD -oireista on vaikeudet saada ja olla järjestäytyneitä. Ajattele, kuinka usein menetät asiat väärin, sinulla ei ole tarvitsemiasi asioita tai olet vain yleensä epäjärjestyksessä, jotta voit määrittää, onko sinulla aikuisten ADHD.
- Etsitkö aina kynää, paperia tai puhelinta tai tablettia?
- Onko sinulla tapana kadottaa tai unohtaa avaimet, lasit, lompakko tai muut tärkeät tavarat?
Vaihe 4. Tutki kuuntelutaitojasi
Yritä muistaa, kuinka usein aloitat unelmoinnin tai mielesi vaeltaa kuunnellessasi. Jos et todellakaan ole hyvä kuuntelija, se voi olla merkki siitä, että sinulla on aikuisten ADHD.
- Jos sinulle on kerrottu, ettet ole hyvä kuuntelija, se saattaa johtua siitä, että olet helposti hajamielinen.
- Huomaatko usein, ettet ole kuullut tärkeitä ohjeita, koska ajattelit jotain muuta?
- Kuunteletko joskus, kun näyttää siltä, ettet ole?
Vaihe 5. Myönnä, jos impulssikontrollisi on heikko
Aikuiset, joilla on ADHD, eivät aina ajattele tekojensa seurauksia ja tekevät usein spontaaneja päätöksiä. Tämän vuoksi aikuisilla, joilla on ADHD, on myös vaikeuksia hallita temperamenttiaan ja he voivat sanoa mitä tahansa mieleen.
- Teetkö esimerkiksi usein asioita ja mietit myöhemmin, mitä ajattelit?
- Sanotko usein asioita, jotka eivät ole sopivia ei siksi, että yrität olla ilkeä, vaan siksi, että se vain "liukastui"?
- Puhutko vastauksia kysymyksiin ennen kuin kysymys on edes valmis?
Vaihe 6. Huomaa ongelmat ajanhallinnassa
Koska olet helposti hajamielinen ja epäjärjestyksessä, sinulla saattaa myös olla ongelmia olla ajoissa ja käyttää aikasi viisaasti. Tämä on toinen merkki aikuisten ADHD: sta, jota sinun pitäisi etsiä selvittääksesi, onko sinulla sitä.
- Oletko usein myöhässä tapaamisista tai töistä? Huomaatko, että olet yleensä kiirehtimässä ajoissa?
- Kaipaatko usein määräaikoja, koska et käyttänyt aikaasi tehokkaasti?
Vaihe 7. Tunnista vähintään kuusi huomaamattomuuden oireita
ADHD -diagnoosin saamiseksi sinulla on oltava kuusi tai useampia huomaamattomuuden oireita, jotka ovat jatkuneet kuuden kuukauden ajan tai pidempään. Oireiden on täytynyt olla niin vakavia, että ne ovat ristiriidassa kehitystasosi kanssa. Huolimattomuuden oireet, joita lääkäri voi etsiä, ovat:
- Ei kiinnitä huomiota yksityiskohtiin.
- On vaikeuksia ylläpitää huomiota.
- Ei näytä kuuntelevan, kun joku puhuu sinulle.
- Ei noudata ohjeita.
- Epäonnistuminen projektien suorittamisessa, kuten työpaikalla tai koulussa.
- On vaikeuksia pysyä järjestyksessä
- Vältä toimintaa, joka vaatii pitkäaikaista henkistä ponnistelua tai keskittymistä.
- Menettää esineitä, jotka ovat välttämättömiä tehtäviin tai toimintoihin.
- Hämmentyy helposti.
- Unohtaminen päivittäisistä toiminnoista.
Vaihe 8. Huomaa vähintään kuusi hyperaktiivisuuden oireita
ADHD: n hyperaktiivisuuden osalta lääkäri etsii kuusi tai useampia hyperaktiivisuuden tai impulsiivisuuden oireita, jotka ovat jatkuneet vähintään kuuden kuukauden ajan. Myös joidenkin hyperaktiivisten impulsiivisten tai huomaamattomien käyttäytymisten on täytynyt olla läsnä ennen kuin täytät 7 vuotta. Näitä voivat olla:
- Leppiminen käsillä tai jaloilla tai pyörittely istuimellasi.
- Istuimesta poistuminen tilanteissa, joissa odotetaan jäävän paikallesi.
- Liiallinen juoksu tai kiipeily tilanteissa, joissa se ei ole sopivaa.
- On vaikeuksia osallistua hiljaiseen aikaan tai vapaa -ajan aktiviteetteihin.
- Ollessasi "liikkeellä" tai näytät siltä, että sinua ohjaa moottori.
- Puhuu liikaa.
- Tyhjennä vastaukset ennen kuin kysymys on valmis.
- On vaikeaa odottaa vuoroasi.
- Muiden häiritseminen tai tunkeutuminen toisiinsa (puuttuminen keskusteluihin).
Vaihe 9. Ole tietoinen muista kriteereistä
Vaikka sinulla olisi tarvittava määrä oireita, lääkäri ottaa huomioon myös muut tekijät diagnoosin tekemiseksi. Esimerkiksi sinun on täytynyt kärsiä oireistasi merkittävästi kahdessa tai useammassa ympäristössä, kuten kotona tai koulussa, ja nyt sinulla saattaa myös olla vamma työssä. On tarpeen esittää selkeät todisteet kliinisesti merkittävistä vammoista sosiaalisessa, akateemisessa tai työympäristössä.
Muista, että oireesi eivät voi liittyä toiseen sairauteen. Jotta diagnosoidaan ADHD, oireesi eivät välttämättä selity muulla mielenterveyshäiriöllä, kuten mielialalla, ahdistuksella, persoonallisuudella tai psykoottisella häiriöllä. Harkitse, onko sinulla diagnosoitu jokin muu sairaus, joka saattaa johtua joistakin oireistasi
Menetelmä 2/3: Aikuisten ADHD -arviointi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa aikuisten ADHD -oireista
Lääkärit, psykologit ja muut mielenterveys- ja terveysalan ammattilaiset ovat ainoita ihmisiä, jotka voivat diagnosoida sinulle aikuisten ADHD: n. Vaikka sinulla voi olla useimmat tai kaikki oireet, et voi varmasti tietää, onko sinulla aikuisen ADHD, ellet näe lääkärisi.
- Yritä sanoa:”Luulen, että minulla saattaa olla merkkejä aikuisten ADHD: sta. Voimmeko tehdä arvioinnin?”
- Tai voit kokeilla: "Haluaisin puhua kanssasi aikuisten ADHD: sta. Luulen, että minulla voi olla se, ja haluaisin, että minua arvioidaan.”
Vaihe 2. Odota vastaavan elämääsi koskeviin kysymyksiin
Jotta voit arvioida aikuisten ADHD: n, sinun on vastattava kysymyksiin siitä, miten elämäsi sujuu nyt ja miten se oli lapsi. Sinun on ehkä mietittävä, miten toimit kotona, töissä, koulussa, ystävien kanssa jne., Jotta voit selvittää, onko sinulla aikuisten ADHD.
- Voit esimerkiksi täyttää tarkistuslistan käyttäytymisestäsi nuorempana.
- Sinua voidaan myös pyytää täyttämään käyttäytymisluokitusasteikot, kyselyt tai muut kyselylomakkeet.
- Sinulta saatetaan kysyä, onko sinulla masennusta, ahdistusta tai onko sinulla päihdeongelmia, jotta voit poistaa nämä syyt ADHD -oireisiisi.
Vaihe 3. Ole valmis fyysiseen tenttiin
Fyysisen terveytesi tarkistaminen voi olla osa ADHD -arviointia. Tämä on nähdäksesi, onko ADHD -oireillesi muita syitä, ja auttaa lääkäriäsi määrittämään, onko sinulla ADHD.
- Lääkäri tarkistaa todennäköisesti verenpaineesi, painosi, painoindeksisi (BMI) ja muut yleisen hyvinvoinnin indikaattorit.
- Sinulta saatetaan kysyä ruokailu- ja nukkumistottumuksistasi sekä fyysisestä aktiivisuudestasi.
Vaihe 4. Valmista perheesi vastaamaan sinua koskeviin kysymyksiin
Ammattilaiset kysyvät usein läheisiltä ihmisiltä aikuisten ADHD -oireistasi osana arviointia. Kerro heille, että kysymyksiin rehellisesti vastaaminen auttaa sinua määrittämään, onko sinulla aikuisten ADHD.
- Voit sanoa:”Haluaisin sinun vastaavan muutamiin minua koskeviin kysymyksiin. Tämä auttaa minua ja lääkäreitäni määrittämään, onko minulla aikuisten ADHD.”
- Tai voit kokeilla:”Täyttäisitkö tämän kyselylomakkeen minusta? Se on osa aikuisten ADHD -arviointia.”
Vaihe 5. Tutustu ADHD -diagnoosiin
ADHD -diagnoosin saamiseksi on olemassa erityisiä kriteerejä ja vaatimuksia. Lääkärisi arviointi ja sen ja muiden antamat tiedot auttavat lääkäriäsi määrittämään, onko sinulla ADHD.
- ADHD -oireiden vakavuus tai kuinka paljon ne vaikuttavat elämääsi, on yksi ADHD -kriteereistä. Oireidesi täytyy vaikuttaa vakavasti elämääsi.
- Esimerkiksi ADHD -merkkiesi täytyy aiheuttaa sinulle ongelmia suhteissasi, työssäsi ja muissa asetuksissa.
- Muista, että ADHD -oireiden kesto on toinen kriteeri. ADHD -oireidesi on täytynyt jatkua ennen kuin olit 12 -vuotias.
- Jos esimerkiksi muistat, että sinulle kerrottiin, että sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota, kun olit noin 8 -vuotias, sinulla saattaa olla ADHD.
Tapa 3/3: Ota vastuu elämästäsi
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi hoitovaihtoehdoista
Yksi eduista, joita ammattilainen arvioi aikuisten ADHD: lle, on se, että he voivat suositella ja tarjota sille hoitoa. Kun he ovat todenneet, että sinulla on aikuisten ADHD, he voivat auttaa sinua määrittämään, mitkä hoitovaihtoehdot ovat sinulle parhaita.
- Hoito voi sisältää lääkkeiden hallinnan, hoidon, käyttäytymisvalmennuksen tai muita vaihtoehtoja.
- Lääkärisi voi myös ohjata sinut tukiryhmiin ja muihin yhteisösi resursseihin.
- Voit kysyä: "Mikä on mielestäsi tehokkaimpia hoitoja minulle?"
- Tai voit kysyä: "Mitä yhteisön resursseja on saatavilla auttamaan minua selviytymään aikuisten ADHD: sta?"
Vaihe 2. Luo tukijärjestelmä
Kun olet päättänyt, että sinulla on aikuisten ADHD, voit hallita sitä, jos saat tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi. Kerro heille, että tarvitset heidän apuaan hallitaksesi elämääsi.
- Voit esimerkiksi kysyä ystävältäsi:”Voisitko auttaa minua järjestäytymään? Olen päättänyt, että minulla on aikuisten ADHD, ja tämä todella auttaa minua.”
- Tai voit kertoa isällesi:”Auttaisitko muistuttamaan minua tapaamisista? Se auttaa minua paljon!"
Vaihe 3. Järjestä elämäsi
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä hallitaksesi elämääsi, jos päätät, että sinulla on aikuisten ADHD, on järjestyä. Järjestäytyminen auttaa sinua keskittymään ja parantamaan ajanhallintaa.
- Käytä suunnittelijaa, kalenteria tai esityslistaa, jotta voit seurata, milloin asiat ovat odotettavissa tai missä sinun on oltava.
- Aseta muistutuksia ja hälytyksiä elektronisiin laitteisiisi muistuttamaan sinua siitä, mitä sinun pitäisi tehdä.
- Kokeile värikoodausta, merkintöjä tai muita organisaatiojärjestelmiä, joiden avulla voit helposti tunnistaa työhön tai kouluun tarvitsemasi materiaalit.
Vaihe 4. Poista fyysisen tilan sotku
Kun olet todennut, että sinulla on aikuisten ADHD, yritä pitää ympärilläsi vain ne asiat, joita tarvitset käsillä olevaan tehtävään. Sinun on vaikeampi olla hajamielinen, jos ympärilläsi ei ole monia häiritseviä asioita.
- Laita ylimääräiset materiaalit siististi pois myöhempää käyttöä varten. Laita esimerkiksi liimapistooli ja kimallus pois, jos kirjoitat kuluraporttia.
- Aseta elektroniset laitteet pois tai väristä, jos et tarvitse niitä työsi suorittamiseen tuolloin.
Vaihe 5. Tee terveellisiä valintoja
Fyysistä hyvinvointiasi tukevien asioiden tekeminen voi myös auttaa sinua menestymään, jos päätät, että sinulla on aikuisten ADHD.
- Tee säännöllinen unirutiini. Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa esimerkiksi meditoimalla tai lukemalla. Yritä nukkua 6-8 tuntia joka yö.
- Syö tasapainoisia ja ravitsevia aterioita ja välipaloja. Varmista myös, että juot runsaasti vettä.
- Ole jollain tapaa aktiivinen. Voit kokeilla joogaa, kävelyä, uintia tai jopa joukkuelajeja. Liikunta voi auttaa sinua selviytymään ADHD: sta.
