ADHD -lapsen saaminen voi olla haastavaa ja turhauttavaa. Vaikka hän saattaa viedä sinut toleranssisi äärirajoille, on tärkeää ymmärtää ADHD -lapsi ja ymmärtää, että hän ei tee asioita tarkoituksellisesti ärsyttääksesi tai turhauttaaksesi sinua. Lapsuuden ADHD: n ymmärtäminen voi auttaa sinua vastaamaan paremmin lapsellesi ja täyttämään lapsen tarpeet tehokkaammin.
Askeleet
Osa 1/4: ADHD: n ainutlaatuisten haasteiden hyväksyminen
Vaihe 1. Tunnista organisaation puutteet
Huoneen tai koulutehtävien järjestäminen voi olla haaste ADHD -lapselle. Huoneen siivous voi olla valtava tehtävä, joka voi aiheuttaa turhautumista sekä lapselle että vanhemmille. Kun organisatorisia vaikeuksia ilmenee, muista itsellesi, että tämä on usein osa ADHD: ta. Turhautumisen sijaan pyri auttamaan lasta ja tekemään yhteistyötä organisointitaitojen kehittämiseksi.
- Kun käsittelet suurta tehtävää (kuten makuuhuoneen tai kylpyhuoneen siivousta), jaa tehtävä pienempiin, hallittavampiin tehtäviin (järjestä kenkiä, laita pyykkiä pois, aseta kaikki lelut roskakoriin). Näin lapsella on selvät odotukset, joita voidaan helposti noudattaa.
- Anna yksi selkeä ohje kerrallaan (suullisesti tai kirjoitettuna) ja pyydä häntä palaamaan luoksesi. Tällä tavalla hän ei rasitu. Jopa tehtävät, kuten "valmistaudu kouluun", on ehkä jaettava pienempiin osiin ("Harjaa hampaasi. Vaihda nyt vaatteet. Kun olet valmis, tule alas aamiaiseksi.").
- Organisaation lisäämiseksi käytä värikoodattuja kaavioita kotitehtäviin tai päivittäisiin aamu- tai iltatoimintoihin. Näin lapsi saa visuaalisen muistutuksen siitä, mitä tehdä.
Vaihe 2. Huomaa vaikeudet suunnitella etukäteen
Lapsilla, joilla on diagnosoitu ADHD, on yleensä vaikeuksia suunnitella etukäteen ja ennakoida tulevia tapahtumia. Tämä voi tuntua siltä, että se ei tee läksyjä projektien tai tehtävien erääntyessä, ei tuo takkia kouluun, jos on kylmä, tai suorittaa projektit ajattelematta kaikkia tarvittavia vaiheita. Se, mitä ihmiset tulkitsevat väärin laiskuudeksi, huolimattomuudeksi tai huolimattomuudeksi, on itse asiassa osa ongelmia, jotka syntyvät puutteista, joita lapsi kokee ADHD: n kanssa.
- Auta lastasi kehittämään tätä taitoa käyttämällä suunnittelijaa tai esityslistaa. Jos hänellä on projekti kahden viikon kuluessa, auta päivittäisten tehtävien järjestämisessä, jotta hän voi suorittaa projektin ajan myötä.
- Valmistaudu kiireiseen kouluaamuun edellisenä iltana; pakkaa reppu, tee lounas ja pidä kaikki paperit ja kotitehtävät kansioissa, jotka on kiinnitetty reppuun.
- Varmista, että otat lapsesi mukaan organisaatioon lapsesi iän mukaan. Jos lapsesi on esimerkiksi nuori, voit luoda värikkään kaavion tarroilla, jotta voit seurata tärkeitä tehtäviä. Jos lapsesi on vanhempi, voit opastaa lasta merkitsemään tärkeät päivämäärät ja tehtävät suunnittelijaan.
- Muista, että mitä enemmän toistat näitä toimintoja lapsesi kanssa, sitä todennäköisemmin he muuttuvat tottumuksiksi.
Vaihe 3. Pidä häiriötekijät minimissä
ADHD -lapsilla on taipumus häiritä helposti. Voit lähettää lapsesi siivoamaan huoneensa ja löytää hänet leikkimään leluilla, joita hänen pitäisi noutaa. Sen sijaan, että sallisit näiden häiriötekijöiden tulevan turhautumispisteeksi sinulle ja lapsellesi, opi minimoimaan häiriötekijät.
- Yksinkertaista makuuhuonetta pitämällä asiat järjestyksessä ja laittamalla ne pois, ei ulos ja pelattavaksi koko ajan.
- Kun suoritat läksyjä, anna lapsen työskennellä hiljaisessa tilassa. Varmista, että televisio on pois päältä ja nuoremmat sisarukset eivät voi keskeyttää. Jotkut toimivat hyvin taustamusiikin kanssa keskittymisen lisäämiseksi. Soita instrumentaalimusiikkia kotitehtävien aikana.
Vaihe 4. Tue koulun suorituskykyä
ADHD -lapsilla on tapana kamppailla koulun kanssa. Huolimattomuuden, keskittymisvaikeuksien, epäjärjestyksen ja impulsiivisuuden välillä koulu voi olla haastava ympäristö. ADHD -lapsilla voi olla vaikeuksia ylläpitää huomiota tunteja joka päivä, mikä voi johtaa käyttäytymisongelmiin. Auta lastasi menestymään kommunikoimalla usein opettajan kanssa. Kerro lapsesi tarpeista, kuten pitämällä jäsenneltyjä taukoja toimintojen välillä, asettamalla lapsi pois häiriötekijöistä, kirjoittamalla tehtävät muistiin ja/tai jakamalla ne pienempiin osiin.
- Jos lapsi heiluu, anna hänen käyttää stressipalloa tai muuta pientä lelua pitämään kiinni huomaamattomasti istuessaan.
- Jos olet opettaja, älä koskaan vie taukoaikaa sen seurauksena. Jos olet ADHD -lapsen vanhempi, on parasta, jos et vie leikkiä ulkona tai muuta fyysistä toimintaa, koska tämä voi auttaa ADHD -lasta pysymään rauhallisena ja keskittymään paremmin. Liikunta on välttämätöntä ADHD -lapsen optimaalisen henkisen toiminnan kannalta, ja sitä käytetään usein osana lapsen ADHD -hoitoa.
Vaihe 5. Auta kehittämään sosiaalisia taitoja
Jotkut ADHD -lapset kamppailevat sosiaalisten vihjeiden lukemisen kanssa tai eivät voi muuta kuin keskeyttää muita lapsia tai puhua liikaa. ADHD -lapset voivat myös joskus olla emotionaalisesti vähemmän kypsiä kuin ikätoverinsa, mikä voi vaikuttaa sosiaaliseen elämään.
- Jos lapsellasi on vaikeuksia ystävystyä tai pitää ystäviä, puhu hänelle varovasti ongelmasta. Voit esimerkiksi kysyä lapseltasi esimerkiksi: "Miksi luulet, että muut lapset eivät halunneet leikkiä kanssasi tauolla tänään?" Tämä antaa sinulle mahdollisuuden saada lisätietoja siitä, miten lapsesi on vuorovaikutuksessa muiden lasten kanssa, ja antaa neuvoja, jotka voivat hyödyttää lapsesi sosiaalista elämää.
- Jos lapsesi kamppailee tietyissä tilanteissa (kuten lelujen jakaminen tai vuorotellen), roolileiki erilaisia skenaarioita, jotka harjoittavat näitä taitoja. Kehu lasta, kun hän käyttäytyy positiivisesti.
- Suunnittele leikkihetkiä, jotka sopivat lapsellesi. Isäntä kotonasi, jotta lapsesi tuntee ympäristön, pidä numerot alhaisina (suuret juhlat voivat olla ylivoimaisia) ja etsi aktiviteetteja, joista lapset nauttivat, kuten rakennuspalikoita tai taideprojekteja.
Osa 2/4: Kodin vaikeuksien ymmärtäminen
Vaihe 1. Käytä rutiinia
Rakenne voi auttaa ADHD -lasta menestymään päivittäisissä tehtävissä tehokkaammin. ADHD -lapsilla ei usein ole kykyä luoda rakennetta itselleen, joten rakenteen luominen voi olla hyödyllistä. Varsinkin jos huomaat, että lapsesi on hajallaan ja kamppailee useiden tehtävien suorittamiseksi, johonkin rakenteeseen osallistuminen voi auttaa.
- Pidä mahdollisuuksien mukaan aktiviteetit ja tehtävät ennakoitavissa. Varaa esimerkiksi aikaa joka iltapäivä samaan aikaan kotitehtäviin ja anna oikeudet kotitehtävien suorittamisen jälkeen. Jos lapsesi käy tanssitunnilla joka tiistai ja torstai, muistuta häntä: "tänään on tiistai, mikä tarkoittaa, että sinulla on tanssi".
- Älä painosta lastasi rutiinien noudattamisessa. Kerro, että tämä on normaalia käyttäytymistä ja odotuksia. Älä käytä uhkauksia, rangaistuksia tai kohtuuttomia määräaikoja valvontaan, mikä johtaa todennäköisesti sulamiseen.
Vaihe 2. Tarjoa jäsennelty valinta
ADHD -lapsilla on taipumus tuntea olevansa hukkua asioihin. Sen sijaan, että kertoisit lapsellesi, mitä tehdä, tarjoa vaihtoehtoja. Sano esimerkiksi: "Haluatko tehdä ensin englanninkieliset läksyt tai matematiikan?"
- Jos lapsi kamppailee huoneensa siivoamisen kanssa, sano: "Haluatko noutaa ensin vaatteesi tai laittaa lelut roskakoriin?"
- Voit käyttää tätä tekniikkaa myös käyttäytymisen muuttamisessa. Jos lapsesi heittää leluja, sano:”On vaarallista heittää asioita. Voit istua rauhallisesti kanssani tai leikkiä leluillasi. Kumpi se tulee olemaan?"
Vaihe 3. Pidä taukoja
ADHD -lapsen voi olla vaikea ylläpitää huomiota esimerkiksi kotitehtäviin tai askareisiin. Vältä sulaminen tai keskittymiskyvyn lasku pitämällä nopeita taukoja 5-10 minuuttia 30-50 minuutin välein lapsesi iästä riippuen. Harjoittele syvään hengittämistä yhdessä, lue lyhyt kirja tai anna lapsen juosta ulkona.
Ennen taukoa kerro lapsellesi, että hän työskentelee 20 minuuttia ja saa sitten 5 minuutin tauon. Ole selkeä kommunikoidessasi työstä ja taukoajasta. Käytä ajastinta osoittamaan, kun tauko on ohi
Osa 3/4: Ruokavalion ja liikunnan merkitys
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa siitä, mitä lapsesi syö
On olemassa joitakin todisteita siitä, että ruokavalio on rooli lapsuuden ADHD: ssä, mutta tämä on vain yksi palapeli. Jos epäilet, että lapsesi ruokavalio saattaa tehostaa hänen ADHD -oireitaan, sinun kannattaa ehkä alkaa seurata lapsesi ruokaa ja juomaa löytääksesi malleja.
- Aloita seurata kaikkea, mitä lapsesi syö ja juo ja kirjaa myös seuraavat ADHD -oireet. Jos esimerkiksi lapsesi juo mehupussi, vaikuttaako hän sen jälkeen hyperaktiivisemmalta?
- Varo erityisiä lisäaineita. Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet tietyt elintarvikelisäaineet lisääntyneisiin ADHD -oireisiin. Esimerkiksi natriumbentsoaatti ja tietyt elintarvikevärit on yhdistetty lisääntyneisiin ADHD -oireisiin. Lue lapsellesi annettavien elintarvikkeiden ja juomien tarrat nähdäksesi, voivatko tietyt lisäaineet olla osa ongelmaa.
Vaihe 2. Poista elintarvikkeet, jotka näyttävät lisäävän ADHD -oireita
Muutaman viikon kuluttua lapsesi ruokavalion seurannasta olet ehkä tunnistanut joitain mahdollisia ongelmallisia ruokia. Voit halutessasi poistaa nämä elintarvikkeet nähdäksesi, parantuuko lapsesi ADHD -oireet sen seurauksena. Jotkut muut elintarvikkeet, jotka haluat ehkä poistaa lapsesi ruokavaliosta, voivat sisältää niitä, jotka sisältävät:
- keinotekoinen elintarvikeväri, kuten auringonlaskun keltainen, carmoisine, tartratsiini, ponceau 4R, kinoliinikeltainen ja allura punainen AC
- keinotekoisia säilöntäaineita, kuten natriumbentsoaattia
- elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria tai jotka ovat pitkälle jalostettuja, kuten karkkipatukat, sooda ja leivonnaiset
Vaihe 3. Rajoita sokeripitoisia ruokia ja lisättyä sokeria
Suuri sokerin saanti voi lisätä ADHD -oireita joillakin lapsilla. Jos olet huomannut, että lapsesi ADHD -oireet lisääntyvät suuren sokerimäärän nauttimisen jälkeen, sinun kannattaa ehkä rajoittaa lapsesi sokerin käyttöä.
- Muista, että sinun ei tarvitse poistaa lapsesi sokerin saantia. Jos teet niin, lapsesi voi tuntea olonsa syrjäytyneeksi etenkin juhlissa ja juhlapyhinä. Esimerkiksi kieltää lapsesi syömästä sokeria syntymäpäivänä tai Halloweenina on epärealistista.
- Yritä sen sijaan rajoittaa lapsesi sokerin saanti kohtuulliseen määrään. Voit esimerkiksi rajoittaa lapsesi yhteen makeiseen päivässä ja sallia hieman ylimääräistä lomilla ja erityistilaisuuksissa.
- Yritä olla suunnittelematta suuria projekteja tai tärkeitä tehtäviä sen jälkeen, kun lapsesi on nauttinut sokeria, koska lapsesi on todennäköisesti vähemmän tarkkaavainen tänä aikana.
Vaihe 4. Harkitse kalan tai kalaöljylisän lisäämistä
Kalaöljyssä olevat välttämättömät omega-3-rasvahapot voivat tarjota jonkin verran hyötyä ADHD-lapsille. Jos lapsesi pitää kalasta, sinun kannattaa ehkä ruokkia hänelle pari annosta vähäistä elohopeaa sisältävää kalaa, kuten katkarapuja, lohta tai vaaleaa tonnikalaa. Jos lapsesi ei ole kalafani, harkitse sen sijaan kalaöljylisää.
Jos päätät antaa lapsellesi kalaöljyä, muista noudattaa lapsesi ikää koskevia annostusohjeita
Vaihe 5. Kannusta liikuntaa pelin aikana
Liikunta on ratkaisevan tärkeää ADHD -oireiden hoidossa, joten on tärkeää varmistaa, että lapsesi liikkuu päivittäin. Anna lapsesi leikkiä ulkona, leikkiä ystävien kanssa ja urheilla. Kun annat lapsellesi terveen ulostulon energialle, voit parantaa keskittymistä, parantaa unta ja alentaa muita ADHD -oireita.
Anna lapsesi hypätä trampoliinille, leikkiä uima -altaassa tai viedä koira kävelylle. Voit myös ilmoittaa lapsesi urheiluun, kuten koripalloon, luisteluun, tanssiin tai kalliokiipeilyyn
Osa 4/4: Lapsen emotionaalisten tarpeiden tunnustaminen
Vaihe 1. Varo muita mielenterveyshäiriöitä
ADHD -potilailla on suurempi riski sairastua ahdistukseen ja masennukseen. Varo merkkejä siitä, että lapsesi saattaa olla ahdistunut tai masentunut, ja keskustele huolenaiheistasi lapsesi lääkärin tai psykiatrin kanssa. Varo ahdistuksen ja masennuksen merkkejä, kuten:
- levottomuus, kynsien pureminen tai muut hermostuneet tavat
- jännittyneen näköinen
- etsivät jatkuvaa vakuutusta siitä, mitä he sanovat ja tekevät
- näyttää surulliselta, kuten olematta hymyillyt, itkenyt paljon ja pyyhkinyt
- viettää enemmän aikaa yksin
- kiinnostuksen menettäminen asioista
- kommentoida itsemurhaa
Vaihe 2. Yritä tuntea empatiaa lapsesi kanssa
Saatat olla turhautunut lapsesi käyttäytymiseen, mutta yritä muistaa, että ADHD on turhauttavaa myös lapsellesi. Lapsesi saattaa nähdä, että muut lapset kamppailevat vähemmän koulun ja askareiden kanssa ja ihmetellä, miksi nämä asiat ovat niin turhauttavia. Vaikka vaikean lapsen kohdalla on helppo räjähtää, muista, että lapsesi mielestä sekin on vaikeaa.
Yritä rauhoittaa lapsesi, kun hän tuntee olonsa alas ADHD: sta. Selitä lapsellesi, että kaikki kamppailevat jonkin asian kanssa (vaikka se ei siltä vaikuttaisikaan) ja että muut lapset saattavat kamppailla asioiden kanssa, joissa lapsesi on hyvä
Vaihe 3. Ymmärrä emotionaalisen sääntelyn ongelmat
ADHD -potilailla on yleensä vaikeuksia tunteiden hillitsemisessä. Tämä pätee erityisesti vihan ja turhautumisen puhkeamiseen. Jos lapsellasi on taipumus olla vihainen, vihainen tai helposti turhautunut, se voi liittyä ADHD: hen. Koska ADHD -lapsilla on erilaisia alijäämiä, voi olla turhauttavaa, kun asetetaan odotuksia, joita ei voida täyttää kotona tai koulussa. Tämä turhautuminen voi muuttua vihaksi tai mielialaksi.
Jos haluat kannustaa emotionaaliseen sääntelyyn, älä rankaise puhkeamista. Sen sijaan yritä auttaa lastasi sanomaan, mitä tapahtuu. Sano:”Näen, että olet turhautunut. Mikä saa sinut tuntemaan olosi turhautuneeksi?” Jos sanat ovat vaikeita, pyydä häntä piirtämään tunteet
Vaihe 4. Tiedä, että lapsesi ei käyttäydy väärin tarkoituksella
On tavallista, että vanhemmat tuntevat, että heidän lapsensa toimii tahallisesti ja aiheuttaa ongelmia. Yleensä lapset haluavat miellyttää vanhempia, pyrkiä tavoitteisiin ja välttää rangaistuksia. Usein lapsen turhautuminen osoittaa tarpeen, joka on tyydytettävä, mutta lapsi ei ehkä pysty täysin ilmaisemaan tätä tarvetta.
- Sen sijaan, että reagoisit vihalla, aloita kysymysten esittäminen. Voit esimerkiksi kysyä: "Miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä?" "Oletko nälkäinen? Vihainen? Surullinen? Tylsistynyt? Väsynyt?" Anna lapsesi vastata ja auttaa, jos voit. Jos esimerkiksi lapsesi sanoo olevansa vihainen jostakin asiasta, pyydä häntä selittämään, miltä hänestä tuntuu. Jos annat lapsellesi mahdollisuuden ilmaista itseään, se voi auttaa häntä tuntemaan olonsa paremmin ja auttaa sinua ymmärtämään hänen käyttäytymistään.
- Turhautuminen voi johtua myös väärinymmärryksestä. Jos lapsellasi on vaikeuksia jonkin asian kanssa, pysähdy ja kerro hänelle, mitä tapahtuu ja miksi se on tärkeää. Voit esimerkiksi sanoa:”Tiedän, että haluat jäädä kotiin ja leikkiä, mutta isoäidillä on terveyskäynti, ja on tärkeää, että saamme hänet ajoissa. Meidän on lähdettävä nyt eikä viiden minuutin kuluttua, jotta pääsemme perille ajoissa.” Jos mahdollista, anna lapsesi jatkaa leikkimistä autossa tai lääkärin vastaanotolla. Paras tapa opettaa lapsillesi yhteistyötä on näyttää heille, että olet valmis tekemään yhteistyötä heidän kanssaan ja mitä he haluavat tehdä.
Vaihe 5. Seuraa herätystä
Saatat huomata, että lasten on löydettävä tuo”makea paikka” kiihottumisena. Jos lapsi on hermostunut, hän saattaa hämmentyä (mikä voi tapahtua koulun luokkahuoneessa), mutta yliarvostettuna hän voi puhjeta sulaessa. Jos esimerkiksi lapsesi viivyttää töitään ja sanot:”Lopeta ne nyt tai muuten olet maadoitettu”, lapsesi voi puhjeta. Tämä osoittaa, että hän on ylihermostunut. Hän voi olla huolissaan siitä, että hän saattaa tehdä askareita väärin tai verrata sisarukseensa, ja sitten, jos annat hänelle mahdollisen rangaistuksen, saatat saada hänet pois.
- Huomaa, milloin lapsesi tekee kotitehtäviä ja askareita, ja katso, miltä optimaalinen ympäristö näyttää. Luo sitten samanlainen ympäristö, joka helpottaa suorituskykyä tulevaisuudessa.
- Jos huomaat lapsesi kiihtyvyyden kasvavan, puutu asiaan. Kysy: "Mitä tapahtuu?" ja anna lapsesi ilmaista tunteitasi.
- Jos lapsi tarvitsee tauon, anna tauon. Vaihda toimintaa hetken, jotta lapsi voi rauhoittua tai saavuttaa toisen pään tilan.
Vaihe 6. Katso ADHD: n positiiviset puolet
Usein alijäämiä korostetaan, kun puhutaan ADHD: sta. Vaikka on totta, että monet ADHD -lapset kamppailevat koulun ja perinteisen oppimisen kanssa, ADHD -lapsilla on monia myönteisiä piirteitä. ADHD -lapset ovat usein hyvin ilmeikkäitä, luovia, ylenpalttisia ja kiinnostuneita luonnosta. Sen sijaan, että näkisit impulsiivisuuden, tarkkaile lasta tekemässä spontaanisuutta; sen sijaan, että näkisit hyperaktiivisuuden, katso lapsen harjoittavan elinvoimaa.
- Vaikka lapsesi voi kamppailla koulussa, varmista, ettei hänen arvonsa ole riippuvainen koulumenestyksestä. Kehu lasta koulun ulkopuolisesta osallistumisesta kouluun tai toimintaan.
- Ota lapsi mukaan ulkoisiin aktiviteetteihin, kuten voimisteluun, karateen, puutarhanhoitoon, maalaamiseen tai teatteriin. Juhli lapsesi menestyksiä ja osoita, että välität ja haluat hänen menestyvän. Kerro lapsellesi, että näet lahjakkuuden ja tue häntä.
