Ihmisen kasvuhormoni (HGH) vapautuu aivolisäkkeestäsi ja voi säätää pituutta, painoa ja muita kehon ominaisuuksia. Jos olet kiinnostunut kasvattamaan lihaksia, vähentämään rasvaa tai vahvistamaan luutiheyttäsi, HGH -tasojen lisääminen voi olla hyödyllistä. Parantaaksesi HGH: ta aloita olemalla rento ja rauhallinen ajattelutapa. Pidä huolta kehostasi nukkumalla riittävästi ja treenaamalla säännöllisesti. Syö runsaasti proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Keskustele myös lääkärisi kanssa. Huomaa, että käyttämällä HGH voi lisätä riskiä tiettyjen syöpien ja aiheuttaa muita haitallisia sivuvaikutuksia terveillä aikuisilla, vaikka se ei ehkä ole näitä vaikutuksia aikuisilla, joilla on kasvuhormonin puutos.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Rentoudu
Lue hyvä kirja, ota pitkä kylpy tai kävele. Meditoi ja harjoittele hengitystekniikoita. Katso hauska elokuva tai mene komediaklubille. Ympäröi itsesi hauskoilla ihmisillä ja naura usein. Krooninen tai jatkuva stressi vähentää HGH: n esiintymistä kehossa.
- Jo naurun prosessi vaikuttaa positiivisesti kehoon ja lisää HGH: ta. Ihmiset, jotka katsovat hauskaa elokuvaa, voivat jopa ennakoida HGH: n nousua jopa 87%.
- Yksi tapa mitata stressiä voisi olla verenpaineen mittaaminen päivittäin. Jos sijoitat verenpainemansettiin, voit ottaa peruslukeman ja siirtyä sieltä. Jos saavutat tasaisen verenpaineen 120/80, onnistut todennäköisesti rentoutumaan ja HGH voi nousta.
Vaihe 2. Nuku riittävästi
HGH -tasosi liittyy suoraan kykyysi päästä REM -tilaan tai syvään uneen. Yritä nukkua vähintään 8 tuntia yöllä. Luo rentouttava rutiini illalla, kuten kirjan lukeminen. Vältä leikkimistä elektroniikan kanssa, joka voi altistaa sinut siniselle valolle ja heikentää unen laatua.
- Voit myös vähentää kofeiinin saantiasi, mikä voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja syvemmälle.
- Kun nukut, kehosi vapauttaa GH (kasvuhormoni) -välejä. Jos kaipaat tuntikausia unta, kaipaat GH -purskeita.
Vaihe 3. Laske kehon rasvaprosentteja
Lihaksen saaminen ja rasvan menettäminen voivat vaikuttaa positiivisesti HGH -tasoon. Kehon rasva estää HGH: n tuotantoa ja vatsarasva on erityisen ongelmallista. Yritä laihtua syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja treenaamalla vähintään kolme kertaa viikossa. Vastusharjoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä keskiosan leikkaamisessa.
- Ylimääräisen vatsan rasvan läsnäolo voi alentaa HGH: ta lähes puoleen keskimääräisestä määrästä.
- Voit mitata kehon rasvaprosentin käymällä personal trainerilla tai investoimalla kehon rasvanmittaan. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka mitata tarkasti jarrusatulan avulla.
Vaihe 4. Tee intervalliharjoittelu
Luo harjoitussuunnitelma, jossa käydään läpi 30 sekunnin intensiivisen toiminnan jaksot ja lyhyet lepoajat. Voit sisällyttää sekä haastavia sydän- että painorutiineja osana intervalliharjoittelua. Hikoilu voi olla merkki erityisen tehokkaasta intervalliharjoituksesta.
Väliharjoitukset nostavat HGH: ta, koska aivolisäke lisää tuotantoa lihasten palautumisen helpottamiseksi
Vaihe 5. Seuraa edistymistäsi
Varaa aika lääkärillesi ottamaan HGH-lukemat tämän prosessin alussa ja kuukausittain tai kahden kuukauden välein sen jälkeen. Tämä auttaa sinua tietämään, oletko edistynyt asianmukaisesti. Voit myös kiinnittää tarkkaa huomiota vartaloosi nähdäksesi, onko sinulla ylimääräistä energiaa tai käytätkö lihaksia helpommin, koska nämä ovat indikaattoreita HGH: n noususta.
Menetelmä 2/3: Lääkärin lähestyminen
Vaihe 1. Tapaa lääkäri
Varaa aika yleislääkärillesi tai endokrinologillesi. He todennäköisesti suorittavat sarjan verikokeita sen selvittämiseksi, onko sinulla GH -puutos. Joskus alhaiset GH -tasot voidaan yhdistää myös muihin tiloihin, kuten Turnerin oireyhtymään. Lääkäri voi myös keskustella kanssasi mahdollisista turvallisista hoito- ja hoitovaihtoehdoista.
- Lääkäri voi ottaa useita verinäytteitä testatakseen insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1 (IGF-1) -pitoisuuden.
- Muista, että on normaalia, että GH -tasosi laskevat iän myötä.
Vaihe 2. Ota pistokset
GH -injektiot ovat saatavilla reseptillä, jos lääkäri on diagnosoinut ne. Ne annetaan kynän kaltaisen laitteen kautta ja ovat suhteellisen kivuttomia. Injektiot annetaan yleensä nukkumaanmenon aikaan, ja ne ovat yleensä onnistuneita lisäämään GH: n tuotantoa yön yli. Injektiot voidaan yhdistää suun kautta otettaviin lisäravinteisiin osana laajempaa GH -hoito -ohjelmaa.
Huomaa, että lääkärin määräyksen ulkopuolella annetut GH -injektiot ovat laittomia ja erittäin vaarallisia
Vaihe 3. Ota hormonaalisia lisäravinteita
Voit myös ottaa lisäravinteita osana laajempaa hormonihoito -ohjelmaa. Haluat keskustella tästä lääkärisi kanssa, ja he voivat joko kirjoittaa sinulle reseptin tai ohjata sinut kohti tiettyjä merkkejä. Jotkut aminohappolisät, kuten arginiini, tulevat suun kautta. Saatat joutua ottamaan suuremman annoksen nähdäksesi tulokset, joten ota yhteys lääkäriin turvallisuuden vuoksi.
- Esimerkiksi arginiininäyteannos voi olla 5–9 grammaa jokaisen harjoituskerran jälkeen.
- Ennen lisäravinteiden aloittamista lääkärisi on otettava täydellinen verenkuva. Kun otat lisäravinteita, käy lääkärisi seurassa maksaentsyymejäsi, jos on ongelma.
Vaihe 4. Varo huijauksia
Ei ole olemassa yhtä pilleriä, joka on välitön HGH-parannuskeino. Sama koskee kaikkia voiteita, joita mainostetaan välittömänä GH -tehostimena. Voiteiden katsotaan olevan vain minimaalisen tehokkaita GH: n tehostamisessa. Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa kaikista hoidoista ja varmista, että ne ovat lääketieteellisesti kunnossa ennen kuin jatkat.
Tapa 3/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Pidä insuliinitasosi alhaisena
Korkeat insuliinitasot estävät kehosi vapauttamasta GH: ta. Syö elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten monimutkaisia hiilihydraatteja. Vältä elintarvikkeita, jotka koostuvat yksinkertaisista sokereista, kuten useimmat evästeet tai kakut. Varmista erityisesti, että vältät sokeripitoisia välipaloja juuri ennen ja jälkeen treenin.
- Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana tai vähärasvainen naudanliha, auttavat tasapainottamaan glukoosin imeytymistä vereen pitäen insuliinitasosi alhaisena. Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten parsakaali tai pavut, ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
- Muista myös välttää sokeristen välipalojen nauttimista ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2. Hanki D -vitamiinisi
Voit saada D -vitamiinin syömällä tiettyjä elintarvikkeita, kuten lohta, viettämällä aikaa auringossa tai vitamiinipillereiden kautta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä menetelmä tai yhdistelmä voisi toimia parhaiten sinulle. D -vitamiinin puute voi johtaa alentuneeseen määrään lukuisia hormoneja, mukaan lukien GH.
Jotkut D -vitamiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät tonnikalaa ja munankeltuaisia. Monissa maitotuotteissa on myös D -vitamiinia, kuten maitoa ja jogurttia
Vaihe 3. Syö aminohappoja
Etsi elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuten maitotuotteita ja lihaa. Kana, pihvi, juusto ja jogurtti ovat kaikki hyviä aminovaihtoehtoja. Kun aminohappotasosi ovat korkeat, kehosi lisää GH: n tuotantoa.
Vaihe 4. Syö proteiinia harjoituksen jälkeen
Aterioiden ja välipalojen ajoitus on erityisen tärkeää. Paranna GH: ta syömällä proteiinipitoista välipalaa 30 minuutin sisällä ennen tai jälkeen harjoituksen. Voit juoda jogurttia tai jopa syödä keitettyä munaa. Tämä proteiini antaa kehollesi polttoaineen maksimaaliseen lihasten hajoamiseen ja uudistumiseen, mikä saa aikaan GH: n lisääntymisen.
Vaihe 5. Seuraa myöhäisillan aterioita
Yritä olla syömättä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, sillä näin kehosi pystyy käsittelemään ruokasi täysin. Tai jos et yksinkertaisesti voi luopua myöhäisillan välipaloista, yritä antaa kehollesi lisäpolttoainetta monimutkaisten hiilihydraattien tai proteiinien muodossa. Siirry yhdistelmä välipaloja, kuten muna ja vehnä bagel voileipä.
Vaihe 6. Kokeile ajoittaista paastoa
Tämä on ruokavalio, jossa pidät suuria taukoja aterioiden välillä. Voit esimerkiksi paastota koko päivän ja syödä vain illallisaikaan, tai voit päättää syödä vain yhden aterian aamulla ja yhden aterian illalla. Tämä ruokavalion muutos voi auttaa polttamaan rasvaa ja pitämään insuliinitasot hallinnassa. Tämä voi kuitenkin olla kiistanalainen menetelmä, joten varmista, että lääkärisi on kunnossa ennen kuin jatkat.
Vinkkejä
Huomaa, että GH -hoito voi olla kallista eikä useinkaan kuulu vakuutuksen piiriin. Harkitse talouttasi hoidon aikana
Varoitukset
- Varmista, että käytät vain laillista materiaalia pyrkimyksissäsi parantaa GH -tasoja. Laittomat tuotteet ovat sääntelemättömiä ja voivat tehdä paljon enemmän haittaa kuin hyötyä.
- HGH voi lisätä syövän, sydänsairauksien tai diabeteksen riskiä.
- HGH: n sivuvaikutuksia ovat rannekanava, insuliiniresistenssi, käsien ja jalkojen turvotus, nivel- ja lihaskipu sekä suurentunut rintakudos miehillä (gynekomastia).
- HGH on Maailman antidopingtoimiston kiellettyjen luettelossa. Tämä tarkoittaa, että et voi ottaa sitä vastaan, jos kilpailet urheilussa.
