Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lonkkamurtumasta toipuminen voi olla haastavaa, mutta saatat pystyä palauttamaan liikkuvuutesi ajan myötä. Vaikka osan itsenäisyytesi menettäminen voi olla turhauttavaa, tarvitset todennäköisesti paljon apua terveydenhuollon tarjoajiltasi ja hoitajiltasi toipumisen aikana. Tutkimukset viittaavat siihen, että useimmat lonkkamurtumat vaativat leikkausta, ja sinun on todennäköisesti tehtävä fysioterapiaa. Onneksi lääkäri auttaa sinua hallitsemaan kipua ja epämukavuutta, jotta toipuminen olisi mahdollisimman helppoa.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Hoito leikkauksen jälkeen
Vaihe 1. Hallitse kipua
Lääkärisi tulee keskustella kivunlievitysvaihtoehdoista kanssasi. Yleinen hoito sisältää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), mutta lääkäri voi määrätä sen sijaan opioideja tai paikallispuudutusta.
- Jos lääkäri määrää opioideja, käytä niitä varoen, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta.
- Kivun pitäisi parantua kolmessa päivässä, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos se ei parane.
- Voit myös käyttää jääpakkauksia helpottamaan kipua. Levitä jääpakkauksia kymmenen minuuttia kerrallaan.
Vaihe 2. Aloita liikkuminen leikkauksen jälkeisenä päivänä
Vaikka sinulla on kipuja ja haluat todennäköisesti pysyä sängyssä, on tärkeää, että nouset seisomaan ja yrität kävellä lonkkaleikkauksen jälkeisenä päivänä, ellei lääkäri toisin määrää. Useimmissa tapauksissa hoitotiimisi jäsenet tulevat auttamaan sinua ensimmäisissä toipumisvaiheissasi.
- Varmista, että saat apua joltain tai että sinulla on kävelijä.
- Säännöllinen liike estää myös verihyytymien, keuhkokuumeen ja makuulokkeiden esiintymisen, jotka kaikki ovat yleisiä komplikaatioita lonkkaleikkauksen jälkeen.
Vaihe 3. Käytä keppiä, kävelijä tai kainalosauvat.
Kävely lonkkamurtuman jälkeen on vaikeaa, joten käytä tukea. Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella parasta vaihtoehtoa tarpeisiisi. Toipuminen voi kestää jopa vuoden, joten älä työnnä itseäsi liian nopeasti.
- Kävelemisen uudelleen oppiminen voi kestää jopa kolme kuukautta.
- Suurin osa ihmisistä, joilla on lonkkamurtuma, palauttaa suurimman osan liikkuvuudestaan toipumisen jälkeen.
Vaihe 4. Järjestä apua kotiisi
Jos aiot palata kotiin pian leikkauksen jälkeen, sovi, että sairaanhoitaja, ystävä tai perheenjäsen auttaa sinua kotonasi, kunnes pystyt palauttamaan liikkuvuutesi. Aluksi kamppailet ruoanlaiton, siivoamisen ja itsestäsi huolehtimisen kanssa.
- Saatat joutua viettämään aikaa kuntoutuslaitoksessa heti leikkauksen jälkeen. Vaikka saatat olla tyytymätön hoitoon siirtymiseen, se auttaa sinua toipumaan.
- Olet todennäköisesti sairaalassa 2-7 päivää.
Menetelmä 2/4: Fysioterapia
Vaihe 1. Työskentele koulutetun fysioterapeutin kanssa
Leikkauksen jälkeen sinun on opittava kävelemään korjatulla lonkallasi. Haluat myös rakentaa voimaa ja tasapainoa suojellaksesi itseäsi tulevaisuudessa. Fysioterapeutti voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi terveellä ja yksilöllisellä tavalla.
- Suunnittele jatkaa fysioterapiaa enintään kolme kuukautta.
- Intensiivisen fysioterapian aikana saatat joutua osallistumaan istuntoihin vähintään kolme kertaa viikossa.
Vaihe 2. Luo vahvuus ja liikealue uudelleen
Fysioterapeutti suosittelee todennäköisesti voimaharjoittelua ja tasapainonharjoituksia, joiden avulla voit rakentaa voimaa ja toipua. Sen lisäksi, että nämä harjoitukset auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ne auttavat myös estämään tulevia ongelmia.
Vaihe 3. Kysy, millainen harjoitus sopii tarpeisiisi
Keskustele fysioterapeutin kanssa siitä, oletko valmis painonharjoitteluun. Vaikka jaloilla liikkuminen, kuten kävely, auttaa sinua toipumaan nopeammin, jos et ole valmis, se voi hidastaa palautumista. Jos tämä on tilanteesi, fysioterapeutti voi suositella aloittamista sellaisilla toiminnoilla, jotka eivät kanna painoa.
- Suuri painoa kantava harjoitus palautumiseen on kävely joko normaalisti tai juoksumatolla.
- Ei-painavia harjoituksia ovat esimerkiksi uinti tai pyöräily.
Tapa 3/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Tapaa toimintaterapeutti
Lonkkamurtumasi ja leikkauksesi vaikuttavat merkittävästi liikkuvuuteesi, joten säännöllistä toimintaa kotona on vaikea tehdä. Toimintaterapeutti voi auttaa sinua oppimaan kokkaamaan, siivoamaan, uimaan ja huolehtimaan itsestäsi palautumisen aikana. Vaikka itsenäisyyden palauttaminen voi viedä aikaa, toimintaterapeutti voi auttaa sinua matkalla.
- Pyydä vinkkejä ruoanlaittoon tai ruoanlaittoon palautumisen aikana.
- Pyydä heitä näyttämään sinulle, kuinka tehdä henkilökohtaisia hoitotoimia.
- Käy talosi läpi toimintaterapeutin kanssa keskustellaksesi siitä, kuinka voit toipua turvallisesti kotona.
Vaihe 2. Istu korotetuilla tuoleilla
Valitse korkeammat istuimet, jotta sinun ei tarvitse tehdä syvää mutkaa istuessasi. Nosta istuinta tarvittaessa tukevilla tyynyillä tai tyynyillä, mutta varo pinoamasta niitä liian korkealle tai epävakaaseen kasaan.
- Yritä käyttää vain käsinojatuolia.
- Älä istu kauemmin kuin 30-45 minuuttia kerrallaan.
Vaihe 3. Nuku tukiasennoissa
Sinun pitäisi nukkua joko selälläsi tai terveellä puolella tyyny jalkojen välissä. Vältä makaamista korjatulle lonkallesi tai vatsallesi.
Vaihe 4. Käytä sidontatikkua ja pitkää kengännauhaa
Koska sinulla on vaikeuksia taivuttaa ja kiertyä, kokeile pukeutumistikkua, joka auttaa sinua pukeutumaan vaatteisiisi, ja pitkää kenkätappia, joka auttaa kengissäsi.
Vaihe 5. Tee kylpyhuoneestasi turvallisempi
Muokkaa kylpyhuoneesi kahvoilla, korotetulla kylpyistuimella ja kahvasuihkulla, jotta voit helposti uida itsesi. Turvamatot altaassa ja sen ympärillä liukumisen estämiseksi ovat myös hyvä idea.
Vaihe 6. Keskustele ohjaajan kanssa
Koska toipuminen lonkkamurtumasta voi olla vaikeaa, saatat joutua kamppailemaan prosessin kanssa, tuntea masennusta tai käsitellä ahdistusta. Nämä tunteet ovat normaaleja toipumisen aikana, joten älä hämmenny tai tunne, että sinun on täytettävä tunteesi. Ota yhteys neuvonantajaan puhuaksesi tunteistasi ja laatia suunnitelma, joka auttaa sinua toipumisen henkisellä puolella.
Jos et voi puhua neuvonantajan kanssa, puhu läheisen ystävän, rakkaan tai uskonnollisen neuvonantajan kanssa. Tärkeintä on, että ymmärrät, että asiat paranevat ja sinulla on ihmisiä rinnallasi toipumisen aikana
Tapa 4/4: Toisen murtuman estäminen
Vaihe 1. Ota bisfosfonaatteja
Koska 20%: lla ihmisistä, joilla on lonkkamurtuma, on toinen kahden vuoden kuluttua, lääkärisi kertoo todennäköisesti bisfosfonaateista, jotka auttavat vahvistamaan luutiheyttäsi. Voit ottaa bisfosfonaatteja suun kautta tai suonensisäisesti lääkärisi suositusten mukaan.
- Keskustele lääkärisi kanssa bisfosfonaattien ottamisesta.
- Bisfosfonaatit voivat aiheuttaa hapon refluksointia ja muita sivuvaikutuksia.
- Bisfosfonaatteja ei suositella ihmisille, joilla on munuaisongelmia.
Vaihe 2. Lisää kalsiumlisä ruokavalioosi
Kalsium auttaa ylläpitämään vahvoja terveitä luita. 50 -vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten tulisi kuluttaa 1200 milligrammaa kalsiumia joka päivä. Löydät kalsiumlisiä vitamiinista tai pureskelusta. Kysy lääkäriltäsi, ennen kuin alat ottaa mitään uutta.
Vaihe 3. Lisää D -vitamiinia
50 -vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten tulisi saada päivittäin 600 kansainvälistä yksikköä (IU) tai 40 mikrogrammaa (mcg) D -vitamiinia terveiden luiden tukemiseksi. Voit saada D -vitamiinia joko monivitamiinina tai yksinään. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
Vaihe 4. Harjoittele kevyesti
Sinun on vahvistettava lantiota, joten mene kävelylle tai tee vähävaikutteisia kardio-aktiviteetteja kehosi vahvistamiseksi. Sen lisäksi, että liikunta auttaa ylläpitämään luita, se auttaa myös parantamaan tasapainoasi niin, että putoaminen on epätodennäköisempää.
Vaihe 5. Vältä tupakointia ja juomista
Sekä tupakka että alkoholi vähentävät luutiheyttä, mikä helpottaa luiden murtumista. Jos juot, vaarannat myös tasapainosi, mikä voi johtaa lisää kaatumisiin.
Vaihe 6. Poista vaarat kotoasi
Käy läpi kotisi ja tarkista, onko mattoja, huonekaluja ja rakenteellisia ongelmia, jotka voivat aiheuttaa kaatumisen. Et halua kotiisi esineitä, jotka voivat kompastua, kaatua tai romahtaa allesi. Älä yritä poistaa esineitä itse, jos et ole siihen valmis; Pyydä sen sijaan ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua tekemään kodistasi turvallinen.
Vaihe 7. Päivitä silmälasisi
Jos näkösi on sumea, kompastut tai arvioit seuraavan askeleen todennäköisemmin. Tutki silmäsi ja pidä silmälasisi tai kontaktisi ajan tasalla.
Vinkkejä
- Lonkkamurtumasta toipumiseen kuluva aika riippuu pitkälti siitä, miten sitä hoidettiin. Jos kirurgi käytti tappeja tai ruuveja, voit yleensä odottaa kävelevän keppiä 6-8 viikon kuluttua. Jos lonkka on kokonaan vaihdettu, se voi kestää jopa 12 viikkoa ja toipuminen saattaa vaatia pitkäaikaista apua.
- Tarvitset todennäköisesti neljä viikkoa - neljä kuukautta toipumista, ennen kuin olet tarpeeksi hyvä palaamaan töihin.
Varoitukset
- Vältä istumista jalat ristissä tai taipumista eteenpäin yli 90 asteen kulmassa lonkkamurtuman jälkeen.
- Älä nosta raskaita esineitä.
- Kysy lääkäriltäsi ennen voimakasta toimintaa tai seksiä.
