Kaikki ovat huolissaan. Kuitenkin, jos huolesi taso on liiallinen, tunkeileva, jatkuva ja heikentävä, kärsit todennäköisesti yleisestä ahdistuneisuushäiriöstä. Oireisiin liittyy emotionaalisia, käyttäytymiseen liittyviä ja fyysisiä komponentteja, jotka vaihtelevat ja lisääntyvät stressin aikana. Käyttämällä käytännön vinkkejä, käsittelemällä ahdistustasi ja etsimällä ammattiapua voit oppia hallitsemaan ja luomaan tasapainoa elämässäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Oireiden käsittely
Vaihe 1. Tunnista yleisen ahdistuneisuushäiriön (GAD) oireet
GAD -potilaille arjen stressi ei koskaan lakkaa. GAD tekee huolenaiheet, jotka muuten olisivat vähäisiä, ylitsepääsemättömiksi, mikä vaikeuttaa päivän selviämistä. GAD voi kehittyä hitaasti ajan myötä ja joskus se esiintyy perheissä. Oireet voivat parantua tai pahentua ajan myötä, ja on tärkeää oppia terveitä tapoja hallita niitä. GAD -oireita ovat seuraavat:
- Huolestuneisuutesi on hallitsematonta, etkä voi välttyä ajattelemasta asioita, jotka saavat sinut ahdistumaan.
- Et pysty rentoutumaan tai olemaan yksin.
- Sinulla on univaikeuksia, koska et voi lakata murehtimasta.
- Koet jatkuvan pelon tunteen.
- Huolestuneisuutesi vaikuttaa työhösi ja sosiaaliseen elämääsi.
- Et voi rentoutua, ellei sinulla ole suunnitelmaa; sinun on tiedettävä, mitä tapahtuu tulevaisuudessa.
- Tunnet itsesi ärtyneeksi, levottomaksi tai hyppyselliseksi.
Vaihe 2. Mene rentouttavaan paikkaan
Tutkimukset, jotka osoittavat lisääntynyttä toimintaa aivojen pelko -osassa ihmisille, joilla on GAD. Rentouttavaan paikkaan meneminen voi auttaa sinua löytämään helpotusta. Esimerkiksi luonnossa liikkumisella on monia terveyshyötyjä. mukaan lukien stressin ja ahdistuksen vähentäminen.
- Joskus kohtauksen vaihtaminen voi helpottaa GAD -oireita. Jos esimerkiksi olet viettänyt iltapäivän kotonasi huolestuneena maksamattomista laskuista, kävelyretki naapurustossa voi auttaa sinua saamaan ajatuksesi muihin asioihin.
- Yritä varata talosi huone, jossa voit istua rauhassa. Täytä huone mukavuudella, kuten rauhoittavilla tuoksuilla tai rauhoittavilla taideteoksilla.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia tai laula
Tämä voi olla tehokasta, jos tarvitset hetken tauon huolestumisesta. Jos kuuntelet musiikkia tai keskityt laulamiseen, et ole huolissasi tai ahdistunut. Molempien tekeminen samaan aikaan on erittäin vaikeaa. Vaikka kuuntelu vaatii aivojesi lähettämään viestejä korvillesi, se häiritsee sinua ajattelemasta liikaa huolesi. Laulaminen vähentää stressiäsi ja antaa sinun avata kurkusi ja vapauttaa tunteita, jotka saattavat tuntua iskeviltä ja aiheuttavan ongelmia.
Jos olet huolissasi missä tahansa tilanteessa, soita viritys itsellesi. Pidä tämä taktiikka valmiina auttamaan kaikenlaisissa sosiaalisissa tilanteissa. Vältä sen käyttöä erittäin hiljaisissa tilanteissa, jotka eivät edistä huminaa tai ääneen laulamista
Vaihe 4. Hengitä puhdasta ilmaa
Hajuaistisi on tärkeä osa muistamista. Käytä sitä tuodaksesi uuden muiston rauhallisuudesta ja keveydestä. Syvä, puhdistava hengitys alentaa stressiä, verenpainetta ja tarjoaa muita terveyshyötyjä.
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, käytä hetki ja keskity hengittämiseen muutaman sekunnin ajan. pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauta se hitaasti. Kerro itsellesi, että täytät kehosi terveellä, stressittömällä ilmalla ja hengität ulos ahdistusta ja stressiä
Vaihe 5. Nauti hyvästä ateriasta
Hyvän aterian syöminen voi olla kuin rauhanomaisen seremonian järjestäminen. Hidasta ja nauti aterian jokaisesta osasta: ensin alkuruoka, sitten pääruoka ja sitten jälkiruoka. Nauti jokaisesta puremasta ja harjoittele kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on. Syöminen hitaasti auttaa vähentämään tuntemaasi stressiä.
Pysy täysin läsnä syödessäsi ja arvosta sen tarjoamaa polttoainetta. Keskity enemmän syömiseen kuin murehtimiseen ja ylensyöntiin, koska et kiinnitä huomiota. Vältä eksymistä prosessissa ja liiallisten ruokamäärien nauttimista. Se johtaa terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen ja muihin painoon liittyviin terveysolosuhteisiin
Vaihe 6. Tunne jotain mukavaa
Käytä kosketustunnettasi ahdistuksesi hallintaan. Sileä, pehmeä, viileä, lämmin - mitä tahansa tekstuuria ja lämpötilaa, ne voivat auttaa lisäämään rauhallisuutta.
- Jos on kylmä, kiedo itsesi pehmeään, viihtyisään peittoon, joka lohduttaa sinua. Juokse kädet peittoa pitkin kuin silittäisit koiraa tai kissaa, minkä on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta.
- Jos on lämmin, mene rannalle ja juokse kädet ja jalat lämpimän hiekan läpi. Tunne mukavuus, jonka se tuo kehoosi.
Vaihe 7. Liikuta kehoasi
Fyysisen energian käyttäminen on loistava tapa hallita ahdistustasi. Yhdessä paikassa istuminen antaa tunteiden nousta. On tärkeää ilmaista tunteitasi, ja liikunnan tekeminen on erittäin hyödyllistä terveydellesi.
- Voit osallistua aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, vaellukseen ja juoksemiseen, jotka vapauttavat (aivoissa tuotettuja) endorfiineja, joilla on positiivinen, rauhoittava vaikutus.
- Tanssi on loistava tapa hallita ahdistusta. Jos otat tanssitunnin, sinun on kiinnitettävä huomiota kaikkiin kehosi liikkeisiin. Tämä vapauttaa sinut murehtimasta asioista ja tarjoaa suuren tauon ajatuksistasi.
- Etsi muita toimintoja, jotka edellyttävät, että keskität kaiken huomiosi edessä olevaan tehtävään. Osallistu esimerkiksi erityisiin projekteihin koulussa, työssä tai kodin ympärillä, jotka vaativat täyden huomion. Älä ota liikaa, koska se voi lisätä ahdistustasi ja stressiäsi. Seuraa intuitiotasi. Jos se tuntuu liikaa, peruuta, kunnes löydät terveen osallistumistason.
Vaihe 8. Opi rentoutumistekniikoita
Joidenkin ihmisten on erittäin vaikea rentoutua. Jos sinulla on vaikeuksia, se ei tarkoita sitä, ettet voi rentoutua; se vain tarkoittaa, että sinun on opittava miten. Kuten kaikki uudet taidot, se vaatii tiedon hankkimista, toteutustapoja ja tulosten seurantaa.
- Käytä tekniikoita, kuten progressiivista lihasten rentoutumista. Etsi rauhallinen paikka ja viihdy. Työnnä jalkojasi ylöspäin tai pää alaspäin, jännitä jokaisen ruumiinosan lihaksia muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten ja rentoudu. Kun etenet ja rentoutat yksittäisiä kehon osia, tunnet rentoutumisen laajenevan. Lihaksesi voivat olla paljon jännittyneempiä kuin arvaatkaan. Voit käyttää tätä tekniikkaa lähes kaikissa ahdistusta aiheuttavissa tilanteissa. Voit suorittaa tämän tekniikan olematta hiljaisessa paikassa.
- Meditoi yksin tai ryhmässä. Monet kulttuurit ovat käyttäneet meditaatiota vuosisatojen ajan voittaakseen negatiiviset ajatukset ja kehittääkseen positiivisia.
Vaihe 9. Käytä visualisointitekniikoita
Sulje silmäsi ja kuvittele tekeväsi toimintoja, jotka haastavat sinut, mutta pystyt suorittamaan ne onnistuneesti ja rauhallisesti. Nämä skenaariot voivat sisältää erilaisia sosiaalisia tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, tai ne voivat olla esimerkiksi surffausta, kilpahevosia, musiikillisten kykyjesi tutkimista tai jotain pienempää, kuten urheilijan nimikirjoituksen pyytäminen.
- Ohjattujen kuvien tavoitteena on antaa sinulle välähdys itsestäsi tekemästä jotain ilman, että ahdistus vaikuttaa sinuun. Näet itsesi tekevän mitä tahansa, mitä voit kuvitella, mikä auttaa sinua uskomaan, että pystyt siihen myös tosielämässä.
- Tutkijat uskovat, että aivomme kokevat tosielämän ja kuvitteelliset toimet samalla tavalla. Jos kuvittelet itsesi käyvän juhliin, hymyillen ja lähestymässä välittömästi ihmisryhmää keskustelua varten, vahvistat näihin toimiin liittyviä hermoreittejä. Käytäntö alkaa tuntua tutulta aivoillesi, joten kun todella astut juhliin, tuntuu luontevalta olla tekemisissä muiden kanssa sen sijaan, että erottuisit itsestäsi.
Tapa 2/3: Ahdistuksen hallinta
Vaihe 1. Tunnista huolesi
Aikuisten GAD: n ensisijainen laukaisija on epävarmuus, ja koska lähes kaikki elämässä on epävarmaa, tämän laukaisimen ansiosta voit huolehtia melkein mistä tahansa. Ahdistus on normaali järjestelmä, jolla on itse asiassa tarkoitus: se ilmoittaa meille, kun olemme vaarassa, ja auttaa pitämään meidät turvassa. Kuitenkin GAD: n kanssa henkilö huolestuu siitä, että hän on vaarassa, kun vaaraa ei ole, ja hänen kehonsa reagoi tarpeettomasti. Tunnistamalla ja tunnistamalla huolesi voit alkaa hallita sitä.
- Pidä huolta päiväkirjaa. Tämä tarkoittaa, että tallennat huolesi joka päivä tiettyyn aikaan, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Kirjoita muistiin huolesi, mikä laukaisi huolesi ja ahdistustasosi.
- Huoliesi kirjoittaminen ei pahenna niitä, kuten monet GAD: n uskovat. Huolipäiväkirja vaatii sinua tutkimaan jo olemassa olevia huolenaiheita
Vaihe 2. Luokittele huolesi
Jaa huolesi kahteen ryhmään: hypoteettinen ja nykyinen. Nämä huolet on hoidettava eri tavalla, joten niiden erottaminen auttaa sinua oppimaan parhaan tavan selviytyä jokaisesta huolesta sen ilmetessä.
- Hypoteettiset huolet koskevat tilanteita, joihin sinulla on vain vähän tai ei lainkaan valvontaa, kuten saatko vakavan sairauden vanhempana vai et, jos auto puhaltaa punaisen valon ja osuu sinuun jne.
- Nykyiset huolet liittyvät ongelmiin, joihin sinulla on suora ohjaus. Laskujen maksaminen, koulutöiden suorittaminen tai tuskallinen hammassärky ovat kaikki asiat, jotka voit korjata.
- Merkitse huolenpitopäiväkirjaasi, onko huolesi hypoteettinen vai ajankohtainen.
Vaihe 3. Haasta ajatus siitä, että huolestumisesta on hyötyä
Vaikka luultavasti tunnistat, että olet huolissasi liikaa, olet todennäköisesti sitä mieltä, että saavutat edelleen jotain huolehtimalla. Monet GAD -potilaat uskovat huolestuttavan osoittavan, että he ovat huolehtivia, motivoivia, estävät pahojen tapahtumien ja tekevät heistä valmiita ja suojattuja. Aloita haastaminen, tekeekö ahdistuksesi todella sitä, mitä luulet tekeväsi. Yritä kysyä itseltäsi nämä kysymykset:
-
Huolestuminen osoittaa, että välitän:
Tunnenko muita välittäviä ihmisiä, jotka ovat vähemmän huolissaan? Mitä muita tapoja voin osoittaa, että välitän?
-
Huolestuminen motivoi minua:
Onko huolestuminen koskaan estänyt minua tekemästä asioita, joita haluan tehdä?
-
Huolestuminen estää pahojen tapahtumien:
Onko tapahtunut pahoja asioita, vaikka olin niistä huolissani? Onko liiallinen huolenaiheeni todella johtanut pahoihin asioihin, kuten haitalliseen terveyteeni?
-
Huolestuminen saa minut valmistautumaan:
Tunnenko muita valmiita ihmisiä, jotka ovat vähemmän huolissaan? Sekoitanko huolestumiseni tekoihini (eli huolestun päässänne verrattuna aktiivisiin toimiin ongelman ratkaisemiseksi)?
-
Huolestuminen pitää minut turvassa:
Kun jotain pahaa on todella tapahtunut, tunsinko todella olevani paremmin valmis käsittelemään sitä, koska olin huolissani siitä?
-
Muut kysymykset:
Kuinka paljon aikaa ja energiaa olen käyttänyt murehtimiseen? Onko huolestuminen vaikuttanut ystävyyssuhteisiini tai parisuhteeseeni? Olenko usein väsynyt, koska huolenaiheeni pitää minut hereillä? Onko mahdollista saada huolestuneisuuden hyötyjä muilla keinoilla?
Vaihe 4. Paranna ongelmanratkaisutaitojasi nykyisiin huolenaiheisiin
Saatat tuntea tekeväsi aktiivisesti jotain, kun olet huolissasi, koska se voi olla tyhjentävää ja uuvuttavaa, mutta ongelman ratkaisemiseksi sinun on päästävä pois päästäsi ja ryhdyttävä toimiin. Aina kun käsittelet ongelmaa sen välttämisen sijaan, sinulla on yksi asia vähemmän huolissaan.
Ongelmanratkaisuun liittyy epävarmuutta ("Entä jos ratkaisuni epäonnistuu?"), Ja se auttaa sinua sopeutumaan epävarmuuteen
Vaihe 5. Kirjoita huolen käsikirjoitus hypoteettisiin huolenaiheisiin
Ongelmanratkaisu ei ole tehokas tapa hallita hypoteettisia huolenaiheita, koska et voi käyttää näitä taitoja rauhoittamaan pelkoasi lento-onnettomuudesta (ellet ole lentäjä). Huoltokirjoituksen avulla voit kohdata ahdistuksesi päähän sen sijaan, että yrittäisit välttää sitä. Tämä on aluksi epämukavaa, mutta ainoa tapa päästä yli pelkoistasi on kohdata ne.
- Voit tehdä huolen käsikirjoituksen kirjoittamalla muistiin huolesi ja mitä pelkäät. Jos pelkäät koneesi kaatuvan, kirjoita nimenomaan kuolemasi pelosta, menettämisestä loppuelämäsi, perheesi jättämisestä jne.
- Huoliskripti antaa sinulle tarkan kuvan siitä, mitä pelkäät sen sijaan, että ajattelet yleisellä tai "sumealla" tavalla.
- Tunnet todennäköisesti ahdistuksen lisääntymistä, kun aloitat tämän harjoituksen, mutta tutkimukset osoittavat, että ahdistuksesi vähenee ajan myötä, kun kohtaat huolesi.
- Kirjoita huolen käsikirjoitus joka päivä yhden tai kahden viikon ajan käsitelläksesi hypoteettisia huolenaiheita.
Vaihe 6. Opi lisäämään epävarmuuden sietokykyäsi
On yleistä, että GAD: sta kärsivä henkilö on huolissaan epävarmoista tuloksista. Tämä on taistelua, koska useimmat tilanteet eivät sisällä 100% varmuutta. Siksi sinun on opittava viihtymään sen kanssa. Epävarmuus on väistämätön osa jokapäiväistä elämääsi. Voit vastata siihen, miten reagoit siihen.
- Yksi tapa olisi toimia "ikään kuin", jos olet tyytyväinen epävarmuuteen. Tutki ensin asioita, joita teet välttääksesi epävarmuutta ja tunteaksesi olosi varmemmaksi. Kirjoita vastauksesi muistiin seuraaviin kysymyksiin:
- Tarkistatko ja kolminkertaistatko suurimman osan tekemistäsi asioista?
- Vältätkö tapahtumia tai viivytteletkö paljon?
- Tarvitsetko liikaa vakuutusta muilta?
- Tarvitsetko runsaasti tietoa ennen kuin teet edes pieniä päätöksiä?
- Tunnista seuraavaksi tilanteet, joissa olet epävarma epävarmuudesta, ja mitä teet, jotta olisit vähemmän ahdistunut. Järjestä tilanteet asteikolla 1-10, jolloin 10 on korkein ahdistustaso ja 1 pienin.
- Aloita seuraavaksi vähiten ahdistusta herättävällä toiminnalla ja harjoittele käyttäytymistä "ikään kuin", jos suvaitset epävarmuutta. Voit esimerkiksi mennä elokuvaan lukematta ensin arvostelua, suorittamatta kirjallista koulutehtävää etkä pyydä jotakuta tarkistamaan sitä ja antamaan lausuntoa tai delegoimaan työtehtävän luotetulle työkaverille äläkä tarkista että se on tehty oikein.
- Pidä lopuksi kirjallinen kirjaus tuloksistasi. Kysy itseltäsi, mitä teit, oliko se vaikeampaa tai helpompaa kuin odotettiin, onnistuiko kaikki hyvin ja miten sopeudut, jos se ei sujunut suunnitellusti. Näiden asioiden kirjoittaminen auttaa sinua näkemään tekemäsi parannukset ja tavan muuttaa käyttäytymistäsi.
Tapa 3/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Etsi ammattitaitoinen terapeutti auttamaan
Mielenterveyden ammattilainen hoitaa GAD: n parhaiten. Jos kamppailet jännityksen tunteen, kireiden lihasten ja ruumiinsärkyjen, univaikeuksien kanssa, koska mielesi ei sulkeudu, tunnet olosi levottomaksi ja hikoilevaksi tai sinulla on vatsavaivoja, saattaa olla aika hakea ammattilaisen apua. Hanki lähete tai ehdotus lääkäriltä tai luotetulta perheenjäseneltä tai ystävältä. Lisensoidut terapeutit on koulutettu auttamaan muita oppimaan hallitsemaan heidän elämäänsä vaikuttavaa ahdistusta.
- Jos sinusta ja terapeutistasi tuntuu sopivalta, etsi toinen terapeutti. Jokainen terapeutti on erilainen, ja on tärkeää löytää sellainen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi.
- Etsi terapeutti, joka harjoittaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Tämäntyyppistä hoitoa käytetään yleisesti yleistyneiden ahdistuneisuushäiriöiden, paniikkihäiriöiden, sosiaalisen ahdistuneisuushäiriöiden ja fobioiden hoitoon. Terapeutti auttaa tutkimaan ja poistamaan kehittämäsi negatiiviset ajatusmallit.
- Lisäksi taideterapian kaltainen terapia voi olla juuri oikea tapa auttaa sinua siirtymään keskittymään taiteen luomiseen eikä huoleen.
Vaihe 2. Aseta itsellesi terapeuttisia tavoitteita
Sitoudu käyttäytymisen muuttamiseen. Sekä psykoterapiassa että fysioterapiassa hyödyt tavoitteiden asettamisesta. Osallistu siihen antamalla itsesi olla avoin ja haavoittuva. Älä hylkää prosessia vain siksi, että siitä tulee vaikeaa. Kova työsi tuottaa tulosta ja antaa sinulle terveen saavutuksen tunteen.
- Tunnista tavoitteesi. Haluaisitko esimerkiksi olla rauhassa saadaksesi hyviä arvosanoja koulussa? Kerro terapeutille, että tämä on yksi tavoitteistasi.
- Palkitse itsesi saavuttaessasi tavoitteesi. Motivaatio kasvaa, jos palkitset saavutuksesi.
- Muokkaa tavoitteitasi sen sijaan, että luovutat.
- Jatka uusien tavoitteiden asettamista, sillä se pitää sinut mukana elämässä.
Vaihe 3. Tutustu lääkitysvaihtoehtoihin
Lääkäri (M. D.), jolla on lupa määrätä lääkkeitä, voi keskustella farmaseuttisista vaihtoehdoista GAD: n hoitoon. Lääkitys on tarkoitettu käytettäväksi yhdessä terapian kanssa eikä yksinään. Ihannetapauksessa lääkitystä käytetään jonkin aikaa auttamaan sinua vaikeimman osan taistelussa. Työskentelet lääkärisi ja terapeutin kanssa annoksen pienentämiseksi ja lopulta poistamiseksi, kun olet oppinut uusia tekniikoita ja strategioita ahdistuksesi hallitsemiseksi.
- Lääkäri tai terapeutti voi ehdottaa: Buspironia (pidetään turvallisimpana lääkkeenä yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle); Bentsodiatsepiinit (nopeavaikutteiset, mutta riippuvuuden muodostaminen on yleistä); Masennuslääkkeet (hitaasti vaikuttavat ja voivat lisätä univaikeuksia ja aiheuttaa pahoinvointia).
- Tutki sivuvaikutuksia ennen kuin teet päätöksen minkään lääkkeen ottamisesta.
- Kerro päihdeongelmista. Monet GAD -potilaat kärsivät myös muista häiriöistä. Jotkut käyttävät lääkkeitä ja alkoholia oireiden hallintaan. Sinun on keskusteltava tästä asiasta lääkärisi tai terapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi avun ja vältät vaarallisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia.
Vaihe 4. Rakenna vahva tukijärjestelmä
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka välittävät sinusta. Tämä sisältää perheen, ystävät ja työtoverit. Haaraudu ja tapaa uusia ihmisiä laajentaaksesi tukipiiriäsi. Olet oppinut niin paljon terapeuttisen prosessin kautta, että tunnet olevasi kekseliäs ja varma ahdistuksesi hallinnasta. Hyvä tukijärjestelmä auttaa vähentämään stressiä ja voi parantaa immuunijärjestelmääsi.
Vaihe 5. Hyväksy itsesi
Henkilökohtaiset kamppailut voivat aiheuttaa sinulle huonon olon itsestäsi. Valitettavasti, koska GAD sisältää huolestumisen, saatat olla huolissasi siitä, että olet huolissasi liikaa. Ahdistus ja huoli ovat luonnollinen osa elämää, ja voit oppia hallitsemaan sitä sen sijaan, että yrittäisit poistaa sen tai tuntea itsesi huonoksi sen takia.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia, johon osallistut, auttaa sinua tutkimaan ajatuksiasi ja kehittämään uusia tehokkaampia tapoja ajatella itseäsi sekä auttaa hallitsemaan ahdistusta ja huolta
Vinkkejä
- Opeta itsellesi uusia hoitoja ja strategioita yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle.
- Ole aina kiinnostunut parantamaan terveyttäsi. Se voi säästää paljon kipua ja kärsimystä.
- Nuku riittävästi, koska se palauttaa.
- Syö hyvää ruokaa, joka pitää energian korkealla ja henkisen keskittymisen terävänä.
- Vältä liiallisia sokerimääriä, koska se aiheuttaa verensokeritasojen jyrkkää nousua ja sitten kaatumista. Tämä saa sinut tuntemaan emotionaalisen ja fyysisen uupuneen.
- Jos olet ahdistunut, keskustele asiasta jonkun kanssa. Puhuminen auttaa vapauttamaan tunteitasi ja saamaan perspektiiviä. Henkilö, jonka kanssa puhut, voi antaa uusia ja tehokkaita näkemyksiä ongelmistasi.
Varoitukset
- Vältä alkoholin käyttöä. Vaikka alkoholi voi tilapäisesti vähentää ahdistusta ja huolta, se todella pahentaa ahdistusta, kun se kuluu.
- Vältä tupakan tupakointia. Saatat ajatella, että savukkeen polttaminen rauhoittaa sinua; mutta nikotiini on voimakas piriste, joka lisää ahdistusta.
- Ole tietoinen piilotetuista sokereista jalostetuissa elintarvikkeissa. Lue ruokamerkinnät varmistaaksesi, että täytät ruokavaliosi elintarvikkeilla, jotka sisältävät vähän sokeria grammaa.
