Insuliiniresistenssi, kuten nimestä voi päätellä, on tila, jossa kehosi solut eivät reagoi hyvin insuliinihormonille, eli ne eivät ime glukoosia verestäsi. Ajan myötä tämä nostaa verensokeriasi ja voi johtaa tyypin 2 diabetekseen. Onneksi tila on hallittavissa eikä se etene diabetekseen asianmukaisella hoidolla. Vielä parempi, monet suositellut hoidot ovat täysin luonnollisia. Lääkärisi ehdottaa lähes varmasti ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia verensokerin säätelemiseksi ja insuliiniherkkyyden parantamiseksi. He voivat myös määrätä lääkkeitä, joten noudata aina lääkärisi neuvoja hoitaa tilanne tehokkaasti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Yksinkertaiset ruokavalion muutokset
Jos sinulla on diagnosoitu insuliiniresistenssi, lääkäri suosittelee melkein varmasti joitakin ruokavalion muutoksia tilan hallitsemiseksi. Itse asiassa lääkkeiden lisäksi yleisin insuliiniresistenssin hoito on kontrolloitu ruokavalio. Lääkärisi voi jopa ehdottaa, että yrität joitakin ruokavalion muutoksia ennen lääkkeen määräämistä nähdäksesi, auttaako se sinua. Riippumatta siitä, käytätkö lääkkeitä vai et, on erittäin tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota. Sisällytä mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia samalla kun hallitset sokeristen tai korkean glykeemisen elintarvikkeiden saantiasi. Tämä voi auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttäsi ja hallitsemaan painoasi diabeteksen kehittymisen vähentämiseksi.
Vaihe 1. Syö täysjyvätuotteita rikastettujen jauhojen sijaan
Rikastetuilla jauhoilla on korkea glykeeminen indeksi ja ne nostavat verensokeriasi. Korvaa kaikki rikastetut tuotteet, kuten valkoinen leipä ja riisi, täysjyvä- tai jyvälajikkeilla monimutkaisempien hiilihydraattien saamiseksi.
Vaihe 2. Lisää ruokavalioosi enemmän luonnollista kuitua
Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on runsaasti kuitua, on vähemmän insuliiniresistenssiä. Lisää ruokavalioosi lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, papuja, täysjyvätuotteita ja kuitupitoisia viljoja.
Voit myös ottaa lisäravinteita kuidun saannin lisäämiseksi. Lääkärit kuitenkin suosittelevat saamaan mahdollisimman paljon kuitua normaalista ruokavaliosta ennen lisäravinteiden käyttöä
Vaihe 3. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahapot auttavat säätelemään kehosi glukoositasoja. Voit saada tämän ravintoaineen rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja sardiinista, pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä.
Voit myös ottaa kalaöljylisäaineita lisätäksesi omega-3-saantiasi, mutta lääkärit suosittelevat saamaan mahdollisimman paljon ruokavaliostasi ensin
Vaihe 4. Seuraa tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota nähdäksesi, auttaako se
Koska diabetes ja insuliiniresistenssi voivat lisätä tulehdusta kehossasi, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi auttaa oireillasi. Noudata pääasiassa kasvipohjaista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja pähkinöitä. Hanki eläinproteiinisi vähärasvaisista lähteistä, kuten siipikarjasta tai kalasta.
Vältä myös jalostettuja, paistettuja sokerisia tai rasvaisia ruokia. Näihin liittyy korkeampi tulehdustaso
Vaihe 5. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen saantia
Rasvainen ruokavalio voi pahentaa diabetesta ja insuliiniresistenssiä sekä aiheuttaa painonnousua. Poista paistetut tai jalostetut elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Yritä korvata tyydyttyneet rasvat monityydyttymättömillä "terveillä" rasvoilla pähkinöistä, kalasta, kasviöljystä ja maitotuotteista
Vaihe 6. Poista sokeriset elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi (GI)
Nämä ruoat nostavat verensokeriasi. Ruoat, joilla on korkea GI, sisältävät jälkiruokia ja virvoitusjuomia, rikastettuja valkoisia tuotteita, riisiä, perunoita, aamiaismuroja.
Menetelmä 2/3: Lifestyle -korjaustoimenpiteet
Ruokavalion muutosten lisäksi jotkut elämäntapamuutokset ovat täysin luonnollinen tapa nostaa insuliiniherkkyyttäsi. Pääasiassa aktiivisena pysyminen ja kehon painon hallinta voi parantaa kuntoasi merkittävästi. Sinun tulee noudattaa näitä elämäntapojen korjaustoimenpiteitä sekä huolellista ruokavaliota ja kaikkia lääkärisi määräämiä lääkkeitä. Näin sinulla on monipuolinen hoito-ohjelma, joka parantaa insuliiniherkkyyttäsi.
Vaihe 1. Säilytä terve paino
Ylipaino on merkittävä insuliiniresistenssin ja diabeteksen riskitekijä. Keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi ihanteellinen kehon paino ja seuraa sitten ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa saavuttaaksesi ja ylläpitääksesi tämän painon.
Useimmat insuliiniresistenssin parantamismenetelmät, kuten terveellisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen liikunta, auttavat myös laihduttamaan samanaikaisesti
Vaihe 2. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivittäin
Liikunnan on todettu parantavan insuliiniherkkyyttä. Yritä saada 30 minuuttia aerobista liikuntaa, kuten juoksua tai pyöräilyä joka päivä tai vähintään viisi päivää viikossa.
Aerobinen liikunta on parasta, mutta kevyt vastustuskyky tai voimaharjoittelu tehostavat myös aineenvaihduntaa
Vaihe 3. Paranna kuntoasi vähentämällä stressiä
Korkea stressi liittyy heikkoon insuliiniherkkyyteen. Jos tunnet usein stressiä, kokeile rentoutumisharjoituksia, kuten meditaatiota, joogaa tai syvää hengitystä ahdistuksesi parantamiseksi.
Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiäsi, harkitse puhumista ammattiterapeutin kanssa oppiaksesi lisää stressin vähentämistekniikoita
Vaihe 4. Nuku 7-8 tuntia joka yö
Säännöllinen uni auttaa kehoasi toimimaan paremmin ja voi parantaa insuliiniherkkyyttäsi. Tee parhaasi saadaksesi täyden unen joka ilta, jotta kehosi voi ladata itsensä.
Jos kärsit unettomuudesta, yritä tehdä hiljaisia, rentouttavia toimintoja tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, kuten lukea, kuunnella rauhallista musiikkia tai käydä kylvyssä. Älä katso puhelimeesi tai tietokoneeseesi, koska näytön valo voi stimuloida aivojasi
Menetelmä 3/3: Hypoglykeemiset yrtit
Vaikka lääkitys, ruokavalio ja elämäntapamuutokset ovat insuliiniresistenssin ensisijaisia hoitoja, on myös joitakin yrttihoitoja, jotka voivat olla tehokkaita. Kliiniset tutkimukset ovat rajalliset, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että nämä korjaustoimenpiteet voivat parantaa insuliiniherkkyyttäsi ja säätää verensokeriasi. Jos haluat täydentää normaalia hoito -ohjelmaa, kokeile seuraavia yrttejä. Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat yrttien ottamisen, koska ne voivat mahdollisesti olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa tai olla haitallisia pitkäaikaisessa käytössä. Jos havaitset haittavaikutuksia, lopeta niiden käyttö heti.
Vaihe 1. Ota kalaöljyä täydentäviä omega-3-rasvahappoja
Jos et saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja ruokavaliosta, päivittäiset kalaöljylisät voivat lisätä saantiasi.
Vaihe 2. Käytä ginsengiä verensokerisi säätämiseen
Tutkimukset viittaavat siihen, että ginseng on tehokas diabetes- ja insuliiniresistenssihoito, koska se voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi. Yritä ottaa päivittäinen täydennys nähdäksesi, parantaako se oireitasi.
Ginsengin vahvuus riippuu valmistuspaikasta, joten noudata käyttämäsi tuotteen annostusohjeita tai kysy lääkäriltäsi ohjeita
Vaihe 3. Syö katkeraa melonia veren glukoosin alentamiseksi
Verensokerin alentaminen voi parantaa insuliiniresistenssiä. Syö joko katkeraa melonia tai syö lisäravinteita uutetun ravintoaineen kanssa.
Vaihe 4. Ota jiangtang keli parantaaksesi insuliiniherkkyyttäsi
Tätä yrttiä käytetään yleisesti Kiinassa ja muissa Aasian maissa insuliiniresistenssin hallintaan. Se voi myös auttaa sinua.
Lääketieteelliset takeaways
Insuliiniresistenssi on hallittavissa oleva tila, jota voit hoitaa monilla luonnollisilla lääkkeillä. Noudattamalla oikeaa ruokavaliota, liikuntaa riittävästi ja vähentämällä stressiä voit parantaa kuntoasi merkittävästi. Itse asiassa lääkärit yleensä suosittelevat näitä hoitoja ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi. Voit myös kokeilla joitain yrttihoitoja verensokerin säätämiseksi, mutta tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin teet niin. Lääkärisi saattaa myös haluta sinun ottavan lääkkeitä, joten muista noudattaa sinulle määrättyä hoito -ohjelmaa, jotta saat parhaat tulokset.
