Patellofemoraalinen kipu on kipu, jota voi esiintyä polvilumpion ympärillä tai takana. Tätä kipua kutsutaan joskus "juoksijan polveksi", koska se on yleistä urheilijoilla. Patellofemoral -kipu voi pahentua, kun juokset, kävelet, istut pitkään tai kyykkäät. Patellofemoral-kipua voidaan hoitaa kotona lepo-, jää- ja käsikauppalääkkeillä. Jos kipu ei selviä itsestään, ota yhteys lääkäriin. Fysioterapiaa ja harvinaisissa tapauksissa leikkausta tarvitaan joskus patellofemoral -kipuun.
Askeleet
Osa 1/3: Kivun hoito kotona
Vaihe 1. Pysy poissa polvilta, kunnes kipu häviää
Jos koet kipua polvessasi, lepää hetki. Ylipaino voi pahentaa kipua ja mahdollisesti aiheuttaa muita komplikaatioita. Vältä muutaman päivän ajan liiallisen painon tekemistä kipua kärsivälle polvelle. Voit myös haluta pidättäytyä tietyistä toiminnoista, jotka lisäävät polvikipua.
- Muuta rutiiniasi tarvittaessa. Jos käytät esimerkiksi julkista liikennettä töihin, aja esimerkiksi muutaman päivän ajan. Tämä voi lyhentää kävelyaikaa.
- Vaihda vähävaikutteisiin harjoituksiin, kuten uintiin tai pyöräilyyn, juoksemisen ja lenkkeilyn sijaan.
Vaihe 2. Kokeile R. I. C. E -menetelmää
R. I. C. E -menetelmä on klassinen keino polvi- ja nivelkipujen hoitoon. R. I. C. E tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. R. I. C. E -menetelmän soveltaminen voi auttaa vähentämään patellofemoral -kipua.
- Lepää polveasi muutaman päivän ajan, kun alat huomata kipua. Vältä liiallista kävelyä tai liikuntaa, kun kipu jatkuu.
- Jää polvi. Voit käyttää paperipussiin asetettua jäätä tai myymälästä ostettavaa jääpakkausta. Älä kuitenkaan laita jääpakkausta suoraan polvellesi. Kääri pakkaus ensin pyyhkeeseen. Jää polvi 20 minuutin ajan.
- Puristus tarkoittaa polven kevyttä käärimistä joustavaan nauhaan. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
- Korkeus tarkoittaa polven nostamista sydämesi yläpuolelle. Yritä koko päivän ajan nostaa polvi sydämesi yläpuolelle niin usein kuin mahdollista.
Vaihe 3. Ota käsikauppalääkkeitä
Lääkkeet voivat auttaa hallitsemaan kipua. Kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, joilla on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, voivat olla erityisen hyödyllisiä patellofemoral-kipujen hoidossa.
- Muista lukea ohjeet turvalliseen käyttöön, kun käytät käsikauppalääkkeitä. Älä ota enempää kuin suositeltu annos.
- Jos käytät jo olemassa olevia reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen reseptilääkkeiden ottamista. Haluat varmistaa, että ilman reseptiä saatavilla kipulääkkeillä ei ole haittavaikutuksia nykyisen lääkityksen kanssa.
Vaihe 4. Käytä olkaimia ja polviteippausta varoen
Vaikka polvisuojaa ja polviteippausta suositellaan usein turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi, ole varovainen teippaamalla polveasi tai käyttämällä käsikauppaa.
- Over-the-counter-polvituet eivät ole osoittautuneet tehokkaiksi patellofemoral-kivun hoidossa, vaikka joidenkin ihmisten mielestä ne auttavat vähentämään kipua. Kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen polvisuojan käyttöä.
- Polven napauttaminen voi auttaa vähentämään kitkaa ja vähentämään patellofemoral -kipua, mutta tutkimukset tehokkuudesta pitkällä aikavälillä ovat palanneet vaihteleviin tuloksiin. Teippaus kuitenkin helpottaa lyhytaikaisesti kipua. Jos patellofemoral -kipu on kiusallista koko päivän, polven teippaus voi auttaa.
Osa 2/3: Lääkärin apua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos kipu ei lähde itsestään
Yleensä patellofemoral -kipu kulkee itsestään levossa. Jos kipu kuitenkin jatkuu kotihoidosta huolimatta, varaa aika lääkärillesi polven arvioimiseksi.
- Lääkärisi suorittaa perusfysiikan saadakseen käsityksen siitä, mikä voi aiheuttaa polvikipua. Verikokeita ja röntgenkuvia voidaan tilata fyysisten tulosten mukaan.
- MRI -skannausta, joka on skannaus, joka näyttää polvinivelen yksityiskohdat, voidaan käyttää myös kivun diagnosointiin. Joissakin tapauksissa lääkäri voi käyttää artroskopiaa. Tämä on silloin, kun pieni kamera asetetaan polveen, jotta rustoa voidaan tarkastella paremmin.
Vaihe 2. Aloita fysioterapia
Fysioterapiaa suositellaan yleensä jatkuvaan patellofemoral -kipuun. Riippuen siitä, mitkä polven lihakset aiheuttavat kipua, harjoittelet erilaisia harjoituksia polven kipujen lievittämiseksi. Lääkärisi tulee ohjata sinut fysioterapeutille, jos hän uskoo, että fysioterapiaa tarvitaan polvikipun ratkaisemiseksi.
- Fysioterapeutti auttaa sinua osallistumaan harjoituksiin istuntojen aikana. Fysioterapeutti suosittelee yleensä kotihoitoa. Sinua kehotetaan harjoittamaan noin 20 minuuttia päivässä tiettyjä venytyksiä ja harjoituksia. Sinun ei ehkä tarvitse tavata fysioterapeutiasi henkilökohtaisesti kovin usein hoidon aikana.
- Jotta hoito olisi tehokasta, muista noudattaa fysioterapeutin neuvoja. Yön yli menestyminen on harvinaista, ja voi kestää viikkoja tai kuukausia, ennen kuin hoito auttaa vähentämään kipua. Varmista, että noudatat hoitosuunnitelmaa tiukasti ja ota yhteyttä fysioterapeuttiin säännöllisesti, jos sinulla on kysyttävää.
Vaihe 3. Kysy lääketieteellisistä kenkäosista
Lääkintäjalkineita käytetään usein patellofemoral -kivun hoitoon, koska riittämätön kaarituet voivat aiheuttaa tai pahentaa kipua. Ortoosit tai kengän sisäosat ovat jalkoihisi mallinnettuja inserttejä, jotka asetat kenkiin ennen kuin lähdet ulos. Vaikka mittatilaustyönä tehdyt ortoosit tarjoavat parhaat tulokset, voit ostaa ortooseja tai superjalkoja apteekista halvempaan hintaan. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, missä ja milloin sinun tulee käyttää kenkälisäosia, ja onko tämä hyvä vaihtoehto patellofemoral -kipuusi.
Vaihe 4. Käy tarvittaessa leikkauksessa
Jos kipu ei reagoi ei-kirurgiseen hoitoon, leikkaus voi olla tarpeen patellofemoral-kivun taustalla olevien syiden poistamiseksi. Muista, että leikkaus on hyvin harvinaista, ja on epätodennäköistä, että kipusi vaatii leikkausta. Jos tarvitset leikkausta, lääkäri päättää leikkaustyypin, joka parhaiten lievittää patellofemoral -kipua.
- Lääkärisi voi poistaa rustoa kivun lievittämiseksi. He saattavat myös haluta tehdä leikkauksen polvien virheellisyyden korjaamiseksi ja ylimääräisen kudoksen poistamiseksi. Tarvitsemasi leikkauksen tyyppi riippuu siitä, mikä aiheuttaa kipusi.
- Toipumisaika leikkaukseen vaihtelee ja riippuu tekijöistä, kuten iästäsi ja yleisestä terveydestäsi. Keskustele lääkärisi kanssa toipumisesta ja varmista, että noudatat hänen jälkihoitoa koskevia ohjeita.
Osa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Kasvata lihaksia voimaharjoittelulla
Vahvat lonkat ja nelipäiset lihakset voivat auttaa polviasi pysymään terveinä. Jos kärsit säännöllisesti patellofemoral -kipusta, harjoittele voimaharjoitteluohjelmaa pitääksesi kehosi vahvana.
- Voit käyttää voimaharjoitteluun vastusletkuja, omaa painoasi, vapaita painoja tai painokoneita. Voit halutessasi kysyä lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, minkä merkkinen painokoulutus parhaiten käsittelee kipua.
- Haluat aloittaa hitaasti voimaharjoittelulla. Tee kohtuullinen määrä toistoja mistä tahansa liikkeestä, kuten 12–15 toistoa. Älä lisää toistojen määrää, ennen kuin voit tehdä mukavasti 12–15. Tavoita 20–30 minuutin voimaharjoittelua kahdesti viikossa ja vältä harjoittelua kaksi päivää peräkkäin.
Vaihe 2. Laihduta ylipaino
Jos olet ylipainoinen tai lihava, olet alttiimpi patellofemoral -kipulle. Keskustele lääkärisi kanssa laihdutusohjelman aloittamisesta, joka auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.
- Voit laihtua yhdistämällä kalorien rajoittamisen ja säännöllisen liikunnan. Varmista, ettet rajoita kaloreitasi kohtuuttomalle tasolle. Pyydä lääkäriäsi antamaan erilaisia kaloreita, joita voit syödä turvallisesti joka päivä.
- Treenaa säännöllisesti. Valitse mieleisesi liikuntamuoto, koska se tekee harjoitteluohjelmasta todennäköisempää. Jos esimerkiksi vihaat juoksemista, et todennäköisesti mene töihin kolme kertaa viikossa. Jos pidät pyöräilystä, aja kuitenkin todennäköisesti säännöllisesti.
Vaihe 3. Lämmitä ennen harjoitusta
Lämmittely ennen harjoitusta voi vähentää patellofemoral -kipujen riskiä. Lämmittely on kevyt harjoitus, johon ryhdyt ennen kuin siirryt rasittavaan harjoitusrutiiniin. Saatat hikoilla hieman lämmittelyn aikana, mutta sinun ei pitäisi tuntea väsymystä. On useita eri tapoja lämmitellä ennen harjoitusta.
- Kävele 5-10 minuutin reipas kävely.
- Tee pieni, kevyt lenkki 5-10 minuuttia ennen rasittavaa juoksua.
- Jos uit, tee kevyttä ja vaatimatonta uintia noin 5–10 minuuttia ennen kuin alat työntää itseäsi.
Vaihe 4. Venytä säännöllisesti
Venyttely on elintärkeää patellofemoral -kivun estämiseksi. Ennen ja jälkeen harjoituksen, investoi kevyeen venytykseen nivelkipujen estämiseksi. Voit venyttää kipuasi ja väsymystäsi useilla tavoilla.
- Kuten minkä tahansa muun tyyppisen harjoituksen yhteydessä, kävele kevyesti muutaman minuutin ajan ennen venytystä ennen kuin aloitat. Kohdista venyttelyssä suuret lihasryhmät, kuten selkä, vasikat ja reidet.
- Pidä jokaista venytystä noin 30 sekuntia. Jos venyttelet siihen pisteeseen, että tunnet kipua, venyttelet liikaa ja tämä voi aiheuttaa nivelkipua. Muista rentoutua venyttäessäsi. Älä pidätä hengitystäsi venytysten aikana.
Vaihe 5. Sijoita laadukkaisiin jalkineisiin
Valitse sinulle sopivat kengät. Jos yrität laittaa kenkiä jalkaan, harkitse suuremman koon sijoittamista. Kengissä tulee olla tukeva kaarituet. Sinun ei pitäisi liioitella korkokenkiä tai asusteita varsinkin pitkillä kävelylenkeillä.
Jos sinulla on litteät jalat, keskustele lääkärisi kanssa kenkäosien hankkimisesta
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
