Hyvä asento on erittäin tärkeä, kun puhutaan terveyden ylläpitämisestä. Se voi olla yhtä tärkeää kuin hyvä ruokavalio, liikunta, oikea uni ja haitallisten asioiden, kuten huumeiden ja alkoholin, välttäminen. Hyvä ryhti auttaa luiden kohdistamisessa oikein ja varmistaa, että nivelet, lihakset ja nivelsiteet toimivat suunnitellulla tavalla. Jos koet minkäänlaista selkäkipua, ryhdissäsi on parantamisen varaa.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Huono asennon tunnistaminen
Vaihe 1. Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on yrittää tunnistaa ongelmat nykyisessä asennossasi
Monet asentoon liittyvät ongelmat johtuvat siitä, että nivelen pitämiseen käytetyt lihakset ovat epätasapainossa. Asennon parantaminen ei vaadi paljon, mutta tähän vaiheeseen tarvitset peilin.
- Aloita arvioimalla asentoasi pysyvästi seisomalla peilin edessä sopivilla vaatteilla.
- Tee tämä arviointi paljain jaloin
- Rentouta kehoasi ja yritä olla pakottamatta itseäsi seisomaan tavalla, jolla et normaalisti seisoisi.
Vaihe 2. Yritä tunnistaa mahdolliset poikkeamat pään ja niskan alueella
- Leuan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Pään pitäisi olla pystyssä.
- Sivunäkymästä katsottuna pääsi on pystyssä eikä liiku eteen tai taakse.
Vaihe 3. Tarkista, onko olkapääalueellasi poikkeamia
- Hartioiden tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
- Sivunäkymästä katsottuna olkapäiden tulisi olla korvien kohdalla
- Jos toinen puoli on korkeampi kuin toinen, on ongelma. Tämä tarkoittaa, että trapetsilihas on yliaktiivinen.
Vaihe 4. Tunnista rintakehän ja yläselän kohdistusongelmat
- Rintasi pitäisi olla ylöspäin.
- Sinun pitäisi pystyä näkemään kolme selvää käyrää selän takana.
- Kylkiluiden tulee olla lantion päällä.
Vaihe 5. Tunnista mahdolliset alemman puoliskon kohdistusongelmat
- Alaselkäsi tulisi olla hieman kaareva.
- Lantion ja selkärangan tulee olla neutraalissa asennossa.
- Alavatsasi tulisi olla tasainen.
Vaihe 6. Katso jalkojen ja nilkkojen kohdistusta
- Kuten niskasi hartiat, rinta ja selkä, myös jalkojen ja nilkkojen on oltava kohdakkain.
- Jalkojen ja nilkkojen tulee olla eteenpäin, eikä niitä saa kääntää sisään tai ulos.
Menetelmä 2/2: Posturaalisten asioiden parantaminen
Vaihe 1. Kun asennon ongelmat on tunnistettu, korjaa ne
Yritä tehdä päivittäisiä toimintoja tasaisesti kehon molemmilla puolilla
- Parantaaksesi niskasi kohdistusta suorittamalla päivittäisiä toimintoja niskan lihasten vahvistamiseksi
- Tämä voi sisältää pureskelua, nostamista, vetämistä ja esineiden kantamista tasaisesti niskan molemmilla puolilla
- Parantaaksesi hartioiden kohdistusta, yritä suorittaa päivittäiset toimet tasaisesti hartioidesi molemmilla puolilla
Vaihe 2. Yritä välttää sellaisten toimintojen tekemistä, jotka voivat aiheuttaa vammoja tai rasittaa kehoasi
Vammat ovat yleinen syy huonoon asentoon, joten yritä välttää sellaisten asioiden tekemistä, jotka voivat vahingoittaa selkääsi
- Kun nostat raskaita esineitä, nosta polvillasi, älä vyötärölläsi
- Kun kuljet raskaita esineitä, pidä ne lähellä rintaasi, jotta voit lievittää alaselän painetta ja painaa enemmän käsivarsiasi ja rintaasi
- Vältä ylipainoisia kukkaroita tai reppuja olkapään yli
- Älä jatka harjoitusten tekemistä, jos koet kipua, vetäytyneitä lihaksia tai niveliä
Vaihe 3. Tee toimintoja, jotka tukevat selkärankaa
- Vaihdevuosien jälkeen naisilla on todennäköisemmin heikentynyt selkärangan lihaksia miehiin verrattuna.
- Kokeile harjoituksia, jotka stimuloivat selkälihaksia. Siirry kevyemmäksi penkkipuristimilla ja push up -harjoituksilla, ja keskity enemmän harjoituksiin, jotka simuloivat soutamista tai vetämistä.
Vaihe 4. Tee harjoituksia, jotka vahvistavat ydinlihaksia
Ydinvoiman parantaminen viittaa vatsaan ja lantion alueeseen.
- Nämä lihakset ovat hyvän asennon perusta
- Jooga ja pilates ovat loistavia aktiviteetteja ydinvoiman rakentamiseksi
Vaihe 5. Yritä kehittää parempia tapoja istuen ja seisten
- Yritä olla lannistumatta ajaessasi tai tietokoneella.
- Ota tavaksi olla hukkumatta kävellessäsi. Pidä pääsi ylös, rinta ulos ja hartiat taakse.
- Pidä katseesi eteenpäin eikä maahan
Vaihe 6. Yritä parantaa yleisiä ruokailutottumuksiasi
Terveellinen syöminen auttaa ylläpitämään luuston terveyttä ja parantamaan yleisesti ryhtiäsi.
- Kalsiumilla on tunnettuja luun etuja.
- D -vitamiini on myös tärkeä luuston terveydelle.
Vinkkejä
Huono asento kehittyy usein onnettomuuksien kautta, mutta voi kehittyä myös erilaisista ympäristötekijöistä tai yksilön huonoista tavoista. Asentoon liittyvät ongelmat ovat lisääntyneet vuosien varrella monista syistä. Muutamia esimerkkejä ympäristötekijöistä:
- Televisio on tullut paljon yleisemmäksi
- Nykyaikaisessa yhteiskunnassa korostetaan paljon tekniikkaa, ja yhä useammat ihmiset työskentelevät työpöydällä ja istuvat tietokoneen edessä useita tunteja
- Mitä enemmän ihmiset ajavat autoja ja tungosta tiellämme, autoon liittyvät onnettomuudet ja vammat yleistyvät.
- Ihmiset ajavat usein autoilla, joissa on huonosti kohdistetut tai huonosti suunnitellut istuimet.
- Naisilla huonosti istuvien rintaliivien käyttäminen voi johtaa epätasaiseen painon jakautumiseen
On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa huonoon asentoon:
- Onnettomuudet ja vammat
- Väärät kengät tai jalkaongelmat
- Heikot lihakset tai lihasten epätasapaino
- Stressi
- Huono työtila
- Liiallinen paino
- Huono asetelma, seisominen tai nukkuminen
