Dopamiinin vapautuminen aivoissa vaikuttaa moniin fysiologisiin toimintoihin, mukaan lukien tuottavat sekä palkinnon että motivaation tunteita-esimerkiksi "juoksijan huippu", jonka saatat tuntea hyvän harjoituksen jälkeen. Kuitenkin, jotta dopamiini voisi tehdä tehtävänsä, dopamiinireseptoreidesi-jotka olennaisesti”sieppaavat” vapautuneen dopamiinin-on oltava käytettävissä ja aktivoitava. Ei ole täysin selvää, voitko todella lisätä reseptoriesi määrää, mutta näyttää olevan mahdollista ainakin elvyttää lepotilassa olevia, herkistyneitä ja/tai toimintahäiriöisiä reseptoreita. Työskentele lääkärisi kanssa suunnitellaksesi asteittaisia elämäntapamuutoksia ja mahdollisesti määrättyjä lääkkeitä, jos sinulla on dopamiinireseptoreihin liittyviä ongelmia.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Asteellisten elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa dopamiinireseptoreihin liittyvistä huolenaiheistasi
Lääketieteellinen tieto dopamiini- ja dopamiinireseptoreista on kasvanut räjähdysmäisesti sen jälkeen, kun reseptorien olemassaolo todistettiin ensimmäisen kerran vuonna 1972. Tästä huolimatta on vielä paljon opittavaa. Saat ajan tasalla olevat tiedot aloittamalla keskustelun lääkärisi kanssa.
Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa haluta tehdä testejä sen selvittämiseksi, onko sinulla alhainen dopamiinipitoisuus ja/tai heikentynyt dopamiinireseptori. Näitä voivat olla muun muassa fyysinen tutkimus, verikokeet ja kysymykset kaikista oireistasi
Vaihe 2. Keskustelkaa siitä, voiko vähitellen muuttaa elämäntapoja
Jos lääkäri epäilee, että sinulla voi olla ongelmia dopamiinireseptoreiden vajaatoiminnan kanssa, on mahdollista, että hän voi suositella asteittaista prosessia reseptorien "uudelleenkouluttamiseksi" ja "aktivoimiseksi" uudelleen. Teoriassa asteittaisten muutosten tekeminen voi johdottaa reseptorisi uudelleen, mikä saa aikaan sekä palkinnon että motivaation tunteen aktiivisesta ja terveestä käyttäytymisestä.
- Täällä on paljon epävarmuutta ja teorioita, mutta voit tiivistää sen eroon siitä, onko uudenvuodenlupaus tehdä enemmän liikuntaa ja syödä terveellisesti kerralla kuin pyrkiä tekemään parannuksia pidemmän ajan kuluessa. Jälkimmäisessä tapauksessa dopamiinireseptorisi voivat olla paremmin koulutettavissa ja/tai aktivoitavissa uudelleen.
- Vaikka lääkärisi mielestä sinun ei tarvitse huolehtia dopamiinireseptoreistasi, he ovat varmasti mukana suunnitelmissa, joita sinun on tehtävä vähitellen terveellisten elämäntapojen muuttamiseksi.
Vaihe 3. Säädä vähärasvaiseksi, vähäkalorinen ruokavalio ajan myötä.
On olemassa joitakin todisteita siitä, että rasvainen ja kaloripitoinen ruokavalio voi herkistää dopamiinireseptorejasi. Voi olla, että heistä tulee "koulutettuja" vastaamaan vasta, kun ne saavat kaloreita sisältäviä, rasvaisia ruokia. Siksi saatat pystyä herkistämään heitä vähitellen palkitsemaan vähärasvaisen, vähäkalorisen ja terveellisemmän ruokavalion.
- Välittömät ruokavalion muutokset eivät välttämättä tarjoa samaa hyötyä-reseptorit saattavat tarvita aikaa sopeutua. Tämä voi puolestaan olla syy siihen, miksi muutosten tekeminen kerralla voi vaikeuttaa suunnitelmasi noudattamista.
- Voit myös lisätä dopamiinitasoja lisäämällä kuluttamasi tyrosiinin ja fenyylialaniinin määrää, joka löytyy proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten kalkkunasta, naudanlihasta, munista, meijeristä, soijasta ja palkokasveista.
- On myös mahdollista, että kalorien saannin vähentäminen suositelluille tasoille voi todella lisätä tiettyjen dopamiinireseptoreiden määrää. Joka tapauksessa näyttää siltä, että terveellisten ruokavalion muutosten tekeminen hyödyttää reseptoreitasi.
- Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi neuvoja terveellisten ruokavalion muutosten tekemisestä. Sinua saatetaan neuvoa vähentämään päivittäistä kalorien saantiasi (esimerkiksi 100 kaloria) joka viikko ja korvaamaan yksi rasvainen ruoka vähärasvaisella vaihtoehdolla (esimerkiksi porkkanatikkuja perunoiden sijasta) joka viikko.
Vaihe 4. Nosta aktiivisuustasoa ajan myötä toisena mahdollisena hyödynä
Tietyt dopamiinireseptoreiden ryhmät aiheuttavat palkkion tunteita liikkuessasi ja motivoivat sinua tekemään enemmän siitä saadaksesi lisää palkintotunteja. Nämä reseptorit voivat olla herkistyneitä tai "sammutettuja" ihmisillä, jotka ovat yleensä passiivisia, mutta asteittaiset säädöt voivat aktivoida reseptorit uudelleen tai johdottaa ne uudelleen.
- Luo lääkärisi kanssa henkilökohtainen, asteittainen harjoitusohjelma. Voit esimerkiksi kävellä 5 minuuttia illallisen jälkeen viikon ajan ja lisätä sitten 5 minuuttia joka viikko, kunnes saavut 30 tai 45 minuuttiin. Tai voit aloittaa käsipainojen nostamisen kerran viikossa ja siirtyä sitten hitaasti vapaapainojen käyttöön 2-3 kertaa viikossa.
- Liikunta voi lisätä dopamiinin määrää aivoissasi ja käynnistää myös entsyymituotannon, joka luo dopamiinireseptoreita.
Vaihe 5. Pyri saamaan vähintään 5-10 minuuttia auringonvaloa joka päivä
On olemassa joitakin todisteita siitä, että altistuminen auringonvalolle voi vaikuttaa tiettyjen dopamiinireseptoreiden aktivointiin, vaikka tarkka prosessi ei ole täysin selvä. Vain 5-10 minuutin altistuminen auringonvalolle joka päivä-ehkä kävelemällä nopeasti lounastauolla-voi riittää positiivisen muutoksen aikaansaamiseen.
Muista kuitenkin ottaa aurinkosuojatoimenpiteet. Näitä ovat aurinkovoiteen käyttäminen, hatut ja pitkät vaatteet sekä pitkäaikaisen altistumisen välttäminen keskipäivän auringolle
Vaihe 6. Muuta terveellisiä elämäntapoja vähitellen
Dopamiinireseptoreistasi voi olla hyötyä-ja yleisestä terveydestäsi on varmasti hyötyä-terveistä muutoksista, kuten tupakoinnin lopettamisesta, alkoholin kulutuksen vähentämisestä tai laittomien huumeiden käytön lopettamisesta. Lääkärisi voi auttaa kehittämään terveellisiä ja kestäviä suunnitelmia tällaisten muutosten tekemiseksi ja perustaa sinut muiden ammattilaisten kanssa, jotka voivat auttaa sinua navigoimaan prosessissa.
Ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen vähitellen on parempi dopamiinireseptorien uudelleenkouluttamiseen tai aktivoimiseen uudelleen kuin "kylmäkalkkuna". Useimmat ihmiset pitävät asteittaista lähestymistapaa tehokkaampana, kun he tekevät suuria elämäntapamuutoksia
Vaihe 7. Pyydä lääkärisi lausuntoa stimulaation lähteiden vähentämisestä
Jotkut asiantuntijat uskovat, että jatkuva ylikuormitus, joka laukaisee toistuvia dopamiinin vapautumisia, saattaa herkistää reseptoreita ajan myötä. Tämä voi auttaa selittämään, miksi tarvitset jatkuvasti "enemmän" riippuvuutta aiheuttavaa toimintaa-huumeiden käyttöä, uhkapeliä, pornografiaa jne.-saadaksesi saman "korkean". Voi siis olla, että stimulaatiolähteiden vähentäminen voi auttaa herkistämään reseptorejasi.
- Tämä voi tarkoittaa leikkaamista asioista, kuten televisiosta, Internetistä, sosiaalisen median käytöstä, videopeleistä, pornografiasta ja/tai itsetyydytyksestä, ostoksista, extreme -urheilusta, riskialttiista toiminnasta tai muista elämän piristyksen lähteistä.
- Kaikki asiantuntijat eivät kuitenkaan hyväksy tätä näkemystä. Esimerkiksi on olemassa joitakin todisteita siitä, että hyvin yleinen stimulaation lähde-kofeiini-voi todella hyödyttää dopamiinireseptoreitasi. Keskustele lääkärisi kanssa.
Menetelmä 2/2: Lääketieteellisesti diagnosoidun tilan hoito
Vaihe 1. Laadi täydellinen diagnoosi- ja hoitosuunnitelma lääkärisi kanssa
Ennen kuin huolehdit liikaa dopamiinireseptoreistasi, selvitä lääkärisi ja muiden lääkäriryhmän jäsenten kanssa, onko sinulla dopamiiniin liittyviä sairauksia. Jos teet niin, oikean diagnoosin ja hoitosuunnitelman saaminen on kriittistä ongelman ratkaisemiseksi.
Koska dopamiinilla on niin monia tärkeitä tehtäviä, dopamiiniin liittyvät ongelmat (mukaan lukien ne, joilla on dopamiinireseptoreita) voivat vaikuttaa monenlaisiin sairauksiin. Näitä ovat (mutta eivät rajoitu niihin) Parkinsonin tauti, Touretten oireyhtymä, Huntingtonin tauti, skitsofrenia, ADHD, OCD ja autismin häiriöt
Vaihe 2. Ota määrätyt dopamiinireseptorin agonistit täsmälleen ohjeiden mukaan
On jonkin verran epävarmuutta siitä, lisäävätkö dopamiinireseptorin agonistit reseptorien määrää vai aktivoivatko enemmän olemassa olevia reseptoreita. Joka tapauksessa ne ovat keskeinen hoito monille dopamiiniin liittyville tiloille. Ne voivat myös aiheuttaa merkittäviä sivuvaikutuksia, joten on tärkeää noudattaa tarkasti lääkärisi ohjeita.
- "Agonisti" on lääke, joka sitoutuu ja aktivoi kehon reseptoreita (tässä tapauksessa dopamiinireseptoreita).
- Yleisiä dopamiinireseptorin agonisteja ovat mm. Ropiniroli, kabergoliini, bromokriptiini, pramipeksoli ja rotigotiini. Lääkityksestä ja tarpeistasi riippuen ne voidaan määrätä kapseleina, laastareina tai injektioina.
- Yleisiä haittavaikutuksia ovat voimakas uneliaisuus, aistiharhat, alhainen verenpaine noustessa seisomaan ja pakonomainen käyttäytyminen. Ne voivat myös olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien veren ohentava varfariini.
Vaihe 3. Käytä Parkinsonin hoitoon reseptoriagonistia karbidopa-levodopan kanssa tai ilman
Karbidopa-levodopaa, joka auttaa lisäämään dopamiinituotantoa, pidetään laajalti "kultaisen standardin" hoitona Parkinsonin taudille, joka on etenevä motorinen toimintahäiriö, joka vaikuttaa keskushermostoon. Koska levodopa voi aiheuttaa suuria sivuvaikutuksia, Parkinsonin taudin varhaisia vaiheita hoidetaan kuitenkin usein joko yksinään dopamiinireseptorin agonistilla tai agonistin ja pienemmän karbidopa-levodopan annoksen yhdistelmällä.
- Jos sinulle on määrätty molemmat lääkkeet, varmista, että otat molemmat täsmälleen ohjeiden mukaan ja ilmoita kaikista vakavista sivuvaikutuksista.
- Parkinsonin tautia ei tällä hetkellä voida parantaa. Kun se etenee ajan myötä, luultavasti pudotat reseptoriagonistin ja otat suurempia karbidopa-levodopan annoksia.
- Carbidopa estää levodopan hajoamisen ennen kuin se pääsee aivoihin. Jos käytät vain levodopaa, se ei pääse aivoihin.
Vaihe 4. Keskustele mahdollisten dopamiinia lisäävien elintarvikkeiden ja lisäravinteiden lisäämisestä hoitoon
Lääkärisi voi suositella sairaudesi lisäksi määrättyjen lääkkeiden lisäksi tiettyjen elintarvikkeiden syömistä ja tiettyjen lisäravinteiden ottamista, jotka saattavat lisätä dopamiinitasoja. Todisteet ovat kuitenkin rajalliset, eikä sinun pitäisi ottaa lisäravinteita tai tehdä suuria ruokavalion muutoksia ilmoittamatta siitä lääkärillesi. Mahdollisia vaihtoehtoja ovat:
- Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten vähärasvainen liha, vähärasvainen meijeri ja pavut, jotka sisältävät aminohappoja tyrosiinia ja fenyylialaniinia.
- Täydellinen samettipavun muoto, joka sisältää luonnollisesti dopamiinia.
- Lisäosa, joka tunnetaan nimellä kultainen juuri, joka voi lisätä dopamiiniaktiivisuutta.
