Depersonalisaatiohäiriö, jota joskus kutsutaan depersonalisaatio-derealisaatiohäiriöksi tai DDS: ksi, on mielenterveysongelma, jossa ihmiset tuntevat, ettei heidän ruumiinsa, ajatuksensa, muistonsa tai perheensä ole heidän omaansa. Kärsivillä voi olla jaksoja, joissa nämä pelot tulevat valtaviksi. Tämä voi johtua menneestä traumasta tai yksinkertaisesti itsestään. Vaikka DDS usein ratkeaa itsestään ajan myötä, se on silti erittäin pelottava asia ja haluat luonnollisesti lievittää sairauttasi kaikin mahdollisin tavoin. Jos epäröit ottaa lääkkeitä, voit tehdä joitain luonnollisia vaiheita DDS: n hallitsemiseksi. On kuitenkin erittäin tärkeää kuulla mielenterveyden ammattilaista ennen näiden korjaustoimenpiteiden kokeilua. He voivat suunnitella parhaan hoito -ohjelman, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Itsehoitotekniikat
Henkilökohtaistaminen on stressaavaa, pelottavaa. Vaikka lopullisia parannuskeinoja ei ole, jokapäiväisessä elämässäsi voit hoitaa tilan. Jotkut näistä voivat parantaa mielialaa, jotkut voivat pitää sinut fyysisesti terveenä, ja jotkut voivat vähentää kokemiesi jaksojen määrää. Tärkeintä on muistaa, että nämä hoidot eivät korvaa ammattimaista mielenterveysneuvontaa. Jos koet depersonalisaatiota tai muita mielenterveysongelmia, keskustele ensin ammattilaisen kanssa ja noudata heidän ohjeita.
Vaihe 1. Kouluta itsesi tilasta
Tuntemattoman pelko on erittäin voimakas. Yritä lukea depersonalisaatiosta ja ymmärtää, miten se toimii. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan sen tärkeimmät oireet ja reagoimaan jaksoihin tehokkaammin.
- Käytä korkealaatuisia lähteitä, kuten Mayo Clinic, National Institutes of Health tai National Alliance on Mental Health.
- Voit myös etsiä todistuksia ihmisiltä, joilla on sairaus, jotta et tunne olevani yksin.
Vaihe 2. Vähennä stressiä ja ahdistusta
DDS on joskus seurausta muista ahdistuneisuushäiriöistä, ja korkea stressi voi laukaista jakson. Tee parhaasi vähentääksesi stressiä parantaaksesi kuntoasi.
Syvä hengitysharjoitukset ovat yleensä tehokkaita ahdistuksen vähentämiseksi. Jos tunnet stressisi nousevan, anna anteeksi hengittää syvään
Vaihe 3. Meditoi lisätäksesi tietoisuuttasi
Tietoisuus itsestäsi voi auttaa sinua voittamaan jaksot. Varaa päivittäin aikaa hiljaiselle meditaatiolle harjoitellaksesi mielen hallintaa.
Meditaatio on myös loistava stressiä vähentävä toiminta
Vaihe 4. Keskustele tilasta ystäviesi ja perheesi kanssa
DDS: n kaltaisen tilan kanssa on helppo tuntea olevansa yksin, joten pidä sosiaalinen piirisi ennallaan. Ota ystäväsi ja perheesi mukaan elämääsi ja pidä heidät ajan tasalla tilanteestasi.
Voit myös antaa heille joitain luettavia asioita, jotta he voivat kouluttaa itseään kunnossa. Tämä voi auttaa heitä tukemaan sinua paremmin
Vaihe 5. Liity tukiryhmään tai yhteisöön
Vaikka ystäväsi ja perheesi tukisivat sinua, he eivät luultavasti vieläkään täysin ymmärrä, mitä käyt läpi. Yritä muodostaa yhteys joidenkin muiden DDS -potilaiden kanssa puhuaksesi ihmisille, jotka tietävät, mitä koet. Tällä tavalla tunnet olosi vähemmän yksinäiseksi.
Yritä etsiä verkosta lähellä olevia tukiryhmiä, joihin voit liittyä
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti pitääksesi itsesi terveenä
Liikunta vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteesi, joten yritä liikkua joka päivä. Jopa kävely on loistava tapa pysyä aktiivisena.
Urheilu on loistava tapa pysyä aktiivisena ja pitää yhteyttä muihin ihmisiin samanaikaisesti
Vaihe 7. Noudata tasapainoista ruokavaliota
Hyvä ruokavalio hyödyttää myös mielenterveyttäsi. Yritä sisällyttää ruokavalioosi mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita. Rajoita sokeristen tai jalostettujen elintarvikkeiden saantia välttääksesi mielialan masentamista.
Koska kofeiini voi lisätä ahdistusta, se voi pahentaa tilanne. Jos huomaat ongelmia kofeiinin juomisen jälkeen, rajoita saanti tai lopeta se kokonaan
Vaihe 8. Vältä huumeiden, alkoholin tai muiden aineiden käyttöä
Mielenterveyttä muuttavat aineet voivat itse asiassa laukaista dissosiatiivisia jaksoja, joten on parasta välttää niitä kokonaan.
Saattaa olla houkuttelevaa hoitaa itseäsi aineilla hoitaaksesi tilan, mutta tämä voi johtaa vaaralliseen riippuvuuteen
Tapa 2/3: Jakson käsittely
Vaikka osallistut terapiaan ja hallitset DDS -oireitasi hyvin, sinulla voi silti olla jaksoja satunnaisesti. Jakson aikana saatat tuntea, että kehosi, muistosi, ajatuksesi, ystäväsi tai perheesi eivät todellakaan ole sinun. Tämä on hyvin pelottavaa, mutta muutamat hoitotemput voivat tehdä jaksoista vähemmän vakavia. Jos jaksosi ovat liikaa käsiteltäviä, ota heti yhteyttä terapeuttiisi tai muuhun mielenterveyden ammattilaiseen saadaksesi lisäapua.
Vaihe 1. Seuraa tunteitasi jakson alkamisen tunnistamiseksi
Tietoisuus itsestäsi voi auttaa sinua havaitsemaan jakson alkamisen. Joitakin yleisiä oireita ovat tunne, ettet hallitse kehoasi, tunteet tai fyysinen tunnottomuus, muistojen tai tunteiden menetys ja tunne yhteyden katkeamisesta tai tuntemattomista ympärilläsi olevista ihmisistä.
Muista, että oireet ovat erilaisia jokaisella ihmisellä. Kiinnitä huomiota oireisiisi havaitaksesi jaksoja
Vaihe 2. Hyväksy, että nämä tunteet ovat osa tilaa
On olemassa joitakin todisteita siitä, että DDS -oireiden torjunta tai tukahduttaminen voi itse asiassa pahentaa niitä. Jos kohtaat jakson, kerro itsellesi, että se on vain sinun tilasi ja voitat sen.
Yritä toistuvasti sanoa itsellesi jotain: "Tiedän, että tämä on minun tilanteeni, ja se on kunnossa."
Vaihe 3. Keskity joihinkin aktiviteetteihin, joista pidät
Hämmennyksen pitäminen on loistava tapa voittaa jakso. Tee harrastuksia, jotka saavat sinut onnelliseksi nostamaan mielialaa ja häiritsemään itseäsi jaksosta.
On mahdollista, että tunnet olosi irti harrastuksistasi jakson aikana. Sinun on ehkä pakotettava itsesi tekemään sitä, mistä nautit
Vaihe 4. Harjoittele häiritäksesi itseäsi
Liikunta on erinomainen häiriötekijä, jota monet DDS -potilaat käyttävät jaksojen voittamiseen. Kokeile kävellä tai juosta, jos tunnet olosi ylikuormitetuksi.
Vaihe 5. Lue ääneen miehittääksesi aivosi
Koska lukeminen on monimutkainen tehtävä, sen tekeminen ääneen voi pitää aivosi miehitettynä, joten et voi keskittyä jaksoosi. Tämä voi auttaa sinua rauhoittumaan.
Vaihe 6. Soita päivystykseen, jos sinusta tuntuu itsemurhalta
Jos tunnet olosi erityisen ylikuormitetuksi, sinulla saattaa olla itsetuhoisia ajatuksia. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää soittaa hätäkeskukseen tai terapeutillesi apua.
Voit myös ottaa yhteyttä perheenjäseniin, ystäviin tai tukiryhmän jäseniin, jos tarvitset apua
Tapa 3/3: Erilaiset hoitotyypit
Jos koet depersonalisaatiota, on erittäin tärkeää hakea ammatillista mielenterveysneuvontaa, vaikka ottaisit nämä muut toimenpiteet tilan hallitsemiseksi. On olemassa useita hoitomuotoja, jotka voivat auttaa DDS: n hoidossa, joten noudata neuvonantajasi hoitoehdotuksia. Jotkut näistä hoidoista käyttävät luonnollisia menetelmiä, kuten puheterapiaa, mutta jotkut terapeutit saattavat haluta sinun täydentävän hoitoa lääkityksellä. On erittäin tärkeää noudattaa terapeutin määräämää hoito -ohjelmaa.
Vaihe 1. Käy psykoterapiassa selvittääksesi ongelmasi syyn
Psykoterapia tai "puhumisterapia" on yleisin DDS -hoitomuoto. Terapeutti puhuu sinulle tunteidesi ja oireidesi kautta paljastaaksesi, miksi koet depersonalisaatiota.
Psykoterapiasta on hyötyä, jos olet kokenut traumaattisia tapahtumia aiemmin. Nämä voivat johtaa tukahdutettuihin tunteisiin, jotka aiheuttavat DDS: ää
Vaihe 2. Harjoittele aivojesi reaktiota uudelleen kognitiivis-käyttäytymisterapialla (CBT)
CBT on aktiivisin hoitomuoto, joka muuttaa tapaa, jolla reagoit ja tulkitset tunteita. Tavoitteena on pysäyttää negatiivisen ajattelun ja käyttäytymisen mallit.
CBT on myös erittäin hyödyllinen masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin. Koska monet ihmiset, joilla on depersonalisaatio, kokevat myös näitä ongelmia, CBT voi parantaa yleistä mielenterveyttäsi
Vaihe 3. Käsittele negatiiviset tunteet dialektisella käyttäytymisterapialla (DBT)
DBT on psykoterapian muoto, joka on suunniteltu ihmisille, jotka ovat kokeneet merkittäviä traumoja aiemmin. Tavoitteena on auttaa sinua hyväksymään, ymmärtämään ja käsittelemään trauma ja estämään sitä vaikuttamasta sinuun tulevaisuudessa.
Vaihe 4. Vältä painajaisia, joilla on silmänliikkeiden herkistyminen ja uudelleenkäsittely (EMDR)
Tämä hoitomuoto auttaa hallitsemaan nopeita silmänliikkeitä. Tämä voi auttaa sinua välttämään painajaisia ja takaiskuja, joten kokeile tätä hoitoa, jos koet näitä oireita.
Vaihe 5. Kokeile kliinistä hypnoosia avataksesi piilotetut tunteet
Tämä hoito ei ole yhtä lopullinen kuin muut hoitotyypit, mutta on mahdollista, että hypnoosi voi auttaa sinua avaamaan ja käsittelemään trauman, jonka olet kokenut. Se voi myös auttaa kouluttamaan aivosi käsittelemään negatiivisia tunteita tehokkaammin ja välttämään tulevia jaksoja.
Käy vain lisensoidulla ja kokeneella hypnotistilla. Jotkut amatöörivalmentajat väittävät olevansa hypnotisteja, mutta heiltä puuttuu ammattilaisen koulutus ja ne voivat jopa vahingoittaa sinua
Lääketieteelliset takeaways
Terveenä pysyminen, mielen häiritseminen, tietoisuuden lisääminen ja sosiaalisen tukiverkoston ylläpitäminen ovat kaikki loistavia tapoja hoitaa depersonalisaatiohäiriö. Kuitenkin, vaikka on olemassa muutamia luonnollisia askeleita, joita voit ottaa DDS: n hallintaan, ei todellakaan voi korvata ammattimaista mielenterveysneuvontaa. Oikea hoito yhdessä elämäntapamuutosten ja mahdollisesti lääkkeiden kanssa voi vaikuttaa dramaattisesti elämääsi. Seuraa terapeutin ehdotuksia parantaaksesi tilaa ja siirtyäksesi elämääsi eteenpäin.
