Joskus unesta voi tulla hyvin voimakasta siinä määrin, että unessa et halua muuta kuin herätä. Ongelma voi olla se, että unesta on tullut painajainen, tai saatat nähdä toistuvan unen, joka on tylsää, sekavaa tai epämukavaa. Vaikka on tavallista nähdä unia, joista haluat herätä joskus, jos nämä unet tapahtuvat liian usein, saatat haluta tietää, kuinka herätä mahdollisimman pian. Tässä on joitain menetelmiä, joiden pitäisi auttaa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Herää unestasi
Vaihe 1. Aseta hälytys
Jos olet huolissasi, saatat nähdä unen, josta haluat herätä, aseta hälytys jonnekin 90 minuutin kuluttua unestasi. REM -uni tapahtuu 90 minuutin kuluttua unesta, ja juuri tämän unen aikana sinä haaveilet, joten hälytys voi auttaa.
- Joissakin herätyskelloissa on useita hälytyksiä, jotka voit asettaa, joten voit herätä erillisistä REM -uniajoista. Voit myös käyttää mobiililaitetta, joista monien avulla voit asettaa niin monta hälytystä kuin haluat.
- Varo kuitenkin tekemästä tätä liian usein, koska REM -uni on hyödyllinen unisykli, joka auttaa sinua käsittelemään tietoja, rakentamaan muistoja ja täydentämään välittäjäaineita, mukaan lukien kemikaalit, jotka antavat sinulle energiaa ja auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi päivän aikana.
Vaihe 2. Anna valon nukkumistilaasi
Valon jättäminen päälle tai verhot auki voi auttaa keskeyttämään erityisen syvät unisyklit, joissa unelmoit, mikä tekee sinusta kevyen nukkuvan ja mahdollisesti auttaa sinua heräämään unesta helpommin. Liian usein tekemällä voi kuitenkin olla muita seurauksia tavalliseen kykyysi saada kaikki hyödyt keskeytymättömästä unesta.
Vaihe 3. Kutsu apua unessa
Jos huomaat olevasi jonkin verran tietoinen unessasi ja voit ryhtyä toimiin, voit yrittää soittaa unessa. Saatat kokea tilanteen, jossa huudat unessa, mutta se on enemmän kuin heikkoa kuiskausta. Tämä voi johtua siitä, että suu ei ole auki tosielämässä. Et itse asiassa aktivoi lauluäänesi tai käytä ilmaa, joten ääntä ei todellakaan tule ulos. Jos kuitenkin keskityt, saatat pystyä puhumaan tosielämässä herättämällä itsesi.
Ajattele itseäsi: "Aion todella kutsua apua." Jotkut ihmiset tuntevat aivojensa vastaavan ei. Kerro edelleen aivoillesi, että itse asiassa huudat apua, kunnes tunne häviää. Tämä voi olla toinen tai kolmas kerta. Yritä tässä vaiheessa sanoa jotain. Se voi tuntua vaikeammalta kuin tavallisesti, ja tämä johtuu siitä, että käytät itse asiassa laulusoittoja. Tällä kertaa pitäisi kuulua melua, ja sinun pitäisi herätä ja tajuta, että se kaikki oli unta
Vaihe 4. Vilkkuu unessa
Jos avun huutaminen unessa ei onnistu herättämään sinua, voit yrittää vilkkua. Kun räpyttelet unessa, silmäsi pitäisi sulkeutua. Kun avaat silmäsi uudelleen, ne voivat avautua tosielämässä. Tämän tekeminen saattaa herättää sinut, mutta ole vain varovainen, koska sillä on suuri mahdollisuus aiheuttaa unihäiriöitä. Tämä tekniikka vaatii harjoittelua, joten kokeile sitä-erityisesti kirkkaiden unien aikana (katso menetelmä 2)-usein, jotta voit olla valmis käyttämään sitä, jos haluat herätä unesta. Olettaen, että tekniikka toimii sinulle, olet valmis heräämään kiireesti, jos olet oppinut tämän tekniikan.
Vaihe 5. Herätä itsesi hereille
Tämä tekniikka toimii hyvin myös kirkkaissa unissa, mutta vaikka et olisi kehittänyt tätä kykyä, saatat silti pystyä herättämään itsesi hereille. Yritä vain liikkua unelmassasi toivoen, että se liikuttaa kehoasi tosielämässä ja herättää siten itsesi.
- Nuku asennossa, joka helpottaa liikkumista.
- Yritä unessa potkia jalkojasi tai liikuttaa käsiäsi ympäri.
Vaihe 6. Nuku unessa
Kun tiedät näkeväsi unta ja haluat herätä, nukahda unessa. Tämä saa sinut heräämään tosielämässä.
- Helpoin tapa tehdä tämä on (unessa) nousta polvillesi kasvosi lattialla ja ojentaa kädet taaksesi. Tulet nukkumaan (eli hereillä) hetkessä.
- Jos unelmasi ympärillä on muita hahmoja, sinun on ehkä kerrottava heille, että ne eivät häiritse sinua. Se on kuin nukahtaminen tosielämässä - et voi tehdä sitä, kun kaikki puhuvat.
Menetelmä 2/3: Opi unelmoimaan selkeästi
Vaihe 1. Yritä ymmärtää, että näet itse asiassa unta
Tätä kutsutaan "selväksi haaveiluksi". Pohjimmiltaan kirkas unelma on yksinkertaisesti tietoinen siitä tosiasiasta, että unelmoit samalla kun unelmoit heräämättä. Kun saavutat tämän onnistuneesti, voit hallita unelmiasi. Kirkas unelma tekee unelmiesi mahdollisuuksista loputtomat ja minimoi epämiellyttävän unen riskin.
Tee henkisiä muistiinpanoja ympäristöstäsi, kun olet hereillä. Kun teet tämän tietoisessa tilassa säännöllisesti, psyykesi vie nämä tavat myös unelmatilaan. Sitten, kun unelmoit, voit tunnistaa ympäristöäsi/ympäristöäsi koskevia yksityiskohtia, jotka toimivat vihjeinä siitä, että haaveilet. Kun saavutat tämän, saatat pystyä tulemaan selväksi unitilassa
Vaihe 2. Voit myös käyttää jotain kellon kaltaista keskittyäksesi nukkumaan
Niin kauan kuin se on mukava, mutta ei niin mukava, että se tuntuu normaalilta kulumiselta.
Sen lisäksi, että teet vain henkisiä muistiinpanoja ympäristöstäsi/ympäristöstäsi, voit nimenomaisesti kysyä itseltäsi, oletko unessa vai hereillä eri aikoina päivän aikana. Jälleen kerran tällaisen käytännön tapaan siirtyminen todennäköisesti siirtyy unelma -maailmaan, jotta voisitte tunnistaa, että näette unta kerran unitilassa, jos kysytte itseltänne tuolloin. Tätä kutsutaan heijastustekniikaksi
Vaihe 3. Kokeile MILD -tekniikkaa
Stephen LaBerge kehitti MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) -tekniikan keinona auttaa ihmisiä saavuttamaan selkeitä unia. Se edellyttää, että yrität muistaa unelmasi mahdollisimman täydellisesti mahdollisimman pian heräämisen jälkeen, ja kerro sitten itsellesi, että muistat, että näet unta, kun nukahdat takaisin, minkä jälkeen kuvittelet, että unetat jo selkeästi ja kuvittelet unta itse, ja toista nämä vaiheet, kunnes olet nukahtanut ja haaveillut uudelleen.
Jos seuraat näitä vaiheita tehokkaasti, saatat pystyä tulemaan tietoiseksi unesta unessa, jolloin sinusta tulee selkeä ja voit hallita unta
Vaihe 4. Estä epämiellyttävät unet
Joskus riittävän keskittymisen avulla voit päättää, mistä haaveilet ennen nukkumaanmenoa. Tätä kutsutaan tahallisuudeksi, ja se on toinen keino unelmoida selkeästi. Tarkoituksellisuus on itse asiassa osa myös joitain muita selkeän unen menetelmiä, joten on hyvä harjoitella sitä yrittäessäsi saavuttaa selkeitä unia, vaikka se yksin ei lopulta olisikaan tehokasta sinulle. On tärkeää huomata, että mikään selkeä haaveilutekniikka ei toimi kaikille tai sama kaikille. Tästä syystä on hyvä idea kokeilla erilaisia menetelmiä, tahallisuus on yksi.
- Tarkoituksellisuus edellyttää pohjimmiltaan vain sitä, että käytät mielikuvitustasi unelman toteuttamiseen.
- Kuvittele paikka, jossa haluat olla unelmasi, ja erityisesti miten pääset sinne. Tämä voi auttaa sinua suunnittelemaan tietyssä mielessä unelmoida selkeästi.
Vaihe 5. Kokeile kevyitä ärsykkeitä
Markkinoilla on useita tuotteita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan selkeät unet valon ärsykkeiden avulla. Nämä tuotteet ovat naamioita, joihin on upotettu led -valoja ja jotka vilkkuvat silmien lähellä, jos käytät maskia nukkuessasi. Ajatuksena on, että voisit huomata valot unelmasi-varsinkin jos menit nukkumaan tarkoituksella-ja tämä voi auttaa sinua muistamaan unesi, jolloin voit tulla selväksi unessa.
Kevyen ärsykkeen lisäksi on jopa älypuhelimille tarkoitettu sovellus, joka auttaa tarkoituksellisesti ja toistaa ääniä, jotka voivat auttaa unelmoijaa tulemaan selväksi unisyklin keskeisten osien aikana
Vaihe 6. Yhdistä erilaisia selkeitä haaveilutekniikoita
Tekniikoiden yhdistelmät, jotka auttavat sinua unelmoimaan, vahvistavat selkeästi mahdollisuutta, että tulet tietoiseksi unesta unessa. Jotta voit unelmoida selkeästi, kokeile eri tekniikoiden eri yhdistelmiä nähdäksesi mikä toimii sinulle. Jotkut tekniikat on jopa luotu tietyillä yhdistelmillä.
- Yksi tekniikka yhdistää tahallisuuden ja edellä mainitut henkiset muistiinpanot (nimeltään todellisuuden testaus).
- Toinen tekniikka yhdistää päiväkirjojen heräämisen unelmamuistien tallentamiseen päiväkirjaan ja päiväkirjamerkintöjen analysoinnin yhteisiin ominaisuuksiin tarkoituksella. Sitä kutsutaan heräämisvuoteeksi (WBTB).
Tapa 3/3: Unelman muuttaminen
Vaihe 1. Yritä manipuloida painajaisesi pois
Kun pystyt saavuttamaan selkeät unet, et ehkä tunne tarvetta herätä enää, koska voit muuttaa unelmasi johonkin vähemmän epämiellyttävään. Kirkas unelma on kuitenkin erilainen kaikille, eikä unelmasi muuttaminen voi olla erityisen helppoa-se saattaa vaatia harjoittelua. Kuitenkin, kun olet ymmärtänyt, että olet unessa, saatat pystyä muuttamaan asioita, jotka tapahtuvat, ja poistamaan kaikki pelottavat ja herättävät sinut. Tämä voi olla parempi kuin herättää itsesi täysin.
Kun olet selkeä unessa, sinun pitäisi pystyä hallitsemaan unta. Sinulla on enemmän hallintaa, jos tulet tietoisemmaksi unelma -maailmasta, joten kiinnitä huomiota ympäristöön
Vaihe 2. Muuta aktiivisesti unta
Yksi hyvin yksinkertainen tapa muuttaa unelma on yksinkertaisesti tehdä se, mitä haluat tehdä. Ero on tietysti siinä, että olet unessa, joten reaalimaailman rajoitukset eivät päde. Yleinen tapa testata tämä on valmistaa tiiliseinä ja laittaa kätesi sen läpi. Tämä on hyvä testi kyvystäsi hallita unta, ja sen ymmärtäminen, että hallitset itseäsi, voi antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa unelmia, jotka tekevät sinusta epämukavan.
Vaihe 3. Äänitä toiveesi unessa
Toinen tapa hallita unta, jos haaveilet selkeästi, on toiveidesi ilmaiseminen. Yritä sanoa mitä haluat muuttaa unessa, ja saatat nähdä tuloksia. Jos esimerkiksi sinua jahdataan, yritä sanoa, että kukaan ei jahda sinua, ja saatat onnistua saamaan sinut jahtaamaan katoamaan. Missä tahansa tilanteessa saatat löytää itsesi unessa, toiveesi muuttaa sitä voi toimia sinulle.
Vinkkejä
- Kun kuolet unessasi, heräät tosielämässä hyvän osan ajasta juuri ennen kuolemaasi.
- Painajaisten manipulointi on vaikeinta, mutta hyvä taito, jos olet kyllästynyt heräämään kokonaan.
- Vilkkuva askel on yleensä helpompaa kuin äänivaihe, joten jos tämä on ensimmäinen kerta unessa herätä, se on yksinkertaisempi.
- Jos olet painajaisessa, yleensä nipistäminen tai lyöminen herättää sinut.
