Nykyään on niin monia menettelyjä ja hoitoja, jotka väittävät antavan sinulle nuorekkaamman näköisen ihon, mutta entä jos etsit tuloksia luonnollisella tavalla? Hyvä uutinen on, että voit tehdä kaikenlaisia asioita saadaksesi ihon näyttämään nuoremmalta luonnollisesti ilman lasereita, injektioita tai leikkauksia. Olemme koonneet luettelon parhaista todistetuista luonnollisista ihonhoitovinkkeistä, jotta voit ryhtyä toimenpiteisiin saadaksesi terveen, kosteutetun ja nuorekkaan ihon.
Askeleet
Menetelmä 1/14: Syö enemmän välttämättömiä rasvahappoja (EFA)
Vaihe 1. EFA: ta sisältävä ruokavalio voi auttaa estämään ihon kuivumista ja ikääntymisen merkkejä
EFA: t ovat tärkeitä rasvoja, joita kehomme tarvitsee toimiakseen. Valitettavasti emme voi tuottaa EFA -yhdisteitä itse, joten meidän on saatava ne ruokavaliosta. EFA -yhdisteitä sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi itse asiassa pitää ihosi kosteutetumpana ja joustavampana, vähentää auringon aiheuttamien tulehdusten aiheuttamaa tulehdusta ja estää ihon ennenaikaista ohenemista. Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon EFA -yhdisteitä, ovat:
- Kalastaa
- Saksanpähkinät
- Pellavansiemenet
- Vihreät lehtivihannekset
- Kasviöljyt
Tapa 2/14: Lisää hedelmiä ja vihanneksia
Vaihe 1. Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka sopivat iholle
Vitamiinit, kuten C-, E- ja D -vitamiini, ovat kriittisiä terveelle iholle, ja antioksidantit voivat itse asiassa auttaa suojaamaan ihoasi auringon aiheuttamilta vaurioilta. Terveellinen ruokavalio, joka on täynnä vitamiineja ja antioksidantteja, voi auttaa estämään ihon ikääntymisen merkkejä. Yksi parhaista tavoista saada lisää vitamiineja ja antioksidantteja on syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Pyri syömään vähintään 1½-2 kuppia hedelmiä ja 2-3 kupillista vihanneksia joka päivä. Hyviä antioksidanttirikkaita vaihtoehtoja ovat:
- Marjat, kuten mustikat, vadelmat, karhunvatukat ja mansikat
- Porkkanat
- Bataatit
- Lehtikaali
- Pinaatti
- Punaista ja vihreää paprikaa
- Parsakaali
Tapa 3/14: Ota kollageenilisät
Vaihe 1. Kollageenilisät voivat auttaa vähentämään ihon ikääntymisen merkkejä
Siellä on paljon lisäravinteita, jotka esittävät kyseenalaisia väitteitä ikääntymisen estämisestä ja kääntämisestä, mutta yksi lisäaine, joka voi todella olla tehokas, on kollageeni. Vaikka tutkimus on alustava, tutkimukset osoittavat, että kollageenilisät voivat parantaa ihon kimmoisuutta ja nesteytystä. Jos etsit ihoa tehostavaa lisäainetta, joka todella toimii, kollageeni saattaa olla se.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uusien lisäravinteiden käytön.
- Löydät kollageenilisät verkosta ja useimmista vitamiini- ja terveysruokakaupoista.
Menetelmä 4/14: Kokeile kasvojen hierontaa
Vaihe 1. Kasvojen säännöllinen hieronta voi vähentää turvotusta ja tehdä ihosta kiinteämmän
Kasvohieronnan idea on, että se parantaa kasvojen tyhjenemistä (tekee kasvosi vähemmän turvotuksiksi) ja lisää verenkiertoa, mikä tarkoittaa enemmän ihoa tehostavia ravintoaineita ja kollageenituotantoa. Vaikka voit varata ajan kasvojen hierontaan ammattilaisen kanssa, voit myös tehdä omasi kotona käsilläsi, jade -telalla tai muilla markkinoilla olevilla kasvojen hierontatyökaluilla.
- Jos haluat tehdä oman kasvohieronnan kotona vain sormillasi, levitä ensin kasvojen kosteusvoidetta tai öljyä ihon voitelemiseen. Aloita kasvojen alaosasta hiero varovasti mutta lujasti sormenpäilläsi poskia kohti.
- Työnnä kasvosi ylöspäin ja hiero sitten vain sormenpäilläsi silmiesi ympärille. Aloita kulmastasi ja mene silmiesi ympärille ja alas ulkokulmiin.
- Lopeta napauttamalla otsasi ihoa ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä.
- Ota tavaksi hieroa kasvosi joka päivä parhaan tuloksen saavuttamiseksi!
Menetelmä 5/14: Kuori
Vaihe 1. Kuorinta voi paljastaa kirkkaamman ja nuoremman näköisen ihon
Kuorintaan kuuluu vanhojen, kuolleiden ihosolujen poistaminen, jotta ihosi näyttää tasaisemmalta, kirkkaammalta ja tasaisemmalta. Kaksi pääasiallista kuorintatyyppiä ovat mekaaniset, joihin kuuluu harjan, kuorinnan jne. Käyttö kuolleen ihon kiillottamiseen, ja kemiallinen, johon liittyy happojen käyttö vanhojen ihosolujen liuottamiseen. Paras menetelmä sinulle riippuu ihotyypistäsi.
- Jos sinulla on kuiva, herkkä tai aknealtis iho, käytä mietoa kemiallista kuorinta-ainetta, jotta et ärsytä ihoasi.
- Jos sinulla on rasvainen iho, kokeile mekaanista kuorintaa tai käytä vahvempaa kemiallista kuorinta -ainetta.
- Kuori 2-3 kertaa viikossa. Jos sinulla on herkkä iho, leikkaa se kerran viikossa. On houkuttelevaa kuoria joka päivä, mutta älä tee sitä-liiallinen kuorinta voi riisua ihosi luonnollisista öljyistä ja aiheuttaa tulehdusta, joka todella nopeuttaa ikääntymistä.
Menetelmä 6/14: Kosteuta
Vaihe 1. Kosteusvoiteet kosteuttavat ihoa ja saavat sen näyttämään tasaisemmalta ja terveellisemmältä
Kun levität kosteusvoidetta ihollesi, se toimii esteenä, joka estää veden menetystä. Kosteusvoiteet korvaavat myös tärkeitä lipidejä ja muita yhdisteitä, jotka pitävät ihosi terveenä ja nuorekkaana. Ihotautilääkärit suosittelevat kosteuttamista joka päivä kasvojen pesun tai suihkun jälkeen. Levitä kosteusvoidetta kasvoillesi ja vartalollesi, kun iho on vielä kostea, jotta saat enemmän kosteutta.
- Valitse öljypohjainen kosteusvoide, mieluiten sellainen, jossa on vaseliini, parhaan kosteuden saavuttamiseksi.
- Käytä erilaisia kosteusvoiteita kasvoillesi ja vartalollesi. Vartalovoiteet ovat yleensä liian raskaita käytettäväksi kasvoillesi. Etsi kasvoillesi kosteusvoidetta, joka on erityisesti suunniteltu kasvojen iholle.
Menetelmä 7/14: Ole lempeä ihollesi
Vaihe 1. Kuuraus, ylikylpyt ja kovat tuotteet voivat pahentaa ikääntymisen merkkejä
Kun peset kasvosi ja vartalosi, ole lempeä. Kuuraaminen ja vetäminen voi itse asiassa vahingoittaa ihoa ja nopeuttaa ihon ikääntymistä. Sinun tulisi myös välttää pesemistä kuumalla vedellä ja pitkiä suihkuja ja kylpyjä-nämä asiat riistävät ihon luonnollisista öljyistä ja aiheuttavat kuivumista. Vältä pesemistä saippualla, joka sisältää voimakkaita pesuaineita samasta syystä.
Suihkun tai kasvojen pesun jälkeen taputtele iho varovasti kuivaksi, älä hankaa. Ihosi kiittää sinua siitä
Menetelmä 8/14: Käytä aurinkovoidetta
Vaihe 1. Aurinkovoide on välttämätöntä ihon ikääntymisen estämiseksi
Jos et käytä aurinkovoidetta päivittäin, kumot kaiken raskaan työn, jonka olet panostanut ihon hoitoon. Aurinkosuoja suojaa ihoasi auringon haitallisilta UV -säteiltä, jotka aiheuttavat ennenaikaista ikääntymistä. Ihotautilääkärit suosittelevat aurinkovoidetta, joka on laajakirjoinen (suojaa kaikenlaisilta UV-säteiltä), vähintään SPF 30 ja vesitiivis.
- Ota tavaksi käyttää aurinkovoidetta joka päivä, vaikka olisit vain tekemättä asioita.
- Muista käyttää aurinkovoidetta kaikille alttiille kehon osille, ei vain kasvoille.
Tapa 9/14: Harjoittele säännöllisesti
Vaihe 1. Säännöllinen liikunta voi antaa ihollesi nuorekkaamman hehkun
Liikunta parantaa verenkiertoa koko kehossa ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi, mikä voi itse asiassa parantaa ihon ulkonäköä. Lisäksi rutiininomainen liikunta sopii sinulle yleensä erinomaisesti (se parantaa mielialaa, alentaa tiettyjen sairauksien riskiä ja lisää mahdollisuuksiasi elää pidempään, muutamia etuja mainitaksemme), joten se on voittoisa kaikkialla. Kun on kyse liikunnasta, lääkärit suosittelevat keskimääräiselle aikuiselle:
- Vähintään 150-300 minuuttia kohtalaista aerobista harjoitusta tai 75-150 minuuttia voimakasta aerobista harjoitusta viikossa.
- Vähintään 2 päivää voimaharjoittelua viikossa.
Tapa 10/14: Nuku riittävästi
Vaihe 1. Terve uniaikataulu todella auttaa hidastamaan ihon ikääntymistä
Jos olet koskaan katsonut itseäsi peilistä yön jälkeen ilman paljon unta, tiedät kuinka paljon se voi vaikuttaa ulkonäköösi (olemme kaikki olleet siellä). Riittämätön nukkuminen yöllä on yhdistetty ikääntymisen merkkien lisääntymiseen ja ihon suojatoiminnan heikentymiseen. Jotta ihosi näyttäisi terveeltä ja nuorekkaalta, yritä nukkua täysi yö joka yö tai ainakin niin usein kuin mahdollista.
Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia unta joka yö, vaikka saatat huomata, että tarvitset enemmän herätäksesi todella levänneenä
Menetelmä 11/14: Ota meikki pois aina ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 1. Nukkuminen meikin kanssa voi todella ikääntyä ihollesi
Olet väsynyt pitkän päivän jälkeen ja viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on poistaa kaikki meikkisi-me saamme sen. Mutta nukkuminen meikki päällä ei vain lisää riskiäsi puhjeta, se myös ikääntyy ihoasi ja pahentaa ryppyjä. Tämä johtuu siitä, että meikki, joka on loukussa ihoasi vasten koko yön, voi johtaa oksidatiivisiin vaurioihin, eli ikääntymiseen. Jotta ihosi näyttäisi nuorekkaalta ja hehkuvalta, älä ohita meikin poistamista yöllä.
Menetelmä 12/14: Vältä tupakointia
Vaihe 1. Tupakointi nopeuttaa ihon ikääntymistä
Se pahentaa ryppyjä ja aiheuttaa tylsää, epäterveellistä ihoa. Hyvä uutinen on, että tupakoinnin lopettaminen voi pysäyttää ihon ikääntymisen yhtä nopeasti ja jopa korjata osan näkyvistä vaurioista. Siinä on myös monia muita etuja, kuten enemmän energiaa, vähemmän stressiä, parempi hengitys ja pidempi elinajanodote, joten koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa.
Tupakoinnin lopettaminen voi olla todella vaikeaa, mutta se on mahdollista ja sen arvoista. Nikotiinikorvaushoito voi saada sinut onnistumaan kaksi kertaa todennäköisemmin. Nikotiinilaastareiden, imeskelytablettien, purukumin, tablettien ja nenäsumutteiden välillä, joita kaikkia on saatavana tiskiltä, on nykyään paljon vaihtoehtoja
Menetelmä 13/14: Rajoita alkoholia
Vaihe 1. Usein liiallinen alkoholin nauttiminen voi vahingoittaa ihoasi
Tämä ei tarkoita, ettet voisi nauttia viikonloppuna lasillisesta viiniä tai kylmää olutta, mutta säännöllinen runsas juominen (vähintään 8 alkoholijuomaa viikossa) nopeuttaa ihon ikääntymistä. Volyymin menetys, turvotus ja näkyvien verisuonten lisääntyminen ovat vain osa pitkäaikaisen runsaan juomisen aiheuttamista ikääntymisen vaikutuksista. Välttääksesi vahingoittamasta ihoa ajan mittaan, yritä parhaasi mukaan juoda vain kohtuudella.
Nykyiset amerikkalaisten ruokavalio -ohjeet ovat enintään yksi juoma päivässä naisille ja 2 juomaa päivässä miehille
Menetelmä 14/14: Stressin poistaminen
Vaihe 1. Krooninen stressi voi todella ikääntyä ihollesi
Olet ehkä kuullut, että stressi voi aiheuttaa ihottumaa, mutta säännöllinen stressi voi myös nopeuttaa ihon ikääntymistä. Se ei ole aina helppoa, mutta yritä löytää keinoja stressin poistamiseksi koko viikon ajan. Aikakatkaisu meditaatioon, joogaan, musiikin kuunteluun tai syvään hengittämiseen aina, kun tunnet stressiä, voi vaikuttaa suuresti. Liikunta, riittävästi unta ja terveellinen ruokavalio voivat myös auttaa stressiä vastaan, ja nämä asiat ovat hyviä myös ihollesi yleensä.
