Kaatumiset aiheuttavat vuosittain Yhdysvalloissa lähes kahdeksan miljoonaa käyntiä päivystyksessä. Näistä yli 700 000 ihmistä joutuu sairaalaan putoamiseen liittyvien vammojen vuoksi. Jossain vaiheessa kaikki luiskahtavat tai putoavat. Et halua loukkaantua tai nähdä jonkun loukkaantuvan näiden onnettomuuksien vuoksi. Jos ryhdyt rumpuun, opi suojautumaan ja putoamaan mahdollisimman turvallisesti.
Askeleet
Tapa 1 /3: Laskeudu turvallisesti
Vaihe 1. Rullaa turvaan
Kun putoat, voit vähentää loukkaantumisriskiä työntämällä itsesi palloon ja vierittämällä. Tämä ei vain työnnä hauraita kehosi osia, vaan myös vähentää kehosi vaikutusta maahan osuessaan. On olemassa erilaisia tekniikoita onnistuneeseen rullaamiseen.
- Voimistelurullaa varten haluat asettaa kätesi kehosi eteen ja painaa leukasi alas. Käytä putoavaa vauhtia rullaamiseen. Haluat varmistaa, että pidät kehosi symmetrisenä loukkaantumisten välttämiseksi. Tämän tyyppinen rulla, kun se on tehty oikein, voi jopa viedä sinut seisomaan.
- Toinen rullalaji on parkour- tai epäsymmetrinen rulla. Tämän rullan temppu on yrittää ottaa putoamisen rasitus olkapäälläsi ennen rullan aloittamista. Tavoitteesi on rullata selkääsi pitkin diagonaalisesti. Kamppailulajien ja parkour -asiantuntijat suosivat tämän tyyppistä telaa, koska se suojaa käsiäsi ja nikamiasi.
Vaihe 2. Vältä vaarallisia esineitä
Jos putoat ja näet vaarallisia esineitä, kuten lasinsiruja tai teräviä esineitä, yritä ajaa itsesi pois putoamisen aikana työntämällä itseäsi tai vierittämällä. Jos et voi välttää näitä vaarallisia esineitä, suojaa kasvosi peittämällä se käsivarsillasi.
Vaihe 3. Harjoittele putoamista turvallisessa ympäristössä tullaksesi asiantuntijaksi vieritystyypeissä
Voit käydä kuntosalilla tai taistelulajien studiossa harjoittelemassa putoamista pehmeille matoille ja pehmustetuille lattioille. Aivan kuten kaikki elämässä, putoaminen vahingoittamatta itseäsi vaatii harjoittelua! Minimoi vahingot itsellesi harjoittelemalla ensin turvallisessa ympäristössä.
Vaihe 4. Katso alas ja arvioi tilanne
Jos putoat suoraan alas, jota kutsutaan pystysuoraksi pudotukseksi, on parasta katsoa alla ja laskea lasku. Voit etsiä turvallisemman kaatumispaikan tai varoittaa ihmisiä, jos he ovat allasi. On olemassa myös useita tekniikoita, joita laskuvarjohyppääjät käyttävät pystysuorassa putoamisessa auttamaan turvallisempia laskuja.
- Laske jalkasi palloon ja käännä kehosi pois vauhdin suunnasta. Yritä painaa polvet yhteen.
- Kun osut maahan, taivuta ja kierrä niin, että vasikka ja reisilihakset osuvat maahan ennen päätäsi ja hartiasi.
- Varmista, että pääsi on mahdollisimman tiukasti kiinni rintakehässäsi. Haluat välttää pään ja niskan vammat hinnalla millä hyvänsä.
Vaihe 5. Rentoudu
Ihmisellä on synnynnäinen kaatumisen pelko. On kuitenkin parasta, jos yrität rentouttaa raajasi, etenkin jalkasi, kun kaadut. Lihasten jännitys voi aiheuttaa enemmän iskuja, lisätä vastusta ja vääntöä ja aiheuttaa siten enemmän vammoja.
- Jos kaadut taaksepäin, yritä taivuttaa polviasi ja taivuttaa selkääsi. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ennen törmäystä ja minimoimaan tärisevät liikkeet.
- Jos kaadut sivulle, kaare ylöspäin, jotta pää ei osu maahan. Pidä kehosi rento ja hengitä, jotta lihakset eivät jännity ennen törmäystä.
Vaihe 6. Suojaa kasvosi ja pääsi putoamisen aikana
Älä koskaan yritä rikkoa pudotustasi! Suojaa pääsi iskuilta pitämällä leuka ylhäällä ja suojaamalla itsesi käsivarsillasi.
Yleinen loukkaantumislähde putoamisen aikana on kielen repeämä puremasta siihen. Yritä pitää syksyn ajan kielesi istutettuna suusi lattialle alahampaiden taakse, jotta isku ei aiheuta leukasi sulkeutumista ja loukkaantumista
Vaihe 7. Putoudu kolmioasentoon
Välttääksesi murskata kasvosi tai nivusesi maahan, kokeile kolmion asentoa. Tämä on poliisien suunnittelema etupudotus. Haluat maksimoida pinta -alan, kun osut maahan pudottamalla kädet pään yläpuolelle kolmion muotoon. Aseta jalat yhtä kauas toisistaan ja yritä laskeutua varpaillesi (kuten push up -asento).
Menetelmä 2/3: Putoamiseen liittyvien vammojen välttäminen tai arvioiminen
Vaihe 1. Arvioi luusi
Yleinen vamma putoamisessa on luunmurtumat. Murtuneet lonkat ja käsivarret ovat erityisen yleisiä vanhuksilla. Saatat kokea kipua tai turvotusta. Saatat kuulla jauhamisen, naksahtamisen tai narahtamisen.. Jos luulet murtuneen luun putoamisen vuoksi, soita EMS: ään ja ota välittömästi yhteys lääkäriisi.
Vaihe 2. Käytä suojavarusteita
Jos teet jotain, jolla on suuri putoamisriski (pyöräily, vaellus, rakentaminen, käsityö jne.), Varmista, että käytät asianmukaisia suojavarusteita loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Näitä voivat olla kypärät, polvisuojat, kyynärpäät ja suusuojat.
Vaihe 3. Osta oikeat turvalaitteet
Voit vahingoittaa itseäsi, jos käytät huonosti istuvia laitteita tai käytät laitetta väärin. Tiedä miten ja mitä ostaa - ja miten sitä käyttää - kun teet tiettyä tehtävää, kuten kunnostus- tai rakennustöitä.
Tapa 3/3: Menetelmä 1 - Vaarallisten paikkojen välttäminen
Vaihe 1. Katso säätiedotus
Jos sinun ei tarvitse olla huonolla säällä, yritä parhaasi mukaan välttää sitä. Jos asut ilmastossa, kun saat jäätä ja lunta, viritä päivittäin tai tunneittain saadaksesi päivitetyn kuvan olosuhteista. Tämä auttaa sinua pukeutumaan oikein ja minimoimaan putoamisriskin.
Vaihe 2. Suunnittele paras reitti
Sisältääkö aamutyömatkasi kävelemisen jyrkkää mäkeä ylös? Jos näin on, saatat haluta löytää vaihtoehtoisen reitin, jos mäki on altis liukkaalle sateessa tai lumessa. Harjoittele ajamista tai kävelyä eri reiteillä löytääksesi turvallisimmat olosuhteet.
Vaihe 3. Ole tietoinen ympäristöstäsi
Ihmisillä voi joskus olla paljon mielessään, eivätkä he välttämättä kiinnitä huomiota ympäristöönsä. Vältä putoamista katsomalla epätasaista maata, rikkoutunutta maastoa, reunakiviä ja muita vaaroja.
Vaihe 4. Käytä oikeaa vaihteistoa
Varmista, että tiedät asianmukaiset vaatteet ja jalkineet, jotta et putoa vahingossa. Tämä voi sisältää sateen saappaat märkiin olosuhteisiin tai tukevat jalkineet. Naisten tulisi välttää korkokenkiä käyttäessään pehmeässä maastossa.
Vaihe 5. Etsi vakiintuneita polkuja ja turvavarusteita
Etsi turvakiskot ja luiskat, jotka auttavat sinua kävelemään tai kiipeämään. Ole tietoinen merkeistä, jotka varoittavat vaarallisista alueista tai maastosta.
Vaihe 6. Pidä ympäristö puhtaana vaaroista
Voit kohdata putoamisvaarat kotonasi. Voit kompastua lemmikin tai paikan päällä olevan esineen päälle. Varmista, että esineet, kuten lemmikkikulhot ja kengät, on laitettu pois, jotta vältät vahingossa putoamisen. Luo kodin siivousrutiini, jotta asuintilasi ei ole sotkuinen.
