Jos käsittelet hermoja tai ahdistusta säännöllisesti, tunnet todennäköisesti hermostuneen vatsan tunteen. Kuristaminen, kouristukset ja turvotus eivät ole koskaan helppoja käsitellä, ja ne voivat usein lisätä ahdistusta. Onneksi on olemassa muutamia tapoja, joilla voit oppia hallitsemaan hermostuneisuuttasi ja rauhoittamaan vatsaasi voittaaksesi huolesi.
Askeleet
Menetelmä 1/15: Hengitä muutaman kerran syvään
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Syvä hengitys voi rauhoittaa sinua ja rentouttaa mielesi
Kun olet hermostunut, istu mukavaan asentoon ja hengitä syvään nenän kautta. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja anna sen sitten ulos suun kautta. Tee tämä 5-10 kertaa, kunnes tunnet olosi hieman rauhallisemmaksi.
Kun hengität sisään, yritä työntää vatsaa ulospäin rinnan sijasta. Se auttaa sinua saamaan enemmän ilmaa ja rauhoittumaan nopeammin
Tapa 2/15: Puhu ystävällesi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Tunteiden vapauttaminen voi auttaa sinua selviytymään niistä
Soita ystävällesi tai perheenjäsenellesi ja keskustele heidän kanssaan siitä, mitä mielessäsi on. He voivat ehkä antaa sinulle neuvoja, mutta he voivat myös olla vain kuunteleva korva, kun ilmaiset huolesi.
Voit myös keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa, kuten terapeutti tai neuvonantaja. Ne voivat auttaa sinua selviytymään ahdistuksestasi ajan myötä, joten sinun ei tarvitse käsitellä hermostunutta vatsaa niin usein
Tapa 3/15: Pidä päiväkirjaa
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Työnnä tunteesi läpi terveellä tavalla
Varaa 5–10 minuuttia päivästäsi istua alas ja kirjoittaa päiväkirjaan. Voit kirjoittaa muistiin ajatuksesi, tunteesi, mitä teit sinä päivänä tai mitä odotat seuraavaksi. Älä välitä kieliopista tai lauserakenteesta-kirjoita vain, ennen kuin sinulla ei ole muuta sanottavaa.
Päiväkirjanpito toimii hyvin pitkän ajan. Yritä kirjoittaa päiväkirjaa päivittäin lievittääksesi stressiä ja ahdistusta
Tapa 4/15: Harjoittele
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Se vapauttaa endorfiineja ja auttaa torjumaan stressiä
Endorfiineja kutsutaan usein "onnellisiksi kemikaaleiksi" ja hyvästä syystä. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa aivoihin endorfiineja, jotka nostavat mielialaasi ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi melkein heti.
- Voit kokeilla juoksua, lenkkeilyä, uintia, hyppynaru, painonnostoa tai pyöräilyä.
- Jopa 15 minuutin harjoitus voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Menetelmä 5/15: Tee joogaa
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Se on rentouttava tapa harjoitella
Vaihda treenivaatteisiin ja rullaa joogamatto. Etsi aloittelijan joogavideo verkossa ja seuraa yksinkertaisia asentoja. Keskitä mielesi kehoosi ja keskity harjoitteluun sen sijaan, että ajattelet, mikä saa sinut hermostumaan.
Joogan tekeminen 15 minuuttia joka päivä voi auttaa alentamaan stressiä ja ahdistusta
Tapa 6/15: Kokeile meditaatiota
2 3 TULOSSA
Vaihe 1. Tyhjennä mielesi päästäksesi eroon hermostuneisuudestasi
Istu mukavassa paikassa ja keskity syvään hengittämiseen. Yritä ajatella mitään ja keskittyä siihen, miltä kehosi tuntuu tällä hetkellä. Yritä tehdä tämä vähintään 10 minuutin ajan rauhoittaaksesi vatsaasi ja hermojasi.
Miettiminen ei voi olla vaikeaa, varsinkin kun aloitat. Voit etsiä opastetun meditaatiovideon, joka auttaa sinua tarvittaessa
Menetelmä 7/15: Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Rauhoittava soittolista voi auttaa estämään stressitekijöitä ja rauhoittamaan sinua
Luo soittolista Spotifyssa, YouTubessa tai Apple Musicissa, jonka voit pitää puhelimellasi mukanasi. Valitse instrumentaali- tai klassista musiikkia, joka auttaa sinua pysymään rauhallisena ja pestä huolesi.
Kappaleet ilman sanoituksia toimivat yleensä parhaiten rauhoittavana ja rauhoittavana, mutta voit valita itsellesi sopivan tyylilajin
Menetelmä 8/15: Ota rentouttava kylpy
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoittele itsehoitoa helpottaaksesi huolesi
Suorita itsellesi mukava vaahtokylpy tai ota pitkä liotus kylpypommilla. Jos et halua istua hiljaa, laita musiikkia päälle tai kuuntele äänikirjaa taustalla.
Voit myös ottaa lämpimän suihkun tai tehdä naamion
Menetelmä 9/15: Harjoittele tietoisuutta
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Keskity kehoosi sellaisena kuin se on juuri nyt
Yritä olla murehtimatta siitä, mitä tapahtuu tulevaisuudessa tai mitä on tapahtunut menneisyydessä. Mieti, miltä kehosi tuntuu, ja keskity siihen, mitä teet juuri tällä hetkellä.
Voi olla hyödyllistä ajatella aistejasi. Mitä voit nähdä, kuulla, tuntea, koskettaa ja haistaa juuri nyt?
Tapa 10/15: Kohdista hermojen lähde
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Se on paras tapa pysäyttää hermostunut vatsa lopullisesti
Jos olet sitoutunut suunnitelmiin liikaa ja olet stressaantunut, soita ja peruuta muutama, jotta voisit paremmin. Jos olet stressaantunut näkemästä vähiten suosikki sukulaisesi illallisella, tee suunnitelmat ystävän kanssa. Mitä vähemmän stressiä tunnet, sitä parempi on vatsasi.
Joitakin suuria asioita, kuten velkaa, ei voida ratkaista tällä hetkellä. Jos sinulla on suuri stressitekijä, josta et voi huolehtia heti, yritä tehdä toimintasuunnitelma sen ratkaisemiseksi ottamalla vauvan askeleet. Voit esimerkiksi luoda budjetin ja varata 100 dollaria kuukaudessa velan maksamiseen
Menetelmä 11/15: Toista mantra itsellesi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Voit sanoa sen ääneen tai pään sisällä
Kerro itsellesi, että kaikki järjestyy ja sinun ei tarvitse huolehtia. Jotkut laadukkaat mantrat sisältävät:
- "Minua jännittää, mutta kestän sen."
- "Olen ahdistustani suurempi."
- "Tämä tunne menee ohi."
Menetelmä 12/15: Vältä kofeiinia ja alkoholia
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Molemmat voivat aiheuttaa sinulle enemmän ahdistusta ja vatsavaivoja
Jos sinulla on kouristuksia, pahoinvointia tai turvotusta, yritä olla juomatta mitään, joka sisältää alkoholia tai kofeiinia. Kun olet jano, hae lasillinen jäävettä herättääksesi sinut ja pitääksesi nesteytettynä.
- Kofeiini on eräänlainen piriste, ja se vahvistaa adrenaliinin vaikutuksia stressaavassa tilanteessa, koska se aktivoi sympaattista hermostoa ja voi aiheuttaa "taistele tai pakene" -vasteen.
- Alkoholin juominen saa vatsasi tuottamaan enemmän mahahappoa, mikä voi tehostaa turvotusta, kouristuksia, pahoinvointia ja oksentelua.
Menetelmä 13/15: Älä syö mitään
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Ruoka voi pahentaa vatsaasi
Jos olet jo hermostunut, yritä olla syömättä mitään, ennen kuin vatsakipu häviää. Jos vatsa on tyhjä, se sattuu todennäköisesti vähemmän.
Jos tunnet nälkää, kokeile syödä jotain pientä ja tavallista, kuten keksejä tai paahtoleipää. Tai hanki kova karkki, kuten inkivääri tai piparminttu, joka rauhoittaa vatsaasi
Menetelmä 14/15: Hoida oireitasi lääkkeellä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Lääkereseptin antasidit voivat lievittää vatsakipua
Jos muut kuin lääkinnälliset tekniikat eivät toimi sinulle, on joitain lääkkeitä, jotka voivat auttaa rauhoittamaan vatsaa. Yleisimpiä reseptivapaita esimerkkejä ovat:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Menetelmä 15/15: Siemaile inkivääriteetä
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Se auttaa asettamaan vatsasi ja lievittämään pahoinvointia
Kun vatsasi alkaa tuntua oudolta, kaada itsellesi lasillinen jotain, joka sisältää oikeaa inkivääriä, kuten inkivääriteetä. Ota pieniä, hitaita siemauksia välttääksesi vatsasi ylikuormittamista ja auttaaksesi sitä tuntemaan paremmin.
