Jatkuvalla selkäkivulla on useita mahdollisia syitä: passiivinen elämäntapa, huono asento, väärät kehon liikkeet, ylipaino, stressi, trauma tai vamma sekä ikääntymisen päivittäinen kuluminen. Vaikka kipulääkkeet saattavat vaikuttaa hyvältä ja nopealta ratkaisulta, ne voivat itse asiassa pahentaa tilaa pitkällä aikavälillä. Ergonomisen kehomekaniikan harjoittaminen, yleisten virheiden välttäminen ja lääkärien kuuleminen ovat tehokkaita tapoja välttää kroonisen selkäkivun pahenemista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveen kehon mekaniikan ja tapojen harjoittaminen
Vaihe 1. Nouse ylös ja liiku
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian pitkä istuminen ei voi vain vaikuttaa selkävaivoihin, vaan on haitallista terveydelle yleensä. Älä jää istumaan pitkiä aikoja kotona tai työpöydällä. Yleinen selkäkipujen riskitekijä on istumaton elämäntapa. Käytä muutama minuutti venyttelyyn ja kävelemään vähintään kerran tunnissa. Ellei lääkäri määrää päivä- tai kaksi vuodevaatetta, älä jää sänkyyn tai makaa koko päivän.
Vaihe 2. Korjaa nukkumisasento
Väärin nukkuminen pahentaa merkittävästi kroonisia selkävaivoja. Haitallisiin asentoihin kuuluu nukkuminen vatsalla ja sikiöasennossa. On suositeltavaa nukkua selällään tyyny polvien alla tai kyljelläsi tyyny polvien välissä. On parasta olla nukkumatta liikaa tyynyjä kaulan alla.
Vaihe 3. Tee ympäristöstäsi kotona, töissä ja autossasi ergonominen
Valmistaudu menestykseen ergonomisilla tuoleilla, ristiselän tukityynyillä ja asettamalla tietokoneen näyttö silmien korkeudelle. Kiinnitä huomiota ryhtiisi, varsinkin kun olet jonkin aikaa samassa asennossa, kuten ajaessasi tai istuessasi työpöydän ääressä. Kun istut, pidä polvet tasaisesti lonkan kanssa tai hieman korkeammalla. Seisoessasi pidä pääsi ylös, vatsa sisään ja hartiat taaksepäin.
- Fyysisesti rasittava työ voi johtaa selkäkipuun tai pahentaa sitä. Psykologisesti rasittava työ voi kuitenkin johtaa myös selkäkipuihin.
- Selkäkipu on johtava syy työntekijöiden korvausvaatimuksiin.
Vaihe 4. Venyttele ja harjoittele
Venytys- ja vahvistamisharjoitukset ovat hyödyllisiä pitkäaikaisissa selkäkipuissa. Uinti, jooga, aerobic ja muut sopivat harjoitusohjelmat, jotka sisältävät vähävaikutteisia, toistuvia fyysisiä liikkeitä, voivat parantaa joustavuutta ja vahvistaa sydänlihaksia. Lisäksi liikunta voi auttaa ylläpitämään terveen painon tai laihduttamaan, mikä vähentää selän rasitusta.
Vaihe 5. Nosta jaloillasi
Älä koskaan kumartu vyötäröltäsi ja nosta raskaita esineitä selän lihaksilla. Pikemminkin taivuta polvia, kyykky, vedä vatsalihakset sisään ja pidä katseesi suoraan eteenpäin. Pidä esineestä mahdollisimman lähellä kehoasi. Älä koskaan kierrä vartaloasi, kun nostat jotain, ja pidä usein taukoja, kun suoritat käsityötä.
Tapa 2/3: Yleisten virheiden välttäminen
Vaihe 1. Laadi fysioterapeutin kanssa harjoitussuunnitelma
Vaikka liikunta ja säännöllinen venyttely voivat olla erinomaisia krooniseen selkäkipuun, on parasta ottaa hoito käyttöön kouluttajan tai fysioterapeutin ohjauksessa. Hän voi varmistaa, että lomakkeesi on oikea, ja antaa sinulle toistuvia liikkeitä, jotka kohdistuvat erityistarpeisiisi. Ne voivat myös auttaa sinua määrittämään, ovatko venytysharjoitukset, jotka vähentävät kipua, tai vahvistavat, jotka parantavat toimintaa ja liikkuvuutta, paremmin omaan tilaasi.
Jos vahvistus on ongelma, voit kokeilla allashoitoa aloittaaksesi mukavasti ja helposti. Tämä on rentouttava tapa harjoitella rasittamatta liikaa niveliäsi. Keskustele lääkärisi kanssa fysioterapian reseptin saamisesta vesihoitoon
Vaihe 2. Kuuntele kehoasi
Jos jokin liike aiheuttaa kipua, lopeta sen tekeminen. Tuskallisen liikkeen pakottaminen voi vahingoittaa mekaanista selkäongelmaa riippumatta siitä, kärsitkö akuutista vai kroonisesta kivusta. Tämä koskee jokapäiväistä toimintaa, käsityön tekemistä ja harjoittelua.
Vaihe 3. Hakeudu hoitoon oireiden varalta, jotka vaativat lääkärin apua
Selkäkipu paranee yleensä muutaman viikon kuluessa, mutta on parasta olla jättämättä sitä huomiotta. Ota yhteys lääkäriisi tai pyydä lähetettä selkärangan asiantuntijalle, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Tunnottomuus ja pistely.
- Vaikea tai äkillinen akuutti kipu.
- Kipu, joka johtuu traumasta tai vammasta.
- Kipu, johon liittyy heikkoutta, kuumetta tai virtsaamisvaikeuksia.
- Vaikea kipu, joka kestää yli pari viikkoa.
Tapa 3/3: Kuuleminen lääketieteen ammattilaisten kanssa
Vaihe 1. Ota yhteys yleislääkärisi lisäksi selkärangan asiantuntijaan
Kysy lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista, jos sinulla on vakavia oireita, tai ennen kuin otat lääkkeitä jatkuvaan selkäkipuun. Selkälääketiede on kuitenkin erillinen ala, ja perusterveydenhuollon lääkäreillä ei usein ole paljon perusteellista ja asiaankuuluvaa koulutusta. He voivat kuitenkin ohjata sinut erikoislääkärille, joka voi tarjota tarkemman diagnoosin ja hoitosuunnitelman.
Vaihe 2. Katso kiropraktikko
Kiropraktiikan säätö voi kohdistaa selkärangan uudelleen ja lievittää lihas- ja sidekudosvaurioita, joita väärin kohdistetut nikamat voivat aiheuttaa. Kiropraktikko voi myös antaa sinulle lisätietoja tietyistä ongelmistasi ja voi "lukea" selkärankasi ja ehdottaa tapoja helpottaa päivittäisiä rutiinejasi selässäsi. Kiropraktinen hoito voi olla hyödyllistä myös pään ja niskan kipuihin, ja se on yleisin ei-kirurginen vaihtoehto sekä kroonisille että akuuteille selkäkipuille Yhdysvalloissa.
Vaihe 3. Keskity enemmän kuin vain magneettikuvaukseen
Täydellinen kliininen diagnoosi on parempi kuin kuvantamistekniikat, kuten MRI tai CT. Skannaus voi näyttää terveen selkärangan potilaan ilmoittamasta kovasta kivusta huolimatta, tai se voi paljastaa herniated -levyn huolimatta siitä, että potilaalla ei ole kipua. Asiantuntijat ovat myös raportoineet, että potilaiden paine on yleinen syy, miksi he tekevät kuvantamistestejä: jos lääketieteen ammattilainen ei ehdota magneettikuvausta tai muuta skannausta, älä yritä vakuuttaa heitä toisin.
Vaihe 4. Ilmoita oireistasi selkeästi ja ymmärrä lääketieteelliset vaihtoehtosi
Koska krooniseen selkäkipuun vaikuttavat monet tekijät, muista ilmoittaa oireesi selvästi, käytätkö lääkkeitä ja muita tärkeitä yksityiskohtia. Sairaushistoria on usein tärkein työkalu selkäkipujen diagnosoinnissa.
Varmista, että ymmärrät diagnoosisi ja hoitosuunnitelmasi, koska selkäkipu liittyy syvästi päivittäiseen elämäntapaan
Vaihe 5. Harkitse leikkausta viimeisenä keinona
Älä hyppää leikkaukseen liian nopeasti. Monet pitävät selkäleikkausta "nopeana ratkaisuna", mutta tyypillisesti suositellaan pysymään ei-kirurgisessa hoidossa vähintään 4-6 viikkoa ennen leikkauksen harkitsemista. Muista myös, että liikunta ja fysioterapia ovat joka tapauksessa olennaisia osia kirurgiseen toipumiseen.
Katso kipualan asiantuntijalta injektioista selkäkipusi lievittämiseksi. Kokeile tätä ennen kuin ryhdyt kirurgiseen toimenpiteeseen
Vinkkejä
- Jotkut selkäkipujen riskitekijät ovat muokattavissa, kuten tupakointi ja liikalihavuus, kun taas toiset eivät ole sukupuolen ja iän kaltaisia. Yritä lopettaa tupakointi ja laihtua.
- Fyysisesti rasittava työ, istuva työ, psyykkisesti stressaava työ ja tyytymättömyys työhön ovat selkäkipujen riskitekijöitä. Yritä rajoittaa stressiä ja hillitä elämäntyyliäsi. Selkäkipu voi johtaa merkittävään työkyvyttömyyteen työssä, mikä on syy työntekijän korvaukseen.
- Selkäkipujen psykologisia riskitekijöitä ovat ahdistuneisuushäiriö, vaikea masennus ja somatisaatiohäiriö. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet masentunut tai ahdistunut.
