Kun olet surullinen, saatat tuntea itsesi eksyneeksi ja keskittymättömäksi. Pysyminen kiireisenä voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja vähemmän käyttämättömäksi. Varmista, että asiat, jotka haluat pitää sinut kiireisinä, ovat vähemmän stressaavia ja nautinnollisempia. Älä keskitä koko aikaasi työhön, kouluun tai hoidon antamiseen, mikä voi jättää sinut emotionaalisesti tyhjäksi ja silti yksin. Yhteydenpito muihin on erittäin tärkeää, jotta sinusta tuntuu paremmalta. Tee toimintoja, jotka rikastuttavat mieltäsi ja kehoasi. Hyväksy, että on ok tuntea surua aika ajoin, ja varmista, että annat itsellesi aikaa itsetutkiskelulle.
Askeleet
Tapa 1 /3: Yhdistäminen muihin
Vaihe 1. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Kun olet surullinen, vältä eristäytymistä. Muista pitää yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi säännöllisesti. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy isännöidä suuria juhlia, vaan olla ihmisten kanssa, jotka tukevat ja välittävät myös pienemmillä tavoilla.
- Kun olet surullinen, ota yhteyttä ystävään tai perheenjäseneen puhelimitse. Valitse ihmisiä, jotka ovat mielestäsi hyviä kuuntelijoita ja antavat varmuutta.
- Pyydä ystäviä viettämään aikaa töiden jälkeen tai viikonloppuisin. Kutsu pieni ryhmä tai vain yksi hyvä ystävä tekemään jotain hauskaa.
- Vieraile enemmän sukulaisten kanssa. Saattaa olla myös muita perheenjäseniä, joilla on vaikeita aikoja. Ota yhteyttä heihin.
Vaihe 2. Liity aktiviteettiklubiin
Ajan viettäminen ihmisten kanssa, joilla on yhteisiä etuja, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän surulliseksi tai yksin. Mieti asioita, jotka kiinnostavat sinua henkilökohtaisesti. Saatavilla voi olla klubeja, sosiaalisia ryhmiä tai urheiluliijoja, joihin voit liittyä ilmaiseksi tai edullisesti.
- Tutustu Meetup.com -ryhmään ja aktiviteetteihin. Usein tarjolla on erilaisia aktiviteetteja ja uusia ihmisiä tavattavaksi.
- Tunnista klubit, jotka voivat liittyä kiinnostuksen kohteisiisi tai taustaasi. Hae verkosta tai tutustu alueesi yhteisökeskuksiin. Siellä voi olla juoksijaklubeja tai äidin klubeja.
Vaihe 3. Ota yhteyttä yhteisösi ihmisiin
On monia ihmisiä, jotka tuntevat olevansa sosiaalisesti eristyksissä tai haluavat, että he voisivat olla yhteydessä toisiinsa yhteisössä. Harkitse tapaamista naapurin kanssa tai yhteydenottoa yhteisökeskuksiin alueesi toiminnasta.
- Tapaa vanhempi naapuri, joka voi myös tuntea olonsa eristäytyneeksi tai surulliseksi. Tarjoa apua tai kutsu heidät illalliselle.
- Ota yhteys paikalliseen palvontapaikkaan. Esimerkiksi kirkot ja synagogat ovat paikkoja, joissa ihmiset voivat tuntea olonsa turvalliseksi ilmaistakseen ilonsa ja surunsa. Saattaa olla raamatuntutkimusryhmä tai muu ryhmä, joka vetoaa sinuun.
- Siirry naapuruston yhteisökeskukseen tai YMCA: han saadaksesi tietoa ohjelmista ja aktiviteeteista. Usein on kaikenlaista toimintaa kaikenikäisille-lapsille, teini-ikäisille, aikuisille ja vanhemmille aikuisille.
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö
Vapaaehtoistyö voi olla sosiaalisesti voimaannuttavaa ja henkilökohtaisesti rikastavaa. On monia järjestöjä ja voittoa tavoittelemattomia järjestöjä, jotka tarvitsevat vapaaehtoisia. Tunnista paikat, jotka saattavat kiinnostaa sinua, ja ota yhteyttä vapaaehtoiskoordinaattoriin saadaksesi lisätietoja avusta.
- Kun päätät vapaaehtoistyöstä, älä sitoudu liikaa. Aloita mahdollisesti auttamalla muutama tunti töiden tai koulun jälkeen tai osana viikonloppua.
- Jotkut vapaaehtoistyömahdollisuudet pyytävät säännöllisiä vapaaehtoisia, kun taas toiset tarvitsevat vain vapaaehtoisia lomien aikana tai satunnaisiin tapahtumiin ympäri vuoden.
- Harkitse sellaisten toimintojen valitsemista, joissa voit olla suoraan yhteydessä muihin, kuten koulun jälkeisiä opetusohjelmia, vapaaehtoistyötä sairaalassa tai eläkkeellä tai aterioiden tarjoamista Meals on Wheels -palvelun kautta.
Menetelmä 2/3: Mielen ja kehon rikastaminen
Vaihe 1. Ota opetus- tai rikastustunti
Vaikka paluu kouluun tutkintoa varten ei ehkä ole välttämätöntä tai toivottavaa, elämän rikastaminen ja oppitunnit voivat auttaa sinua tuntemaan olosi tuottavaksi. Luokat tarjoavat säännöllistä rakennetta muutaman kuukauden ajan, joten olet vastuullisempi pysymään toiminnassa tai työssä. Se voi auttaa häiritsemään sinua surusta tai tylsyydestä.
- Etsi luokkia paikallisessa yhteisöopistossa. Usein on helppo ilmoittautua yhteen tai kahteen luokkaan oman tietosi ja kiinnostuksesi vuoksi.
- Jos olet kiinnostunut taiteesta, on usein taidekeskuksia tai ohjelmia, jotka tarjoavat lyhytaikaisia tunteja keväälle, kesälle ja syksyyn.
- Harkitse verkkokursseja, jotka voivat auttaa lisäämään tietämystäsi tai uraasi. Tietokoneisiin ja suunnitteluun liittyvistä teknisistä tunneista voi olla hyötyä työhön tai tulevaan työhön.
Vaihe 2. Ole seikkailunhaluinen
Kun olet surullinen, saatat tuntea itsesi jumiin ja motivoimattomaksi. Yritä poistua normaalista rutiinistasi useammin. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja parantamaan mielialaasi. Jännityksellä voi olla eri merkityksiä eri ihmisille. Sinä määrität miltä seikkailu näyttää.
- Matkusta viikonloppumatkalle. Saatat löytää itsesi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, kun olet ulkona tai siemailet juomia rannalla.
- Mene uuteen ruokailupaikkaan. Valmista uusia ja erilaisia aterioita kotona. Etsi ainesosia, jotka eivät ole niin tyypillisiä. Kokeile uusia reseptejä.
- Tee jotain mukavuusalueen ulkopuolella. Ehkä olet aina halunnut oppia jousiammuntaa tai surffata. Aikataulu luennolle tai opi lisää siitä, mitä tämä toiminta merkitsisi.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi parantaa mielialaa ja antaa sinulle enemmän energiaa. Se ei tarkoita, että sinun täytyy käydä kuntosalilla joka päivä, jotta olosi paranee. On kuitenkin tärkeää pitää kehosi liikkeessä, koska se auttaa vähentämään surun ja masennuksen tunteita.
- Kävele ulkona. Mene vaellukselle. Lähde ulos lenkille tai pyöräretkelle.
- Ota kuntotunti tai tanssitunteja. Kokeile uutta harjoitusrutiinia.
- Sovi kuntosalille menoaika. Harkitse harjoituskaverin hankkimista tai henkilökohtaisen valmentajan hankkimista.
Vaihe 4. Käytä aikaa harrastukseen tai kiinnostukseen
Varaa aikaa asioille, jotka kiinnostavat sinua. Niiden ei tarvitse olla kalliita tai aikaa vieviä, vain hauskoja ja nautittavia. Varaa aikaa töiden, koulun tai lasten hoitamisen jälkeen tehdäksesi jotain itsellesi. Priorisoi tämä aika puolestasi, jotta se olisi johdonmukaista eikä satunnaista.
- Liity kirjakerhoon tai lue lisää huvin vuoksi.
- Ole taitava tai taitava. Tasapeli. Maali. Veistää. Neuloa. Rakentaa asioita.
- Osallistu paikallisen sisäisen urheilutiimin kanssa työn, koulun tai yhteisön kautta.
- Hanki nörtti. Liity tiede- tai teknologiajärjestöön. Opi tietokoneen sovelluksia tai ohjelmia. Etsi ryhmiä, jotka ovat kiinnostuneita sarjakuvista, scifi- tai fantasiapeleistä.
Tapa 3/3: Anna aikaa pohdintaan
Vaihe 1. Ole itsepäisempi
Nykyaikaisen tekniikan ja älypuhelimien avulla on helppo näyttää kiireiseltä kaikkina aikoina. Kun laitat puhelimesi pois tai istut jonnekin käyttämättömänä, saatat olla enemmän yhteydessä todellisiin ajatuksiin ja tunteisiin. Tämä voi aluksi olla ärsyttävää, mutta se on itse asiassa hyvä asia. Kokeile toimintoja, jotka auttavat sinua pysymään tunteiden kanssa, jotta voit hallita niitä paremmin.
- Harkitse meditaation tekemistä säännöllisesti. Jopa kaksikymmentä minuuttia meditaatiota voi auttaa puhdistamaan ajatuksesi ja tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
- Kirjoita päiväkirjaan siitä, mitä ajattelet tai tunnet. Tämä voi auttaa selventämään tilannetta tai tunnetta.
- Kokeile lempeää joogaa. Tämä on yhdistelmä venyttelyä ja tietoisuutta.
Vaihe 2. Hyväksy tunteesi
Vaikka haluat ehkä olla ajattelematta surua, yksinäisyyttä tai surua, on tärkeää tunnustaa, että nämä tunteet ovat olemassa, eikä kieltää niitä. Hyväksy, että ajoittain surullinen olo voi olla osa elämää. Se on terve vastaus asioihin, joihin voi liittyä menetys tai suru.
- Puhu surullisista tunteistasi jonkun kanssa, johon luotat. Kommunikointi muiden kanssa, jotka ovat kannustavia, voi tarjota rauhoittavaa ja parantaa mielialaa.
- Ole läsnä tunteidesi kanssa. Älä näe heitä sellaisena, joka hallitsee sinua, vaan pikemminkin osana ihmisen olemassaoloa.
- Itsetietoisuus siitä, mikä tekee sinut surulliseksi, voi myös auttaa sinua keskittymään enemmän toimintoihin, jotka voivat todella hyödyttää sinua, sen sijaan, että peittäisit tunteesi toiminnoilla, jotka eivät juurikaan paranna mielialaasi.
Vaihe 3. Vältä peittämästä surusi mielettömällä toiminnalla
Vältä kiireistä toimintaa, joka tarjoaa vain vähän tai ei lainkaan helpotusta. On monia tapoja, joilla voit "kuluttaa aikaa", mutta et halua käyttää kaikkea aikaasi asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi tai pahemmaksi. Vältä näitä toimintoja keinona pitää kiireisenä:
- Television katsominen yöstä toiseen. Viettää aikaa sohvalla rajoitetulla sosiaalisella vuorovaikutuksella.
- Mieletön syöminen tai välipala. Syö vaikka ei ole nälkä. Syöminen tapa kuluttaa aikaa.
- Alkoholin tai huumeiden käyttö parantaa oloa. Tämä voi johtaa epäterveelliseen riippuvuuteen, jos olet huolimaton.
Vaihe 4. Pyydä ammattilaisten neuvoja jatkuvaa surua, surua tai masennusta varten
Vaikka ajoittain olla surullinen on normaalia, kiinnitä huomiota siihen, kuinka kauan ja kuinka jatkuvaa tämä suru esiintyy. Jos olet jatkuvasti surullinen joka päivä yli kahden viikon ajan, hae apua koulutetulta ammattilaiselta. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään tilanteesi selkeämmin ja tarjoavat hoitovaihtoehtoja.
- Keskustele tunteistasi neuvonantajan kanssa. Alueellasi saattaa olla neuvonantajia tai neuvontakeskuksia, jotka ottavat vakuutuksesi tai tarjoavat apua edulliseen hintaan. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan terveitä tapoja selviytyä.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos surusi vaikuttaa sinuun sekä emotionaalisesti että fyysisesti. Terveydenhuollon tarjoaja voi toimittaa asianmukaiset lähetteet tai määrätä lääkkeitä.
- Etsi tukiryhmiä, jos surullesi on erityinen syy, kuten äskettäinen kuolema, avioero, menetys, päihteiden käyttöongelma tai muu elämäntapahtuma. Etsi verkosta tai yhteisöstäsi tukiryhmiä, jotka voivat auttaa sinua navigoimaan näissä tunteissa.
- Jos sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, ota välittömästi yhteys hätänumeroon. Yhdysvalloissa National Suicide Prevention Lifeline -luvun numero on 1-800-273-8255.
