Jos niska sattuu liikkuessasi tai jos se on niin jäykkä, että tuskin pystyt liikuttamaan sitä, sinulla voi olla nyrjähdys. Auto -onnettomuudet, urheiluvammat ja vuoristoradat ovat yleisiä kaulan nyrjähdysten syitä, mutta voit myös venyttää lihaksia ja nivelsiteitä liikunnan tai erilaisten toimintojen aikana. Jos epäilet nyrjähtäneesi niskaa, on tärkeää käydä lääkärissä ennen kaikkea vakavampien tilojen poissulkemiseksi. Jos kyseessä on yksinkertainen nyrjähdys, käytä kotihoitoja kivun hoitoon ja tulehduksen hoitoon seuraavien 4-6 viikon ajan. Voit myös suorittaa niskan venytysharjoituksia, joiden avulla niska paranee nopeammin.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Niskakipujen lievittäminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin muiden ehtojen poissulkemiseksi
Jos epäilet nyrjähtäneesi niskaasi, mene lääkäriin, jotta hän voi tarkistaa sen ja antaa sinulle diagnoosin. Monet muut olosuhteet voivat aiheuttaa niskakipuja, ja jotkut niistä voivat olla hengenvaarallisia, joten on viisasta erehtyä turvallisuuden suhteen ja tarkistaa se mahdollisimman pian.
- Niskakipu sekä kuume ja päänsärky voivat olla merkki bakteeri -aivokalvontulehduksesta.
- Jos tunnet kipua ja pistelyä menemällä alas yhdestä kädestä käsiin, lääkäri saattaa havaita, että sinulla on herniated kohdunkaulan levy.
- Jos voit laajentaa niskaasi paljon tavallista pidemmälle loukkaantumisen jälkeen, lääkärisi on ehkä tehtävä joitain röntgenkuvia murtuman tai nivelsiteiden repeytymisen tarkistamiseksi.
Vaihe 2. Levitä kylmää pakkaa 20 minuutiksi kerrallaan ensimmäisten 24–48 tunnin aikana
Käytä jääpakkausta, pussia jäädytettyjä vihanneksia tai kylmähoitotyynyä kaulan jäätämiseen 20 minuutiksi kerrallaan. Odota vähintään 40 minuuttia, kunnes jäit sen uudelleen. Kylmähoito auttaa vähentämään tulehdusta vähentämällä veren virtausta alueelle, joten on tärkeää jäätä niska 24 tunnin kuluessa sen rasittamisesta.
Älä laita jäätä suoraan iholle, kääri jääpakka pyyhkeeseen ja levitä se sitten
Vaihe 3. Käytä lämpöhoitoa ensimmäisten 48 tunnin jälkeen jäykkyyden helpottamiseksi
Kääri lämmitystyyny, lämmitetty pyyhe tai kuuma pakkaus niskasi ympärille noin 20 minuuttia kerrallaan. Odota vähintään 40 minuuttia lämmityssovellusten välillä. Voit myös käydä kuumassa kylvyssä tai suihkussa kaulan jäätymisen jälkeen, jos sinulla ei ole pakkaa.
Älä lämmitä uutta vahinkoa! Käytä kylmähoitoa kahden ensimmäisen päivän ajan ja aloita sitten lämpöhoito
Vaihe 4. Käytä lievää tai kohtalaista kipua hallitsemattomilla kipulääkkeillä
Jos niskan nyrjähdyksen kipu on lievää tai kohtalaista, harkitse asetaminofeenin (Tylenol), ibuprofeenin (Advil), naprokseenin (Aleve) tai aspiriinin käyttöä helpotuksen saamiseksi. Jos kipusi on niin äärimmäinen, että käsikauppalääkkeet eivät auta, kysy lääkäriltäsi reseptin saamista.
- Älä ota enemmän tabletteja tai kapseleita kuin etiketti suosittelee.
- Älä ota ibuprofeenia, jos sinulla on mahahaava, maksakirroosi tai munuaissairaus.
- Naprokseeni voi heikentää antasidien tai verenpainelääkkeiden tehokkuutta, joten vältä niiden ottamista yhdessä.
- Älä sekoita erityyppisiä käsikauppalääkkeitä keskenään; ota yksi tietty laji ja pidä siitä kiinni (eli ota joko ibuprofeeni tai asetaminofeeni, älä molempia).
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa niskakauluksen käyttämisestä
Käytä lääkärisi suostumuksella niskakaulusta liikkumattomuuden varmistamiseksi niskasi irrottamiseksi. Voit tehdä tämän istuessasi töihin, syömään tai vain rentoutumaan. Vältä niskakauluksen käyttöä yli 3-4 tuntia kerrallaan, koska se voi heikentää niskan lihaksia.
- Keskustele aina ensin niskakauluksen käyttämisestä lääkärisi kanssa, koska he voivat erityisestä kunnostasi ja rasituksen vakavuudesta riippuen pitää sitä tarpeettomana tai neuvoa sitä.
- Jos et käytä niskakaulusta, tee parhaasi pitääksesi niska mahdollisimman paikallaan. Vältä lisäksi äkillisiä liikkeitä, koska ne voivat laukaista kipusi.
Vaihe 6. Nuku höyhenellä tai sen mukaisella tyynyllä, joka tukee niskaa yön yli
Käytä höyhen- tai muistivaahtotyynyä, joka mukautuu niskan ja pään luonnolliseen linjaukseen. Jos mahdollista, hanki kohdunkaulan tyyny, joka on erityisesti suunniteltu niskatuelle. Jos nukut sivuttain, varmista, että tyynysi on korkeampi kaulan alla kuin kallosi, jotta selkäranka ja niska ovat mahdollisimman linjassa.
- Työnnä pieni kaularulla tyynyliinan alapuolelle tukemaan niskaasi, jos nukut kyljelläsi.
- Vältä liian korkean tai jäykän tyynyn käyttöä, koska se voi aiheuttaa kaulan taipumisen yön yli ja pahentaa arkuutta ja jäykkyyttä.
- Vältä vatsalla nukkumista, koska se rasittaa selkärankaa ja pakottaa niskasi taipumaan.
Kärki:
Ota 200-400 mg magnesiumsitraattilisää ennen nukkumaanmenoa lihasten rentoutumisen ja paremman unen edistämiseksi. Tämä voi auttaa sinua toipumaan nopeammin kaulan nyrjähdyksestä.
Vaihe 7. Vältä toimintoja, jotka rasittavat kaulassasi muutama päivä - viikko
Ota rennosti muutamasta päivästä viikkoon äläkä tee mitään, mikä vaatii niskalihasten liiallista käyttöä. Kun on kyse nyrjähdyksistä ja arkuudesta, joskus lihaksesi ja jänteesi tarvitsevat vain aikaa parantua itsestään.
- Jos pidät esimerkiksi tanssimisesta, pidä muutaman päivän tauko ja varo, ettet käännä kaulaasi liikaa, kun palaat lepopäiviltä.
- Juokseminen ja lenkkeily vaatii niskalihasten käyttämistä pään tukemiseen, joten ohita rutiini muutaman päivän ajan, jotta et lisää painetta niskaasi.
Menetelmä 2/2: Kaulan venytysten suorittaminen
Vaihe 1. Hiero niskaasi kiristääksesi
Hiero niskaasi varovasti sormenpäilläsi. Aloita korvien alta ja harjaa hitaasti alas ja ympäri. Jatka ihon hierontaa 3-5 minuuttia. Toista hieronta 5-6 kertaa päivässä, jotta olosi paranee.
- Jos haluat, levitä iholle hierontaöljyä, jotta sormesi on helpompi liu'uttaa ihon yli.
- Kiinnitä erityistä huomiota niskan solmuihin ja taitoksiin.
Vaihe 2. Kierrä niskaasi ylös, alas ja puolelta toiselle venyttääksesi lihaksia varovasti
Kallista pääsi sivulle (ikään kuin koskettamalla korvaasi olkapäähän) ja pyöritä päätäsi hitaasti eteenpäin, kunnes leuka ulottuu alas kohti rintaa. Kierrä sitten hitaasti päätäsi oikealle puolelle (niin että korvasi ulottuu kohti oikeaa olkapäätäsi) ja taaksepäin. Suorita tämä liike vastakkaiseen suuntaan ja tee 1 toisto. Tee 3 tai 4 toistoa jopa 5 kertaa päivässä hyvän venytyksen saavuttamiseksi.
- Jos koet jäykkyyttä, kevyen niska -venytyksen suorittaminen muutaman kerran päivässä voi auttaa löysentämään lihaksia ja lyhentämään toipumisaikaa.
- Jos koet äärimmäistä kipua niskasi liikuttamisesta ollenkaan, lopeta nenälihasten venyttäminen ja mene lääkäriin mahdollisimman pian.
Kärki:
Tee mikä tuntuu oikealta ja lopeta, jos jokin tuntuu tuskalliselta tai epämukavalta.
Vaihe 3. Venytä niskasi takaosaa ja sivuja hellävaraisella niskatukkauksella
Katso suoraan eteenpäin ja työnnä leuka kurkkuasi kohti liu'uttamalla hitaasti päätäsi taaksepäin. Pidä pää suorassa ja eteenpäin. Ajattele liikettä päinvastoin kuin pään ja leuan heittäminen eteenpäin. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia ennen kuin palaat lähtöasentoon. Voit tehdä tämän venytyksen 5 kertaa päivässä.
Sinun pitäisi tuntea venytys niskasi takaosassa (lähellä kallon pohjaa) ja vinosti niskasi sivuilla
Vaihe 4. Tee niskan kiertoja venyttääksesi niskasi sivujen lihaksia
Istu tai seiso pystyasennossa leuan tasolla ja pää eteenpäin. Käännä sitten hitaasti päätäsi oikealle niin pitkälle kuin pystyt pitämällä venytystä 15–30 sekuntia. Palauta pää lähtöasentoon ennen kuin käännät päätäsi vasemmalle niin pitkälle kuin pystyt 15–30 sekunniksi. Venytä kumpaakin puolta 2-4 kertaa päivässä.
- Sinun pitäisi tuntea tämä venytys sternocleidomastoid -lihaksessa, joka kulkee korvasi takaa aina solisluuhun asti.
- Vältä, että leuka putoaa tai nouse esiin, kun käännyt vasemmalle tai oikealle puolelle.
Vaihe 5. Tee uttanasana -jooga -asento helpottaaksesi niskakipua
Seiso jalat noin olkapään leveydellä. Taivuta polvia hieman ja sarana sitten vyötäröllesi eteenpäin taitettuna. Ravista niskaasi varovasti löysääksesi sitä ja puristaksesi niskaa ja selkärankaa. Käännä muutaman hengityksen jälkeen hitaasti takaisin seisomaan.
Tämä on passiivinen venytys, jonka pitäisi auttaa sinua saamaan helpotusta rasittamatta lihaksia
Vaihe 6. Löysää niskan takaosaa taivuttamalla eteenpäin
Aloita istumalla tukevalle tuolille tai seisomalla pystyasennossa hartiat alas ja taakse. Taivuta päätäsi hitaasti eteenpäin niin, että saavutat leuan rintaasi vasten. Mene niin pitkälle kuin voit ja pidä tätä asentoa 15–30 sekuntia ennen kuin palautat pään aloitusasentoon. Tee tämä 2-4 kertaa päivässä.
Tunnet venytyksen niskasi takaosassa, puolisuunnikkaan lihaksissasi ja aina alaselän lihaksiin asti
Vinkkejä
- Muista käyttää hitaita, hallittuja liikkeitä, kun suoritat kaulan venytyksiä.
- Pidä tauko toiminnassa, joka voi olla vaarallista pään kääntämisen rajoitetun mahdollisuuden vuoksi (kuten ajaminen tai pyöräily).
- Vältä menemästä kiropraktikolle vakavan niskakivun tai jäykkyyden hoitoon-mene lääkärillesi sulkeaksesi pois kaikki vakavat olosuhteet.
- Jos niska ei tunnu paremmalta näiden konservatiivisten toimenpiteiden kokeilun jälkeen, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi saadaksesi oikean diagnoosin kipuusi ja saadaksesi tarvitsemasi hoidon.
