Kouristukset ovat yleinen ja ärsyttävä kokemus naisille kuukautisten aikana, ja tämä voi johtaa kaikenlaisiin ongelmiin. Vaikka voit hoitaa kouristuksia kuukautisten aikana lääkkeillä ja lämmitystyynyillä, eikö olisi hienoa, jos voisit estää niiden alkamisen? Onneksi se voi olla mahdollista pienillä muutoksilla. Vaikka nämä vinkit eivät poista kouristuksia kokonaan, ne voivat tehdä sinusta paljon mukavamman kuukautisten aikana. Kuitenkin, jos sinulla on säännöllisesti huonoja kouristuksia kuukautisten aikana, käy lääkärisi kanssa tentissä sulkeaksesi pois muita terveysongelmia ennen kuin käsittelet ongelmaa itse.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Lifestyle -menetelmät
Vaikka saatat ajatella kouristusten hoitoa vasta kuukautisten alkamisen jälkeen, voit itse asiassa tehdä paljon koko kuukauden ajan kehon valmistamiseksi. Kun muutat ruokavaliota ja elämäntapaa, voit vähentää kuukautisten aikana tuntemaasi kipua ja tehdä olosi mukavaksi.
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti kuukautiskivun vähentämiseksi
Yleensä aktiiviset ja säännöllisesti harrastavat naiset kokevat vähemmän kipua ja kouristuksia kuukautistensa aikana. Jos et ole kovin aktiivinen, kokeile aloittaa harjoitusohjelma nähdäksesi, vähentääkö tämä kuukautiskipua. Yleisenä ohjeena on saada vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Tilaa tämä ja harjoittele 30 minuuttia 5 päivää viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Et tarvitse intensiivistä harjoitusrutiinia. Pelkkä kävely tai kevyt lenkkeily muutaman kerran viikossa voi olla suuri apu.
- Muut aktiviteetit, kuten puutarhanhoito, talon ympärillä työskentely ja portaiden ottaminen, ovat kaikki fyysistä toimintaa. Seksi myös laskee.
- Harjoittelu kuukautisten aikana voi myös lievittää kipua, joten jos sinusta tuntuu siltä, yritä tehdä fyysistä toimintaa, jos koet kramppeja.
Vaihe 2. Noudata terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttynyttä ja hydrattua rasvaa
Terveellinen ruokavalio voisi auttaa, koska ravintoaineet, kuten kalsium, magnesium ja vitamiinit, voivat kaikki vähentää kuukautiskipua. Naiset, jotka noudattavat vähän tyydyttyneitä ja hydrattuja rasvoja sisältävää ruokavaliota, kokevat myös vähemmän kipuja. Perusta ruokavaliosi tuoreiden hedelmien ja vihannesten, vähärasvaisen lihan, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten maitotuotteiden ympärille nähdäksesi, auttaako tämä vähentämään kipua.
- Kalsium, antioksidantit ja vitamiinit ovat erityisen hyödyllisiä kuukautiskipujen pysäyttämisessä. Syö runsaasti lehtivihanneksia, vihanneksia, marjoja, sitrushedelmiä, papuja ja maitotuotteita saadaksesi nämä ravintoaineet.
- Syö terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kalaa, pähkinöitä ja siemeniä sekä oliivi- ja pellavansiemenöljyä. Luomuliha on myös korkeampi näissä terveellisissä rasvoissa kuin tavallinen liha.
- Vältä myös rasvaisia tai sokerisia jälkiruokia sekä paistettuja ja jalostettuja ruokia. Nämä kaikki voivat pahentaa kipua. Hyvin jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä enemmän epäterveellisiä rasvoja (kuten tyydyttyneitä ja hydrattuja tai transrasvoja) ja muita lisäaineita, kuten suolaa, sokeria ja säilöntäaineita.
Vaihe 3. Juo 6-8 lasillista vettä joka päivä
Kuivuminen voi aiheuttaa lihaskouristuksia, jotka voivat pahentaa kuukautiskipua. Pysy nesteytettynä koko ajan, etenkin kuukautisten aikana, juomalla 6-8 lasillista vettä joka päivä.
- Jos tunnet janoa tai virtsasi on tummankeltainen, olet alkanut kuivua. Juo lisää vettä nesteytyksen parantamiseksi.
- Kuivuminen voi myös johtaa epämukavaan turvotukseen ja nesteen kertymiseen kuukautisten aikana.
Vaihe 4. Harjoittele rentoutumisharjoituksia stressin lievittämiseksi
Stressin vähentäminen ja positiivisemman ajattelutavan rakentaminen voivat vähentää kuukautiskipuja. Kokeile joogaa, meditaatiota tai syviä hengitysharjoituksia säännöllisesti. Tämä on hyväksi fyysiselle ja henkiselle terveydellesi ja voi myös vähentää kuukautiskipuja.
Vaihe 5. Lopeta alkoholin käyttö ennen kuukautisia
Alkoholin käyttö kuukautisten aikana kuivattaa sinua ja pahentaa kouristuksia. Se voi myös nostaa Älä juo useita päiviä ennen kuukautisten alkamista tai kuukautisten aikana. Tämä voi lyhentää tai estää kipua.
- Alkoholi aiheuttaa myös muita terveysriskejä, joten vähennä, jos juot normaalisti liikaa. CDC suosittelee naisia rajoittamaan juomisensa yhteen juomaan päivässä.
- Liiallinen alkoholin käyttö voi lisätä estrogeenin ja muiden hormonien määrää kehossasi. Tällainen hormonaalinen epätasapaino voi pahentaa kuukautisten oireita, varsinkin jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten endometrioosi.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi tai älä aloita ensiksi
Tupakointi ei ole vain epäterveellistä, vaan se myös pahentaa kuukautiskipua. Jos poltat, lopeta mahdollisimman pian terveysongelmien välttämiseksi. Jos et tupakoi, on parasta olla aloittamatta ollenkaan.
Käytetty savu voi myös olla haitallista, joten älä anna kenenkään tupakoida kotonasi
Menetelmä 2/2: Yrtit ja lisäravinteet, jotka saattavat toimia
Internetissä leijuu paljon kasviperäisiä hoitoja ajanjaksoillesi, joten voi olla vaikeaa sanoa, mitkä niistä todella toimivat. Kaikilla seuraavilla lisäravinteilla on tutkimusta takana ja ne osoittavat menestystä kivun vähentämisessä, jos aloitat niiden ottamisen muutama päivä ennen kuukautisten alkamista. Kokeile joitain näistä nähdäksesi, toimivatko ne sinulle. Kysy aina lääkäriltäsi ennen yrtti- tai ravintolisien käyttöä varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Vaihe 1. Juo kamomilla teetä kivun estämiseksi
Kamomilla on tulehdusta ja ahdistusta ehkäisevä yrtti, joka kaikki voisi hoitaa kuukautiskipua. Se on tehokkainta, jos otat sen ennen kivun alkamista. Yritä juoda muutama kuppi kamomillateetä joka päivä 3-5 päivää ennen kuukautisiasi ja jatka kuukautisten päättymiseen asti.
- Kamomilla on luonnostaan kofeiiniton, joten sinun ei tarvitse huolehtia sen juomisesta lähellä nukkumaanmenoa.
- Kamomilla on yleisesti turvallinen eikä sillä ole lääkkeiden yhteisvaikutuksia, mutta jotkut ihmiset ovat allergisia sille. Jos sinulla on ragweed -allergia tai sinulla on kutinaa tai aivastelua kamomillajuomisen jälkeen, vältä sitä.
Vaihe 2. Taistele tulehdusta inkivääriuutteella
Inkivääri voi myös lievittää kehon tulehdusta ja helpottaa kouristuksia. Se voi jopa olla tehokkaampi kuin vitamiinit ehkäisemään kuukautiskipuja. Yritä ottaa 250–500 mg inkivääriuutetta päivässä 2 päivää ennen kuukautisten alkamista ja jatka, kunnes se loppuu, nähdäksesi, auttaako tämä.
- Inkivääri helpottaa myös vatsavaivoja, mikä voi auttaa ruoansulatushäiriöissä tai turvotuksessa kuukautisten aikana.
- Voit myös käyttää enemmän tuoretta inkivääriä ruokavaliossa tai juoda inkivääriä teetä.
Vaihe 3. Ota magnesiumia B6 -vitamiinin kanssa kramppien minimoimiseksi
Naiset, jotka ottivat magnesiumia ja B6 -lisäravinteita kuukautistensa aikana, ilmoittivat vähenevän kivun, mukaan lukien kouristukset. Yritä ottaa 25-350 mg magnesiumia ja B6-ravintolisää kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja jatka seuraavan kuukautisesi alkuun. Jos kipu vähenee, kysy lääkäriltäsi, onko magnesiumin ja B6: n käyttö koko ajan turvallista sinulle.
Tavallinen magnesium osoitti myös jonkin verran menestystä kuukautiskivun vähentämisessä. Se oli kuitenkin tehokkaampi yhdistettynä B6: een
Vaihe 4. Ota kalsiumlisiä kivun ja supistusten estämiseksi
Kalsium voi helpottaa kouristusten kipua estämällä supistuksia kohdussa. Ota 1 200 mg päivässä 7-10 päivän kuluttua viimeisten kuukautisten päättymisestä ja jatka 3 kuukautiskierrosta nähdäksesi, vähentääkö tämä kipua.
Kalsium voi myös vähentää mielialan vaihteluita PMS: stä, jos otat sen ennen kuukautisiasi
Vaihe 5. Lisää D -vitamiinilisää, jotta kehosi imee kalsiumia
Koska kalsium voi vähentää supistuksia ja kouristuksia kuukautisten aikana ja D -vitamiini auttaa kehoasi imeytymään ja prosessoimaan kalsiumia, D -vitamiinilisä voi auttaa lievittämään kipua entisestään. Yritä ottaa 500-1 000 mg D-vitamiinia 2 päivää ennen kuukautisten alkamista ja jatka kunnes se loppuu.
Voit myös saada enemmän D -vitamiinia päivittäisestä ruokavaliosta maitotuotteista, kalasta, munista, soijasta ja väkevöidyistä elintarvikkeista
Vaihe 6. Tarkista, toimivatko E -vitamiinilisät
E -vitamiini ei toimi yhtä hyvin kuin muut vitamiinit kuukautiskivun hoitoon, mutta se voi silti auttaa. Yritä ottaa 100 IU (kansainvälistä yksikköä) päivässä, kun kuukautisesi alkavat lievittää kipua.
Vaihe 7. Vähennä kipua fenkoliuutteella
Tutkimukset osoittavat, että fenkoliuutteella on puuduttava vaikutus kehoon, mikä on osoittautunut auttavan vähentämään kuukautiskipuja. Kokeile ottaa 30 mg: n tabletti 3-4 kertaa päivässä, kun kuukautisesi alkavat, ja jatka 3-5 päivää, jotta vältyt kipulta ja epämukavuudelta.
Voit myös sekoittaa ruokavalioon enemmän fenkolia, jotta se pysyy järjestelmässäsi jatkuvasti
Lääketieteelliset takeaways
Vaikka kuukautiskrampit eivät ole hauskoja, on joitain vaiheita, joita voit ottaa jokapäiväisessä elämässäsi kivun vähentämiseksi. Nämä vinkit eivät luultavasti pääse eroon kouristuksista kokonaan, mutta ne voivat tehdä sinusta paljon mukavamman kuukautisten aikana. Jos tunnet edelleen kipua, jotkut käsikauppalääkkeet voivat olla suureksi avuksi. Käy myös lääkärisi luona, jos sinulla on säännöllisesti voimakasta kuukautiskipua, varmistaaksesi, että sinulla ei ole taustalla olevia terveysongelmia, jotka aiheuttavat ongelmia.
