Epämiellyttävän tunnelman käsittely voi vaikuttaa koko päivään ja saada sinut tuntemaan olosi kurjaksi. Jos tarvitset apua perääntyäksesi mielialastasi, kokeile tehdä toimintaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Paranna ajattelutapaasi harjoittamalla mindfulnessia ja etsimällä huumoria ympäriltäsi. Jos mielialaasi on vaikea ja sitä on vaikea hallita yksin, tee yhteistyötä ammattilaisten kanssa mielialan vakauden lisäämiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Huonon mielialan kohtaaminen
Vaihe 1. Tunnista tunteesi
Jos sinulla on tapana täyttää tunteesi, kieltää ne tai vältät niiden käsittelemistä, ota tavaksi tunnistaa tunteesi. Luo terve suhde tunteisiisi, jotta voit käsitellä niitä asianmukaisesti. Sano vain "Minusta tuntuu hyvältä" tai "Minusta tuntuu pahalta" ja opi tunnistamaan, milloin tunnet olosi ahdistuneeksi, surulliseksi, turhautuneeksi, iloiseksi, levottomaksi jne.
- Kun tunnistat mielialasi ja tunteesi, voit päättää, miten reagoida.
- Kun huomaat mielialan muutoksen, käytä hetki ja merkitse tunne. Sano itsellesi: "Juuri nyt olen turhautunut."
- Kokeile päiväkirjaa, jotta voit käsitellä tunteitasi. Ajan mittaan päiväkirjaaminen voi myös auttaa sinua tunnistamaan emotionaaliset laukaisijat ja varoitusmerkit.
Vaihe 2. Tee jotain mistä pidät
Kysy itseltäsi, saatko tarpeeksi "minä" aikaa. Elämän asioihin on helppo tarttua, mutta varmista, että teet asioita, joista pidät, etkä vain sitä, mitä sinun on tehtävä. Se voi olla yhtä yksinkertaista siemailua kupin teetä tai kahvia, kävelylle tai hyväily koirallesi.
- Ota tavaksi tehdä jotain nautittavaa joka päivä tapa hallita mielialasi ja pysyä positiivisena. Lisää aktiviteetti aikatauluusi tai tehtävälistaasi, jotta voit odottaa sitä koko päivän ja pysyä henkisesti läsnä, kun se tapahtuu.
- Jos sinulla on taipumus kääntyä alkoholin tai huumeiden puoleen selviytyäksesi, etsi uusia tuottavia toimintoja, jotka auttavat sinua selviytymään tehokkaammin.
Vaihe 3. Puhu jonkun kanssa
Etsi luotettava henkilö ja luota heihin. Vain puhuminen jonkun kanssa voi auttaa sinua selviytymään mielialasi ja stressin poistamisesta. He eivät voi korjata mielialaasi, mutta ne voivat auttaa sinua käsittelemään sitä ja tuntemaan olosi positiivisemmaksi.
- Valitse henkilö huolellisesti. Valitse joku, joka on tukeva ja ei -kriittinen ja joka ei käytä haavoittuvuuttasi omaksi eduksi.
- Vietä aikaa jonkun kanssa henkilökohtaisesti, jos mahdollista. Jos ei, soita puhelu tai videopuhelu.
Vaihe 4. Toimi päinvastoin
Mieti, mikä mieliala on ristiriidassa nykyisen mielialasi kanssa, ja tee toimintoja, jotka vastaavat sitä. Jos esimerkiksi tunnet olosi surulliseksi ja uneliaaksi, kokeile tehdä jotain aktiivista ja onnellista, kuten tanssia tai hyppiä trampoliinilla. Jos olet vihainen, ryhdy johonkin sellaiseen, joka saa aikaan rauhallisuuden tunteen.
Vaikka se saattaa aluksi tuntua typerältä tai oudolta, jatka sen kanssa ja huomaa, miten mielialasi muuttuu
Vaihe 5. Itke
Itkeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, varsinkin jos pidät jotain kiinni tai yrität välttää jotain. Itkemisessä ei ole mitään vikaa. Jos et halua itkeä muiden ihmisten edessä, anteeksi itsesi jonnekin yksityiseen. Tämä voi olla koti tai huone, kylpyhuone, ulkona tai auto.
Anna itkeä ja huomaa miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin. Saatat tuntea muutoksia mielialassasi
Vaihe 6. Kirjoita kiitollisuuspäiväkirja
Keskity kiitollisuuteen ja löydä asioita, joista olet kiitollinen tänään. Sinun ei tarvitse kirjoittaa pitkää luetteloa, vain löytää asioita, joista tunnet olosi aidosti kiitollisiksi tällä hetkellä. Tähän voi kuulua auringonpaiste ulkona, suudelma lapsiltasi tai laulun nauttiminen radiosta.
Jos sinulla on vaikea päivä, ole kiitollinen pienistä asioista, jotka menivät oikein, vaikka muut asiat olisivat väärässä. Kiitä esimerkiksi minimaalisesta liikenteestä työmatkalla, mukavasta lounaasta tai hyvästä naurusta aamulla
Tapa 2/3: Sisäisen rauhan löytäminen
Vaihe 1. Päästä irti
Vaikka saattaa olla helpompi välttää tunteitasi tai mielialaasi tai keskittyä niihin, yritä päästää ne irti. Muista, että mielialat tulevat ja menevät, ja voit halutessasi kiinnittää vähemmän tietoisuutta mielialaasi. Vaikka pysyt samalla tuulella, voit lopettaa keskittymisen siihen, miten se vaikuttaa sinuun.
Kuvittele esimerkiksi, että mielialasi leijuu pilven päällä tai aallona meressä
Vaihe 2. Osallistu terveelliseen, häiritsevään toimintaan
Nämä toimet voivat pitää sinut kiireisenä, jotta et viipy negatiivisella mielialalla. Yritä tehdä askareita, katsoa elokuvaa tai jutella ystävien kanssa.
Muista, että sinun on silti kohdattava huono mieliala. Tämä on yksinkertaisesti strategia, jonka avulla vältetään heittäytyminen niihin
Vaihe 3. Sano mantra
Muista, että tunnelmia tulee ja menee. Mielialasi ei ole se kuka olet. Jos olet jumissa mielialalla, muistuta tätä tosiasiaa toistamalla mantra tai vahvistus.
- Sano: "Tämä mieliala ei ole se, kuka olen, se on vain jotain, mitä koen."
- Voit myös sanoa: "Tämä tunne menee ohi, eikä minun tarvitse pitää siitä kiinni."
Vaihe 4. Harjoittele rentoutumista
Rentoutuminen on loistava tapa kannustaa rauhalliseen mielentilaan ja rauhoittaa kehoasi. Ota pari hetkeä päivästäsi ja tee jotain, joka tuo rauhan tunteen. Kokeile esimerkiksi päivittäistä joogaa, qi gongia tai tai chiä.
Rentoutumisen harjoittaminen joka päivä voi auttaa vakauttamaan mielialasi, joten aloita päivittäinen harjoittelu
Vaihe 5. Nollaa aistejasi
Tunteisiin virittäminen on suosittu mindfulness -tekniikka, jonka avulla voit muodostaa yhteyden nykyhetkeen. Sen sijaan, että keskittyisit mielialaasi, kiinnitä huomiosi aisteihisi. Ota olosi mukavaksi ja keskitä huomiosi jokaiseen aistiin yksi kerrallaan noin minuutin ajan.
Aloita esimerkiksi huomaamaan ympärilläsi olevat erilaiset äänet, kuten ilmastointilaitteen humina tai ulkona olevat koneet. Siirry sitten keskittymään kosketukseen ja huomaa, miltä tuntuu kehosi vasten tuolia, hiukset koskettavat hartiasi jne
Vaihe 6. Harjoittele meditaatiota
Yksi parhaista tavoista irrottautua epämukavuudesta on meditoida. Ota mukava istuma -asento, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. On olemassa erilaisia tekniikoita hengitysmeditaatioon, mutta aloita vain tuomalla tietoisuutta hengityksestäsi. Huomaa sisäänhengitykset, uloshengitykset ja välilyönnit.
- Jos haluat, aloita sisään- ja uloshengitysten laskeminen. Laske esimerkiksi jokaiseen sisäänhengitykseen viisi ja sitten jokaiseen uloshengitykseen.
- Jos itse meditointi saa sinut ahdistumaan, yritä kuunnella ohjattuja meditaatioita, jotka löydät verkosta. Ohjatut meditaatiot opastavat sinua meditaatioharjoituksen vaiheissa. Pienen harjoittelun jälkeen pystyt todennäköisesti meditoimaan itse.
Vaihe 7. Etsi huumoria asioista
Älä pelkää nauraa itsellesi ja löytää huumoria tilanteissa. Nauru voi auttaa vähentämään stressiä ja kohottamaan mielialaa. Jos jokin menee pieleen, etsi siitä huumoria ja muista olla ottamatta elämää liian vakavasti.
Jos haluat huumorintajua, pidä pientauko ja katso hauska video tai lue hauska tarina. Tee jotain, joka saa sinut nauramaan
Vaihe 8. Harjoitus
Liikunta voi olla tehokas hoito ahdistukseen, lievään tai kohtalaiseen masennukseen ja stressiin. Lisäksi säännöllinen liikunta voi parantaa itsetuntoa, kestävyyttä ja yleistä mielialaa parantamalla samalla fyysistä terveyttäsi. Yritä tehdä 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa viisi päivää viikossa.
- Tarvittaessa voit jakaa päivittäiset 30 minuuttia kahteen viidentoista minuutin istuntoon tai kolmeen kymmenen minuutin istuntoon.
- Jotkut harjoitukset ovat parempia kuin ei mitään! Vaikka et pystyisi noudattamaan suositusta, yritä tehdä mahdollisimman paljon liikuntaa.
- Valitsemalla mieleisiäsi aktiviteetteja voit helpottaa työskentelyä. Kokeile pyöräilyä ystävien kanssa, kävelyä koiran kanssa, tanssitunnin pelaamista tai frisbeen pelaamista puistossa.
Tapa 3/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Hanki diagnoosi
Ärtyneisyys tai lyhytkarvaisuus voi olla merkki masennuksesta, varsinkin jos olet teini. Jos mielialasi ilmenee usein tai kestää pitkään, vahingoittaa suhteitasi, aiheuttaa ongelmia työssä tai koulussa tai johtaa sinut itsehoitoon lääkkeillä tai epäterveellisellä toiminnalla, se ei välttämättä ole yksinkertainen mielialan muutos. Ota yhteyttä asiantuntijaan saadaksesi arvioinnin. Näin voit saada asianmukaista hoitoa.
Mielialan vaihtelut voivat myös olla merkki kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä
Vaihe 2. Käy terapeutilla
Jos sinulla on vaikeuksia hallita mielialasi itse, terapeutti voi auttaa. Saatat pystyä löytämään mielialan laukaisijoita ja laatimaan selviytymisstrategioita niiden käsittelemiseksi. Terapeutti saattaa suositella tekniikoiden käyttöönottoa, jotka auttavat hallitsemaan mielialasi ja pysymään vakaampina.
Etsi terapeutti soittamalla vakuutuksenantajalle tai paikalliselle mielenterveysklinikalle. Voit myös saada suosituksen lääkäriltä, ystävältä tai perheenjäseneltä
Vaihe 3. Aloita lääkitys
Jos mielialasi on vakava ja sinusta tuntuu, että niitä on mahdotonta hallita, lääkitys voi auttaa. Erityisesti jos mielialasi liittyy häiriöön, kuten masennukseen, ahdistukseen tai kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, lääkitys voi auttaa. Usein on parasta ottaa lääkkeitä samalla kun lopetetaan hoito.
