Painonpudotuskaveri voi auttaa sinua pysymään radalla painonpudotustavoitteiden saavuttamisessa. He ovat myös joku, johon voi nojautua emotionaalisesti painonpudotustaistelujen aikana. Löydä kaveri tunnistamalla etsimäsi ominaisuudet. Haluat jonkun, joka tukee sinua olematta liian kilpailukykyinen. Voit tavata laihdutuskaverin eri paikoissa. Hae kaveria verkosta tai paikalliselta luokalta. Aseta tavoitteet ja rajat kaverisi kanssa, jotta voit auttaa toisiaan laihduttamaan tehokkaasti.
Askeleet
Osa 1/3: Oikeiden ominaisuuksien etsiminen
Vaihe 1. Ota yhteyttä henkilöön, jolla on samanlaisia tavoitteita
Yleensä on parasta saada laihtumiskaveri, jolla on samanlaiset tavoitteet kuin sinulla. Tällä tavalla te molemmat työskentelette samaan tahtiin koko laihdutusmatkanne ajan. Varmista, että tiedät tavoitteesi, jotta voit löytää itsellesi sopivan kaverin.
- Mieti kuinka paljon haluat laihtua. Haluat myös jonkun tällä yleisellä alueella.
- Mieti ihanteellinen painonpudotusasteesi. Suurimmaksi osaksi on terveellistä menettää 1–2 kiloa (0,5–0,9 kg) viikossa. Etsi joku, joka pyrkii terveelliseen laihtumisalueeseen.
Vaihe 2. Valitse henkilö, joka on jatkuvasti käytettävissä
Vertaa aikatauluja mahdolliseen laihtumiskaveriin. Haluat jonkun, joka on jatkuvasti käytettävissä ja jolla on samanlainen aikataulu kuin sinulla. Tällä tavalla he voivat tehdä asioita, kuten käydä kuntosalilla ja tarjota emotionaalista tukea säännöllisesti.
- Katso omaa aikataulua. Ajattele, milloin työskentelet, mene kuntosalille ja valmista aterioita. Etsi joku, jolla on samanlainen rutiini.
- Sinun ei tarvitse löytää ketään, joka on täsmälleen samassa aikataulussa kuin sinä. Kuitenkin joku, jonka rutiini on rakenteeltaan samanlainen kuin sinun, voi auttaa.
Vaihe 3. Etsi joku rohkaiseva
Painonpudotuskaverin pitäisi olla cheerleaderisi valmentajasi sijaan. Haluat jonkun, joka on positiivinen ja rohkaiseva, eikä jonkun, joka on tiukka ja hallitseva. Etsi ihmisiä, jotka antavat ystävällisen tunnelman, ovat innoissaan mahdollisuudesta auttaa sinua laihduttamaan ja etsivät samanlaista tukea sinulta. Valitse ystävä, jota tunnet voivasi tukea ja kannustaa.
- Jos valitset laihtumiskaveria ystäväsi ryhmässä, arvioi ystäväsi rehellisesti. Mitkä ystävät ovat avoimimpia, ystävällisimpiä ja rohkaisevimpia? Ketkä ystävät ovat yleensä hieman syrjässä tai kriittisiä?
- On tärkeää, että kannustava ja positiivinen asenne kulkee molempiin suuntiin-sinun ja ystäväsi on kannustettava toisiaan tavoitteisiin.
Vaihe 4. Vältä liian kilpailukykyisiä ihmisiä
Pieni kilpailu voi olla motivoiva tekijä. Painonpudotuksessa ei kuitenkaan pitäisi ensisijaisesti kilpailla jonkun kanssa. Etsi joku, joka on motivoitunut, mutta ei keskity voittoon. Älä esimerkiksi valitse pariliitosta kuntosalilla olevan henkilön kanssa, joka vertaa jatkuvasti taitojaan muiden ihmisten taitoihin. Sen sijaan mene paikan päällä olevan henkilön eteen saavuttaaksesi henkilökohtaiset tavoitteesi joka päivä.
Vaihe 5. Etsi joku, joka on avoin uusille asioille
Laihdutuskaverin pitäisi työntää sinut hieman mukavuusalueeltasi. Laihduttaaksesi sinun on usein kokeiltava erilaisia lähestymistapoja ruokavalion muuttamiseen tai uudenlaiseen liikuntaan. Etsi laihdutuskaveri, joka on valmis muuttamaan elämäntapaansa. Tämä kannustaa sinua tekemään samoin.
Osa 2/3: Painonpudotuskaverin tapaaminen
Vaihe 1. Ota yhteyttä ystäviin ja työtovereihin
Hyvä paikka aloittaa on oma sosiaalinen piirisi. Ystävät ja työtoverit, jotka yrittävät myös laihtua, voivat olla iloisia kumppanisi laihduttamiseen. Jos tiedät jonkun, joka on omalla painonpudotusmatkallaan, lähesty häntä ja kysy, haluavatko he työskennellä kanssasi.
- Lähesty vain jotakuta, joka on avoin siitä, että he yrittävät laihtua. Jos oletat, että joku laihduttaa tai yrittää laihduttaa kiloja, tämä voi helposti loukata kyseistä henkilöä.
- Yritä tavoittaa joku, joka pitää samasta ruoasta tai ravintoloista kuin sinä. Jos sinulla on samat ruokavaliokysymykset, sinun on helpompi pitää toisiaan vastuussa ja ratkaista yleiset laihdutusongelmat.
Vaihe 2. Kokeile Meetupia
Meetup on sivusto, jossa voit kirjoittaa kiinnostuksen kohteitasi ja löytää samanhenkisten ihmisten ryhmiä. Yritä etsiä laihdutusryhmiä Meetupista. Jos liityt laihduttamiseen ja tukeen omistautuneeseen ryhmään, saatat löytää jonkun, jonka kanssa törmäät siihen. Tämä henkilö voi olla uusi laihtumiskaveri.
Vaihe 3. Ilmoittaudu kursseille
Jos se on budjetin rajoissa, kokeile ilmoittautua muutamille tunneille paikallisessa kuntosalissasi. Tunnit voivat olla loistava tapa tavata ihmisiä, jotka nauttivat samoista harjoituksista kuin sinä. Mene luokkiin, joissa painotetaan erityisesti painonpudotusta, jotta tiedät, että löydät ihmisiä, jotka haluavat myös laihtua.
Yksi laihtumisluokan suuri etu on se, että voit helposti havaita ihmisiä, joilla on samanlainen kuntotaso. Näin voit löytää laihdutuskaverin samalla tasolla kuin sinä
Vaihe 4. Liity Painonvartijoihin.
Painonvartijoiden kaltaiset ohjelmat auttavat sinua laihduttamaan ja hallitsemaan ruokavaliota ja liikuntaa terveellä tavalla. Ne voivat myös auttaa sinua olemaan yhteydessä ihmisiin, jotka jakavat tavoitteesi. Ota yhteyttä ryhmään, jotta voit tukea toisiasi, pitää toisiaan vastuussa ja osallistua kokouksiin yhdessä.
Vaihe 5. Pyydä kouluttajaa auttamaan sinua yhteyden muodostamisessa jonkun kanssa
Jos kuntosalillasi on kouluttaja tai ravitsemusterapeutti, lähesty heitä ja kysy painonpudotuskaverin löytämisestä. Heillä voi olla asiakas tai he tuntevat kuntosalikävijän, joka myös etsii kumppania. Voit selittää kuntotasosi ja tavoitteesi. Valmentaja voi ehkä yhdistää sinut jonkun muun kanssa, joka etsii tukea laihtumiseen.
Vaihe 6. Etsi virtuaalinen laihtumiskaveri
Netissä on paljon sivustoja, jotka tarjoavat tukea esimerkiksi foorumeilla ja virtuaalikokouksilla. Kokeile liittyä sivustoon, kuten MyFitnessPal tai Calorie Counter, ja etsi sieltä laihdutuskumppani. Yhteistyö virtuaalisen laihtumiskaverin kanssa voi olla yhtä hyödyllistä kuin työskennellä jonkun kanssa henkilökohtaisesti.
Kun valitset virtuaalista laihtumiskaveria, ota huomioon esimerkiksi aikavyöhyke. Haluat työskennellä sellaisen henkilön kanssa, joka ei ole kovin eri aikavyöhykkeellä
Osa 3/3: Painonpudotuskaverin tavoittaminen
Vaihe 1. Pyydä jotakuta olemaan laihdutuskaverisi
Kun olet löytänyt mahdollisen kaverin, lähesty heitä ja kysy heiltä. Muista kysyä vain tutuilta ihmisiltä, jotka yrittävät laihtua. Ehdota suunnitelmaa kohteliaasti ja selitä tavoitteesi.
- Sano esimerkiksi työtoverillesi: "Hei, tiedän, että olet jakanut laihdutusmatkasi meille kaikille. Ihailen todella ajamistasi. Haluan myös laihtua ja ajattelin saada laihdutuskaverin voisi auttaa."
- Selitä etsimäsi yksityiskohdat. Sano esimerkiksi: "Minusta tuntuu, että voisimme motivoida toisiamme, jakaa reseptejä ja ideoita annosvalvonnasta ja kalorien laskemisesta, treenata joskus yhdessä ja tarjota emotionaalista tukea, kun meillä on huono päivä."
Vaihe 2. Sovi kannustamaan toisiaan
Painonpudotuskaverisi pitäisi olla henkilökohtainen cheerleaderisi. Kun sovit painonpudotuskumppaneiksi, keskustele siitä, miten voit parhaiten kannustaa toisiasi ja strategioida tapoja voittaa toistensa laihdutuskuopat. Lupaa kumppanillesi, että rohkaiset heidän menestystään, vaikka olisitkin turhautunut omasta päästäsi.
- Voit jopa suunnitella tapahtumia, jotka keskittyvät menestyksen juhlimiseen. Voit esimerkiksi sopia ostoksille yhdessä, kun molemmat saavutat 4,5 kilon painonpudotusmerkin.
- Ota esille erityisiä ongelmia, joiden kanssa kamppailet, ja keksi toimintasuunnitelma. Voit esimerkiksi sanoa:”Katson aina televisiota illalla ja päädyn sitten syömään mainosten aikana. Voitko lähettää minulle illalla tekstiviestin, joka muistuttaa minua välipalaa syömästä?"
- Voit myös kokoontua säännöllisesti (esim. Kerran lounaalla kerran viikossa) jakamaan vinkkejä siitä, mikä sopii sinulle.
Vaihe 3. Ole rehellinen toisillesi
Joskus voi olla vaikeaa olla rehellinen. Kannattaa kuitenkin olla objektiivinen. Tämä on osa toistensa vastuullisuuden pitämistä. Jos laihdutuskumppanisi tekee virheitä, suostu kertomaan siitä taktisesti.
- Oletetaan esimerkiksi, että laihdutuskaverisi on osunut tasangolle. Ehdota kohteliaasti mahdollisia esteitä, joita näet heidän laihtumisessaan.
- Voit sanoa jotain: "Olet juossut 4 päivää viikossa jonkin aikaa, ja tiedän, että sinun on joskus monipuolistettava rutiiniasi. Ehkä se on ongelma. Voisimme kokeilla esimerkiksi pyöräilyä tai liittyä aerobic -tuntiin kuntosalilla."
Vaihe 4. Pidä toiset vastuussa
Sovi auttamaan toisiaan tavoitteiden saavuttamisessa. Jos laihdutuskaverisi harkitsee kuntosalin ohittamista, muista muistuttaa heitä liikunnan tärkeydestä. Jos lähetät tekstiviestin laihdutuskaverillesi, että kaipaat pizzaa, kuuntele, kun he kannustavat sinua valitsemaan terveellisen välipalan.
