Ikääntyminen tapahtuu meille kaikille, jos elämme tarpeeksi kauan. Koska elämme nuorisoperusteisessa kulttuurissa, saattaa olla vaikeaa kohdata ikääntyminen. Jos kamppailet vanhenemisen kanssa, se auttaa kehittämään positiivisempaa asennetta. Kun opit itsellesi mitä odottaa ja huolehdit kehostasi, se tukee positiivista asennetta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Positiivisen asenteen kehittäminen
Vaihe 1. Kohdista ikääntymisen pelkosi
Ole konkreettinen ja konkreettinen. Tunnistamalla asiat, joita pelkäät eniten, voit kohdata ne. Jos olet välttynyt ajattelemasta ikääntymistä, koska se on liian järkyttävää, tämä harjoitus voi olla juuri sitä, mitä tarvitset auttaaksesi sinua vanhenemisessa. Se, miten ajattelet itsestäsi ja ikääntymisprosessista, vaikuttaa siihen, miten näet oman elämäsi.
- Monille ihmisille ikääntyminen tarkoittaa lähentymistä kuolemaan. Heidän pelkonsa ikääntymisestä johtuu osittain kuolemanpelosta, joko omasta tai rakkaansa kuolemasta. Loppuhoidon suunnittelu ja tämän pelon juurien kohtaaminen voivat auttaa.
- Saatat myös pelätä riippumattomuutesi menettämistä, fyysisesti heikkoutta tai ikääntymiseen liittyvien terveysolosuhteiden kehittymistä. Lue lisää mukautuksista ja tuista, joiden avulla voit säilyttää itsenäisyytesi mahdollisimman pitkään.
- Saatat olla huolissasi muuttuneesta ulkonäöstäsi. Löydä roolimalleja, jotka ovat sitoutuneet kauniisti ikääntymiseen, joko kuuluisia tai omassa elämässäsi.
- Keskustelu tukevien ystävien, perheen tai ammattilaisten kanssa voi auttaa sinua nimeämään pelkosi turvallisesti. Kun nimet pelkosi läheisten ystävien kanssa, voit todennäköisesti paremmin, vaikka mikään muu ei ole muuttunut.
Vaihe 2. Pysy hetkessä
Kaikkien näiden pelkojen nimeäminen saattaa tuntua ylivoimaiselta, mutta pelkojen nimeäminen ei tarkoita, että niitä tapahtuu tällä hetkellä. Muista, että useimmat pelkäämäsi asiat eivät todellakaan tapahdu juuri nyt.
Kun huomaat pelkojesi nousevan, kysy itseltäsi: "Tapahtuuko tämä nyt?" Jos vastaus on ei, käännä huomiosi nykyhetkeen
Vaihe 3. Keskity hyvään
On monia syitä odottaa vanhenemista. Voit esimerkiksi hyödyntää elinikäisiä kokemuksiasi auttaaksesi muita. Saatat saada kunnioitusta nuoremmilta ihmisiltä vasta alussa.
- Ikääntyminen voi antaa sinun hidastaa elämääsi ja nauttia elämästäsi ilman aktiivista vanhemmuutta ja työvelvoitteita.
- Jos olet säästänyt eläkkeelle, voit ehkä nauttia oppimisesta ja matkustamisesta huvin vuoksi.
- Saatat olla vapaa työ- ja koulutehtävistä ensimmäistä kertaa elämässäsi.
Vaihe 4. Etsi roolimalleja
Jos pelkäät vanhenemista, saatat liittää ikääntymisen epämiellyttäviin esimerkkeihin. Monet ihmiset saavuttavat vanhuuden terveillä kehoillaan, mielensä valppaina ja arvostavat elämää rauhassa.
- Jos huomaat, että on monia ihmisiä, jotka ovat nauttineet vanhuudesta, et todennäköisesti jää jumiin pelkoihisi.
- Etsi esimerkkejä mediasta, yhteisöstä ja omasta elämästäsi.
Vaihe 5. Keskustele ystäviesi kanssa
Vaikka monet ihmiset ovat yksityisiä ikään liittyvistä aiheista, ystäväsi voivat olla arvokas kokemuksen ja näkemyksen lähde. Ehkä sinulla on ystäviä, jotka ovat vanhempia tai jotka ovat jo tehneet pitkän aikavälin suunnitelmia itselleen. Kysymällä heidän kokemuksistaan auttaa sinua paremmin tekemään omat suunnitelmasi.
- Ystäväsi voivat auttaa sinua ymmärtämään, että kaikkien on vastattava ikääntymiseen. Löydät esimerkkejä, joita voit käyttää omassa elämässäsi, sekä positiivisia että negatiivisia.
- Vanhemmat perheenjäsenet voivat myös auttaa. Jos vanhempasi elävät, puhuminen heidän kanssaan omasta ikääntymisprosessistaan voi tarjota sinulle ideoita siitä, mikä oma prosessisi voisi olla.
Vaihe 6. Pysy yhteydessä muihin
Kliiniset tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että terve ikääntyminen tukee sosiaalisen yhteyden tunteita. Vietitpä aikaa ystävien, perheenjäsenten kanssa tai osallistut johonkin muuhun yhteisön toimintaan, sosiaalisten yhteyksien kehittäminen on yksi parhaista tavoista huolehtia itsestäsi vanhetessasi.
- Osallistuminen vapaaehtoisjärjestöihin, lasten mentorointi, koulun ohjaaminen ovat kaikki tapoja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja kehittää suhteita.
- Yritä muodostaa yhteys muihin verkossa. Jos sinulla on liikkuvuusrajoituksia tai asut kaukana perheestäsi, käytä online -vaihtoehtoja viestinnän ylläpitämiseen. Videokeskustelut, kuten Skype, Facetime tai muu, ovat loistava tapa pitää yhteyttä.
Tapa 2/3: Tiedä mitä odottaa
Vaihe 1. Tutustu fyysisen kehosi muutoksiin
Kun olet tietoinen ikääntyvän kehon tyypillisistä muutoksista, kohtaat todennäköisemmin nämä muutokset kestävästi. On olemassa vaiheita, joilla voit rajoittaa monien ikään liittyvien fyysisten muutosten vaikutuksia, mutta toiset edellyttävät vain sopeutumista.
- Silmilläsi voi olla vaikeuksia keskittyä lähellä oleviin asioihin. Tämä silmäsi muutos tapahtuu tyypillisesti 40-50 -vuotiaiden välillä. Lukulaseilla voi yleensä auttaa korjaamaan tämän. Hyvä uutinen on, että kaukonäkösi voi parantua!
- Saatat huomata, että sinulla on vaikea kuulla ihmisten puhuvan tungosta, etkä ehkä kuule korkeita taajuuksia. Kuulokojeet olivat ennen hankalaa, mutta uudemmat mallit ovat tuskin näkyvissä.
- Monilla ihmisillä alkaa olla ongelmia virtsarakon hallinnassa ikääntyessään. Onneksi imukykyisten alusvaatteiden laadun paraneminen tarkoittaa, että voit jatkaa aktiivisuutta virtsarakon haasteista huolimatta.
- Luut todennäköisesti heikkenevät ja lihakset voivat menettää voimaa ja joustavuutta. Vielä on tapoja pysyä aktiivisina, mukaan lukien jooga, adaptiivinen jooga, uinti ja kävely.
- Sykkeesi ja aineenvaihduntasi todennäköisesti hidastuvat, mikä voi johtaa sydänongelmiin. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit parhaiten huolehtia sydämesi terveydestä.
Vaihe 2. Odota muutoksia muistissasi
Monet ihmiset huomaavat, että heidän muistinsa toimii vähemmän tehokkaasti kuin nuorempana. Voi kestää kauemmin löytää oikea sana jollekin tai muistaa, mihin laitat silmälasit. Voi tuntua vaikeammalta oppia uusia asioita. Nämä eivät kuitenkaan ole välttämättä merkkejä heikentymisestä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ikääntyneet voivat kestää kauemmin monimutkaisten toimintojen suorittamiseen ja voivat jopa parantua joillakin henkisten kykyjen alueilla.
- Muistimuutokset voivat joskus olla oireita muista terveydellisistä olosuhteista, lääkkeiden sivuvaikutuksista tai seurausta emotionaalisista ongelmista, kuten stressistä, ahdistuksesta tai masennuksesta.
- Vakavampia muistiongelmia ovat lievä kognitiivinen vajaatoiminta (MCI) ja dementia, mukaan lukien Alzheimerin tauti ja verisuonidementia.
- Jos olet huolissasi muistisi muutoksista, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Vaihe 3. Suunnittele tulevaisuuttasi
Yksi käytännöllisimmistä tavoista käsitellä pelkoja on suunnitelmien tekeminen. Jos pelkäät ikääntymistä, ikääntymisen ajattelemattomuus on yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä. Sen sijaan, että piiloutuisit pelkoillesi, selvitä, mitä voit odottaa, ja tee suunnitelmia sen käsittelemiseksi.
- Hoidon ennakkosuunnittelun tekeminen ja oikeudellisten järjestelyjen tekeminen loppuelämäsi hoitoon on käytännöllinen askel mihin tahansa ikään.
- Jos tiedät mitä odottaa ikääntyessäsi, se näyttää todennäköisesti vähemmän ylivoimaiselta.
- Suunnitelmiin kuuluu matkan suunnittelu, viihde ja uudet harrastukset. Se, että tunnistat, että sinulla on mahdollisuus tehdä uusia asioita, voi auttaa sinua ajattelemaan positiivisemmin ikääntymistä.
Vaihe 4. Perusta eläkerahasto
Haluat säästää rahaa eläkkeellesi joko työnantajasi kautta tai yksin. Jos sinulla on jo eläke, 401-K, henkilökohtainen eläketili (IRA) tai muu eläkesuunnitelma, opi sijoittamaan se viisaasti.
- Taloussuunnittelijan kanssa puhuminen voi auttaa sinua tekemään suunnitelmia, jotka maksimoivat hyödyt.
- Omien taloudellisten tarpeiden tunteminen eläkkeellä auttaa sinua tekemään tehokkaita suunnitelmia.
Tapa 3/3: Kehosi hoito
Vaihe 1. Sisällytä fyysinen harjoitus
Päivittäinen liikunta voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, alentamaan verenpainetta ja vähentämään valtimoiden kovettumista, mikä voi johtaa vakaviin sydän- ja verisuoniongelmiin. Liikunta vaikuttaa positiivisesti myös mielenterveyteesi, parantaa mielialaa ja kohottaa itsetuntoa. Vietä 30 minuuttia päivässä kävelylle, uimiseen tai muuhun harrastamaasi toimintaan.
- Erilaisten painonharjoittelujen lisääminen auttaa luita vahvistumaan, kun taas aerobinen harjoitus auttaa sykettäsi ja verenpainettasi.
- Jos olet vasta aloittamassa harjoitusta, kysy lääkäriltäsi suosituksia.
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Iän myötä myös ravitsemustarpeesi lisääntyvät. Asiantuntijat suosittelevat, että yli 50 -vuotiaat valitsevat terveellisiä ruokia, jotka tukevat terveellistä sydän- ja verisuonijärjestelmää ja välttävät verenpainetautia, osteoporoosia ja diabetesta. Terveellinen ruokavalio sisältää erilaisia vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, kuitupitoisia elintarvikkeita ja vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kalaa.
- Vältä transrasvoja ja vähennä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia sisältäviä ruokia.
- Saatat huomata, että tunnet vähemmän nälkää tai tarvitset vähemmän kaloreita kuin aiemmin. Tämä pätee erityisesti naisiin.
- Yritä välttää "tyhjiä kaloreita" tai elintarvikkeita, jotka sisältävät vähän ravintoarvoa. Tämä sisältää elintarvikkeet ja juomat, kuten sirut, evästeet, sooda ja alkoholijuomat.
Vaihe 3. Älä tupakoi
Tupakointi edistää valtimoiden kovettumista. Se nostaa sekä verenpainetta että sykettä. Jos tupakoit tai käytät muita tupakkatuotteita, on aika lopettaa. Pyydä apua lääkäriltäsi.
- Tupakointi nopeuttaa ihon ikääntymistä. Jos poltat, sinulla on todennäköisemmin kasvojen ryppyjä. Tupakointi lisää myös ryppyjä ja ihon vaurioita muissa kehon osissa.
- Tupakointi lisää mahdollisuuksiasi kehittää osteoporoosia.
- Jos tarvitset apua tupakoinnin lopettamiseen, kysy lääkäriltäsi. Työnantajallasi saattaa olla myös tupakoinnin lopettamisohjelma.
Vaihe 4. Opi tapoja hallita stressiäsi
Stressi on luonnollinen osa elämää, mutta jos sitä ei hoideta, siitä voi joskus tulla epäterveellistä. Jos koet stressin hukuttavan, kokeile rauhoittavia strategioita, joiden avulla voit käsitellä sitä. Hengittämällä syvään, käyttämällä positiivisia kuvia, kokeillen meditaatiota ja rentoutumistekniikoita voit rauhoittaa stressiäsi ja puhdistaa mielesi.
- Terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta ovat myös keinoja minimoida stressin vaikutus.
- Keskittyminen elämän positiivisiin puoliin auttaa sinua välttämään hukkua.
Vaihe 5. Nuku riittävästi
Aikuiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tunnin unta yöllä, mutta ikääntyessäsi saatat huomata nukkuvasi aikaisemmin ja nousseen aikaisemmin kuin aiemmin. Lisäksi saatat joutua nousemaan ja menemään kylpyhuoneeseen useammin yön aikana.
- Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi unta, noudata joitain yksinkertaisia strategioita nukkua paremmin, mukaan lukien uniaikataulun noudattaminen, kofeiinin välttäminen illalla ja kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä alkoholia illalla. Se voi auttaa nukahtamaan, mutta heikentää unen laatua. Pienetkin alkoholimäärät vaikeuttavat nukahtamista.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
