Erektiohäiriö (ED)-toistuva kyvyttömyys saavuttaa tai ylläpitää erektiota seksuaaliseen täyttymykseen asti-voi olla vaikea käsitellä. ED voi edistää ahdistusta, masennusta ja parisuhdeongelmia, mutta älä menetä toivoa-se on hoidettavissa oleva tila. Useimmat ED -tapaukset sisältävät sekä fyysisiä että psykologisia komponentteja: jos lääkäri diagnosoi ED: n ensisijaisesti psykologiseksi, sinun on keskityttävä erilaisiin mielenterveysstrategioihin ja elämäntapamuutoksiin sairautesi hoitamiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Ratkaisujen etsiminen lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Hanki lääkäriltäsi lääketieteellinen diagnoosi
On harvinaista, että ED on 100% fyysinen tai 100% psykologinen. Jos haluat selvittää, mitkä syyt vaikuttavat sinun tapaukseesi, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi oikean diagnoosin saamiseksi. Näin voit kehittää juuri sinun tarpeisiisi sopivan hoito -ohjelman.
- ED: n fyysiset syyt liittyvät usein heikentyneeseen verenkiertoon, mikä voi olla sidoksissa useisiin sydän- ja verisuonitauteihin. Joissakin tapauksissa lääkkeiden vuorovaikutus, vammat ja esteet (kuten kasvaimet) voivat myös olla tekijöitä.
- Saatat tuntea olosi kiusalliseksi tuoda asian esiin lääkärisi kanssa, mutta muista, että ED on hyvin yleinen sairaus, ei vain yli 40 -vuotiaille miehille, vaan myös nuoremmille miehille. ED ei ole epänormaali eikä se ole väistämätön-se on yleinen ja hoidettavissa oleva tila.
- Keskustele asiasta suoraan: "Viimeisten parin kuukauden aikana minulla on ollut paljon vaikeuksia ylläpitää erektiota seksuaalisten kohtaamisten aikana, vaikka tunnen yhtä paljon kiihottumista kuin ennen."
Vaihe 2. Käytä tarvittaessa fyysisten ED -tekijöiden lääketieteellisiä hoitoja
Jos ED on luonteeltaan täysin psykologinen, sinun tulee keskittyä ensisijaisesti psykologisiin hoitoihin. Jos kuitenkin on myös fyysinen puoli, on tärkeää, että käytät lääketieteellisiä ja mielenterveyshoitoja. Keskustele parhaista hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
- On olemassa laaja valikoima lääketieteellisiä toimenpiteitä, jotka voivat parantaa kykyäsi saavuttaa ja ylläpitää erektio fyysisesti. Näitä ovat muun muassa pillerit, injektiot, manuaaliset laitteet ja implantit.
- Pillerin ottaminen voi (tai ei) mahdollistaa erektion saamisen, jos ED on luonteeltaan psykologinen. Se ei kuitenkaan tee mitään käsitelläksesi psyykkisiä ongelmia, jotka aiheuttavat ensisijaisesti ED: si. Peität vain syvemmän ongelman.
Vaihe 3. Käy terapiassa mielenterveysongelmien ratkaisemiseksi
Jos lääkäri ei löydä merkittäviä fyysisiä syitä ED: lle, on turvallista olettaa, että tilasi on ensisijaisesti psykologinen. Tässä tapauksessa on tärkeää tunnistaa psykologiset tekijät ja puuttua niihin. Työskentely lisensoidun terapeutin kanssa on kriittinen osa tätä prosessia.
- Tilasi mukaan terapeutti voi auttaa sinua kehittämään strategioita ahdistuksen hallitsemiseksi ja stressin vähentämiseksi, jotka eivät liity suoraan seksiin.
- He voivat myös käyttää kognitiivista käyttäytymiseen liittyvää seksuaaliterapiaa (CBST), joka on CBT: n muunnelma, joka voi auttaa sinua kehittämään uusia seksuaaliseen toimintaan liittyviä ajatuksia ja käyttäytymistä.
Tapa 2/4: Erityisten psykologisten tekijöiden käsitteleminen
Vaihe 1. Vähennä liiallista stressiä rauhoittavilla tekniikoilla, jotka toimivat sinulle
Stressin lähteet jokapäiväisessä elämässäsi, vaikka niillä ei olisi mitään tekemistä makuuhuoneesi toimintojen kanssa, voivat vaikuttaa ED: ään. Liiallinen stressi voi vaikeuttaa rentoutumista, mikä on keskeinen osa tervettä erektiota, ja voi vaikeuttaa fyysisesti nousua pystyssä nostamalla verenpainetta.
- Avain ylimääräisen stressin lievittämiseen on löytää sinulle sopivia rauhoittavia tekniikoita. Kokeile aktiviteetteja, kuten joogaa, meditaatiota, syvää hengitystä, kevyttä liikuntaa, puhumista rakkaillesi, rauhoittavan musiikin kuuntelua, hyvän kirjan lukemista tai muuta terveellistä toimintaa.
- Esimerkiksi syvien hengitysharjoitusten tekeminen ennen seksuaalista kohtaamista voi tarjota tarvitsemasi rauhoittavan vaikutuksen.
- Työskentele ammattiterapeutin kanssa, jos tarvitset apua stressinhallintaan.
Vaihe 2. Käsittele yleistä ahdistusta terapialla, itsehoidolla ja mahdollisesti lääkityksellä
Kuten stressin kohdalla, ahdistuksesi ei tarvitse liittyä seksielämääsi, jotta se voi vaikuttaa ED: hen. Varsinkin jos tunnet ahdistuksesi (seksuaalisesti ja muuten) vammautuneena, hae apua kokeneelta terapeutilta.
- Terapeutti voi käyttää strategioita, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), auttaakseen sinua tunnistamaan ja voittamaan ahdistuksesi.
- Lääkärisi voi joissakin tapauksissa suositella lääkkeitä ahdistuksen hallintaan. Jotkut ahdistuneisuuslääkkeet voivat kuitenkin edistää ED: tä, joten sinun kannattaa ehkä käyttää vaihtoehtoja ensin.
Vaihe 3. Käsittele seksuaalista suorituskyvyn ahdistusta avoimin mielin
Seksuaalisen suorituskyvyn huolestuminen voi vaikeuttaa seksuaalista suorituskykyä (myös edistämällä ED: tä), joten on tärkeää käyttää erilaisia strategioita tämän syklin katkaisemiseksi. Ole ennen kaikkea avoin ja rehellinen kumppanillesi ahdistuksistasi-pelkkä puhuminen siitä voi tarjota tarvitsemasi rauhoittavan vaikutuksen.
- Joissakin tapauksissa seksuaalirutiinien muuttaminen voi olla hyödyllistä. Tai jos pidät taukoa seksuaalisesta toiminnasta jonkin aikaa, siitä voi olla sinulle hyötyä.
- Keskustele terapeutin kanssa saadaksesi neuvoja, jotka voivat auttaa sinua.
Vaihe 4. Hallitse huonoa itsetuntoa sisäisen tarkastelun ja viestinnän avulla
Se, että tunnet olosi varmaksi ja mukavaksi omassa ihossasi, helpottaa seksuaalista toimintaa. Jos matala itsetunto edistää ED: täsi, kokeile erilaisia strategioita-mukaan lukien ehkä ammatillinen hoito-sen voittamiseksi.
- Käytä joka päivä aikaa harkitaksesi elämääsi ja saavutuksiasi. Voit jopa kirjoittaa muistiin luettelon saavutuksistasi joka päivä.
- Etsi mahdollisuuksia auttaa muita, esimerkiksi vapaaehtoistyöllä.
- Keskustele kumppanisi kanssa tunteistasi äläkä pelkää ottaa yhteyttä terapeuttiin saadaksesi apua.
Vaihe 5. Puhu, kuuntele ja työskentele yhdessä parisuhdeongelmien ratkaisemiseksi
Vaikeuksien kokeminen missä tahansa suhteesi osassa voi johtaa suorituskykyongelmiin makuuhuoneessa. Monissa tapauksissa huono kommunikaatio on parisuhdeongelmien perimmäinen syy. Keskity viestinnän parantamiseen kumppanisi kanssa ensimmäisenä askeleena kohti ongelmiesi ohittamista.
- Valitse ajat, jolloin olet rauhallinen ja keskittynyt, jotta voit puhua avoimesti ja rehellisesti tunteistasi.
- Käytä "minä" -lausuntoja keskittyen tunteisiisi sen sijaan, että käyttäisit syytteleviä "sinä" -lausuntoja.
- Anna kumppanillesi tasavertainen mahdollisuus puhua ja kuuntele häntä huolellisesti.
- Ota yhteyttä pariterapeuttiin saadaksesi lisäapua.
Vaihe 6. Hoida masennusta ammattilaisen avulla
Masennus on yleinen mielenterveysongelma, ja se on usein vaikuttava tekijä psykologiseen ED: hen. Jos sinulla on "blues" tai et yksinkertaisesti tunne itseäsi, älä ohita ongelmaa-ota yhteys lääkäriisi ja pyydä lähetettä hoitoon kokeneen mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
- Terapeutti voi käyttää CBT: tä tai muita hoitotekniikoita auttaakseen sinua tunnistamaan tunteesi ja hallitsemaan niitä paremmin.
- Kuten ahdistuslääkkeet, jotkut masennuslääkkeet voivat edistää ED: tä. Tee läheistä yhteistyötä lääkärisi kanssa määrittääksesi lääkitystarpeesi ja vaihtoehtosi.
Tapa 3/4: Työskentely kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Puhu rehellisesti (pukeutuneena) kumppanisi kanssa ED: stä
ED on joka tapauksessa vaikea piiloutua kumppanilta, joten voit yhtä hyvin olla avoin ja rehellinen siitä, mitä koet. Sen sijaan, että yrittäisit puhua siitä turhauttavan seksuaalisen kohtaamisen aikana tai sen jälkeen, odota hetki, jolloin olet molemmat rauhallinen, pukeutunut ja valmis puhumaan.
- Ole suora:”Luulen, että saatan kokea ED: n ja että se saattaa liittyä kaikkeen stressiin elämässäni juuri nyt. Aion varata ajan lääkärilleni."
- Jos kumppanisi tuomitsee tai arvostelee sinua kyvyttömyydestäsi toimia seksuaalisesti odotustensa sijasta tukemisen sijasta, saatat haluta harkita uudelleen heidän sopivuuttaan kumppaniksi.
- Älä anna heidän syyttää itseään-esimerkiksi sanomalla, etteivät ne saa olla tarpeeksi "jännittäviä" tai "seksikkäitä" sinulle: "Tällä ei ole mitään tekemistä kanssasi-olen edelleen hyvin innoissani, kun olemme yhdessä. Se on hoidettavissa oleva tila, josta minun on keskusteltava lääkärin kanssa.”
Vaihe 2. Varaa aikaa olla intiimi useammin ja eri tavoilla
Jos sinulla on fyysinen, psyykkinen tai molempia ED, se ei tarkoita, että seksielämäsi on pidätettävä. Itse asiassa voit käyttää sitä tilaisuutena lisätä tiheyttä ja vaihtelua läheisyyteesi. Kokeile esimerkiksi käsi kädestä pitämistä, halaamista, suutelua, suutelua, aistillisten hierontojen antamista tai seksuaalista toimintaa, johon ei liity penistäsi.
- Lähisuhteesi tiheyden ja monipuolisuuden lisääminen voi auttaa sinua voittamaan psykologiset esteet, jotka voivat edistää ED: täsi. Saatat tuntea olosi itsevarmemmaksi, mukavammaksi ja rentoutuneemmaksi kumppanisi kanssa intiimeissä tilanteissa sen sijaan, että tuntisit ylivoimaisen paineen toimia tietyllä tavalla.
- Käytä tilaisuutta löytää uusia tapoja ilahduttaa kumppaniasi-he eivät valittele!
Vaihe 3. Hidasta seksuaalisen läheisyyden jaksojasi
Erektion saavuttamisprosessisi todennäköisesti muuttuu ajan myötä, ja tästä johtuva ahdistus voi edistää psyykkistä ED: täsi. Varsinkin kun saavutat 40 -vuotiaat ja sitä vanhemmat, saatat huomata, että erektion saavuttaminen vie enemmän aikaa, stimulaatiota ja kiihottumista. Varmista tässä tapauksessa, ettet yritä kiirehtiä asioita-vie aikaa intiimissä kohtaamisissasi kumppanisi kanssa.
- Lisää esipelejä ja pidä intiimejä kohtaamisiasi nautittavina aikoina, älä kiirehdi. Suunnittele esimerkiksi pikavauhtia pikemminkin läheiseen läheisyyden tuntiin.
- Jos sinulla on lapsia, jotka pyrkivät tunkeutumaan huoneeseesi yöllä, kerro heille, että tarvitset yksityistä aikaa ja lukitse ovi. Tai mikä parasta, lähetä heidät yöpymään appivanhempiesi luona!
Vaihe 4. Osallistu seksiterapiaistuntoihin yhdessä, jos mahdollista
ED voi johtua parisuhdeongelmista, se voi aiheuttaa parisuhdeongelmia tai se voi tehdä molemmat. Erityisesti psykologisen ED: n hallinta on paljon helpompaa, jos sinulla on tukeva kumppani, joka näkee sen yhdessä käsiteltävänä. Yksi hyvä tapa työskennellä yhdessä on käydä seksiterapiaistunnoissa lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
- Käytä seksiterapiaa tilaisuutena puhua avoimesti ja rehellisesti intiimistä elämästäsi yhdessä. Voit paljastaa sekä psykologisen ED: n lähteet että ratkaisut siihen.
- Jos kumppanisi ei halua osallistua istuntoihin, on silti hyödyllistä käydä itse terapeutin luona.
Tapa 4/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Hanki sydän- ja verisuonitaudit ruokavaliosta, Harjoitteleja tupakoinnin lopettaminen.
Vaikka ED on luonteeltaan ensisijaisesti psykologinen, hyödyt ryhtymällä toimenpiteisiin fyysisen kykysi parantamiseksi erektioiden saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja tupakoinnin lopettaminen voivat myös auttaa lievittämään stressiä, vähentämään ahdistusta ja parantamaan mielenterveyttäsi, mikä tahansa voi edistää ED: täsi.
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja ja vähemmän pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita, runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, epäterveellisiä rasvoja ja sokeripitoisia juomia.
- Tavoitteena on 150 minuuttia keskivaikeaa sydän- ja verisuoniliikuntaa viikossa sekä 2-3 voima- ja joustavuusharjoitusta viikossa.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista tai kunto -ohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on sydän- ja verisuonitauteja tai muita terveydellisiä sairauksia.
- Keskustele parhaista vaihtoehdoista tupakoinnin lopettamiseksi lääkärisi kanssa.
Vaihe 2. Pudota ylipainoa erityisesti vyötärön ympäriltä
Ylipaino on riskitekijä sydän- ja verisuonitauteihin, jotka puolestaan edistävät fyysistä ED: tä. Ylimääräisen painon kantaminen keskikohdan ympärillä on erityisen ongelmallista, koska se voi edelleen rajoittaa verenkiertoa sukupuolielimissäsi. Vaikka laihdutus yksin ei käsittele psykologista ED: tä, se voi helpottaa erektion saamista ja parantaa yleistä mielenterveyttäsi.
- Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi, haluatko laihtua, mikä painonpudotustavoitteesi pitäisi olla ja miten se parhaiten saavutetaan.
- Valitse terveelliset laihdutusvaihtoehdot, kuten ruokavalio ja liikunta.
Vaihe 3. Tee lantionpohjan harjoituksia parantaaksesi kykyäsi ylläpitää erektiota
Lantionpohjan harjoitukset, joita usein kutsutaan Kegeliksi, eivät ole hyödyllisiä vain naisille-ne voivat auttaa miehiä ylläpitämään erektiota paremmin. Kuten ruokavalion, liikunnan ja painonpudotuksen yhteydessä, fyysisen kyvyn parantaminen erektion saamiseksi voi auttaa parantamaan ED: n psykologisia näkökohtia.
- Aloita pysäyttämällä virtsavirtauksen keskivirtaus lantionpohjan lihasten tunnistamiseksi. Tyhjennä rakko kokonaan ennen harjoitusten tekemistä.
- Supista lantionpohjan lihaksia 5 sekunniksi ja vapauta supistus 10 sekunniksi. Toista tämä prosessi yhteensä 10 kertaa.
- Työskentele jopa 3-4 sarjaa näitä harjoituksia päivässä ja katso, voitko lisätä supistuksia 10 sekuntiin kerrallaan.
- Miehen lantionpohjan lihakset auttavat pitämään verta peniksessään erektion aikana.
Vaihe 4. Käytä itsetyydytystä ja pornografiaa realistisemmin
Jos katsot pornoa, joka on villisti ristiriidassa tyypillisten seksuaalisten kokemustesi kanssa, se saattaa herkistää sinut sekä fyysisesti että henkisesti ja vaikeuttaa erektion saamista "sinulle" normaalin (sinulle) seksuaalisen toiminnan aikana. Sama voi tapahtua, jos masturboit väkisin tai aggressiivisesti tavalla, joka on ristiriidassa normaalin seksuaalisen käyttäytymisen kanssa.
- Pornografian ja erityisesti itsetyydytyksen kohtuullinen hyödyntäminen voi itse asiassa auttaa käsittelemään psykologisia ED -tekijöitä. Tavoitteena on kuitenkin luoda realistisempia skenaarioita, jotka lähentävät seksuaalisia kokemuksiasi ja käyttäytymistäsi kumppanin kanssa.
- Haluat ehkä katsoa pornoa ja itsetyydytystä keinoina kouluttaa mielesi ja kehosi (mukaan lukien peniksesi) vastaamaan tietyllä tavalla seksuaalisten kohtaamisten aikana.
