Selviydy jatkuvasti huonoista uutisista kehittämällä terveellisiä rutiineja, jotka auttavat sinua keskittymään positiiviseen. Käsittele huonoja uutisia henkilökohtaisessa elämässäsi oppimalla tilanteestasi kaikki voitava, ryhtymällä parannustoimiin ja puhumalla jonkun luotettavan henkilön kanssa. Jos huono maailman uutisten jatkuva virta saa sinut alas, yritä rajoittaa altistumistasi sille. Keskity hyviin uutisiin ja etsi mahdollisuuksia vaikuttaa yhteisöösi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Positiivisten rutiinien luominen
Vaihe 1. Harjoittele
Yritä liikkua vähintään puoli tuntia päivässä. Mene kuntosalille, lenkkeile päivittäin tai pyöräile ympäri naapurustoa. Liikunta auttaa sinua selviytymään stressistä tällä hetkellä ja vähentämään stressiä pitkällä aikavälillä.
- Ryhmäliikuntatunnille ilmoittautuminen lisää myös hyödyllistä sosiaalista ulottuvuutta harjoitusrutiiniin.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on olemassa olevia sairauksia, kuten sydän- tai nivelvaivoja.
Vaihe 2. Noudata terveellistä ruokavaliota
Liikunnan tavoin terveellinen ruokavalio on tärkeä myös kehon ja mielen terveydelle. Terveellinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää optimaalisen emotionaalisen ja mielenterveyden kannalta. Varmista, että sisällytät ruokavalioon kokonaisia luomuruokaa niin paljon kuin voit.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Syö kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, papuja ja palkokasveja, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
- Syö kolme ateriaa päivässä. Yritä sisällyttää kolme ateriaa päivässä ja tee aamiaisesta suurin ateriasi.
- Vältä ylensyöntiä.
- Vältä alkoholia, varsinkin kun henkinen ahdistus on suuri. Järkyttyneenä juominen voi aiheuttaa monia muita terveysongelmia sekä suhteissasi perheen ja ystävien kanssa.
Vaihe 3. Vietä aikaa luonnossa
Etsi läheinen vaellusreitti, puisto tai ranta ja mene säännölliselle kävelylle. Istu ja lue suosikkikirjaasi ruohoisella, puiden reunustamalla paikalla, josta on kauniit näkymät. Voit myös yrittää soittaa ystävällesi suunnitellaksesi ulkoilmapiknikin takapihallasi.
Luonnolliset ympäristöt edistävät helppoutta, tietoisuutta ja yhteenkuuluvuuden tunnetta
Vaihe 4. Ota unisykli raiteilleen
Huolestuminen voi keskeyttää unen ja unen puute voi lisätä huolta, mikä johtaa noidankehään. Hyvien yöunien saaminen ja terveen unisyklin ylläpitäminen auttaa vähentämään ahdistusta, jota tunnet, kun kohtaat jatkuvasti huonoja uutisia.
- Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä.
- Vähennä valotusta tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Valitse hyvä kirja älypuhelimen sijaan rentoutuessasi ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.
- Ohita kofeiini iltaisin ja mene kofeiiniton yrttiteetä, jos haluat kuuman juoman.
Vaihe 5. Yritä elää tasapainoista elämää
Joskus saat jatkuvasti huonoja uutisia, ne voivat olla ylivoimaisia. Normaali vastaus voisi olla pakkomielle ongelmistasi, mikä johtaa lopulta negatiivisiin tunteisiin. Älä sivuuta huonoja uutisia, mutta varmista, että tunnustat tapahtuneet tapahtumat ja miten reagoit niihin emotionaalisesti. Tee parhaasi käsitelläksesi ongelmaa ja käsitelläksesi ongelmia ja tunteitasi. Etsi sitten tapoja päästää irti elämässäsi olevista asioista, jotka ovat liian ylivoimaisia sinun käsitelläksesi.
Varaa itsellesi hiljainen aika tehdäksesi jotain, mistä nautit, mutta se rauhoittaa myös mieltäsi ja kehoasi. Voit esimerkiksi käyttää rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, syvää hengitystä, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai kuunnella ohjattujen kuvien äänitallennetta. Voit myös käydä joogatunteja tai mennä puistoon ja osallistua Tai Chiin tai Qi Gongiin
Vaihe 6. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua selventämään tunteitasi ja käsittelemään huonoja uutisia. Käytä 20 minuuttia päivässä merkinnän kirjoittamiseen ja varaa sitten aika viikossa tai kahdessa lukeaksesi kirjoittamasi.
Harkitse sisällyttämistäsi osioihin asioista, joista olet kiitollinen tai jotka tekivät sinut onnelliseksi sinä päivänä
Menetelmä 2/3: Selviytyminen huonojen henkilökohtaisten uutisten kanssa
Vaihe 1. Yritä pitää asiat perspektiivissä
Monet huonot uutiset kerralla voivat tuntua maailmanlopulta, mutta on tärkeää tehdä kaikkesi tasapainoisen näkökulman säilyttämiseksi. Yritä etsiä syitä, etsi keinoja parantaa huonoa tilannetta ja keskity positiivisiin puoliin elämässäsi.
Harkitse luettelon tekemistä onnekkaisista tavoista tai elämäsi osa -alueista, joista olet kiitollinen, kuten kodin hankkiminen, perustarpeet tai ihailtavat ominaisuudet itsestäsi
Vaihe 2. Keskity toimintaan
Ajattele huonoja uutisia esteinä, jotka on voitettava. Jaa ne yksittäisiin osiin ja mieti, miten voit toimia tilanteen parantamiseksi.
- Tee parhaasi nähdäksesi huonot uutiset mahdollisuuksina kasvaa, eikä pelkästään negatiivisina kokemuksina.
- Jos sinulla on esimerkiksi riitaa perheenjäsenen kanssa, autosi hajoaa ja erosit läheisesi kanssa saman viikon aikana, yritä miettiä tapoja ratkaista asiat perheenjäsenesi kanssa ja käytä yksinoloa mahdollisuus työskennellä rakastamaan itseäsi enemmän.
Vaihe 3. Puhu jonkun kanssa
Turhautumisen, surun, vihan tai ahdistuksen tunteiden pitäminen sisälläsi, kun kohtaat jatkuvasti huonoja uutisia, saa sinut tuntemaan olosi vain pahemmaksi. Puhuminen jonkun kanssa ja huolenaiheiden ilmaiseminen sopivalla tavalla auttaa lievittämään stressiäsi ja helpottamaan selviytymistä vaikeista tilanteista. Jos huomaat, että kaikki näyttää menevän pieleen, ota yhteyttä luotettuun ystävään tai perheenjäseneen turhautumisen vapauttamiseksi. Ole rehellinen ja tarkka heidän kanssaan ja kerro heille, että voit käyttää tavallista nouto- tai ilmausistuntoa.
- Yritä ajatella ihmisiä elämässäsi, jotka saattavat olla parhaillaan läpi jotain vastaavaa tai ovat aiemmin käsitelleet samanlaisia olosuhteita kuin sinä.
- Joskus ystäväsi ja perheesi eivät ehkä pysty tarjoamaan sinulle parasta tukea huolenaiheidesi ratkaisemiseksi. Jos et halua tai et voi puhua jonkun tuntemasi henkilön kanssa, harkitse neuvonantajan, uskonnollisen neuvonantajan tai muun mielenterveyden ammattilaisen etsimistä.
Vaihe 4. Etsi tukiryhmä
Jos käsittelet tiettyä haastetta, yritä löytää tukiryhmä. Joskus yksi asia tai tapahtuma voi luoda karkean laastarin, jossa kaikki elämässä tuntuu negatiiviselta. Jakaminen muiden kanssa ja oppiminen muilta samankaltaisen elämäntapahtuman kokeneilta voi muistuttaa sinua siitä, että sinun ei tarvitse käydä kokemusta läpi itse.
- Voit ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi, kouluun, kirkkoon tai yhteisökeskukseen saadaksesi apua tarpeisiisi sopivan ryhmän löytämiseen.
- Voit myös etsiä verkosta ryhmää, joka on kohdistettu tiettyyn elämäntapahtumaan. Jos sinulla on diagnosoitu parantumaton sairaus, etsi paikallisen ryhmän ryhmään kuuluvan virallisen organisaation verkkosivustolta. Voit myös kysyä apua mielenterveys Amerikasta:
Vaihe 5. Opi kaikki voit huonoista lääketieteellisistä uutisista
Jos olet saanut huonoja uutisia terveydestäsi, ota selvää kaikesta tilanteestasi. Kysy lääkäriltäsi resursseja ja etsi netistä lisätietoja. Terveydestä oppiminen auttaa sinua käsittelemään ja selviytymään tilanteestasi.
Yritä kerätä tietoja hyvämaineisista lähteistä. Jos haluat esimerkiksi lisätietoja syöpädiagnoosista selviämisestä, etsi luotettava organisaatio, kuten
Vaihe 6. Yritä käyttää huonoja uutisia parantaaksesi työntekoa
Joskus jatkuvien huonojen uutisten virta voi tarjota parannusmahdollisuuksia erityisesti työympäristössä. Jos olet saanut työssäsi sarjan vähemmän kuin tähtitason edistymisraportteja, yritä löytää tapoja reagoida ennakoivasti ja myönteisesti.
- Pyydä pomoa tapaamaan sinua yksityisesti keskustelemaan tietyistä toimista, joilla voit parantaa suorituskykyäsi.
- Keskustele luotettavan kollegan kanssa alueista, joita voit parantaa, ja kysy, voivatko he tarjota sinulle objektiivisia neuvoja.
- Kysy itseltäsi, onko jatkuva huono uutinen työssä osoitus siitä, että et ole tyytyväinen nykyiseen asemaasi. Mieti, kannattaako sinun käyttää muita mahdollisuuksia, ja aloita verkostoituminen ja päivitä ansioluettelosi, jos luulet olevasi onnellisempi ja tuottavampi muualla.
Menetelmä 3/3: Pahojen uutisten käsittely
Vaihe 1. Sammuta uutiset
Joskus mikään uutinen ei todellakaan ole hyvä uutinen. Paikalliset ja kaapeliverkot keskittyvät usein huonoihin uutisiin, ja tutkimukset osoittavat, että tällä jatkuvalla huonojen maailman uutisten virralla on kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Yritä rajoittaa sitä, kuinka paljon katsot uutisia, erityisesti uutisia, jotka eivät tarjoa perusteellista analyysiä tai tutkimusta.
Voit silti pysyä ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista ilman, että altistat liikaa päivittäisille otsikoille. Valitse suosikki hyvämaineinen uutislähteesi, joka tarjoaa pitkää ja analyyttistä journalismia. Varaa aikaa kerran viikossa tai kahdessa lukemaan harkittuja tutkivia kappaleita sen sijaan, että katselisit televisiouutisia päivittäin
Vaihe 2. Vähennä sosiaalista mediaa
Jokaisella on sosiaalisen median ystäviä, jotka täyttävät uutissyötteitä pikanäppäimillä tai hyperpuolueellisilla tarinoilla. Yritä rajoittaa sosiaalisessa mediassa käyttämääsi aikaa ja vähentää altistumistasi kiistanalaisille, puolueellisille tai negatiivisille aiheille. Harkitse sovellusten poistamista mobiililaitteestasi ja varaa aika sosiaaliselle medialle, jotta vältät syötteen päivittämisen jatkuvasti.
Vaihe 3. Keskity hyviin uutisiin
Huonoja uutisia esitetään enemmän, mutta maailmassa on edelleen paljon hyviä uutisia. Vietä aikaa säännöllisesti lukemalla tarinoita ihmisistä, jotka tekevät hyvää ja vaikuttavat tasapainottamaan huonot uutiset.
- Tutustu Good News Network for journalismiin, joka jakaa positiivisia maailmanlaajuisia uutisia:
- Etsi tieteellistä ja näyttöön perustuvaa mediaa, joka tuo positiiviset uutiset etusijalle Greater Good -verkkosivulle:
Vaihe 4. Käytä jonkin aikaa auttaaksesi yhteisöäsi
Jatkuva huono uutinen voi johtaa myötätunnon väsymykseen, mikä tyhjentää kyvyn olla empaattinen ja saa meidät tuntemaan, ettemme voi tehdä mitään muuttaaksemme asioita. Yritä poistaa jatkuvien huonojen uutisten aiheuttama turhuuden tunne etsimällä aktiivisia tapoja parantaa yhteisöäsi.
