Jalkakipu voi vaihdella lievästä vaikeaan ja se voi tapahtua monista eri syistä, mukaan lukien lihasten, nivelten, luiden, hermojen tai verisuonien ongelmat. Jos sinulla on voimakasta tai selittämätöntä jalkakipua, sinun on parasta soittaa lääkärillesi heti tai mennä hätäkeskukseen saadaksesi apua. Jos lihaskipu on lievää tai kohtalaista, voit tehdä joitain asioita kotona helpottaaksesi kipua. Muista, että sinun on mentävä lääkäriin, jos jalkasi kipu pahenee tai ei parane.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kivun lievittäminen
Vaihe 1. Lepää mahdollisimman paljon
Parasta, mitä voit tehdä, kun aloitat jalkakipuja, on levätä. Lopeta kaikki tekemäsi ja irrota jaloistasi muutamaksi tunniksi.
- Jos sinulla on fyysinen työ, sinun on ehkä pidettävä jonkin aikaa lomaa töistä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että saat lääkärintodistuksen anteeksi.
- Harkitse päivän tai kahden tauon pitämistä normaalista harjoitusrutiinistasi. Jos harjoittelet yleensä joka päivä, saatat haluta pitää päivän tai kaksi vapaata, kunnes jalkasi tuntuu hieman paremmalta.
Vaihe 2. Nosta jalkasi
Jalkojen nostaminen voi auttaa vähentämään turvotusta ja se voi myös lievittää kipua. Jos huomaat, että jalkasi on turvonnut, saatat haluta nostaa jalkasi. Jos istut, voit laittaa jalkasi ja jalat ottomaanille, jossa on pari tyynyä jalkojen alla, tai voit maata sängyssä ja laittaa pari tyynyä jalkojesi alle.
Vaihe 3. Jää jalkasi
Jääpussin käyttäminen voi auttaa tukahduttamaan jalkasi kipua. Älä laita jäätä suoraan iholle. Kääri jääpakkaus ohueseen pyyhkeeseen ja aseta pakkaus jalkasi vaurioituneelle alueelle. Voit jättää jääpakkauksen paikoilleen enintään 15 minuutiksi, mutta sitten sinun pitäisi antaa jalkasi vähintään tunnin tauko kylmästä.
- Kokeile alueen jäätämistä 5-10 minuutin ajan ja toista se uudelleen tunnin kuluttua. Tee tämä useita kertoja päivässä.
- Jää auttaa vähentämään jalkasi tulehdusta, mikä on erityisen hyödyllistä, jos jalkasi kipu johtuu niveltulehduksesta tai jonkinlaisesta vammasta.
Vaihe 4. Lämmitä jalkasi rauhoittavalla lämmöllä
Lämpö voi myös auttaa eroon jalkakipuista, jos kipu johtuu lihaskipuista tai jännityksestä. Kokeile käyttää jalkojesi lämmitystyynyä lievittääksesi kipeitä lihaksia. Älä jätä lämmitystyynyä jalkasi päälle yli 20 minuutiksi kerrallaan, muuten iho voi ylikuumentua.
Vaihe 5. Helpota lihasjännitystä kevyillä venytyksillä
Jos luulet, että jalkasi kipu johtuu lihaskrampeista tai lihaskireydestä, hellävarainen venyttely voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Kokeile jotakin seuraavista venytyksistä helpottaaksesi kireitä lihaksia:
- Lunge. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja ota iso askel eteenpäin yhdellä jalalla. Pidä toinen jalka takana. Molemmat jalat tulee osoittaa eteenpäin. Etupolven tulee olla taivutettu 90 ° kulmaan ja takajalan tulee olla suorassa. Pidä tätä venytystä noin 10 sekuntia ja tee sitten venytys toisella puolella.
- Taivutus eteenpäin. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja ala hitaasti taivuttaa eteenpäin pitäen polved suorina, mutta ei lukittuna. Jos voit koskea vasikoihisi tai varpaisiisi, tee niin ja pidä venytys siellä kymmenen verran. Vaikka voit päästä vain reisiin tai polviin, sinun pitäisi silti tuntea venytystä jalkojesi takana.
- Quad venytys. Jos haluat venyttää neloset, seiso seinän tai tukevan tuolin lähellä ja aseta toinen käsi seinälle tai tuolille tasapainon saavuttamiseksi. Taivuta sitten yksi jaloistasi ja nosta jalka ylös kohti puskuasi. Tartu varpaisi kädelläsi, jos pystyt ja pidä venytyksestä. Jos et pääse jalkaasi, voit myös yrittää sijoittaa varpaasi seinää vasten auttamaan venyttämään nelipäistä.
Vaihe 6. Hiero lihaksia
Venytyksen jälkeen saatat myös hyötyä jalkojen lihasten hieronnasta. Kokeile käyttää hieman hierontaöljyä helpottaaksesi jalkojen lihasten hierontaa. Käytä pitkiä aivohalvauksia ja kiinteää painetta lievittääksesi jalkojen jännitystä.
- Hieronnan hankkiminen ammattitaitoiselta hierontaterapeutilta voi myös auttaa lievittämään erittäin kireiden lihasten aiheuttamaa jalkakipua.
- Voit myös käyttää vaahtotelaa jalkojen lihasten hierontaan. Aseta se kipeän alueen alle ja pyöritä jalkaa rullan yli 5-10 minuuttia.
Vaihe 7. Etsi akupunktiolääkäri
Akupunktio voi auttaa lievittämään jalkakipua joissakin tilanteissa. Jos koet lihaskouristuksia tai tulehduksia jalkateräsi kanssa, akupunktio voi olla tehokas hoito. Yritä puhua ammattitaitoisen akupunktuurin kanssa selvittääksesi, voiko akupunktio olla tehokas sinulle.
- Harkitse akupunktuurin valitsemista, joka keskittyy ensisijaisesti lihasten urheilulääketieteeseen tai ortopedisiin ongelmiin, koska he tuntevat paremmin kehon eri osien kivun hoidon.
- Muista valita lisensoitu akupunktiohoitaja. Voit esimerkiksi valita itämaisen lääketieteen tohtorin tai lääkärin, jolla on valtuudet LAC (lisensoitu akupunktuuri) tai NCCAOM (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine).
Vaihe 8. Ota käsikauppalääkkeet
Jos sinulla on edelleen kipua, kun olet käyttänyt muita menetelmiä kivun lievittämiseksi, voit yrittää ottaa käsikauppalääkkeitä kipujen lievittämiseksi. Voit esimerkiksi ottaa asetaminofeenin, ibuprofeenin tai aspiriinin.
- Muista lukea tuotteen ohjeet ja noudattaa niitä.
- Jos käsikauppalääkkeen ottaminen ei auta, soita lääkärillesi.
- Jos kipu liittyy tulehdukseen, kuten niveltulehdukseen, tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, ottaminen voi olla paras valinta, koska tulehduskipulääkkeet auttavat vähentämään tulehdusta ja kipua.
Vaihe 9. Hanki enemmän magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia ruokavalioosi
Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä hyvän elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi ja lihaskramppien ehkäisemiseksi. Näiden ravintoaineiden saannin parantamiseksi varmista, että syöt runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa sekä pähkinöitä ja palkokasveja.
Yksi tapa varmistaa, että saat runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, on DASH -ruokavalion noudattaminen. Tämä ruokavalio keskittyy elintarvikkeisiin, joissa on vähän natriumia ja runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia
Vaihe 10. Yritä lisätä monivitamiinia
Jos haluat olla varma, että saat tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset pysyäksesi terveenä ja pitääksesi jalkakrampit poissa, kannattaa harkita myös monivitamiinivalmisteen ottamista. Valitse monivitamiini, joka tarjoaa 100% päivittäisestä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeesta.
Menetelmä 2/3: Jalkakivun syiden tunnistaminen
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Jos olet kuivunut tai jos mineraalisi ovat epätasapainossa, saatat kokea lihaskouristuksia. Tämä on yleinen ongelma, ja voit usein ratkaista sen juomalla enemmän vettä ja sisältämällä elektrolyyttejä sisältäviä juomia. Varmista, että juot vähintään 240 ml lasia vettä päivässä.
Vaihe 2. Kevennä harjoituksiasi
Voimakas, pitkäkestoinen harjoittelu voi aiheuttaa lihaskipua, mutta lihaskipua saatat kokea vasta muutaman päivän kuluttua harjoituksesta. Yritä keventää harjoituksiasi tulevaisuudessa estääksesi jalkakipuja. Muista, että saatat jopa kokea lihaskipua kevyestä liikunnasta, jos kehosi ei harrasta paljon liikuntaa, joten on hyvä aloittaa hitaasti ja antaa kehollesi tarpeeksi aikaa tottua uuteen aktiivisuustasoon.
Jos teet äkillisiä muutoksia aktiivisuustasoosi, kuten lisäät harjoituspäivien lukumäärää tai nostat päivittäistä etäisyyttäsi, saatat vaarantaa sääriluiden kehittymisen. Tämä on kivulias tulehdus sääriluun (sääriluun) ympärillä
Vaihe 3. Tarkista itsesi vammojen varalta
Vammat, kuten repeytyneet lihakset, jänteet ja nyrjähdykset, voivat aiheuttaa myös lihaskipuja. Jos olisit loukkaantunut, olet saattanut kokea terävää ja voimakasta kipua tekemällä jotain. Kipu voi kestää päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia alkuperäisen vamman jälkeen. Varmista, että menet lääkäriin, jos epäilet olevasi loukkaantunut.
Vaihe 4. Etsi liikkeeseen liittyviä ongelmia
Verenkierto -ongelmat voivat myös aiheuttaa jalkakipuja. Jos sinulla on sairaus, kuten kihti, diabetes, ateroskleroosi tai suonikohjut, tämä voi aiheuttaa jalkakipua. Jos sinulla on tai epäilet, että sinulla on jokin näistä tiloista, mene lääkäriin mahdollisimman pian saadaksesi hoitoa.
- Jos ongelma on verenkierrosi, kompressiosukat voivat auttaa. Tarkista lääkäriltäsi, voisivatko kompressiosukat olla hyvä vaihtoehto sinulle.
- Jos huomaat usein, että jalat ja varpaat tuntuvat tuskallisilta ja pistelyltä, pohkeesi lihakset ovat heikot ja saat haavaumia jalkoihisi ja varpaisiisi, perifeerinen valtimotauti (PAD) voi olla syy jalkakipuusi.
Vaihe 5. Harkitse muita harvinaisempia syitä, miksi jalka voi satuttaa
Jalkakipu voi johtua myös joistakin harvinaisimmista sairauksista, joita on vaikeampi havaita. Esimerkiksi luusyöpä, kystat ja iskias voivat myös aiheuttaa jalkojen satuttamista. Muista, että sinun on mentävä lääkäriin selvittääksesi, aiheuttaako jokin näistä tiloista jalkakipua.
Iskiaskipu alkaa alaselästä ja ampuu jalkaa. Ota tulehduskipulääke ja lepää niin paljon kuin mahdollista, kunnes pääset lääkäriin
Tapa 3/3: Lääkärissä käyminen
Vaihe 1. Varaa aika lääkärillesi diagnoosin saamiseksi
Jos kotihoitostrategiat eivät auta jalkakipuja, sinun tulee varata aika lääkärillesi mahdollisimman pian. Joissakin tapauksissa jalkakipu voi olla merkki vakavasta ongelmasta. Soita lääkärillesi heti, jos:
- Jalka näyttää mustalta ja siniseltä
- Jalka on kylmä ja vaalea
- Kipu on voimakkaampaa, kun liikut tai harjoittelet
- Jalka näyttää punaiselta ja turvonneelta ja/tai sinulla on kuumetta
- Jalkasi ovat turvoksissa ja sinulla on hengitysvaikeuksia
Vaihe 2. Kuvaile jalkakivun sijainti, tyyppi ja ominaisuudet
Lääkäri kysyy sinulta paljon kysymyksiä kiputyypistäsi. Ajattele kivun ominaisuuksia ennen tapaamista, jotta lääkäri voi tehdä parhaan diagnoosin. Jotkut harkittavat asiat ovat:
- Missä kipu on jalassasi (ylempi, alempi, edessä, takana jne.)
- Millaista kipua tunnet (terävä, tylsä, puukottava, kipu, joka tulee ja menee jne.)
- Mikä saa kivun tuntumaan pahemmalta ja mikä saa sen tuntumaan paremmalta
- Muita oireita, joita sinulla on
Vaihe 3. Kysy hoitovaihtoehdoista
Kun lääkäri on diagnosoinut ongelman, hän antaa sinulle joitain vaihtoehtoja ongelman käsittelemiseksi. Joissakin tapauksissa fysioterapia voi olla tarpeen. Kysy lääkäriltäsi muita vaihtoehtoja, jos et ole varma sinulle annetuista vaihtoehdoista.
Lääkärisi voi määrätä sinulle lääkkeitä jalkojen kouristuksiin, kuten kalsiumkanavan salpaajia, diltiatseemia ja verapamiilia ja muita lääkkeitä, kuten gabapentiiniä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Älä yritä hoitaa itseäsi, jos olet loukkaantunut, jos kipu on voimakasta tai jos epäilet, että sinulla voi olla veritulppa. Sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon näissä tilanteissa.
- Jos sinulla on jalkakipua, turvotusta, punoitusta tai värimuutoksia ja lämpöä jalassa, soita lääkärillesi heti. Nämä ovat oireita syvä laskimotromboosista, sairaudesta, jossa jalkaan muodostuu verihyytymä ja joka häiritsee normaalia verenkiertoa. Jos hyytymä irtoaa, se voi jäädä keuhkoihin ja aiheuttaa vaarallisen keuhkoembolian.
- Vaikka tämä artikkeli sisältää tietoa jalkakipuista, sitä ei tule pitää lääkärin neuvona. Kysy aina lääkäriltäsi, mikä on paras tapa hoitaa sairaus.
