Kilpirauhasen vajaatoiminta on sairaus, jossa kilpirauhasesi (kaulan pieni sisäeritysrauhanen) ei toimi kunnolla. Se ei tuota oikeaa määrää hormoneja ja voi häiritä elimistön kemiallisten reaktioiden tasapainoa. Tyypillisesti kilpirauhasen vajaatoiminta ei ole vaarallista ja sillä on aluksi vähän sivuvaikutuksia. Ajan mittaan ja hoitamatta jätetty kilpirauhasen vajaatoiminta voi kuitenkin johtaa lihavuuteen, nivelkipuun, hedelmättömyyteen ja sydänsairauksiin. Se voi myös aiheuttaa kuoleman henkisen kriisin tai myksedeeman seurauksena. Asianmukaisella lääkärinhoidolla, lääkkeillä, seurannalla ja ravitsevalla ruokavaliolla kilpirauhasen vajaatoiminta on melko helppo hallita.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ravitsevan ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Hyvin tasapainoinen ruokavalio on avain, joka auttaa sinua täyttämään ravinteiden perustarpeesi, estämään puutteet ja ylläpitämään yleistä terveyttä.
- Ihmiset, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, eivät ole erilaisia. Kilpirauhasen vajaatoiminnalle ei ole erityistä ruokavaliota. Tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen voi kuitenkin auttaa minimoimaan sivuvaikutukset.
- Pyri syömään elintarvikkeita kustakin elintarvikeryhmästä päivittäin. Jokainen ryhmä tarjoaa kehollesi erilaisia arvokkaita ravintoaineita.
- Myös monipuolinen ruokavalio. Tämä tarkoittaa, että yritä valita laaja valikoima ruokia kussakin elintarvikeryhmässä koko viikon ajan.
Vaihe 2. Hallitse kaloreita viisaasti
Vaikka sinun ei ehkä tarvitse laihtua, on tärkeää seurata painoasi ja kalorien saantiasi, koska liikalihavuus ja painonnousu ovat melko yleinen kilpirauhasen vajaatoiminta.
- Aloita seuraamalla nykyistä kalorimäärääsi käyttämällä ruokapäiväkirjaa tai ruokapäiväkirjasovellusta älypuhelimellasi. Kun tiedät, mitä syöt tällä hetkellä, voit tehdä joitain muutoksia tarvittaessa.
- Jos sinusta tuntuu, että haluat laihtua, leikkaa noin 500 kaloria päivässä. Tämä johtaa yleensä 1-2 kilon laihtumiseen joka viikko.
- Jos painosi nousee vain hyvin vähän tai jos painosi nousee hyvin hitaasti, sinun on ehkä leikattava vain 250 kaloria viikossa.
- Käytä ruokapäiväkirjaasi tai sovellustasi selvittääksesi, mikä kaloritaso on sinulle paras. Jos esimerkiksi leikkaat 250 kaloria päivässä, mutta huomaat silti painonnousun, yritä leikata 500 kaloria päivässä.
Vaihe 3. Syö vähärasvaista proteiinia
Riittävä proteiinin syöminen päivittäin on erittäin tärkeää tasapainoisen ruokavalion kannalta. Se on välttämätön makroravinne (ravintoaine, jota tarvitset suhteellisen suurina määrinä) ja tarjoaa kehollesi monien elintoimintojen rakennuspalikoita.
- Varmistaaksesi, että syöt tarpeeksi proteiinia, pyri saamaan yksi annos joka aterialla. Yksi annos on noin kolme tai neljä unssia tai noin 1/2 kupillista papuja tai linssejä. Mittaa annoksesi, jotta voit pysyä radalla.
- Kevyempien proteiinien valinnan edut ovat, että niissä on vähemmän kaloreita ja ne voivat auttaa sinua pysymään määritellyllä kaloritasolla.
- Valitse proteiineja, kuten: kala, äyriäiset, siipikarja, munat, vähärasvainen meijeri, palkokasvit, tofu tai sianliha.
Vaihe 4. Syö hedelmiä tai vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä
Sekä hedelmiä että vihanneksia pidetään ravintoainepitoisina elintarvikkeina ja ne ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Ravinteita sisältävät elintarvikkeet ovat niitä, jotka ovat suhteellisen vähäkalorisia, mutta erittäin runsaasti erilaisia ravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Sen varmistaminen, että sinulla on hedelmiä tai vihanneksia (tai molempia) jokaisella aterialla, auttaa sinua täyttämään päivittäiset suositellut 5–9 annosta. Se auttaa myös keräämään aterioita vähemmän kaloreilla.
- Kuten proteiini, on silti tärkeää mitata annoksesi - myös vähäkalorisilla elintarvikkeilla. Mittaa 1/2 kuppi hedelmiä, yksi kuppi vihanneksia tai kaksi kupillista salaattivihreää.
- Joitakin vihanneksia - ristikukkaisia vihanneksia - on tutkittu ristiriitaisesti ja ovatko ne haitallisia kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiville. Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä, älä syö suuria määriä tuotteita, kuten kaalia, parsakaalia, kukkakaalia tai ruusukaalia. Sinun ei tarvitse välttää niitä, mutta tarkkaile saantiasi.
Vaihe 5. Valitse täysjyvätuotteita
100% täysjyvätuotteita ovat loistava lisä tasapainoiseen ruokavalioon ja voivat auttaa antamaan kehollesi kaivattua kuitua. Lisäksi ei ole näyttöä siitä, että nämä elintarvikkeet olisivat haitallisia kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiville.
- Kokojyvien katsotaan olevan ravitsevampia tai ravinteikkaampia verrattuna puhdistettuihin jyviin (kuten valkoinen jauho, valkoinen leipä tai valkoinen riisi), koska ne sisältävät kaikki viljan osat. Tämä tekee täysjyvätuotteista paljon enemmän kuituja, proteiineja ja monia muita ravintoaineita.
- Muista jälleen mitata näiden elintarvikkeiden annokset. Yksi annos on yksi unssi tai noin 1/2 kuppi.
- Valitse täysjyvätuotteita, kuten: quinoa, hirssi, kokonainen kaura, täysjyväpasta, täysjyväleipä ja ruskea riisi.
Vaihe 6. Syö vain kohtuullisia määriä soijaa
Soijan syöminen kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä on ollut laajalti keskusteltu aihe. Ei kuitenkaan ole tutkimuksia, jotka ovat voineet lopullisesti sanoa soijan välttämiseksi, jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta.
- Soijaa löytyy monista eri elintarvikkeista. Se on vaikeaa ja kestää paljon aikaa välttää kaiken soijan. Kuitenkin, jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, haluat ehkä rajoittaa suuria määriä soijapohjaisia ruokia tai rajoittaa elintarvikkeita, joissa on paljon soijaa.
- Elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä soijaa tai ovat pääasiassa soijapohjaisia, ovat: edamame tai soijapavut, miso (misopasta tai miso-keitto), lihavaihtoehdot (kuten vegaaninen deli-liha, kananruoat, juusto tai hotdogs), soijamaito ja soijajogurtit, soijapähkinät, soijakastike (ja kastike ja marinadit soijakastikkeella), tempeh ja tofu.
- Monia soijatuotteita pidetään proteiinivaihtoehtona. Joten annos olisi kolme tai neljä oz tai noin 1/2 kuppi soijapapuja. Pidä kiinni näistä annoksista ja nauti kohtuullisia määriä koko viikon ajan.
Vaihe 7. Älä täydennä jodilla
On tavallista yhdistää kilpirauhanen jodiin. Monet ihmiset ajattelevat myös, että jodilisien käyttö voi auttaa parantamaan tai ratkaisemaan kilpirauhasen vajaatoimintaa. On kuitenkin suositeltavaa olla ottamatta näitä lisäravinteita.
- Yleensä jodin puute ei ole syy kilpirauhasen vajaatoimintaan - erityisesti Yhdysvalloissa. Ylimääräisen jodin käyttö ei muuta tilanne ja joissakin tapauksissa se voi pahentaa tilanne.
- Jodi on yleistä länsimaisessa ruokavaliossa (erityisesti Yhdysvalloissa). Jodia on lisätty moniin elintarvikkeisiin (kuten jodisuolaan), mikä auttaa estämään puutteita.
- Todellinen jodin puute länsimaissa on hyvin, hyvin harvinaista.
Vaihe 8. Harkitse autoimmuuniprotokollan (AIP) noudattamista
Autoimmuuniprotokollaruokavalio poistaa tulehdukselliset elintarvikkeet ja suosii tulehduskipulääkkeitä, koska tulehdus voi edistää kilpirauhasen tilaa. Sitten muutaman viikon kuluttua voit esitellä yhden ruoan kerrallaan nähdäksesi, onko se samaa mieltä kanssasi.
- AIP -ruokavalio edellyttää suurten elintarvikeryhmien, kuten gluteenia ja maitotuotteita sisältävien elintarvikkeiden, poistamista, joten tarkista ensin lääkärisi kanssa.
- Jotkut elintarvikkeet, joita voit syödä AIP -ruokavaliolla, sisältävät vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja, etikkaa, luulientä, vihreää teetä ja terveellisiä öljyjä.
Menetelmä 2/2: elämäntapojen ja kilpirauhasen hoidon hallinta
Vaihe 1. Hallitse lisääntynyttä ruokahalua
Jotkut kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon käytettävät lääkkeet voivat lisätä ruokahalua. Tämä pätee erityisesti, jos ne lisäävät liikaa hormonituotantoa.
- Lääkkeisiin liittyvän lisääntyneen ruokahalun hallinta voi auttaa hallitsemaan painoasi ja estämään tarpeetonta painonnousua. Lihavuus voi liittyä kilpirauhasen vajaatoimintaan, joten ruokahalua, nälkää ja painoa on seurattava.
- Syö proteiinia ja kuitupitoisia ruokia ja aterioita. Tämä yhdistelmä on erittäin tyydyttävä ja täyttää kehosi hyvin. Esimerkkejä runsaasti proteiinia sisältävistä ja kuitupitoisista aterioista ovat: tummanvihreä salaatti, jossa on raakoja vihanneksia ja neljä - viisi unssia grillattua lohta, yksi kuppi kreikkalaista jogurttia, jossa on 1/2 kuppia vadelmia tai kanaa ja kasviksia sekoitettuna paistamalla 1/2 kupin quinoaa.
- Juo lasillinen tai kaksi vettä. Kun tunnet nälkää etkä ole suunnitellun aterian tai välipalan aika, siemaile vettä tai maustettua vettä. Tämä voi auttaa täyttämään vatsasi ja "huijaamaan" aivosi luulemaan, että olet hieman tyytyväinen.
- Pidä terveelliset välipalat käsillä. Joskus tarvitset välipalaa saadaksesi pitkän ajan aterioiden välillä. Ruoat, kuten kreikkalainen jogurtti, hedelmät, pähkinät tai kovaksi keitetyt munat, voivat lisätä ravitsemusta ja hallita nälkääsi.
Vaihe 2. Aika täydentää asianmukaisesti
Monet lisäravinteet häiritsevät erilaisia lääkkeitä, joita käytetään kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon. Varmista, että käytät niitä koko päivän ajan komplikaatioiden minimoimiseksi.
- Sekä raudan lisäravinteita että monivitamiinivalmisteita, jotka sisältävät rautaa, ei tule ottaa samanaikaisesti lääkkeiden kanssa.
- Kalsiumlisiä, kalsiumia sisältäviä monivitamiineja ja kalsiumia sisältäviä lääkkeitä (kuten antasidit) ei myöskään tule ottaa samanaikaisesti lääkkeidesi kanssa.
- Monet muut reseptilääkkeet voivat myös häiritä lääkkeitäsi kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon. Muista kertoa lääkärillesi jokaisesta lääkkeestä tai lisäravinteesta ja annoksesta.
- Erota lisäravinteesi kilpirauhasen vajaatoiminnasta vähintään kahdella tunnilla.
Vaihe 3. Ota lääkkeet pois elintarvikkeista
Kuten monet lisäravinteet, on olemassa erilaisia elintarvikkeita, jotka voivat myös häiritä kilpirauhaslääkkeiden imeytymistä.
- Ei ole olemassa "kilpirauhasen" ruokavaliota. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota ruokavalioon ja elintarvikkeiden ajoitukseen varmistaaksesi, että lääkkeesi toimivat suunnitellusti. On yleensä suositeltavaa ottaa kilpirauhaslääkkeitä tyhjään vatsaan ongelmien estämiseksi.
- Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeidesi kanssa, ovat: saksanpähkinät, soijapohjaiset tuotteet, puuvillansiemenjauho ja kalsiumia sisältävät elintarvikkeet (kuten maitotuotteet).
- Yritä ottaa kilpirauhaslääkkeesi vähintään kolme tai neljä tuntia ennen tai jälkeen näiden ruokien syömisen.
- On parasta ottaa lääkkeesi aamulla tai illalla. Voit esimerkiksi ajoittaa annokset siten, että otat ne jatkuvasti joko 60 minuuttia ennen aamiaista tai nukkumaanmenoa varten (yli kolme tuntia illallisen jälkeen).
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on tärkeää yleiselle terveydelle, mutta terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat liikuntaa erityisesti kilpirauhasesta kärsiville.
- Jotkut kilpirauhasen vajaatoiminnan sivuvaikutuksista sisältävät painonnousua tai painon ylläpitämisen vaikeuksia, masennusta, väsymystä ja unettomuutta. Liikunta voi auttaa lievittämään näitä oireita.
- Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat harjoitusohjelman aloittamista matalan intensiteetin harjoituksilla ja elämäntavoilla. Se on helpompi ja lempeämpi tapa harrastaa aktiivisuutta - varsinkin jos käsittelet väsymystä. Jooga, kävely tai venyttely ovat hyviä aloja aloittaa.
- Yritä ajan mittaan harjoittaa jopa 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Tätä suositellaan useimmille terveille aikuisille ja se voi auttaa sinua käsittelemään sivuvaikutuksia.
Vinkkejä
- Keskustele aina endokrinologin tai perusterveydenhuollon kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi. Hän voi kertoa sinulle, onko ruokavaliosi turvallinen ja sopivassa kunnossa.
- Varmista, että saat kilpirauhasen vajaatoiminnan diagnoosin ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi. Muut olosuhteet voivat jäljitellä kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita, joten on tärkeää olla varma.
