Prostaglandiinit (PG) ovat bioaktiivisia lipidejä, joilla on lukuisia rooleja tärkeissä kehon toiminnoissa, kuten verisuonten supistumisessa, lihasten supistumisessa, veren hyytymisessä, kivun tunteessa ja tulehduksessa. Liian monta PG: tä järjestelmässäsi voi kuitenkin aiheuttaa liiallista kipua ja tulehdusta. Jos lääkäri päättää arvioinnin tai verikokeiden perusteella, että sinulla on liikaa PG -arvoja, pyri vähentämään niitä muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Tiettyjen lääkkeiden ja lisäravinteiden käyttö voi myös auttaa vähentämään PG: tä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Lisää kuidun saantiasi syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Hedelmissä ja vihanneksissa oleva kuitu toimii pääasiassa sienenä, imee ja poistaa asioita kehostasi, kun se toimii järjestelmän läpi. On yhä enemmän todisteita siitä, että kuitu voi imeytyä ja poistaa ylimääräiset PG: t järjestelmästäsi osana tätä prosessia.
- Esimerkiksi kuidun tiedetään poistavan ylimääräisen estrogeenin. Korkea estrogeenipitoisuus lisää kohdun limakalvon sakeutumista naisten kuukautiskierron aikana, mikä puolestaan lisää PG -tuotantoa ja siten kuukautiskipua.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuitulisäaineiden käyttöä saannin lisäämiseksi.
Vaihe 2. Syö tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat alentaa PG -tasoja
Todisteet vaihtelevat tiettyjen elintarvikkeiden vaikutuksista PG: iden tuotantoon. Voi kuitenkin olla syytä kokeilla joitain tai kaikkia seuraavia elintarvikkeita, jotka kaikki ovat hyväksi yleiselle terveydellesi:
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, mukaan lukien lohi, saksanpähkinät ja tofu.
- E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet, kuten maapähkinät, mantelit, parsakaali ja avokadot.
- Kokonaiset jyvät, kuten kaurapuuro, ruskea riisi ja quinoa.
- Ananakset, granaattiomenat ja mangosteenit.
- Sipulia, valkosipulia ja tomaattia.
- Kurkuma ja inkivääri.
- Vihreä tee.
Kärki:
Kokeile siirtyä vähärasvaiseen, kuitupitoiseen vegaaniruokavalioon, koska sen on osoitettu vähentävän merkittävästi kipua naisilla, jotka vähentävät PG: tä.
Vaihe 3. Vähennä epäterveellisten rasvojen saantia PG -tuotannon vähentämiseksi
Erityisesti naisilla rasvan saannin vähentäminen vähentää estrogeenin tuotantoa, mikä puolestaan vähentää PG -tuotantoa. Joka tapauksessa rasvan saannin vähentäminen-ja erityisesti tyydyttyneiden rasvojen ja muiden epäterveellisten rasvojen saanti-hyödyttää yleistä terveyttäsi.
- Nainen, joka vähentää rasvansaantiaan 50%, voi vähentää estrogeenituotantoaan 20%.
- Runsas kyllästettyä rasvaa sisältävät elintarvikkeet sisältävät punaista lihaa, jalostettua lihaa, paistettuja ruokia, pikaruokaa, pakattuja jalostettuja elintarvikkeita ja täysrasvaisia maitotuotteita.
- Kun leikkaat yleistä rasvan saantiasi, muista sisällyttää ruokavalioosi edelleen tietty määrä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, avokadossa ja pähkinöissä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin muutat ruokavaliota voimakkaasti, esimerkiksi vähentämällä rasvan saantia dramaattisesti.
Vaihe 4. Vähennä lisättyjen sokereiden, omega-6-rasvahappojen ja alkoholin käyttöä
Näiden ylimääräinen nauttiminen voi lisätä PG: iden tuotantoa. Ja joka tapauksessa leikkaaminen on hyvä valinta yleiselle terveydellesi.
- On mahdollista, että sokerit, kuten makeiset, leivonnaiset ja sokerijuomat, voivat lisätä tulehdusta ja PG -tuotantoa.
- Omega-6-rasvahapot, joita esiintyy erityisesti öljyissä, kuten kasvi-, saflori-, maissi-, soija- ja maapähkinäöljyissä, voivat lisätä PG-tuotantoa. Älä sekoita näitä omega-3-rasvahappoihin (joita löytyy lohista ja saksanpähkinöistä), mikä voi auttaa vähentämään PG-tuotantoa.
- Liiallinen alkoholin nauttiminen-keskimäärin yli 1 alkoholijuoma päivässä naisilla ja 2 päivässä miehillä-voi lisätä kehon PG-tuotantoa.
Menetelmä 2/3: Lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Ota tulehduskipulääkkeet leikkaamaan PG: t vamman tai tulehduksen seurauksena
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Motrin) ja naprokseeni (Aleve), estävät entsyymejä, jotka tuottavat PG: itä vasteena vammaan tai tulehdukseen. PG: n leikkaaminen auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta.
- Käytä satunnaisia kivunlievityksiä käyttämällä tulehduskipulääkkeitä täsmälleen pakkauksen ohjeiden mukaisesti. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen tulehduskipulääkkeiden käyttöä, jos käytät reseptilääkkeitä tai sinulla on ennestään terveydentilaa.
- Älä käytä tulehduskipulääkkeitä pitkäaikaisena hoitona ilman lääkärisi lupaa ja seurantaa.
- Voit aloittaa tulehduskipulääkkeiden käytön kivun varalta kuukautisten alussa ja ottaa ne tuona aikana. Odota, kunnes seuraava sykli alkaa ottaa niitä uudelleen vähentääksesi verenpainetta.
Vaihe 2. Keskustele aspiriinin käytöstä veren hyytymiseen liittyvien PG -arvojen vähentämiseksi
Kuten tulehduskipulääkkeet, aspiriini estää tiettyjen PG: iden tuotannon, mikä auttaa kipua lievittämään. Aspiriini on kuitenkin erityisen tehokas estämään veren hyytymiseen liittyviä PG: itä, minkä vuoksi sitä määrätään joskus päivittäiseksi hoitoksi ihmisille, joilla on sydänsairaus tai hyytymishäiriö.
- Älä käytä aspiriinia päivittäisenä hoitona, ellei lääkäri ole määrännyt. Se voi lisätä sisäisen verenvuodon riskiä, muun muassa sivuvaikutuksia.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät aspiriinia satunnaisena kipulääkkeenä, varsinkin jos sinulla on sisäisen verenvuodon vaara, sinulla on hyytymishäiriö tai käytät muita antikoagulanttilääkkeitä.
- Älä anna aspiriinia alle 18 -vuotiaille lapsille.
Vaihe 3. Harkitse suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita kuukautiskipuihin liittyvien PG: iden leikkaamiseksi
Endometriumsolut, jotka sakeuttavat naisen kohdun limakalvon kuukautiskierron aikana, tuottavat suuren määrän PG: tä prosessissa. Suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet rajoittavat kohdun limakalvon sakeutumista, mikä puolestaan vähentää PG: iden tuotantoa.
- Kuukautisten aikana tuotettujen PG: iden määrän vähentäminen voi vähentää tuntuvaa kipua ja epämukavuutta huomattavasti.
- Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisyvalmisteen käytön eduista ja haitoista. Ne estävät raskautta erittäin tehokkaasti (mutta eivät ole varmoja), mutta voivat myös hieman lisätä verihyytymien, aivohalvausten, sydänkohtausten ja tiettyjen syöpien riskiä.
Vaihe 4. Katso uusia kehityksiä PG: tä vähentävissä lääkkeissä
Kun biolääketieteen tutkijat oppivat lisää PG: n eri tyypeistä ja toiminnoista, uusien PG: tä vähentävien lääkkeiden mahdollisuus kasvaa. Jos uudet hoitovaihtoehdot saavuttavat kokeiluvaiheen tai tulevat markkinoille, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista eduista ja haitoista kokeilla tällaisia lääkkeitä.
Muista, että uusien lääkkeiden kehittämiseen liittyy aina riskejä. Esimerkiksi Vioxx kehitettiin "selektiiviseksi" tulehduskipulääkkeeksi, joka kohdistui tiettyihin PG: hen. Se poistettiin kuitenkin markkinoilta, koska se lisäsi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä yli hyväksyttävän tason
Tapa 3/3: Kokeile elämäntapamuutoksia ja lisäravinteita
Vaihe 1. Lievitä stressiä tulehduksen vähentämiseksi
Liiallinen stressi voi lisätä kehon tulehdusreaktiota, ja tulehdus laukaisee PG: iden tuotantoa, joka voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta. Joten jos hallitset tehokkaasti stressiä, saatat pystyä pitämään PG: t hallinnassa tehokkaammin.
- Kokeile erilaisia terveellisiä stressin lievitystoimintoja, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan. Näitä voivat olla jooga, meditaatio tai rukous, syvät hengitysharjoitukset, ulkoilu, kevyt liikunta, lämmin kylpy, rauhoittava musiikki tai hyvä kirja.
- Keskustele lääkärisi kanssa mielenterveyden ammattilaisen tapaamisesta, jos sinulla on vaikeuksia hallita elämäsi stressiä.
Vaihe 2. Harjoittele endorfiinien vapauttamista ja kivun vähentämistä
Harjoituksen aikana vapautuvat endorfiinit voivat parantaa mielialaa ja vähentää kipua. Säännöllisen harjoitusrutiinin noudattaminen voi myös hallita tulehdusta ja PG: iden tuotantoa.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos elät istumatonta elämäntapaa tai sinulla on sairauksia.
- Pyri lääkärisi suostumuksella seuraaviin viikkotavoitteisiin terveenä aikuisena: 150+ minuuttia kohtuullisen voimakasta aerobista harjoitusta (kuten pyöräilyä tai uintia); 2-3 voimaharjoittelua; ja 2-3 joustavuutta.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista, jotka voivat vähentää verenpainetta
Lääketieteellinen näyttö on yleensä vähäistä tai epäselvää, kun on kyse tiettyjen lisäravinteiden tehokkuudesta PG: iden vähentämisessä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität uusia lisäravinteita, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa haittavaikutuksia. Harkitse lääkärisi luvalla mahdollisia PG: tä vähentäviä lisäravinteita, kuten:
- Kalaöljy.
- Mangaaniglysinaatti.
- E -vitamiini
- Rauta.
- Monivitamiinit.
Luettelo elintarvikkeista, jotka voivat nostaa tai laskea PG -arvoja
Alempien prostaglandiinien syömistä
Vältettävät elintarvikkeet alentamaan prostaglandiineja
