Munankuorilla käveleminen on erittäin väsyttävää. Saatat huomata tekeväsi juuri niin, jos asut jonkun kanssa, joka hallitsee. Olipa kyseessä merkittävä henkilö, perheenjäsen tai ystävä, hallitsevat ihmiset tyhjenevät. Navigoi päivittäin pysymällä rauhallisena äläkä ota asioita henkilökohtaisesti. Aseta tiukat rajat hallitsevan henkilön kanssa ja puolusta itseäsi tarvittaessa. Löydä vapaus kodin ulkopuolella viettämällä aikaa ystävien kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: Navigointi päivittäisessä elämässä
Vaihe 1. Pysy rauhallisena turhauttavissa tilanteissa
Jos tapaat hallitsevan henkilön vihamielisesti, tuulet vain liekkejä. Kun joku yrittää hallita sinua, pysy rauhallisena. Hallitseminen on ymmärrettävästi turhauttavaa, mutta rauhallinen vastaus on tuottavampaa kuin vihainen.
- Ihmiset, jotka pyrkivät hallitsemaan, ovat usein tahallisesti aggressiivisia. He käyttävät tätä taktiikkaa pelotellakseen sinua kumartamaan tahtoaan. Jos osoitat, ettei sinua pelotella, he kohdistavat sinut vähemmän todennäköisesti.
- Pysy rauhallisena kohdatessasi tai kritisoidessasi. Ennen kuin reagoit, hengitä hyvin syvään ja odota muutama sekunti. Älä vastaa komentoon heti, koska saatat sanoa jotain, mitä katut.
- Sen sijaan, että tulisit takaisin vihaisella kritiikillä, sano jotain, kuten "Ajattelen sitä" tai "Puhutaan tästä myöhemmin". Tämä vie aikaa miettiä terveitä tapoja asettaa rajoja.
Vaihe 2. Älä ota sitä henkilökohtaisesti
Jos joku hallitsee, se ei koske sinua. Vaikka valvontahenkilö syyttää sinua käyttäytymisestään, näin ei ole. Hallitsevalla henkilöllä on omat syynsä ja ongelmansa, joilla ei ole mitään tekemistä kanssasi. Turhauttavina hetkinä yritä tuntea ohjain.
- Asut esimerkiksi poikaystäväsi kanssa, jolla on taipumus olla erittäin hallitseva. Eräänä iltana sanot, että olet menossa ulos ystävän kanssa ja tulet takaisin myöhään. Hän kertoo haluavansa sinut takaisin tiettyyn aikaan, jonka löydät kohtuuttoman aikaisin.
- Vastauksena, älä tunne pahaa. Et ole tehnyt mitään väärin. Mieti sen sijaan, miksi poikaystäväsi käyttäytyy tällä tavalla. Esimerkiksi: "Poikaystäväni on niin hallitseva, mutta hänen isänsä painosti häntä voimakkaasti kasvaessaan. Ymmärrän, että hän tuntee olonsa epämukavaksi, jos hän ei hallitse tilannetta, mutta en voi luopua elämästäni hänen väliaikaisen mukavuutensa vuoksi."
- Muista, että toisen ihmisen hallitseminen ei ole koskaan kunnossa. Sen tunnustaminen, miten ja miksi käyttäytyminen tapahtuu, ei ole anteeksi. Perspektiivi on keino pitää itsetuntosi ennallaan tällä hetkellä. Se ei ole pysyvä ratkaisu. Tulevaisuudessa sinun on työskenneltävä terveiden rajojen luomiseksi.
Vaihe 3. Sisällytä huumoria
Hyvä huumorintaju voi lievittää vihamielisyyttä. Jos pystyt, yritä käyttää asianmukaista huumoria tilanteen purkamiseen. Muista kuitenkin, että tämä toimii parhaiten lievemmissä tilanteissa. Jos joku on hyvin vihamielinen, hän ei ehkä pidä huumoria.
- Asut esimerkiksi äitisi kanssa, jolla on taipumus olla erittäin hallitseva. Joskus hän toimii jättämällä huomiotta sinut, kun uhmasit hänen käskynsä. Tulet eräänä päivänä kotiin ja sanot jotain: "Miten päiväsi meni?" Äitisi ei vastaa.
- Anna kevyt, humoristinen vastaus. Esimerkiksi "Kissa sai kielesi?" Tai "Maa äidille!" Tämä voi auttaa poistamaan tilanteen.
Vaihe 4. Opi valitsemaan taistelusi
Et halua ryhtyä valta -taisteluun hallitsevan henkilön kanssa. Ihmisten hallitseminen luonteeltaan menestyy tällaisissa vastakkainasetteluissa. Päästä eroon tärkeistä asioista.
- Esimerkiksi asut isäsi kanssa, joka ei pidä siitä, kun jätät puoliksi täytetyt lasit jääkaappiin. Hänellä on taipumus ottaa kantaa asiaan, mikä on mielestäsi turhauttavaa.
- Vaikka tämä on varmasti ärsyttävää, voit todennäköisesti virittää tämän kritiikin pois. Se on vähäinen asia, eikä valta -taistelun arvoinen. Yritä jättää lasit jääkaappiin harvemmin. Säästä energiaasi tärkeämpiin asioihin.
Vaihe 5. Älä harrasta epäterveellistä käyttäytymistä
Hallitseva henkilö ei ehkä vain yritä hallita sinua. He voivat myös yrittää hallita ympäristöään, ystäviään, perheenjäseniään ja muita ihmisiä. Hallitseva henkilö pyytää usein apuasi epäterveelliseen käyttäytymiseen. Se ei auta kumpaakaan teistä.
- Esimerkiksi tyttöystäväsi hallitsee hyvin sosiaalisia suunnitelmiaan. Kun teet suunnitelmia yhteisten ystävien kanssa, hänellä on aina syy muuttaa niitä, usein viime hetkellä. Hän voi esimerkiksi odottaa sinun olevan hänen puolellaan, kun hän vaatii vaihtamaan kokouspaikan sosiaaliseen kokoontumiseen viime hetkellä.
- Älä suostu tekemään tätä, jos et halua. Ole luja ja sano jotain: "Luulen, että Theo todella pitää tästä baarista. Meillä on ollut näitä suunnitelmia jo jonkin aikaa, joten tavataan vain siellä. Paikka, johon haluat mennä, on hieman poissa tieltä kaikille."
Osa 2/3: Kiinteiden rajojen asettaminen
Vaihe 1. Yritä ymmärtää henkilön tarve hallita muita
Tämä voi auttaa sinua selvittämään, miten voit parhaiten ratkaista ongelman. Muista, että ihmisen syyt eivät koskaan anna anteeksi käyttäytymistä. Näiden syiden tunteminen voi kuitenkin tehdä rajojen asettamisesta sujuvampaa.
- Yleensä käyttäytymisen kontrollointi on jonkinlainen puolustusmekanismi. Ihmiset käyttävät sitä keinona haudata tunteita, jotka häiritsevät heitä. Mieti henkilöä, joka hallitsee sinua. Mitä ongelmia heillä voi ilmetä valvonnan tarpeessa?
- Useimmilla kontrolloivilla ihmisillä on ahdistusta. He tuntevat olonsa epämukavaksi maailmassa ja yrittävät rauhoittaa hermojaan kontrolloimalla. Yritä ymmärtää miltä hallitseva henkilö voi tuntea itsensä sisältä. Ehkä heiltä puuttui vakaus lapsuudessa. Ehkä heillä on ollut huonoja suhteita aiemmin. Kaikki tämä voi ilmetä valvonnan tarpeessa.
Vaihe 2. Hyväksy perusoikeutesi
Jos asut jonkun kanssa, joka hallitsee kroonisesti, voi olla helppo unohtaa omat oikeutesi. Hallitsevat ihmiset usein syyttävät muita käyttäytymisestään ja saavat ympäristön tuntemaan heidän vaatimuksensa kohtuullisiksi. Tämä ei ole se tapaus. Sinulla on perusoikeudet ihmisenä, ja ihmisten hallitseminen yleensä rikkoo niitä.
- Jokaisella on oikeus tulla kohdelluksi kunnioittavasti. Jos sinusta tuntuu, että joku ei kunnioita sinua, vaikka hän ei aikonutkaan kunnioittaa sinua, se ei ole hyväksyttävää.
- Sinulle sallitaan perus itsenäisyys. Sinun pitäisi pystyä ilmaisemaan omat tunteesi ja toiveesi. Sinulla on oikeus olla eri mieltä kuin muut.
- Sinun pitäisi sallia omat prioriteettisi. Sinun pitäisi pystyä sanomaan "ei" jollekin ilman syyllisyyttä.
Vaihe 3. Selvitä, mikä käyttäytyminen on hyväksyttävää ja mikä ei
Sinun on tehtävä tämä selväksi valvovalle henkilölle. Osa rajojen asettamisesta on linjan sijainnin määrittäminen. Kun puhut henkilön kanssa, tee selväksi, mitä et siedä. Kerro, mitä käyttäytymistä pidät epäkunnioittavana ja vahingollisena suhteellesi.
- Hallitsevilla ihmisillä on taipumus työntää rajojasi taaksepäin, joten ole luja. Hallitseva henkilö voi keskustella kanssasi tai antaa rajojen liukua ajan myötä. Vahvistaessasi itseäsi ole hyvin selkeä ja pidä rajat paikallaan. Voit esimerkiksi asettaa rajan kertomalla poikaystävällesi: "Minusta tuntuu epämukavalta ja loukkaantuneelta, kun kiroat minua riidan aikana. En halua sinun kiroavan minua enää." Ja aseta sitten raja, kuten: "Jos alat kiroa minua, lopetan keskustelun tai poistun kotoa, kunnes rauhoitat."
- Jos poikaystäväsi vastaa jotain tällaista: "Väitän, että ihmiset vain kiroavat, kun he puhuvat, ja se on nyt hyväksytty osa puhetta. Näin ilmaisen itseäni." Mieti rajat uudelleen. Sano jotain: "Ymmärrän, että sinusta tuntuu siltä, mutta minusta se on epäkunnioittavaa, enkä aio enää sietää sitä."
- Tulevaisuudessa poikaystäväsi voi viedä rajoja. Hän ei ehkä kiroa sinua suoraan, mutta pudottaa rumaa kieltä yrittäessään valvoa hallintaa. Kun näin tapahtuu, muistuta häntä asettamastasi rajasta. Esimerkiksi: "Kiroat minua, ja sanoin, että se ei ole hyväksyttävää."
Vaihe 4. Hyväksy, että jotkut ihmiset eivät muutu
Et voi muuttaa ihmistä. Jopa kun määrität rajat, monilla hallitsevilla ihmisillä ei ole henkistä voimaa muuttua. Jos joku ei luovu hallinnasta, sinun on harkittava suhteen lopettamista ja muuttamista.
- Muista, että kyse ei ole sinusta. Valvovilla ihmisillä on ongelmia, joita he eivät pysty käsittelemään ja jotka usein ilmenevät valvonnan tarpeesta.
- Sinulla on valinta tilanteessa. Voit hyväksyä heidän säännöt tai voit irtautua. Irtisanoutuminen tarkoittaa usein suhteen lopettamista tai yhteydenpidon vähentämistä mahdollisimman paljon.
Vaihe 5. Tunnista, milloin valvonta on väärinkäyttöä
Hallinta voi ylittää rajan väärinkäytöksiin, etenkin romanttisissa suhteissa. Jos tunnet olosi kotoisaksi kontrolloiduksi ja eristetyksi, pohdi, onko tämä käyttäytyminen todella loukkaavaa.
- Varainhoidon valvonta voi olla merkittävä punainen lippu. Hallitseeko tämä henkilö, miten käytät rahaa? Antaako ne sinulle vaikeita aikoja kulujen ylläpitämisessä tai pidättävätkö luottokorttisi joskus? He voivat myös tehdä asioita, kuten lukea luottokorttilaskuja tai tiliotteita ja pakottaa sinut selittämään kaikki kulut.
- Eristääkö tämä henkilö sinut? Monet väärinkäyttäjät yrittävät estää sinut tuen muodoista. He voivat saada sinut tuntemaan syyllisyyttä siitä, että vietit aikaa perheen ja ystävien kanssa tai teet mitään muuta, joka ei suoraan liity heihin.
- Väärinkäyttäjät ovat hyviä kiistämään pahan käytöksensä. He voivat syyttää olosuhteista (eli "olin paniikissa kiroillessani sinua! Et voi pitää minua vastuussa!"). He voivat syyttää myös aiempia kokemuksia (eli "Minua on petetty aiemmin, minkä vuoksi minun on vaikea, kun lähdet ulos ilman minua."). He voivat myös syyttää sinua (esim. "Jos annat minulle enemmän syitä luottaa sinuun, en olisi niin hallitseva.").
Vaihe 6. Vahvista itseäsi tarvittaessa
Et voi antaa itsesi hallita kaikissa tilanteissa. Jos sinusta tuntuu, että rajojasi todella rikotaan, vahvista itsesi hetkessä. Ole luja, mutta älä aggressiivinen, kun kerrot rauhallisesti tapauksesi.
- Kun sinusta tuntuu, että raja on ylitetty, sano se epävarmasti. Kerro henkilölle, mitä hän teki väärin, ja selitä seuraukset tästä käyttäytymisestä.
- Muista pysyä rauhallisena. Itsestään vihamielisyys osoittaa vain hyökkääjälle, että he saavat reaktion. Esimerkiksi poikaystäväsi pahoittelee sinua siitä, että tulit kotiin liian myöhään. Hän sanoo jotain tällaista: "En pidä siitä, että juokset ystäväsi Lucyn kanssa. En usko, että hän on sinulle sopiva ystävä." Älä vastaa sanomalla jotain vihaista, kuten: "Olet paska, kun kerrot minulle, kenen kanssa minun pitäisi olla ja kenen ei pitäisi olla. Tämä on naurettavaa."
- Sano sen sijaan jotain: "Minulla on oikeus valita ystäviäni. Sinun ei tarvitse pitää ystävistäni, mutta et voi pakottaa minua lopettamaan heidän kanssaan viettämistä."
Osa 3/3: Tilanteen pakeneminen
Vaihe 1. Pysy poissa kotoa mahdollisimman paljon
Jos et pääse eroon elämäsi tilanteesta, etsi tilaa aina kun mahdollista. Yritä viettää mahdollisimman paljon aikaa poissa kotoa oman mielenterveytesi vuoksi.
- Voit viettää aikaa julkisilla paikoilla. Voit esimerkiksi tuoda kannettavan tietokoneen kahvilaan ja selata Internetiä iltapäivän ajan.
- Viettää aikaa ystävien seurassa. Jos olet onneton ollessasi kotona, mene ystäväsi luokse yöksi tai kutsu ihmisiä lähtemään kaupunkiin kanssasi.
Vaihe 2. Vältä riippuvuutta hallitsevasta henkilöstä
Tämä ei ole joskus helppoa, varsinkin jos määräysvallassa oleva henkilö on vanhempi tai puoliso. Työskentele kuitenkin omien rahojesi ja rahojesi saamiseksi yhteen. Et halua olla taloudellisesti riippuvainen hallitsevasta henkilöstä, koska tämä riistää sinulta paljon itsenäisyyttä.
Kannattaa suojata myös emotionaalisesti. Älä paljasta syvimpiä tunteitasi ja salaisuuksiasi kontrolloivalle henkilölle. He voivat käyttää näitä asioita hallitakseen sinua myöhemmin. Pidä oma ystäväryhmäsi ja tukijärjestelmäsi tahdikkaina
Vaihe 3. Lopeta suhde tarvittaessa
Sinun on ehkä muutettava pois, jos tilanne on poistunut hallinnasta. Voit yrittää pysyä perheenjäsenen tai ystävän luona. Kerro rekisterinpitäjälle, ettet ole enää kiinnostunut suhteesta heidän kanssaan.
- Se voi auttaa miettimään, mitä neuvoisit tilanteessasi olevaa toista tekemään. Kuvittele, että joku muu tulee luoksesi ja esittelee nämä ongelmat. Käsketkö heitä lähtemään?
- Mieti, mitä voitat lopettamalla suhteen. Olisiko elämässäsi vähemmän stressiä? Pystyisitkö keskittymään paremmin omiin tavoitteisiisi?
- Mieti miksi pysyt. Oletko pahoillani henkilön puolesta? Usein syyllisyyden tunne pitää ihmiset negatiivisissa suhteissa.
Vaihe 4. Harkitse yhteyden katkaisemista
Muuton jälkeen tämä voi olla hyvä vaihtoehto. Ihmisten hallitseminen on erittäin hyvä manipuloinnissa. Hallitseva henkilö voi edelleen aiheuttaa sinulle stressiä, vaikka et enää jaa kotia heidän kanssaan. Vältä tapahtumia, joihin he osallistuvat, estä heidän puhelinnumeronsa ja älä näe niitä enää tulevaisuudessa.
Vaihe 5. Ota tarvittaessa yhteyttä viranomaisiin
Ihmisten hallitseminen voi joskus olla vaarallista. Jos joku estää sinua poistumasta fyysisesti tai jos joku häiritsee sinua muuton jälkeen, ilmoita käyttäytymisestä poliisille.
Jos olet alaikäinen hallitsevassa tilanteessa, ota yhteyttä perheoikeudelliseen asianajajaan. Monet perheoikeudelliset asianajajat tarjoavat neuvontaa ilmaiseksi, jos sinua väärinkäytetään. Voit tutkia laillista vapautumista, jos haluat paeta väärinkäytöstä
Vinkkejä
Säilytä suhteesi muihin. Hallitseva henkilö haluaa sinun katkaisevan yhteyden ystäviisi ja perheeseesi
Varoitukset
- Jos ulkopuolinen elämäsi on huonontunut tämän henkilön takia, he eivät ole sen arvoisia.
- Suhteiden hallinta voi muuttua nopeasti väärinkäytökseksi. Hakeudu hoitoon heti, jos sinusta tuntuu, ettet voi paeta.
