Raja -persoonallisuushäiriö voi aiheuttaa monia haasteita sekä sen kanssa eläville että heidän läheisilleen. Jos sinulla on perheenjäsen, puoliso tai ystävä, jolla on BPD, saattaa tuntua mahdottomalta välttää takertumista heidän myrskyisiin tunteisiinsa. On tärkeää olla myötätuntoinen BPD: tä sairastavien rakkaidensa kanssa, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi unohtaa oma emotionaalinen terveytesi ja hyvinvointisi. Jotta voit ylläpitää positiivista suhdetta BPD -potilaan kanssa, sinun on asetettava terveet rajat sille, mitä haluat ja mitä et siedä. Luo ja ylläpidä rajojasi määrittelemällä rajat, jotka haluat asettaa, selittämällä uudet rajat rakkaillesi ja noudattamalla sitoutumistasi.
Askeleet
Osa 1/4: Rajojen valitseminen
Vaihe 1. Aseta oma hyvinvointisi etusijalle
Monet ihmiset eivät aseta henkilökohtaisia rajoja, koska he tuntevat syyllisyyttä tai ajattelevat, että heidän tarpeillaan ei ole väliä. Sinun tarpeesi ovat kuitenkin yhtä tärkeitä kuin kenenkään muun, ja sinun on oltava hyvässä henkisessä ja emotionaalisessa terveydessä voidaksesi auttaa muita ja täyttää omat velvollisuutesi. Sellaisten rajojen asettaminen, joihin olet tyytyväinen, ei ole itsekkyyttä - se on sinun oikeutesi.
Pitkällä aikavälillä terveet rajat eivät hyödytä vain sinua. Ne hyödyttävät myös rakkaasi BPD: llä luomalla selkeän rakenteen ja ennustettavuuden suhteen
Vaihe 2. Määritä rajat
Selvitä etukäteen, mitkä rajoitukset aiot asettaa rakkaasi kanssa ja miksi. Yksi hyvä tapa määritellä rajat on ajatella arvojasi. Hyvät rajat ovat tapa suojella sinulle tärkeimpiä asioita ja varmistaa, että sinua ei painosteta toimintaan tai tilanteisiin, jotka ovat vastoin elämääsi.
Jos ystäväsi haluaa esimerkiksi puhua puhelimessa kanssasi joka ilta, mutta pidät iltojen viettämisestä perheesi kanssa, saatat päättää olla vastaamatta ystäväsi puheluihin viiden jälkeen
Vaihe 3. Päätä jatkotoimista, kun rajat ylitetään
On tärkeää miettiä, mitä teet, jos rakkaasi ei kunnioita rajojasi. Jos et määritä reaktioitasi ja noudatat niitä, rakkaasi ei todennäköisesti ota rajojasi vakavasti. Hyvän seuranta-askeleen pitäisi olla jotain, joka seuraa luonnollisesti toisen henkilön teoista.
Voit esimerkiksi päättää, että jos kumppanisi huutaa sinulle uudelleen, lähdet kotoa muutamaksi tunniksi, kunnes hän voi rauhoittua
Vaihe 4. Valmistaudu rakkaasi reaktioihin rajojesi suhteen
Toinen henkilö voi olla vihainen, loukkaantunut tai hämmentynyt, kun kerrot hänelle, että tarvitset häntä käyttäytymään eri tavalla. He voivat ottaa muutoksen henkilökohtaisesti, syyttää sinua siitä, että et rakasta heitä, tai toimia rajojen vastaisesti. Päätä, miten käsittelet erilaisia reaktioita, jotta et jää epätoivoon, kun se tapahtuu.
Osa 2/4: Keskustelu
Vaihe 1. Valitse aika, jolloin sinä ja rakkaasi olette rauhallisia
Rajoista puhuminen voi olla arka aihe. Helpota keskustelua hieman puhumalla toisen henkilön kanssa silloin, kun olet molemmat emotionaalisesti vakaa. Vältä rajojen aiheen ottamista esille taistelun aikana tai heti sen jälkeen. Jos toinen tuntee itsensä puolustavaksi tai vihaiseksi, keskustelu ei ole tuottavaa.
Esittele aihe sanomalla esimerkiksi: "Oletko vapaa hetkeksi? On jotain, josta olen halunnut puhua kanssasi."
Vaihe 2. Ilmoita rajat selvästi ja tiukasti
Ole etukäteen, kun kerrot rakkaillesi uusista rajoista. Ole ystävällinen, mutta älä pyydä anteeksi tai perääntyä. Selitä täsmälleen mitä tarvitset toiselta henkilöltä ilman epäselvyyttä.
Käytä rauhallista, vastakkainasettelua vähentävää riskiä, että toinen henkilö loukkaantuu
Vaihe 3. Selitä, miksi asetat nämä rajat
Rakkaasi voi kuulla uusista rajoista, joita asetat suhteelle, ja se voi kiristää. On kuitenkin tärkeää, että he ymmärtävät, miksi teet sen. Ole lempeä, mutta rehellinen syistäsi.
- Ilmaise selityksesi ei-syyttävällä tavalla, joka keskittyy tarpeisiisi sen sijaan, mitä toinen tekee väärin.
- Jos esimerkiksi puolisosi mielialan vaihtelut ovat uuvuttavia käsitellä, voit sanoa:”Minua väsyttää todella yrittää arvata, miltä sinusta tuntuu päivästä toiseen. Tarvitsen sinun kertovan tunteistasi minulle säännöllisemmin."
Vaihe 4. Vakuuta rakkaasi, että arvostat häntä
Joku, jolla on BPD, voi tuntea loukkaantumista, kun muut asettavat rajoja heidän kanssaan. Varmista, että annat rakkaasi paljon vakuutusta siitä, ettet hylkää häntä ihmisenä ja että suhteesi häneen on edelleen tärkeä sinulle.
- Korosta tapoja, joilla rajasi hyödyttää sinua molempia. Tämä auttaa rakkaasi ymmärtämään, ettet aseta rajoja vain yrittääksesi työntää heidät pois.
- Voit esimerkiksi kertoa ystävällesi:”Luulen, että enemmän aikaa omillamme on hyväksi meille molemmille pitkällä aikavälillä. Minulla on enemmän energiaa seurusteluun, kun vietän tarpeeksi aikaa yksin, joten meillä molemmilla on hauskempaa, kun tapaamme yhdessä.”
Vaihe 5. Vältä antamasta toisen tuntea syyllisyyttä
Rakkaasi voi yrittää saada sinut tuntemaan itsesi huonoksi rajojen asettamisen vuoksi. Älä anna heidän heiluttaa sinua emotionaalisella manipuloinnilla. Sinulla on oikeus suojella omaa hyvinvointiasi.
Osa 3/4: Seuranta
Vaihe 1. Suorita asettamasi säännöt ja reaktiot
Jos toinen henkilö ei kunnioita rajojasi, seuraa johdonmukaisesti seurantavaiheitasi. On tärkeää seurata joka kerta. Muuten he saavat viestin, että et ole tosissasi rajoistasi.
Kun rakkaasi tajuaa, että suhtaudut vakavasti rajoihisi ja sääntöihisi, hän voi hyväksyä ne ja lakata testaamasta sinua
Vaihe 2. Vältä ultimaattorin antamista, ellet tarkoita sitä
Kun olet turhautunut rakkaasi käytökseen, voi olla houkuttelevaa esittää uhkavaatimus vain yrittää saada hänet tekemään yhteistyötä kanssasi. Ultimaatit menettävät kuitenkin voimansa, jos et aio noudattaa niitä. Vältä asettamasta uhkavaatimusta, ellet ole harkinnut sitä ja ole täysin valmis toteuttamaan sen.
Vaihe 3. Pysy joustavana
Rajojen asettaminen ja ylläpitäminen on prosessi, ei kertaluonteinen tapahtuma. Älä epäröi muuttaa rajojasi, jos huomaat, että jokin ei toimi sinulle. Kommunikoi toisen henkilön kanssa rajojen muutoksista, jotta pysyt samalla sivulla siitä, mitä molemmat odotat suhteelta.
Vaihe 4. Vältä etäisyyttä tarvittaessa
Joskus edes parhaat ponnistelut terveiden rajojen asettamiseksi eivät paranna suhdetta henkilöön, jolla on BPD. Jos henkilö kieltäytyy tekemästä yhteistyötä kanssasi tai käyttäytyy sinua kohtaan väärin, on luultavasti parasta lopettaa suhde.
Aseta turvallisuus ja järki etusijalle - sinulla ei ole velvollisuutta ylläpitää suhdetta tai ystävyyttä jonkun kanssa, joka ei kunnioita sinua tai tarpeitasi
Osa 4/4: BPD: n ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista oireet jotta voit asettaa oikeudenmukaiset ja myötätuntoiset rajat.
Tietäen, mikä on normaalia ja mikä ei BPD -potilaalle, voi auttaa sinua päättämään, mitkä rajat ovat oikeudenmukaisia molemmille.
- Se voi esimerkiksi järkyttää sinua, kun kumppanisi kokee stressiin liittyvää vainoharhaisuutta, ja saatat houkutella asettamaan rajan, kuten "Älä lähesty minua huolenaiheillasi, kun ne ovat perusteettomia." Tämän ongelman ongelma on se, että tämä vainoharhaisuus on luultavasti oire BPD: stä, jota kumppanisi ei voi auttaa, ja hylkääminen, kun he tarvitsevat sinua, satuttaa molempia pitkällä aikavälillä. Yritä sen sijaan sanoa:”Kerro minulle, kun sinulla on voimakas vainoharhaisuus. Puhumme siitä muutaman minuutin, sitten istun lähellä viereisessä huoneessa, kun rauhoitat."
- Muita oireita ovat hylkäämisen pelko, epävakaat ihmissuhteet, muutokset itsekuvassa, impulsiivinen käyttäytyminen, itsemurhakäyttäytyminen, mielialan vaihtelut ja vihan tai tyhjyyden tunteet.
Vaihe 2. Mieti rakkaasi BPD: n syitä
Vaikka tämän mielisairauden syitä ei ole vielä täysin ymmärretty, on mahdollista, että ympäristötekijät, kuten lasten hyväksikäyttö tai laiminlyönti, ovat saattaneet vaikuttaa rakkaasi BPD: hen sekä geneettisiin tai aivojen poikkeavuuksiin. Muista, että heidän BPD: nsä voivat johtua traumasta, genetiikasta tai molemmista, auttaa ylläpitämään myötätuntoa, kun lähestyt rakkaasi rajojen asettamisesta.
Voisit sanoa esimerkiksi: "Tiedän, että BPD on asia, jota et voi aina hallita ja että se liittyy tuskalliseen aikaan menneisyydessäsi. En halua herättää niitä huonoja muistoja asettamalla rajoja, haluan vain auttaa itseäni, jotta voin auttaa sinua paremmin.”
Vaihe 3. Ymmärrä BPD: n vivahteet, jotta voit asettaa rajat empaattisemmin
BPD on vaikea ja myrskyisä mielisairaus, jolle on usein ominaista voimakas hylkäämisen pelko ja intensiivisten, epävakaiden suhteiden malli. Näiden oireiden vaikutusten ymmärtäminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin rakkaasi vastausta rajojenhaluun.
Jos rakkaasi kokee tämän äärimmäisen vastenmielisyyden erota, ymmärrä, että hän voi järkyttyä, kun lähestyt häntä ajatuksella asettaa henkilökohtaiset rajat, nähdä sen hylkäämisenä tai vetäytymisenä. He saattavat ajatella vaikeita menneitä suhteita ja pelätä menettävänsä myös sinut. Lähesty rakkaasi myötätuntoisesti ja myötätuntoisesti ja vakuuta hänelle, ettet ole menossa minnekään ja haluat yksinkertaisesti auttaa sekä häntä että itseäsi
Vaihe 4. Auta rakkaasi BPD: n kautta
Tarjoa käydä lääkärin kanssa heidän kanssaan, viettää laatuaikaa heidän kanssaan tekemällä jotain, josta molemmat nautit, ja kerro heille, että rakastat heitä. Rakkautesi ja tuesi osoittaminen tekee heistä halukkaampia näkemään näkökulmasi ja auttaa heitä ymmärtämään toiveesi terveiden rajojen suhteen.
