Vaikka itsensä vahingoittamista pidetään usein itsemurha-ajatuksien ja/tai -käyttäytymisen riskitekijänä, monet teini-ikäiset ja nuoret aikuiset vahingoittavat itseään tarpeesta selviytyä tuskallisista tai hämmentävistä tunteista sen sijaan, että he haluaisivat ottaa henkensä. Itsensä vahingoittaminen on vakava ja mahdollisesti hengenvaarallinen ongelma. Tutkimusten mukaan jopa 13–23 prosenttia Yhdysvaltojen nuorista harjoittaa tällaista käyttäytymistä. Onneksi kun työskentelet lääkäreiden ja mielenterveyspalvelujen tarjoajien kanssa selvittääksesi käyttäytymisen taustalla olevan toiminnon, toipuminen on mahdollista.
Askeleet
Osa 1/3: Tutki itsesi vahingoittamisen syitä
Vaihe 1. Hyväksy, ettet ole yksin
Arvioiden mukaan Amerikassa on lähes kaksi miljoonaa teini -ikäistä ja nuorta aikuista, jotka tarkoituksellisesti loukkaantuvat jollakin tavalla. Tilastot osoittavat, että nuoret naiset loukkaantuvat todennäköisemmin itseään kuin nuoret miehet. Tiedä siis, että jos olet nuori, joka on loukannut itseäsi, et ole yksin. Siellä on monia muita, jotka tietävät, mitä kohtaat, ja voit saada apua.
Se saattaa antaa sinulle toivoa vierailla verkkosivustoilla, joilla voit lukea tarinoita muista, jotka ovat voittaneet itsensä vahingoittamisen tarpeen
Vaihe 2. Tunnista itsetuhoisuus
Itsensä vahingoittaminen tarkoittaa periaatteessa vahingon aiheuttamista itselleen tarkoituksella. Yleinen esimerkki itsensä vahingoittamisesta on leikkaaminen veitsellä, partakoneella tai muulla terävällä esineellä. Muita menetelmiä voivat olla pureminen, puristaminen, polttaminen, lyöminen, hiusten poistaminen tai haavojen poimiminen. Äärimmäiset tapaukset voivat jopa johtaa luunmurtumiin.
Ihmiset, jotka vahingoittavat itseään, tekevät sen usein salaa. Ystäväsi tai perheenjäsenesi eivät ehkä ole tietoisia merkeistä, koska itsensä vahingoittavat käyttävät usein pitkiä hihoja ja housuja ja keskittävät vammansa piilotettuihin alueisiin, kuten raajoihin ja vartaloon
Vaihe 3. Etsi laukaisimia
Usein itsensä vahingoittaminen vapauttaa emotionaalista kipua. Sinulla ei ehkä ole roolimalleja vihan, surun, pettymyksen tai turhautumisen tunteiden käsittelemiseen, tai sinua on ehkä kasvatettu piilottamaan nämä tunteet. Haitallinen käyttäytyminen toimii ulostulona. Joissakin tapauksissa teini -ikäiset voivat satuttaa itseään, koska he tuntevat olonsa tunnottomaksi. he haluavat vain tuntea jotain. Itsensä vahingoittamista seuraa kuitenkin yleensä häpeä tai syyllisyys, joka johtaa enemmän itsensä vahingoittavaan käyttäytymiseen, vaaralliseen ja loputtomaan kiertoon.
Yritä kiinnittää huomiota siihen, milloin sinulla on halu vahingoittaa itseäsi. Mitä tapahtui ennen leikkaamisen, raapimisen jne. Aloittamista? Mitä tunsit kehossasi? Mitä ajatuksia pyöri päässäsi? Näiden laukaisimien tunnistaminen voi antaa tietoa siitä, miten voittaa itsensä vahingoittaminen, kun haet apua
Vaihe 4. Tiedä, että itsensä vahingoittaminen voi olla oire suuremmasta ongelmasta
Tutkimus on yhdistänyt itselautakunnan psykiatrisiin häiriöihin, kuten syömishäiriöihin, raja-persoonallisuushäiriöön, masennukseen, ahdistuneisuuteen, päihteiden käyttöhäiriöön ja kehitysvammoihin.
Saatat kamppailla jonkin näistä tiloista ja itsensä vahingoittaminen on vain oire suuremmasta ongelmasta. Jotkut nuoret kuitenkin vahingoittavat itseään eivätkä täytä minkään mielenterveyden häiriön kriteerejä
Osa 2/3: Apua itsensä vahingoittamiseen
Vaihe 1. Ymmärrä miksi sinun pitäisi lopettaa
Itsensä vahingoittamisesta löydetty vapautus on lyhytaikainen. Pian tuskalliset tunteet, kuten syyllisyys tai häpeä, hiipivät sisään ja herättävät tarpeen vahingoittaa itseään uudelleen. Tämä koukuttava, pyöräilylaatuinen itsetuhoinen laatu on osittain siksi, että se on niin vaarallista. Voit alkaa menettää hallinnan ja tehdä enemmän vahinkoa kuin aiot tai itse yrittää itsemurhaa.
- Lisäksi mielisairaudet, kuten syömishäiriöt sekä alkoholin ja päihteiden väärinkäyttö, voivat edelleen vähentää itsekontrollia ja tehostaa itsetuhoisia vahinkoja.
- Tämä käyttäytyminen voi altistaa sinut suuremmille ongelmille. Ainoa tapa voittaa itsetuho on oppia selviytymään tunteistasi.
Vaihe 2. Luota luotettavaan henkilöön
Taakka itsensä vahingoittamisesta voi tulla yksinäiseksi. Kun olet hyväksynyt, että tarvitset apua, on tärkeää ajatella tukevaa henkilöä, jolle voit puhua. Ehkä voit valita jonkun, jonka kanssa olet jakanut luottamuksellisia tietoja aiemmin ilman, että henkilö juoruttelee tai tuomitsee sinua.
Kerro ystävällesi, että sinun on puhuttava. Yritä käydä tällainen keskustelu kasvotusten. Selitä, miksi kerrot hänelle hänelle, miltä sinusta tuntuu, ja anna hänen käsitellä tietoja. Voit sanoa jotain tällaista "Olen pitänyt tämän salaisuuden pitkään ja olet ainoa henkilö, jonka kanssa tunnen oloni mukavaksi jakaa sen. Olen loukannut itseäni. Se pahenee ja olen peloissani. Auta minua"
Vaihe 3. Hae apua
Jos sinulla ei ole ketään läheistä, jolle voit luottaa, voit keskustella kouluneuvojan, opettajan, valmentajan, uskonnollisen johtajan, ystävän vanhemman tai perheesi lääkärin kanssa. Kaikkien näiden henkilöiden pitäisi pystyä tarjoamaan sinulle tukea ja ohjaamaan sinut oman alueesi mielenterveysammattiin, jolla on kokemusta itsensä vahingoittamisesta.
Vaihe 4. Osallistu terapiaan
Kun olet löytänyt sinulle sopivan terapeutin, sovi tapaaminen. Eräs tehokas hoitostrategia itsetapovammoille on dialektinen käyttäytymisterapia, joka keskittyy opettamaan sinua säätelemään tunteitasi, hallitsemaan ja sietämään elämän stressitekijöitä, harjoittamaan tietoisuutta ja parantamaan ihmissuhdetoimintaa.
- Ensimmäisellä istunnolla voit odottaa terapeutin kysyvän peruskysymyksiä käyttäytymisestäsi, ajatuksistasi ja tunteistasi. Hän yrittää myös oppia lisää sinusta - elämästäsi, koulustasi/työstäsi, perheestäsi ja taustastasi - voidakseen räätälöidä hoidon yksilöllisten olosuhteidesi mukaan.
- Jotkut nuoret voivat hyötyä myös osallistumisesta perheterapiaan, joka pyrkii tunnistamaan esteitä toipumiselle ja auttaa perheenjäseniä ymmärtämään, mitä käydään läpi, ja tukemaan heitä paremmin.
Vaihe 5. Liity tukiryhmään
Itsetapaturmilla on tavallista tuntea olevansa irrallaan ja yksin kärsimyksissään. Osallistuminen paikalliseen tai online -tukiryhmään, jonka avulla voit puhua muiden samanikäisten teini -ikäisten kanssa, voi antaa sinulle toivoa ja saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi. Yksi erityisen tehokas tukiryhmä on nimeltään S. A. F. E., joka tarkoittaa Self-Abuse Loppuun päättyy. Etsi tukiryhmä alueeltasi.
Osa 3/3: Terveen selviytymisen kehittäminen
Vaihe 1. Pyri emotionaaliseen tietoisuuteen
Suurin este terveelle selviytymiselle on olla tietämätön siitä, mitä tunnet ja miksi. Emotionaalinen tietoisuus tai joskus kutsutaan tunneälyksi tarkoittaa, että sinulla on kyky tunnistaa ja hallita tunteitasi. Emotionaalinen tietoisuus sisältää kaksivaiheisen prosessin: oppiminen ymmärtämään tunteitasi ja kehittämään työkaluja niiden käsittelemiseksi.
- Ymmärtääksesi tunteitasi paremmin, kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu eri olosuhteissa ja eri päivinä. Huomaa ajatuksesi, fyysiset tuntemuksesi ja kehotuksesi vastata niihin. Yritä merkitä tunne ja arvioida sitten kuinka vahva jokainen tunne on. Jos esimerkiksi aiot mennä ystävän juhliin, vatsasi saattaa olla pieni kiristys ja tarkistaa jatkuvasti aikaa ja huolehtia valitsemastasi asusta. Voit merkitä sen hermostuneeksi jännitykseksi ja antaa sille arvosanan 8, koska lähdet mielelläsi ja toivot hauskaa.
- Kun tunnet tunteesi paremmin, pyri kuvailemaan tunteitasi muille. Tämä auttaa sinua tulkitsemaan tunteita paremmin sanoiksi ja olemaan yhteydessä ystäviin, perheenjäseniin ja muihin elämässäsi. Voit esimerkiksi sanoa äidillesi "Olen erittäin innoissani Jasonin juhlista tänään!"
Vaihe 2. Luo tunnehallinnan/ stressin lievittämisen työkalupakki
Toinen askel kohti suurempaa tunneälyä on löytää tapoja hallita tunteita terveellä tavalla. Etsi muita myyntipisteitä selviytymään tuskallisista tunteista, rauhoittamaan itseäsi, hallitsemaan jännitystä tai vihaa tai yhdistämään sinut muihin, kun tunnet olosi tunnottomaksi. Korvaa aiemmat itsetuhoiset esineet materiaaleilla, joita käytät selviytymiseen. Työskentele terapeutin kanssa varustaaksesi työkalupakkisi käytännöillä, jotka täyttävät itsesi vahingoittamisen tehtävän. Joitakin esimerkkejä jokaisesta luokasta voivat olla:
- Selviytyä emotionaalisesta kivusta tai voimakkaista tunteista: ilmaise itseäsi kirjoittamalla tai päiväkirjaamalla; piirrä tai maalaa väreillä, jotka vastaavat tunteitasi; kuunnella musiikkia tai lukea runoja, jotka kuvaavat tunteitasi; tai kirjoittaa emotionaalisesta kivusta ja repi paperi
- Rentoudu tai rauhoitu: lue kirja; leikkiä tai kävellä lemmikin kanssa; ota rauhoittava kylpy; anna itsellesi hieronta; tee ohjattua kuvaharjoitusta; mietiskellä; tai halata lämpimässä peitossa tai mukavissa vaatteissa
- Vihan hallitsemiseksi: harjoittele voimakasta liikuntaa (esim. Nyrkkeily, uinti, juoksu jne.) vapauta jännitys tekemällä ääniä; huutaa tyynyyn; tai purista stressipalloa tai Play-Dohia
- Tunnottomuuden tai katkeamattomuuden voittaminen: soita ystävälle; juokse jäätä käsivartta pitkin; ota kylmä suihku; pureskele jotain voimakkaan makuista (esim. mintunlehtiä, chilipippuria jne.)
Vaihe 3. Työnnä hyvää fyysistä terveyttäsi
Kun olet loukannut itseäsi fyysisesti, voi olla parantava käytäntö pyrkiä huolehtimaan kehostasi paremmin. Sitoudu syömään terveellisiä, tasapainoisia aterioita, nukkumaan 7–9 tuntia joka yö ja harrastamaan säännöllistä liikuntaa, kävelemällä korttelin ympärillä tai osallistumalla urheiluun koulussa.
Fyysisen terveyden ylläpitäminen ei ainoastaan auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaan se on ensimmäinen askel ottaa vastuu rakastamisesta ja itsestäsi huolehtimisesta
Vaihe 4. Etsi sisäisesti tai ulkoisesti paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi
Välitön meneminen itsensä vahingoittamisen tarpeeseen voi pitää sinut toipumisen tiellä. Työkalulaatikossasi olevien työkalujen lisäksi saatat myös tunnistaa rauhallisen paikan - mitä enemmän, sitä paremmin - missä voit mennä haluun.
