Tyypin 2 diabetes on sairaus, joka vaikuttaa siihen, miten kehosi käsittelee sokeria. Ajan myötä se voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Onneksi on olemassa ennakoivia toimenpiteitä, joilla voit hallita tyypin 2 diabeteksen pitkäaikaisia vaikutuksia. Seuraa kehosi muutoksia, sairauksia ja vammoja ja varmista, että verensokerisi pysyy terveenä. Lisäksi syö terveellisesti, harjoittele säännöllisesti ja käytä strategioita stressitasojen hallitsemiseksi diabeteksen kielteisten vaikutusten vähentämiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Terveyden seuranta
Vaihe 1. Selaa kilpirauhasen vajaatoimintaa vuosittain kolesterolin hallitsemiseksi
Liian vähän kilpirauhashormonia tai kilpirauhasen vajaatoiminta vaikuttaa siihen, miten kehosi metaboloi ruokaa. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, sinulla on suurempi riski saada kilpirauhasen vajaatoiminta. Käy lääkärissäsi vähintään kerran vuodessa verikokeessa kilpirauhashormonitasojen tarkistamiseksi.
- Jos sinulla on jo kilpirauhasen vajaatoiminta, on silti tärkeää, että saat säännöllisiä seulontoja, jotta voit säätää ruokavaliota, liikuntaa ja lääkkeitä tarvittaessa.
- Lääkärisi on otettava verta sinulta kilpirauhashormonitasojen mittaamiseksi.
- Kilpirauhasen vajaatoiminta voi lisätä tyypin 2 diabeteksen oireiden ja vaikutusten vakavuutta.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulle ilmaantuu diabeettisen neuropatian oireita
Korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes voivat aiheuttaa hermovaurioita. Diabeettisen neuropatian oireet voivat vaihdella henkilöittäin, mutta jos huomaat merkkejä hermovauriosta, ota heti yhteys lääkäriin saadaksesi hoitoa, jotta pysyviä vaurioita ei ole.
- Diabeettisen neuropatian oireita ovat tunnottomuus ja pistely, terävät kivut tai kouristukset, lisääntynyt kosketusherkkyys, tasapainon ja koordinaation menetys, nielemisvaikeudet, lisääntynyt tai vähentynyt hikoilu, pahoinvointi, oksentelu ja ruokahaluttomuus.
- Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä ja suositella hoitoja oireidesi tyypin ja vakavuuden mukaan.
Vaihe 3. Hanki vuosittainen silmäkoe mahdollisten ongelmien selvittämiseksi
Tyypin 2 diabetes voi vahingoittaa silmäsi pieniä verisuonia ajan myötä, mikä voi johtaa sokeuteen ja muihin näköongelmiin, kuten glaukoomaan. Vie silmäsi silmälääkäriin vähintään kerran vuodessa, jotta voit havaita kaikki ongelmat ajoissa ja hoitaa ne.
Jos sinulle kehittyy kipua silmissä tai näköongelmia, ota heti yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, ettei vakavampaa ongelmaa ole
Vaihe 4. Tarkista virtsasi vuosittain munuaistesi terveyden ylläpitämiseksi
Tyypin 2 diabeteksen aiheuttama verisuonivaurio voi rasittaa munuaisia ja mahdollisesti sulkea ne, mikä johtaa dialyysiin. On tärkeää, että sinulla on vuosittainen munuaistarkastus ja virtsatesti pitkän aikavälin terveytesi hallitsemiseksi.
- Lääkäri voi testata virtsasi nähdäksesi, onko proteiineja liikaa, mikä viittaisi munuaisongelmiin.
- Jos virtsasi muuttuu tummaksi tai alat virtsata verta, mene heti päivystykseen.
Vaihe 5. Tarkista kolesterolisi säännöllisesti, jotta voit alentaa sitä tarvittaessa
Korkea kolesterolitaso voi rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, etenkin kun sinulla on tyypin 2 diabetes. Pidä silmällä kolesterolitasoja testaamalla ne säännöllisesti, jotta voit muuttaa ruokavaliotasi ja liikuntatottumuksiasi, jos sinun on alennettava sitä.
- Seuraa tasojasi joka kerta, kun saat testin.
- Lääkärisi voi mitata kolesterolisi säännöllisissä tarkastuksissasi.
- Syö kolesterolia alentava ruokavalio, joka koostuu enimmäkseen kokonaisista, ravitsevista elintarvikkeista, joissa on paljon vihanneksia ja terveellisiä rasvoja.
- Liikunta voi myös auttaa vähentämään kolesterolia ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
Vaihe 6. Testaa verenpaineesi vähintään kerran viikossa
Terveen verenpaineen ylläpito tyypin 2 diabeteksen yhteydessä auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Tarkista verenpaineesi säännöllisesti, jotta voit tunnistaa, milloin se on korkea, ja ryhtyä toimenpiteisiin pitääksesi sen terveellä alueella.
- Harkitse oman verenpainemansetin hankkimista, jotta voit helposti tarkistaa itsesi kotona.
- Tarkista verenpaineesi, jos olet ahdistunut tai stressaantunut.
- Jos sinusta tuntuu pyörtyvän ja sinulla on kipua rinnassa, mene päivystykseen.
Vaihe 7. Tarkista jalkasi usein haavaumien tai rakkuloiden varalta, jotta voit hoitaa niitä
Tyypin 2 diabetes voi vahingoittaa raajojen hermoja ja verisuonia. Jalkasi ovat erityisen alttiita tunnottomuudelle, mikä voi aiheuttaa sinulle kipeän tai rakkulan tietämättäsi. Jos avoin haava tarttuu, se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin tai jopa amputaatioon. Tarkista jalat haavaumien varalta päivittäin ja pidä ne puhtaina ja kuivina.
- Jos vahingoitat tai leikkaat jalkasi, tarkkaile sitä mahdollisen infektion varalta. Jos näet haavassa mätää tai sitä ympäröivässä ihossa punaisia juovia, hakeudu lääkärin hoitoon.
- Vältä paljain jaloin kävelemistä aina kun voit, jotta et todennäköisesti vahingoita jalkojasi.
- Jos sinulla on diabeettinen neuropatia, etsi erityisiä kenkiä, jotka auttavat pitämään jalat turvassa.
- Mene lääkäriin tai kiireelliseen hoitoon, jos jalkasi saa tartunnan.
Vaihe 8. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet raajojen tunnottomuutta
Sormien tai varpaiden tunnottomuus voi olla merkki tyypin 2 diabeteksen aiheuttamasta veren virtauksen supistumisesta. Välttääksesi pysyviä vaurioita tai muita komplikaatioita, ota yhteys lääkäriisi heti, kun huomaat pistelyä, pistelyä tai puutumista.
Lääkäri voi määrätä tai suositella lääkkeitä, jotka voivat parantaa verenkiertoa
Kärki:
Jos et pääse tapaamiseen seuraavana päivänä, soita lääkärillesi kertomaan tunnottomuudestasi ja kysy, mitä voit tehdä.
Vaihe 9. Etsi täpliä tai laikkuja ihon värimuutoksista
Tyypin 2 diabetes voi aiheuttaa muutoksia pienissä verisuonissa ja asettaa sinulle suuremman riskin ihosairauksien kehittymiselle. Tarkista ihosi usein epätavallisten muutosten tai oireiden, kuten kipu ja kutina, varalta. Ota yhteys lääkäriisi heti, kun huomaat muutoksia.
- Vaaleanruskeat, hilseilevät laikut molempien jalkojen etuosassa voivat olla merkki diabeettisesta dermopatiasta.
- Rusketus tai ruskeat kohotetut alueet kaulan, kainaloiden ja nivusten sivuilla ovat merkki acanthosis nigricansista, jota voidaan hoitaa muuttamalla ruokavaliota ja laihduttamalla.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum eli NLD on harvinainen diabeteksen aiheuttama ihosairaus, joka aiheuttaa suuria, syviä ruskeita pilkkuja iholle. NLD voi olla tuskallista ja kutiavaa, ja lääkärin on hoidettava se.
- Diabetes voi aiheuttaa vitiligoa, jotka ovat ihon laikkuja, jotka menettävät pigmenttinsä ja muuttuvat vaaleiksi. Vitiligo ei ole haitallinen, mutta lääkäri suosittelee hoitoja, jotka voivat ehkäistä tilan leviämisen ja mahdollisesti palauttaa ihon alkuperäisen värin.
Vaihe 10. Hakeudu välittömästi hoitoon kehittyvien infektioiden varalta
Tyypin 2 diabetes voi hidastaa kehon kykyä torjua infektioita, mikä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Jos huomaat infektion iholla, jaloissa, virtsarakossa, ikenissä tai emättimessä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jotta voit hoitaa infektion ennen kuin se kehittyy edelleen.
- Virtsarakon tulehdus voi aiheuttaa virtsaamistarpeen useammin ja kipua virtsatessa. Virtsasi voi myös sisältää verta tai olla samea ja epämiellyttävä haju.
- Munuaisinfektiot voivat aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, kuumetta, vilunväristyksiä ja voimakasta kipua, joka vaikuttaa sivuun tai yläselkään.
- Kipu silmien ympärillä tai kasvojen etuosassa tai kellertävänvalkoinen nenän vuoto voi olla merkki tulehduksesta poskionteloissa tai suussa.
Menetelmä 2/3: Terveiden glukoositasojen ylläpito
Vaihe 1. Tarkista verensokerisi glukoosimittarilla ennen syömistä
Pese kätesi ja aseta uusi testiliuska mittariin. Pistä sormenpääsi sivu pistolaitteella ja kosketa testiliuskaa veripisaraan. Terve verensokeri ennen ateriaa on 70-130 mg/dl. Syömisen jälkeen verensokerin tulisi pysyä alle 180.
- Tarkista tasosi aamulla ennen aamiaista ja ennen lounaan ja illallisen syömistä.
- Terveen verensokerin vaihteluväli voi vaihdella henkilöstä toiseen, joten kysy lääkäriltäsi, mikä on verensokerisi.
Lääketieteellinen varoitus:
Jos tasosi ovat yli 200 tai alle 60 mg/dl, mene päivystykseen.
Vaihe 2. Pistä insuliinia vakauttaaksesi verensokerisi ja hallitaksesi negatiivisia vaikutuksia
Jos verensokerisi on terveen alueen ulkopuolella, pistä lääkärisi määräämä annos tasojen vakauttamiseksi. Puhdista pistoskohta alkoholipyyhkeellä, poista insuliinikynän korkki, esitäytä kynä ilmakuplien poistamiseksi, työnnä neula 90 asteen kulmaan ja paina annosnuppi alas.
- Vaikka monien ihmisten ei tarvitse ottaa insuliinia, kun he kehittävät tyypin 2 diabetesta ensimmäisen kerran, sitä kauemmin sinulla on diabetes, sitä todennäköisemmin tarvitset sitä.
- Älä koskaan ota enemmän insuliinia kuin lääkäri on määrännyt.
- Yleisiä pistoskohtia ovat vatsa, reidet, pakarat ja käsivarret.
Vaihe 3. Ota lääkkeesi lääkärisi ohjeiden mukaan
Lääkäri voi määrätä erilaisia lääkkeitä terveyden parantamiseksi ja tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi. On tärkeää, että noudatat ohjeita ja otat oikean annoksen diabeteksesi parhaan pitkän aikavälin hoidon varmistamiseksi.
- Yritä olla unohtamatta yhtään annosta äläkä "tuplata" annostasi, jos unohdat ottaa lääkkeesi.
- Jos sinulla on epämiellyttäviä sivuvaikutuksia mistä tahansa lääkkeestäsi, kerro siitä lääkärillesi.
Tapa 3/3: Kehosi hoito
Vaihe 1. Syö terveellinen, vähän natriumia sisältävä ruokavalio verenpaineen alentamiseksi
Suola tai natrium voi pahentaa korkeaa verenpainettasi, joten natriumin saannin vähentäminen voi auttaa hallitsemaan diabeteksesi pitkäaikaisia vaikutuksia. Syö tuoretta lihaa, hedelmiä ja vihanneksia ja yritä vaihtaa suola mausteilla ja mausteilla.
- Poista suola pöydältäsi, jotta et halua houkutella sitä lisäämään aterioihisi.
- Etsi etiketti, joka osoittaa, että elintarvike on "vähäinen natrium".
- Vältä sokeripitoisia jalostettuja elintarvikkeita, kuten soodaa, karkkia, vaaleaa leipää ja pastaa, jotka voivat nostaa glukoositasoja.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti verenkierron parantamiseksi
Tyypin 2 diabetes voi vahingoittaa verisuoniasi ajan myötä, joten on tärkeää, että harjoittelet usein suonien ja valtimoiden terveyden ylläpitämiseksi. Vaikka se olisi lyhyt kävelymatka naapurustossasi, harjoittele päivittäin estääksesi pitkäaikaisia vahinkoja.
- Tee sydän- ja sydänharjoituksia, kuten juoksua, pyöräilyä ja uintia saadaksesi veren pumppaamaan.
- Sekoita muutaman päivän voimaharjoittelu auttaaksesi kehoasi käyttämään glukoosia ja insuliinia tehokkaammin. Kokeile painonnostoa, punnerruksia, kyykkyjä ja vatsalihaksia lihasten vahvistamiseksi.
Vaihe 3. Harjaa hampaasi päivittäin fluoridipitoisella hammastahnalla
Koska tyypin 2 diabetes voi vahingoittaa verisuonia pitkällä aikavälillä, pieniä verisuonia, jotka toimittavat verta hampaisiisi ja ikeniisi, voidaan rajoittaa. Tämä voi johtaa hampaiden ja ikenien reikiintymiseen. Muista harjata hampaasi vähintään kahdesti päivässä fluoripitoisella hammastahnalla hampaiden terveyden ylläpitämiseksi.
- Kerro lääkärillesi, jos ikenet alkavat vuotaa verta.
- Suorita säännölliset hammaslääkärintarkastukset pitääksesi silmällä hampaiden terveyttä.
Vaihe 4. Vältä tupakointia ja liiallista alkoholin käyttöä
Tupakointi voi nostaa verenpainetta ja vahingoittaa keuhkoja ja suun terveyttä. Liiallinen alkoholin käyttö voi lisätä rasitusta munuaisiin, jotka ovat jo vaarassa vaurioitua tyypin 2 diabeteksestasi.
- Lopeta tupakointi parantaaksesi terveyttäsi ja auttaaksesi hallitsemaan diabeteksesi pitkäaikaisia vaikutuksia.
- Yritä juoda alle 2 juomaa viikossa, jotta munuaiset eivät vahingoitu.
Vaihe 5. Harjoittele meditaatiota stressin vähentämiseksi
Stressi voi nostaa verenpainettasi ja altistaa sydän- ja verisuonitaudeille, varsinkin jos sinulla on tyypin 2 diabetes. Sulje silmäsi, seuraa hengitystäsi ja keskity mielikuviin ohjaamaan hengitystäsi ja keskittämään mielesi.
- Keskity esimerkiksi rauhalliseen kuvaan, kuten niittyyn tai kukkaan, rauhoittaa mielesi hengittäessäsi.
- Yritä meditoida vähintään 10 minuuttia joka päivä.
Kärki:
Tee joogaa säännöllisesti verenkierron parantamiseksi ja mielen rauhoittamiseksi samanaikaisesti!
