Jotkut ihmiset hengittävät suun kautta, koska nenän kanssa on ongelma, joka vaikeuttaa nenän hengittämistä. Muille ihmisille suun hengitys on vain tapa. Joka tapauksessa on täysin mahdollista lopettaa hengitys suulla ja aloittaa hengitys nenän kanssa, ja me olemme täällä auttamassa! Tämä artikkeli opastaa kaiken, mitä sinun on tiedettävä päästäksesi alkuun, kuten kuinka selvittää suusi hengityksen syy (jos et vielä tiedä) ja miten voit muuttaa hengitystapaa.
Askeleet
Osa 1/3: Suun hengityksen syyn määrittäminen
Vaihe 1. Yritä hengittää nenän kautta 2 minuutin ajan
Sulje suu, katso kelloa ja yritä hengittää nenän kautta 2 minuuttia suoraan. Jos sinulla on ongelmia tämän tekemisessä, se todennäköisesti tarkoittaa, että sinulla on tukossa nenä ja suusi hengityksen syy on fyysinen tai rakenteellinen eikä tavanomainen.
- Jos suun hengitys johtuu rakenteellisesta tai fyysisestä ongelmasta, sinun on tutkittava tarkemmin ja saat lääkärin diagnoosin.
- Jos sinulla ei ole ongelmia nenän kautta hengittämisessä, se on tapa ja voi olla helpompi korjata.
Vaihe 2. Hanki lääkäriltä allergiatesti, jos nenäsi on täynnä
Allergia saattaa tukkia nenän, mikä voi pakottaa sinut hengittämään suun kautta. Pöly ja lemmikkieläinten hilse ovat yleisiä syitä tukossa oleviin nenään. Varaa aika lääkärille ja selitä, että nenäsi on jatkuvasti täynnä ja haluat tehdä allergiatestin.
- Lääkäri voi määrätä lääkkeen, joka poistaa nenän tukoksen.
- Kylmä voi myös olla syy nenän tukkeutumiseen.
Vaihe 3. Hanki suullinen koe, jos et voi hengittää nenän kautta
Suun hengitys voi johtua leuan, hampaiden tai väliseinän asennosta. Hammaslääkäri voi määrittää, voivatko hammasraudat tai muut oikomishoidot korjata rakenteelliset ongelmat, jotka saavat sinut hengittämään suun kautta. Varaa aika hammaslääkärillesi ja kerro heille suun hengitysongelmasta.
Olkaimet voivat joissakin tapauksissa korjata suun hengityksen
Vaihe 4. Puhu korvan, nenän tai kurkun asiantuntijan kanssa
Korva-, nenä- tai kurkkuasiantuntija voi määrittää suun hengityksen lähteen, jos se ei ole allergia tai suuongelma. Useimmat perusterveydenhuollon lääkärit voivat kirjoittaa sinulle lähetteen asiantuntijalle, jos he eivät pysty selvittämään ongelmaa.
Yleinen syy suun hengitykseen ovat ylisuuret risat, jotka voidaan poistaa helpottamaan hengittämistä nenän kautta
Osa 2/3: Hengitys nenän kautta
Vaihe 1. Hengitä nenän kautta, kun huomaat käyttäväsi suutasi
Jos suun hengitys ei ole rakenteellinen tai suun ongelma, se on tapa. Tavan rikkominen on tapa korjata käyttäytyminen, kun huomaat tekeväsi sen. Hengitä nenän kautta suun sijaan aina, kun huomaat tekeväsi sen.
Vaihe 2. Muistilappujen avulla voit muistuttaa hengittämään nenän kautta
Jos sinulla on ongelmia hengittää nenän kautta, koska se on tapana, voit jättää kirjallisia muistutuksia itsellesi. Kirjoita "hengitys" tarralapuille ja aseta ne tietokoneellesi tai kirjojen sisälle muistuttaaksesi itseäsi nenän hengittämisestä.
Vaihe 3. Puhdista tukkeutuneet sieraimet nenäsumutteella
Jos nenäsi on täynnä allergioita tai vilustumista, käsikauppaiset nenäsumutteet voivat ehkä puhdistaa sieraimesi ja auttaa hengittämään nenän kautta. Osta spray apteekista ja lue ohjeet ennen käyttöä. Puhdista nenäsi ensin puhaltamalla sitä ja aseta sitten suuttimen pää varovasti sieraimeen ja paina applikaattoria alaspäin suihkuttaaksesi liuoksen nenään.
Vaihe 4. Puhdista lakanat ja matot kerran viikossa
Lakanat ja matot voivat sisältää lemmikin hilseen ja pölyn ja voivat pahentaa allergioita. Puhdistus kerran viikossa estää pölyn kertymisen ja helpottaa hengittämistä nenän kautta.
- Jos nukut lemmikkisi kanssa, yritä nukkua ilman häntä nähdäksesi, puhdistaako se nenäsi.
- Pehmustetut huonekalut keräävät todennäköisemmin lian ja pölyn. Käytä sen sijaan nahka-, puu- tai vinyylihuonekaluja.
Vaihe 5. Suorita nenän puhdistusharjoituksia
Hengitä nenän kautta 2-3 minuuttia suoraan, sulje sitten suu, hengitä syvään ja purista nenääsi sormillasi. Kun et voi pidätellä hengitystäsi, aloita hitaasti uloshengitys nenän kautta. Jatka tätä useita kertoja, kunnes puhdistat nenäsi.
Vaihe 6. Osallistu joogaan tai muihin hengitykseen keskittyviin harjoituksiin
Monet harjoitukset, kuten juoksu, pyöräily ja jooga, edellyttävät hyvää hengitystekniikkaa. Jos saat ammattilaisen koulutuksen, he antavat sinulle tarvittavat tekniikat hengittääksesi kunnolla nenän kautta. Etsi luokkia paikallisesti ja keskustele kouluttajasi kanssa suun hengitysongelmasta.
Osa 3/3: Suun hengityksen pysäyttäminen nukkuessasi
Vaihe 1. Nuku kyljelläsi
Suun hengitys tapahtuu tyypillisesti selällään nukkuessa. Kun nukut selälläsi, sinun on pakko hengittää raskaammin suun kautta. Yritä muuttaa nukkumistapasi minimoidaksesi suun hengityksen ja kuorsauksen mahdollisuudet nukkuessasi.
Vaihe 2. Nosta päätäsi ja yläselkääsi, jos nukut selälläsi
Jos et voi olla kääntämättä selkääsi tottumuksesta, pään kohottavan tyynyn käyttö voi auttaa sinua hengittämään kunnolla nukkuessasi. Hanki tyyny tai kiila, joka nostaa yläselän ja pään 30-60 asteen kulmassa. Tämän pitäisi auttaa sinua pitämään suu kiinni nukkuessasi ja edistämään hengitystä nenän kautta.
Vaihe 3. Aseta pala teippiä suusi päälle
Hanki pala peite- tai teippiä ja aseta teippi pystysuoraan suun yli. Tämä auttaa pitämään sen kiinni nukkuessasi.
Voit pyyhkiä teipin tahmean puolen kämmenellesi pari kertaa poistaaksesi osan liimasta. Tämä helpottaa poistamista
Vaihe 4. Käytä nenäliuskaa nenässäsi nukkuessasi
Lääkemäärätty nenäliuska voi puhdistaa nenäkäytävät ja auttaa sinua hengittämään nenän kautta nukkuessasi. Jos haluat käyttää nauhaa, poista nenäliuskan muovinen tausta ja aseta nauha nenän sillan yli.
Lue pakkauksessa olevat ohjeet ennen käyttöä
Vaihe 5. Pidä suu kiinni nukkuessasi leukahihnalla
Löydät leukahihnat verkosta kirjoittamalla "leukahihna" hakukoneeseesi. Käyttääksesi hihnaa, kiedo se pään ympärille, pituussuunnassa, leuan alle ja pään päälle. Tämä pitää suun kiinni nukkuessasi ja voi estää suun hengittämisen.
