Jotkut pelkäävät punastumista yhtä paljon kuin toiset pelkäävät auto -onnettomuuksia tai käärmeitä. Mutta heidän ei tarvitse. Ymmärtäminen, miksi punastumme ja miten käsitellä sitä sosiaalisissa tilanteissa, voi auttaa minimoimaan punastumistiheyden, mikä tekee elämästä vain hieman miellyttävämmän ja sosiaaliset tilanteet näyttävät vähemmän pelottavilta.
Askeleet
Tapa 1 /3: Selviytyminen punastumisesta sosiaalisissa tilanteissa
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota poskipunaasi
Koska useimmat ihmiset punastuvat, koska he tuntevat olonsa kiusalliseksi, huomion kiinnittäminen poskipunaan voi auttaa sinua poistamaan ylimääräisen verenvirtauksen kasvoillesi. Kun olet osoittanut sen, huomaat, miten muut näkevät sen, mikä on monesti välinpitämättömyyttä. Kun huomaat, että muut eivät välitä punastumastasi, hämmennyksesi vähenee ja auttaa punastumista poistumaan nopeammin.
Jos sinulla on taipumus punastua helposti ja haluat minimoida tähän liittyvät kommentit, voit sanoa jotain seuraavalla punastumiskerralla, kuten:”Kyllä, ihoni muuttuu punaiseksi. Se tekee tämän vain, kun olen hämmentynyt tai stressaantunut.”
Vaihe 2. Anna yksivuoraus tai naura se pois
Jos sinusta tuntuu, että niska ja posket saavat sen ilmaisevan punastumisen, hämmentyneesi ja juoksee karkuun sen sijaan, vitsaa siitä tai naura ihon sävyn muutokselle. Yhden rivin selitys omasta erikoisuudestasi ja sen jakaminen ennen kuin muilla on mahdollisuus sanoa siitä voi myös minimoida hämmennyksesi.
- Tee vitsi punaisesta ihonväristäsi, kuten: "Mies, muutuin juuri punaiseksi kuin ketsuppullo!"
- Naura tilanteelle ja sano jotain sellaista: "Pelkkä ajatteleminen saa minut punaiseksi!"
Vaihe 3. Astu ulos huoneesta
Punastuminen voi olla itsessään kiusallista, ja se voi saada sinut pakenemaan. Joissakin tapauksissa voit todella tehdä tämän. Jos olet tilanteessa, jossa sinun ei tarvitse olla läsnä, ota hetki, jolloin kukaan ei katso sinua, ja hyppää pois huoneesta tai alueelta. Kun olet poissa ihmisistä, voit rauhoittua hetken ja odottaa, kunnes punastuminen kuolee, ennen kuin palaat.
Visualisoi itsesi ilman poskipunaa, mikä auttaa poistamaan punastumisrefleksin
Vaihe 4. Vältä kiinnittämästä siihen huomiota
Vaikka voit selviytyä punastuneesta tilanteesta kiinnittämällä huomiota poskipunaan niin, että ihmiset eivät enää ole uteliaita tai pilkkaavat sinua, voit myös välttää kiinnittämästä huomiota punaisiin kasvoihisi häiritsemällä ihmisiä keskittämään huomionsa muualle. Voit tehdä tämän osoittamalla mielenkiintoisen näyn tai rekrytoimalla kumppanin auttamaan sinua kiusallisissa tilanteissa.
- Voit perustaa järjestelmän kumppanin kanssa, jossa annat heille signaalin ja he keksivät häiriötekijän, joka kestää, kunnes punastuksesi häipyy.
- Tämä signaali ystävällesi voi avata silmäsi auki, nyökkää päätäsi tai jopa lauseen, jonka molemmat tunnistat, kuten "tänään on kuuma".
Vaihe 5. Säädä ilmeesi
Tutkimukset osoittavat, että mielialasi ja tunteesi voivat määrätä ilmeesi, vaikka olisit erilainen kuin kasvosi. Jos esimerkiksi yrität keskittyä hymyilemään enemmän, olet todennäköisesti onnellisempi useammin.
Jos sinulla on kiusaus punastua hämmentyneenä, pukeudu päinvastaiseen ilmeeseen, kuten luottavainen hymy kulmien tai rypistyneen kulman sijaan
Menetelmä 2/3: Selviytyminen kroonisesta punastumisesta
Vaihe 1. Huomaa, että tämä on kehon normaali toiminto
Punastuminen on normaali fysiologinen vastaus hankaliin tilanteisiin. Vaikka jotkut ihmiset kärsivät kroonisesta punastumisesta usein usein epäselvistä syistä, sen tunnistaminen, että se on normaali osa ihmisen fysiologiaa, voi olla tapa auttaa sinua lopettamaan sen hallitseminen.
- Yrittäminen pakottaa itsesi lopettamaan jonkin tekeminen voi usein antaa vastakkaisen tuloksen, mikä ei aiheuta muutoksia tai jopa lisää oireita. Tämän kontrollin poistaminen antaa kehollesi usein mahdollisuuden rentoutua.
- Kerro itsellesi, että kehosi tekee tämän ottamalla käyttöön henkilökohtaisen mantran, kuten:”Tämä on juuri minun ruumiini. En pidä siitä, että teen tätä, mutta se on vain sellainen kuin olen.”
Vaihe 2. Punastaa komennon
Toinen tapa käsitellä usein esiintyvää punastumista, jolle ei ole erityistä syytä, on yrittää saada punastumaan tiettyinä aikoina. Valitse kolme kertaa päivässä ja yritä saada punastumaan noin 5 minuuttia kerrallaan. Kirjoita muistiin joka kerta, kun onnistut punastumaan.
- Tämä harjoitus osoittaa, että hallitset punastumista enemmän kuin luulit, ja auttaa hyväksymään punastumisen epävarmuuden, kun et halua.
- Yritä aluksi punastua muutaman kerran päivässä kotona, mutta vaihda punastumiseen käskystä myös julkisesti.
- Pidä laskelmat punastuksista sekä käskystä että punastuksesta ilman merkitystä. Voi olla hyödyllistä pitää kaksi luetteloa kullekin punastustyypille, jotta näet, väheneekö vahingossa punastuminen.
Vaihe 3. Tutki punastumisen tunteitasi
Katso punastuksen tunteitasi kirjoittamalla päiväkirjaan tai puhumalla jonkun, kuten luotetun ystävän tai neuvonantajan, kanssa. Kysy itseltäsi esimerkiksi, mitä punastuminen merkitsee sinulle, miksi luulet punastuvan ja mitä punastumisen seurauksia on eri yhteyksissä.
- Eräs hoitotekniikka pyytää sinua tekemään pahimman skenaarion, jotta näet, kuinka asiat eivät ole niin pahoja kuin pelko kertoo.
- Motiivien tutkiminen tiettyihin toimiin auttaa sinua priorisoimaan käyttäytymistäsi ja muuttamaan niitä parempaan suuntaan.
Vaihe 4. Kohtele itseäsi kuin hyvää ystävää
Älä lyö itseäsi punastuessasi. Kuuntele itsepuheluasi seuraavan kerran punastuessasi. Se on todennäköisesti kielteistä puhetta, ja jos on, sinun on pyrittävä muuttamaan tämä sisäinen kriitikko positiiviseksi. Rankaisemalla itseäsi negatiivisella puheella voit saada sinut häpeän kiertoon, joka saa sinut toistamaan ei -toivotun käyttäytymisen. Anteeksiantaminen on avain tällaisen käyttäytymisen pysäyttämiseen.
Sen sijaan kohdella itseäsi kuin kohtelisit ystävää, joka tuli luoksesi surullisena tekemällä jotain, mitä he eivät halunneet tehdä. Kuuntelisit heitä ja muistuttaisit heidän hyviä ominaisuuksiaan, eikö niin? Tee tämä itsellesi punastumisen jälkeen (ja sen aikana)
Vaihe 5. Hae kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Joskus et voi ratkaista kroonista punastumista yksin, ja se on ok. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa potilaita ymmärtämään, miksi he punastavat, ja kouluttaa mieltään ajattelemaan eri tavalla. Jotkut CBT -terapeutit osoittavat kroonisen punastumisen perimmäisen syyn sosiaaliseksi ahdistukseksi, jota he voivat hoitaa potilailla säännöllisissä istunnoissa.
Tapa 3/3: Ymmärtäminen, miksi punastut
Vaihe 1. Tunnista se sosiaalisen ahdistuksen oireeksi
Monet terapeutit ovat havainneet, että punastumisen perimmäinen syy on sosiaalinen ahdistus. Tämä johtuu siitä, että he ovat löytäneet suoran korrelaation: potilaiden hoito sosiaalisen ahdistuksen vuoksi lopettaa punastumisen. Jotkut sanovat, että punastat jatkuvasti ahdistuksen vuoksi, ja jos muutat ajattelutapasi ahdistuksestasi, punastuminen ratkeaa sivutuotteena.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen terapia, joka kouluttaa mielesi uudelleen uskomaan, ajattelemaan ja tuntemaan eri tavalla asioista, jotka aiheuttavat sosiaalista ahdistustasi.
- Jos esimerkiksi vältyt menemästä huoneisiin, joissa on paljon ihmisiä, CBT näyttää, että huoneeseen meneminen ei ole niin pelottavaa kuin luulit. Se osoittaa, että huoneen välttäminen tekee sinusta enemmän ahdistuneempaa.
- CBT auttaa sinua hallitsemaan ahdistuksesi sen sijaan, että antaisit niiden hallita sinua.
Vaihe 2. Ymmärrä, että sinulla on emotionaalinen kokemus
Vaikka punastuminen on fyysisen kehon toimintaa, se tapahtuu emotionaalisen vasteen vuoksi. Krooniset punastumiset eivät aina ymmärrä, miksi he punastavat, ja joskus syy voidaan jäljittää traumaattiseen kokemukseen vuosia ennen sitä, joka johti punastumisen reaktioon.
- Vaikka et ehkä tunne samoin kuin aiemmin tästä tilanteesta, viittaukset siihen tai vastaavat kokemukset voivat saada kasvosi palamaan punaisena.
- Ymmärtäminen, että sinulla on emotionaalinen reaktio eikä looginen reaktio, voi auttaa sinua ymmärtämään punastuksesi syyn.
Vaihe 3. Tunnista punastumisen laukaisimet
Joskus tietyt tilanteet, kommentit tai kokemukset voivat saada sinut punastumaan. Jos tunnistat punastumisen laukaisun ennen punastumista, voit ehkä välttää punastumisen kokonaan. Asiat, kuten paikalle asettaminen, hämmennys tai punastumisen pelko, voivat aiheuttaa punastumista.
Kirjoita, milloin punastut ja mikä sen aiheutti. Muutaman viikon tai kuukauden kuluttua katso tätä luetteloa ja tunnista punastuksesi
Vaihe 4. Ymmärrä, että se on signaali sosiaalisissa yhteyksissä
Ihminen on suunniteltu punastumaan. Punastuksen on havaittu pehmentävän sosiaalisia iskuja, koska ne kutsuvat myötätuntoa. Ne voidaan tulkita myös aitouden merkkinä, mikä värvää ihmisiä rinnallesi eikä vieraannuta heitä. Itse asiassa punastuminen yleensä rauhoittaa petoksia ja virheitä eikä pahenna niitä.
Kun huomaat punastumisen olevan todella hyvä asia, voit lakata pelkäämästä punastumista
Vinkkejä
Yritä kohdata pelkosi pikemminkin kuin paeta, kun alat tuntea poskipunan nousevan. Muista, että ongelman pako voi olla tehokasta, mutta se ei yleensä ratkaise mitään. Muista myös, että asiat eivät yleensä ole aivan niin huonoja kuin luulet
Varoitukset
- Jos käytät huumoristrategiaa tai nauraa eroon punastumisestasi, älä tee vitsiä muiden kustannuksella. Se voi olla houkuttelevaa tehdä tämä, koska se voi olla helppo tie ulos, mutta tämä kumoaa punastumisen tarkoituksen, joka on fysiologinen vastaus rohkaistakseen myötätuntoa muissa.
-
Liiallinen punastuminen voi olla merkki sairaudesta, joka ei liity punastumiseen. Jos sinulla on oireita, jotka tulevat punastumaan kasvoillesi, ota yhteys lääkäriin. Jos punastat ilman näkyviä laukaisimia, arvioi kehosi näiden muiden tilojen merkkien varalta:
- Ruusufinni -oireita ovat punastuminen, jatkuva punoitus, näkyvät suonet sekä kuoppia ja näppylöitä.
- Punaiset kasvot voivat johtua myös alkoholin käytöstä, kuumeesta, reaktiosta lääkkeisiin, vaihdevuodet, Cushingin tauti ja karsinoidioireyhtymä.
