Seksiriippuvuus tai hyperseksuaalinen häiriö (HD) tarkoittaa, että osallistut toistuvasti seksuaaliseen toimintaan, joka aiheuttaa haitallisia vaikutuksia ihmissuhteisiisi, työhösi ja/tai itsetuntoosi. Jotkut ihmiset ovat alttiimpia seksiriippuvuudelle. Erityisesti potilaat, jotka ovat selviytyneet mielialahäiriöistä, ovat kokeneet fyysistä tai seksuaalista hyväksikäyttöä, alkoholismia tai huumeiden väärinkäyttöä, kehittyvät todennäköisemmin sukupuoliriippuvuuteen. Vaikka mielenterveyden ammattilaisten keskuudessa on kiistanalainen, mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5) ei pidä hyperseksuaalista häiriötä tai sukupuoliriippuvuutta riippuvuutena tai mielenterveyshäiriönä. Kuitenkin taistellaksesi riippuvuutta vastaan, selvitä ensin, onko sinulla ongelma. Tutki sitten hoitovaihtoehtoja ja henkilökohtaisia muutoksia, jotta voit toipua.
Askeleet
Osa 1/4: Tuen hakeminen
Vaihe 1. Selvitä, onko sinulla riippuvuus
Seksiriippuvuus ei ole sama asia kuin voimakas sukupuolivietti. Sinulla saattaa olla seksuaalinen riippuvuus, jos sinulla on jatkuvia, kasvavia seksuaalisen käyttäytymisen malleja huolimatta lisääntyvistä kielteisistä seurauksista itsellesi ja muille. Seksin tuntema korkeus vie mielesi jatkuvasti. Etsit aina seuraavaa mahdollisuuttasi tuntea tämä ilo. Esimerkkejä ovat henkilöt, jotka käyttävät puolet tuloistaan prostituoituihin tai liikemiehet, jotka katsovat pornografiaa työssä huolimatta varoituksista, että he menettävät työpaikkansa. Tämä seksiin liittyvä huolenaihe jättää elämässäsi vähemmän tilaa terveille ihmissuhteille ja muille eduille. Kuka tahansa voi saada seksiriippuvuuden sukupuolestaan, seksuaalisuudestaan tai suhteestaan riippumatta. Seuraavat merkit viittaavat mahdolliseen seksiriippuvuuteen:
- Etsitään avioliiton ulkopuolisia asioita
- Pakollisen seksuaalisen käyttäytymisen käyttäminen pakenemaan yksinäisyyttä, masennusta, ahdistusta tai stressiä
- Seksin pohtiminen muiden etujen ja ammattien sulkemiseksi pois
- Käytä pornografiaa liikaa
- Masturboi usein, erityisesti sopimattomissa tilanteissa, kuten töissä
- Seksiä prostituoitujen kanssa
- Seksuaalinen häirintä muita ihmisiä
- Suojaamaton seksi vieraiden kanssa, mikä voi johtaa sukupuolitauteihin (STD). Jos et ole varma, onko sinulla sukupuolitauti, testaa heti. Jos olet parisuhteessa, kumppanisi pitäisi myös testata.
Vaihe 2. Päätä, tarvitsetko ammattiapua
Joillekin ihmisille, joilla on yli -seksuaalinen häiriö tai sukupuoliriippuvuus, he voivat hoitaa tilansa itse muuttamalla elämäntapojaan. Kysy itseltäsi: pystytkö hallitsemaan seksuaalisia impulssejasi? Oletko ahdistunut seksuaalisesta käyttäytymisestäsi? Haittaako seksuaalinen käyttäytyminen suhteitasi ja työelämääsi vai johtaa negatiivisiin seurauksiin, kuten pidätykseen? Yritätkö piilottaa seksuaalista käyttäytymistäsi? Jos sinusta tuntuu, että tilanteesi johtaa kielteisiin seurauksiin, hae apua.
- Riskialtis seksuaalinen käyttäytyminen on tunnusmerkki Borderline-persoonallisuushäiriölle, jonka DSM-5 tunnistaa ja joka on hoidettavissa hoidon ja joskus lääkityksen avulla.
- Hae apua heti, jos saatat vahingoittaa itseäsi tai muita, sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö tai olet itsemurha.
Vaihe 3. Etsi pätevä mielenterveyden tarjoaja tai terapeutti
Pyydä perheesi lääkäriltä suositusta henkilölle, joka on erikoistunut seksiriippuvuuteen. Psykologit, psykiatrit, avioliitto- ja perheterapeutit tai lisensoidut kliiniset sosiaalityöntekijät ovat kaikki mahdollisia vaihtoehtoja. On parempi löytää joku, jolla on kokemusta auttaa ihmisiä toimimaan seksiriippuvuuden kautta. Hyperseksuaalinen käyttäytyminen voi näyttää samanlaiselta kuin käyttäytyminen, joka liittyy impulssikontrolliin tai aineiden käyttöhäiriöihin. Silti on epäselvää, toimivatko aivot samalla tavalla hyperseksuaalisen häiriön kanssa kuin päihderiippuvuuden kanssa. Siksi sen sijaan, että löydät aineen väärinkäytön parissa työskentelevän henkilön, etsi hyperseksuaalisten häiriöiden asiantuntija.
Jos olet sitoutuneessa parisuhteessa, avioliitto- ja perheterapeutit voivat auttaa sekä sinua että kumppaniasi
Vaihe 4. Keskustele hoitosuunnitelmista terapeutin kanssa
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokas hoitomenetelmä. CBT on lyhytaikainen, tavoitteellinen psykoterapiahoito, jossa hyödynnetään käytännönläheistä ja käytännönläheistä lähestymistapaa ongelmanratkaisuun. CBT: ssä työskentelet terapeutin kanssa muuttaaksesi ajattelumalleja tai käyttäytymistä tavoitteena muuttaa tuntemustasi. Terapeutti voi myös määrätä lääkkeitä. Esimerkiksi masennuslääkkeet hillitsevät pakonomaista seksikäyttäytymistä. Yleisiä esimerkkejä ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), mukaan lukien fluoksetiini (Prozac), paroksetiini (Paxil) tai sertraliini (Zoloft). Terapeutti saattaa myös määrätä antiandrogeenejä, mielialan stabilointiaineita tai muita lääkkeitä.
Kokenut terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tilanteesi monimutkaisuuksia. Koska yhteiskunnallinen hyväksyntä seksuaaliriippuvuuksista vaihtelee, terapeutti voi auttaa sinua navigoimaan ihmissuhteissasi ja voittamaan mahdollisen häpeän
Vaihe 5. Jätä häpeä tai häpeä sivuun
Keskity hoidon positiivisiin hyötyihin. Muista, että terapeutti auttaa sinua. Hänen tehtävänsä ei ole tuomita sinua tai saada sinut tuntemaan "huonoa" pakkoisuuttasi. Toipumisen kannalta on tärkeää löytää sellainen terapeutti, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja johon luotat.
- Jos sinulla on ongelmia, koska tunnet olosi kiusalliseksi, harkitse terapiaa kuten mitä tahansa muuta hoitomuotoa. Jos sinulla on fyysinen sairaus, mene lääkäriin. Jos sinulla olisi ontelo, menisit hammaslääkäriin. Et luultavasti olisi hämmentynyt tai häpeä etsimästä näitä hoitoja. Muistuta itseäsi, että etsit apua tehdäksesi elämästäsi terveemmän ja onnellisemman, ja se on merkki rohkeudesta ja uskosta itseesi, joka on ihailtavaa.
- Muista, ettet ole yksin. Monet ihmiset kamppailevat hyperseksuaalisen häiriön kanssa. Mielenterveyden tarjoajat ovat huomaamattomia ja ymmärtäväisiä. He pitävät tietosi luottamuksellisina, ellet ilmoita loukkaavasi itseäsi tai toista, ilmoita lapsen seksuaalisesta hyväksikäytöstä tai ilmoita väärinkäytöstä tai laiminlyönnistä haavoittuvassa väestössä (esim. Vanhukset tai alaikäiset).
Vaihe 6. Hae tukea läheisiltäsi
Seksiriippuvuuden lopettaminen voi olla yksinäistä. Vaikka aiemmasta seksuaalisesta toiminnastasi ei ehkä ollut emotionaalista yhteyttä, saatat kaipaamaan fyysistä läheisyyttä. Viettämäsi aika rakkaidesi kanssa auttaa sinua muistamaan miksi lopetat ja sitoudut lopettamaan.
Sinulla voi olla läheisiäsi, jotka eivät ymmärrä seksiriippuvuutta tai ovat vihaisia sinulle aiemmasta käytöksestäsi. Nämä tunteet ovat normaaleja. Yritä löytää muutama ihminen, jotka ymmärtävät taistelusi ja auttavat sinua menestymään. Älä vietä liikaa aikaa kriittisten ihmisten kanssa
Vaihe 7. Liity tukiryhmään ihmisille, joilla on seksiriippuvuus
Halusitpa strukturoidun 12-vaiheisen ohjelman, uskoon perustuvan ohjelman tai vihjelinjan, johon voit soittaa, on hyvä idea olla yhteydessä muihin potilaisiin. Etsi ryhmiä verkossa tai kysy lääkäriltäsi suosituksia. Esimerkkejä ovat The Society for the Advancement of Sexual Health, Anonymous Sex Addicts (12-vaiheinen ohjelma) ja COSA, aiemmin lyhenne sanoista Codependents of Sex Addicts. COSA voi auttaa perhettäsi toipumisessa.
Osa 2/4: Itsereflektio riippuvuudesta
Vaihe 1. Kirjoita riippuvuuden haitallisista vaikutuksista
Aloita henkilökohtainen toipuminen harkitsemalla päiväkirjaa riippuvuudestasi. Ajattele, kuinka seksiriippuvuus on vaikuttanut perheeseesi, henkilökohtaisiin ihmissuhteisiisi ja muihin elämäsi alueisiin. Kuvaile, miten riippuvuutesi on vaikuttanut mielenterveyteesi ja fyysiseen terveyteesi. Kirjoituksesi voi muistuttaa riippuvuutesi kielteisistä puolista ja antaa sinulle lisäkannustimia eteenpäin.
Vaihe 2. Listaa positiiviset muutokset, jotka haluat tehdä
Kun olet selvittänyt ongelmasi, kirjoita miltä elämäsi näyttäisi riippuvuuden jälkeen. Mitä positiivisia muutoksia tapahtuu, kun saat hallinnan? Voit esimerkiksi:
- Tunne uusi vapauden tunne.
- Pidä huolta seksin lisäksi muista asioista ja käytä enemmän aikaa asioihin, joita rakastat.
- Keskity syvempien siteiden luomiseen ihmisten kanssa.
- Korjaa ihmissuhteesi.
- Ole ylpeä siitä, että pystyt voittamaan riippuvuuden.
Vaihe 3. Luo lopettamisoperaatio
Tehtäväsi on yhteenveto syistä, miksi taistelet riippuvuuttasi vastaan. Se on henkilökohtainen sitoutuminen lopettamiseen. Luettelo syistä toimii muistutuksena, kun sinusta tuntuu horjahtavalta. Tiedät syyt lopettaa ja voit voittaa henkiset ja fyysiset esteet. Tässä muutamia syitä:
- Lopetan, koska haluan korjata suhteeni kumppanini kanssa ja muuttaa takaisin perheeni luo.
- Lopetan, koska sain sukupuolitaudin ja tiedän, että minun on tehtävä parempia valintoja.
- Lopetan, koska haluan näyttää hyvää esimerkkiä lapsilleni.
Vaihe 4. Aseta ajoitetut tavoitteet
Luo toipumisaikataulu. Sisällytä tavoitteita, kuten terapiaan osallistuminen tai tukiryhmään liittyminen. Vaikka toipuminen voi viedä enemmän tai vähemmän aikaa kuin suunniteltu, saavutettavissa olevien tavoitteiden saavuttaminen ohjaa askeleitasi. Suunnittele hoitoajat. Suunnittele, milloin liityt tukiryhmään. Päätä milloin keskustella loukkaantuneiden ihmisten kanssa.
Osa 3/4: Koukuttavan käyttäytymisen lopettaminen
Vaihe 1. Päästä eroon laukaisevista kohteista
Jos ympärilläsi on esineitä, jotka muistuttavat sinua seksistä, lopettaminen on vaikeampaa. Hävitä tai kierrätä pornografiset aikakauslehdet, kuvat, videot ja kaikki muu, mikä saattaa vaarantaa taantumisen. Poista porno tietokoneeltasi ja tyhjennä aiemmin vierailtujen sivustojen historia. Harkitse ohjelmiston asentamista, joka estää pornografiasivustot.
Vaihe 2. Pysy kaukana ihmisistä ja paikoista, jotka aiheuttavat riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä
Vältä paikkoja, joissa olet hakenut haitallisia seksuaalisia kohtaamisia aiemmin. Pysy kaukana punaisten lyhtyjen alueista äläkä käy seksikaupoissa. Jos ystäväsi haluavat mennä näille alueille, pyydä heitä menemään muualle kanssasi.
Tietyt tilanteet voivat aiheuttaa riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä. Esimerkiksi sinulla voi olla yhden yön juttuja, kun matkustat töihin. Keksi keino estää itsesi tekemästä tätä. Matkusta kollegan kanssa tai yritä yöpyä platonisen ystävän kanssa yksin hotellissa
Vaihe 3. Poista seksikumppaneiden yhteystiedot
Poista entisten seksikumppaneiden numerot ja nimet puhelimesta, tietokoneesta ja muista laitteista. Seksin halukkaiden luettelo voi olla houkutteleva, kun kaipaat seksiä. Ilmoita vakituisille kumppaneille, ettet enää etsi suhteita heidän kanssaan. Ole herkkä heidän tunteilleen, mutta älä horju sitoumuksessasi lopettaa.
Voit tietysti säilyttää sitoutuneen kumppanisi tai puolisosi tiedot
Osa 4/4: Liikkuminen riippuvuuden yli
Vaihe 1. Korvaa riippuvuutta aiheuttava seksi terveellisillä energiapistorasioilla
Kun lopetat riippuvuutta aiheuttavan seksuaalisen toiminnan, sinulla saattaa olla ylimääräistä energiaa. Kokeile terveellistä toimintaa, kuten liikuntaa tai muuta virkistysmuotoa. Jos jokin toiminta ei ole tarpeeksi stimuloivaa, kokeile jotain muuta. Jatka etsimistä tapoja pitää itsesi kiireisenä. Tässä muutamia ideoita:
- Kirjoita päiväkirjaasi päivittäin.
- Ota musiikkitunteja tai liity kuoroon tai bändiin.
- Käy taidetunnilla tai piirrä, maalaa tai veistä kotona.
- Aloita uusi harrastus, joka vaatii fyysistä rasitusta, kuten puuntyöstö.
- Kokeile stressin vähentämistä, kuten joogaa tai tai chiä.
- Tee toimintoja, jotka saavat sydämesi sykkimään, kuten luhistumista tai laskuvarjohyppyä.
Vaihe 2. Luota vahvimpiin ihmissuhteisiisi
Kun irrotat riippuvuutta aiheuttavasta käyttäytymisestä, ota yhteyttä rakkaisiisi. Kumppanisi, parhaat ystävät, lapset, vanhemmat ja sisarukset voivat tukea sinua. Keskity korjaamaan korjattavia suhteita ja vaalimaan niitä, jotka ovat horjuneet. Mitä enemmän sijoitat ympärilläsi oleviin ihmisiin, sitä vähemmän tarvitset seksiä pakomekanismina.
Vaihe 3. Työskentele kohti tervettä suhdetta seksiin
Seksiriippuvuuden voittaminen ei tarkoita, että sinun on lopetettava seksi ikuisesti. Sen sijaan se tarkoittaa, että et anna pakonomaisen käyttäytymisen hallita sinua. Tunnet olevasi vastuussa seksuaalisesta käyttäytymisestäsi, ja olet onnellinen ja täyttynyt syyllisyyden tai häpeän sijaan.
- Terapeutti voi auttaa sinua työskentelemään tämän eteen. Saatat jopa huomata, että terapeutti, jolla on erityiskoulutusta seksuaaliterveyteen liittyvistä kysymyksistä, voi olla hyödyllinen opettaessasi sinulle tapoja kehittää terve asenne seksiin.
- Ota selvää, mistä pidät seksissä. Kun olet koukussa seksiin, saatat tehdä asioita, joista et edes pidä, koska ne ruokkivat pakkoasi. Ota hetki aikaa tutkiaksesi, mistä pidät seksissä. Mikä saa sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi seksikumppanina? Millaisia tunteita nautit inspiroimasta muissa?
- Yritä pitää seksiä osana terveellistä elämää, eikä sen omaa "kiellettyä hedelmää" tai jotain salattavaa tai häpeättävää. Joku, jolla on ongelmia ylensyönnissä, ei yksinkertaisesti lopeta ruoan syömistä; samoin sinun ei tarvitse yksinkertaisesti lopettaa seksiä. Haluat vain oppia terveellisemmän tavan integroida se koko elämääsi.
Vaihe 4. Keskity tavoitteeseesi
Toipuminen vie aikaa. Todennäköisesti koet riippuvuutta aiheuttavan seksin himoa. On hienoa harrastaa seksiä läheisen kumppanin kanssa, mutta yhden yön seikkailu tai pornon katselu voi palauttaa riippuvuutesi. Ole avoin kampuksillesi terapeutin ja perheen kanssa. Pidä tehtäväsi mielessä ja muista, että voit korjata vaurioituneet suhteet ja korjata taloudelliset ongelmat. Jos uusiudut, mieti, mikä meni pieleen. Yritä välttää laukaisimia, jotka aiheuttivat uusiutumisen. Kaiken kaikkiaan älä luovuta. Jatka eteenpäin.
Jos uusiudut, tarkista päiväkirja. Lue tehtäväsi ja muistuta itseäsi, miksi haluat toipua. Pysy täysin mukana terapiassa ja tukiryhmässäsi
Vaihe 5. Juhli saavutuksiasi
Kun olet saavuttanut osan tavoitteistasi, käytä aikaa juhliaksesi kuinka pitkälle olet tullut. Jos menet kuukauden ilman riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä, tunnusta saavutuksesi herkulla. Voit esimerkiksi käydä suosikkiravintolassa, käydä museossa tai ostaa uuden vaatekappaleen. Juhli kuinka pitkälle olet tullut. Aseta uusi tavoite, jonka eteen haluat työskennellä.
