Erilaiset tunnelmat ovat tärkeä osa ainutlaatuisen inhimillisen kokemuksemme luomista. Kuitenkin, kun kohtaamme äkilliset erityisen hapan mielialan vaihtelut, on helppo päätyä toimimaan tavoilla, joista emme ole ylpeitä. Näissä tapauksissa voimme vaikuttaa negatiivisesti muihin ihmisiin ja itseemme. Joskus olemme tietoisia mielialamme syystä, mutta usein huomaamme yksinkertaisesti, että päiviämme värjäävät räikeät ajatukset, kärsimättömyys ja vihaiset vastaukset toisille. Kummassakin tapauksessa on monia asioita, jotka voidaan tehdä hallitaksesi mielialaasi ja tehdäksesi itsestäsi miellyttävämpi olla, kun käsittelet huonoa mielialaa.
Askeleet
Osa 1/4: Toimintojen muuttaminen mielialan parantamiseksi
Vaihe 1. Fake it 'kunnes teet sen
Jos tiedät olevasi mielialalla, tee parhaasi toimiaksesi kuin olisit rauhallinen ja tyytyväinen. Kun olet mielialainen, aivosi valitsevat ja huolehtivat kaikesta, mikä vastaa nykyistä mielialaasi, mikä tarkoittaa, että haluat päästä eroon kaikista negatiivisista ajatuksista ja ilmaisuista, joita se voi ruokkia. vastaat itsellesi (ja muutkin liittyvät) yhteneväisyydellä. Jos hymyilet, muut hymyilevät takaisin. Lisäksi mielesi erehtyy teeskentelemään kehon aidolla hymyllä ja kutsuu esiin onnellisempia ajatuksia ja ideoita kuin jos olisit paheksunut.
Jos esimerkiksi mielialasi saa sinut tuntemaan olosi liian kotoisaksi poistuaksesi kotoa, pukeudu suosikkipaitasi päälle ja lähde ikään kuin sinulla olisi kaikki luottamus maailmaan. Tavoitteena on harjoittaa käyttäytymistä, joka on ristiriidassa tunteiden kanssa, jotta sinulla on vauhtia todelliseen mielialan muutokseen
Vaihe 2. Vaihda ympäristösi
Olet eniten motivoitunut muuttamaan mielialaasi valmistautuessasi siirtymään uuteen ympäristöön, mukaan lukien siirtyminen yksin olemisesta muiden kanssa. Jos voit mennä kokonaan toiseen paikkaan, mieti mitä etsit. Rento ja hyvin järjestetty ympäristö auttavat yleensä. Jos et pysty poistumaan paikaltasi, katso, voitko järjestää jotain muuta tehdäksesi ympäristöstä miellyttävämmän, kuten roskat, jotka voidaan heittää pois, tai jokin muu huone, johon voit muuttaa rauhallisemmaksi.
Sisältä ulospäin siirtyminen vaikuttaa erityisen voimakkaasti mielialaan. Jos on mahdollista pitää tauko tekemisistäsi ja viettää aikaa ulkona, ota se! Luonnollisilla ympäristöillä on automaattisesti kohottavia ominaisuuksia
Vaihe 3. Aktivoi
Liikunta saa aivosi vapauttamaan endorfiineja, adrenaliinia, serotoniinia ja dopamiinia-kaikkia kemikaaleja, jotka lievittävät jännitystä ja nostavat mielialaa. Vaikka joogan, voimaharjoittelun ja sydänliikunnan on osoitettu parantavan emotionaalisia tiloja, jopa reipas kävely voi olla tehokas mielialanvaihtaja.
Vaihe 4. Muuta hengitystäsi
Hengitystekniikoiden käyttö on erittäin hyödyllistä sekä rentoutumiseen että energian lisäämiseen. On olemassa erilaisia tekniikoita riippuen siitä, kumpi näistä, rentoutuminen tai kestävyys, mielestäsi pitää parantaa mielialaa. Nämä tekniikat voi oppia täältä.
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia
Musiikin kuunteleminen tarkoituksella-keskittyminen rytmiin ja sen tunteiden huomioiminen-on voimakkaasti vaikuttavaa, etenkin pirteän musiikin ansiosta. Hyvä musiikkivalinta voi olla jotain, joka on jo tuttua ja joka on myönteistä, joten mieti, mitä soittaisit juhlissa tai sosiaalisessa ympäristössä.
Musiikkia mielialaa muuttavana työkaluna voidaan käyttää myös mielialan negatiivisuuden tuntemiseen, joten voi olla syytä nauttia surullisen musiikin himoista. Varmista surullisten tai pirteiden sävelmien avulla, että olet tietoinen siitä, miten vaikutukset kohdistuvat sinuun ilman, että menet yli laidan ja mietit, toimiiko se "vielä"
Vaihe 6. Ota mielialaan yhteyttä luotettavaan henkilöön
Koska ympärillämme olevat ihmiset vaikuttavat meihin voimakkaasti, ihmisten muuttaminen lähiympäristössäsi on yhtä tärkeää kuin fyysisen ympäristön muuttaminen. Kun olet arvioinut, ketä sinun on vältettävä ja ketä et, yritä ottaa yhteyttä jonkun kanssa, jonka läsnäolo tuntuu lohduttavalta ja piristävältä.
Voit yksinkertaisesti soittaa tai lähettää tekstiviestin jollekulle ja kertoa hänelle, että tunnet olosi huonoksi ja haluat kirjautua sisään. Varmista, että hän tietää, missä mielialasi on, ja etkä tarvitse heidän apuaan sen diagnosoinnissa. Paras kontakti äärimmäisen mielialan hetkinä ovat lyhyet vakuutukset ja toiveet, jotka rentouttavat sinua eivätkä haasta sinua väärennettyyn onnellisuuteen keskustelussa
Osa 2/4: Mielen muuttaminen mielialan parantamiseksi
Vaihe 1. Virity hämärälle mielialallesi
Kysy siltä osaltasi, joka on täysin fiiliksissä, mikä on niin järkyttävää ja mitä se tarvitsee. Anna mielialasi olla sanansaattaja kaikesta, mikä sinua vaivaa, jotta voit päättää, ryhdytkö toimiin. Voit sitten kysyä, mikä saisi sen tuntumaan paremmalta heti (kuten huutaen tyynyyn tai murskaamalla muna)
Ole varovainen, hyvät naiset. Naisilla on taipumus viettää enemmän aikaa kuin miehet pohdiskellen (ilman hyötyä) negatiivisen mielialan suhteen, joten käytä tätä työkalua varoen. Haluat ehkä asettaa aikarajan sille, kuinka kauan käytät aikaa keskittyäksesi yksinomaan huonoon mielialaan
Vaihe 2. Tutki hetkeä tarkemmin
Kysytkö itseltäsi hiljaa tai päiväkirjan kirjoittamisen kautta, onko mielialallesi syytä? Jos sinulla on jokin syy, johon voit viitata, voitko tehdä jotain sen muuttamiseksi? Jos et voi laittaa sormeasi siihen, miksi sinusta tuntuu siltä, tunnetko jotain, voitko kertoa itsellesi paremmasta olosta? Vaikka tapahtumien selvittäminen ei välttämättä muuta mielialaasi kokonaan, se antaa sinulle paremman käsityksen parhaista asioista, joita voit tehdä mielentilasi muuttamiseksi.
Vaihe 3. Kanavoi positiivisia muistoja
Meillä on huomattava mielikuvituksellinen kyky, jonka avulla voimme luoda mielessämme tunteen olla muualla. Koska fyysisen sijaintisi muuttaminen ei ole aina mahdollista, yritä kuvitella aikaa, jolloin tunsit olosi aivan erilaiseksi kuin nyt. Mitä onnellisempi ja positiivisempi muisti on, sitä paremmin se voi muuttaa nykyistä mielialaasi!
Voit tehostaa positiivisten muistojen kanavointia visualisointitekniikoilla. Visualisointitekniikat auttavat sinua elvyttämään muistia käyttämällä visuaalisia vihjeitä. Voit oppia lisää visualisoinnista täältä
Vaihe 4. Hyväksy mieliala
Tietoinen tunnustaminen, että se on siellä, vaikka et pidä siitä, saa sinut rauhaan. Joskus on parasta olla väistämättä mielialaa tai vastustaa sitä aggressiivisesti tietäen, että se menee ohi aikanaan. Näissä tapauksissa saatat haluta levätä, kunnes tunnet olosi hieman paremmaksi (kunnioituksesta muita ja omia pitkän aikavälin tavoitteitasi kohtaan).
Osa 3/4: Tottumusten muuttaminen mielialan parantamiseksi
Vaihe 1. Tutustu mielialaa parantavaan ruokaan
Syömällä tulehdusta ehkäiseviä ravintoaineita säännöllisesti, sinun on helpompi säätää stressiä ja energiatasoja. Lisäksi sokerin, alkoholin ja kofeiinin saannin helpottaminen auttaa tekemään energiatasostasi tasaisemman koko päivän. Molemmat poistavat automaattisesti monet mahdolliset mielialan syyt. Seuraavassa on luettelo tulehdusta ehkäisevistä elintarvikkeista:
- Munat
- Vihreä tee
- Tumma suklaa, joka sisältää vähintään 70% kaakaota
- Lämmin maito
- Hummus
- Tummat, lehtivihannekset
- Saksanpähkinät
- Avokadot
- Parsa.
Vaihe 2. Aloita D -vitamiinin käyttö
D -vitamiini edistää kaikenlaisia toimintoja, jotka viime kädessä säätelevät mielialaa, kuten immuunijärjestelmän säätelyä ja aivotoimintaan ja kehitykseen vaikuttavien välittäjäaineiden vapautumista. D -vitamiinia voidaan ottaa vitamiinina, sitä voi esiintyä ruoassa tai imeytyä auringossa.
Vaihe 3. Tarkista yrtit mielialan hallitsemiseksi
Vaihtoehtoiset kasviperäiset lääkkeet voivat olla erittäin tehokkaita säätelemään mielialaa edistäviä kehon toimintoja. Tässä on luettelo yrteistä, jotka auttavat muuttamaan mielialaa ja hallitsemaan mielialan vaihteluita:
- Mäkikuisma
- Kärsimyskukka
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Vaihe 4. Nuku enemmän
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain muutaman päivän lyhennetyn unen jälkeen monilla ihmisillä on huonontunut mieliala ja heikentynyt kyky hallita negatiivisia tunteita. Jos säännöllinen nukkuminen ei ole vaihtoehto sinulle, varmista, että annat itsellesi mahdollisuuden ottaa päiväunet lyhyemmän unen jälkeen. Täällä voit oppia parantamaan nukkumistottumuksiasi.
Osa 4/4: Moodinessin lähteen muuttaminen
Vaihe 1. Arvioi tärkeimmät päivittäisen stressin lähteet
Kun tunnottomuus ei ole vain satunnaista, vaan kroonista, se voi olla merkki siitä, että olet ottanut elämässäsi jotain, mitä et voi käsitellä. Arvioi velvollisuudet ja sitoumukset, jotka muokkaavat jokapäiväistä elämääsi. Varmistaaksesi, että pysyt terveenä ja ystävällinen itsellesi, älä pelkää neuvotella velvollisuuksistasi uudelleen, kun mahdollista.
Voit esimerkiksi olla ystävä, johon kaikki luottavat-erittäin kiitettävä rooli. Kuitenkin jatkuva vastaaminen villiin puheluihin ihmisiltä elämässäsi, ammattityön ja kotitehtävien lisäksi, saattaa aiheuttaa stressiä, jota et tiedä. Ylikuormituksen aiheuttama mieliala, vaikka teetkin asioita, joista tunnet olosi iloiseksi, on yleistä
Vaihe 2. Harkitse käyntiä terapeutilla
Jos tunnet olosi liian ylivoimaiseksi auttaaksesi itseäsi tehokkaasti, saatat haluta etsiä pätevän terapeutin, joka voi tarjota sinulle paikan, jossa voit turvallisesti syventyä krooniseen mielialaan. Siellä saat apua purkamaan ja ratkaisemaan menneisyydestä aiheutuvia katkoksia, jotka vaikuttavat mielialaasi nykyhetkessä. Sinut arvioidaan myös mahdollisen mielialahäiriön varalta ja sinulle tarjotaan tehokkaampia hoitovaihtoehtoja. Jos tunnistettavia laukaisijoita ei ole, vakavilla mielialan vaihteluilla voi hyvinkin olla kemiallinen komponentti.
Vaihe 3. Käy lääkärissä
Vakavampien psyykkisten mielialan syiden lisäksi hormonitasapaino voi vaikuttaa suuresti mielialaan. Näkemällä lääkärin ja puhumalla mielialasi erityispiirteistä, mukaan lukien mahdolliset fyysiset oireet, tiedät, onko sinulla hormonaalinen epätasapaino tai muu terveysongelma, joka on mielialasi perimmäinen syy.
- Miehillä, joilla on hormonaalinen epätasapaino, voi esiintyä myös muita oireita. Sukupuolivietin heikkeneminen, lihasmassan menetys, painonnousu vatsa -alueella, nivelkipu ja jäykkyys, hiustenlähtö, unettomuus ja virtsaamisongelmat ovat kaikki raportoituja yleisesti.
- Naisilla, joilla on hormonaalinen epätasapaino, voi myös esiintyä kuumia aaltoja, yöhikoilua, epäsäännöllisiä kuukautisia ja usein päänsärkyä tai migreeniä. Myös painonnousua, unettomuutta, kipua tai jäykkyyttä nivelissä, voimakkaita muutoksia ihon ja hiusten laadussa, sydämentykytystä ja vatsan turvotusta esiintyy usein.
