Tämä on hyödyllinen kirjallisuus kaikille, joiden on herättävä aikaisin hyvään alkuun päästäkseen bussiin kouluun. Aikainen herääminen ei ole niin kauheaa, kun noudatat näitä yksinkertaisia ohjeita.
Askeleet
Vaihe 1. Aseta herätyskello ennen heräämistä
Tämä antaa sinulle aikaa rentoutua eikä tuntea kiirettä valmistautuessasi aamulla. Kiire = stressi.
- 5 minuuttia ennen, jos sinulla ei ole vaikeuksia nousta sängystä.
- 10 minuuttia ennen, jos sinulla on keskimääräisiä vaikeuksia.
- 20-30 minuuttia, jos herääminen on vaikeaa.
Vaihe 2. Aseta herätyskello huoneen poikki
Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on herätettävä, jotta se voidaan torjua torkkua varten, joten luultavasti luoput torkusta siihen mennessä, kun pääset siihen (tämä ei kuitenkaan riitä kaikille).
- Jos perheenjäsenesi ovat kevyitä nukkuja, varmista, että herätyksen pitäminen päällä pitkään ei herätä heitä. Kaikkia ärsyttää, jos hälytys soi viideksi minuutiksi, koska et löydä sitä.
- Jos piilotat hälytyksen tai asetat sen vaikeasti saavutettavaan paikkaan, varmista, että ääni ei ole vaimea. Sinun on silti voitava kuulla hälytys.
Vaihe 3. Jätä kaihtimet tai sävyt auki
Kun valo osuu verkkokalvoosi, se estää melatoniinin, hormonin, joka auttaa nukkumaan, tuotantoa. Se auttaa myös altistumaan valolle, jotta voit herätä helpommin.
Jos olet unettomuus, on suositeltavaa, ettet tee tätä, koska melatoniinia tarvitaan nukkumaan paremmin
Vaihe 4. Sytytä kaikki valot
Tämä varmistaa, että heräät nopeasti ja estää sinua menemästä takaisin nukkumaan. Pimeässä sinulla ei ole enää kiusausta käpertyä takaisin lakanoihisi.
Vaihe 5. Pese kasvosi kylmällä vedellä heti sängystä nousemisen tai kylmän suihkun jälkeen
Tämä varmistaa, että kasvosi ovat virkistyneet ja tämä on jälleen yksi tapa olla nukahtamatta. Puhumattakaan siitä, että tämä on myös osa hyvää hygieniaa.
Vaihe 6. Juo lasillinen jäävettä
Aamulla, kun olet nukkunut tuntikausia, kehosi kuivuu ja saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi.
Vaihe 7. Liitä kuulokkeet pistorasiaan ja toista iloisia kappaleita pukeutuessasi aamulla
Tämä kirkastaa mielialaasi ja unohdat, että kello on viisi aamulla.
Vaihe 8. Syö aamiaista
Muista syödä jotain tai ottaa jotain mukaasi bussiin. Yksi on taipuvainen tyhjään vatsaan. Aamiaisen syömisen on myös osoitettu auttavan ihmisiä laihtumaan.
- Syö omena. Omenat tarjoavat luonnollisia sokereita ja auttavat vatsaasi sulattamaan.
- Juo appelsiinimehua kirkkaassa lasissa. Appelsiinimehu sisältää luonnollisia sokereita aivan kuten omenat. Oranssin värin todetaan stimuloivan ja se voi auttaa sinua piristymään aamulla.
- Juo kahvia klo 9.30 jälkeen, jos juot kahvia. Kehosi tuottaa luonnollisesti suurempia määriä kortisolia (stressihormoni, joka säätelee energiaa) klo 8–9. Jos juot kahvia ennen sitä, kehosi tuottaa vähemmän kortisolia, jolloin saat vähemmän energiaa koko päivän ajan.
Vaihe 9. Hiero itseäsi
Hiero alueita, kuten pään yläosaa, peukalon ja etusormen välistä kohtaa, polvisuojuksen keskikohtaa ja jalkapallon alapuolella. Näiden alueiden hieronta auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi.
Vaihe 10. Lähde aamulenkille
Tämä nostaa energiatasoa ja endorfiineja. Se auttaa myös saamaan tarvittavan auringonvalon!
Vaihe 11. Käytä piparminttuhammastahnaa
Piparmintun tuoksu auttaa sinua tuntemaan olosi valppaana ja keskittyneenä.
Vinkkejä
- Heti kun nouset ylös, venytä ja tartu sitten puhelimeesi, iPodiin ja iPadiin mitä tahansa, joka voi toistaa musiikkia. Soita musiikkia, joka on optimistista, ei rauhallista musiikkia, rauhallinen musiikki saa sinut nukkumaan! Soita hauskoja kappaleita ja varmista, että pidät niistä!
- Kun nouset ensimmäisen kerran, pakota itsesi nousemaan ja mene kylpyhuoneeseen ja roiskuta kylmää vettä kasvoillesi. Tämä herättää sinut niin, että sinulla ei ole kiusausta mennä takaisin nukkumaan.
- Venytä ja liikuta kehoasi. Tartu puhelimeen, radioon tai muuhun ja laita musiikki päälle heti - EI Rauhallista musiikkia. Tämä saa sinut tunnelmaan tanssimaan tai laulamaan mukana, mikä saa sinut heräämään.
- Yritä saada käsitys siitä, mitä aiot käyttää seuraavana päivänä, jotta et koskaan tuhlaa aikaa asun valitsemiseen aamulla. (Saatat viettää tämän ajan nukkumassa).
- Pakkaa lounas edellisenä päivänä, niin et tuhlaa aikaa aamulla voileivän tekemiseen tai jättämättä lounasta ollenkaan, koska olit liian väsynyt tai kiireinen.
- Vaikka sinulla ei olisi suuria suunnitelmia tälle päivälle, yritä pitää päivittäinen rutiinisi. Tämä helpottaa heräämistä viikonlopun jälkeen.
- Yritä pysyä mukana koko päivän. Keskustelu muiden kanssa voi auttaa sinua pysymään hereillä.
- Tässä on hyödyllisiä linkkejä aikaiseen heräämiseen: Sleepnet
Varoitukset
- Nämä vaiheet eivät ehkä toimi sinulle, mutta ne kannattaa kokeilla.
- Ole varovainen, jos otat lämpimiä kylpyjä aikaisin aamulla - olet vaarassa nukahtaa ja hukkua kylpyammeeseen.
- Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa kaikkien näiden vaiheiden suorittamiseen.
- Pidä aina varasuunnitelma heräämistä varten. Esimerkiksi parin ensimmäisen päivän aikana varmista, että toinen vanhemmistasi on tavoitettavissa tuolloin herättääksesi sinut, jos et.
- Älä nukahda torkkupainikkeen painamisen jälkeen äläkä kerro itsellesi, että sinulla on vielä viisi minuuttia.
- Jos sinulla on liiallinen uneliaisuus kaikkien näiden vaiheiden jälkeenkin, on erittäin hyvä idea ottaa yhteyttä yleislääkäriin.
