Hematokriittitasosi on veren punasolujen määrä. Aikuisilla miehillä sen pitäisi olla noin 45% verestäsi; aikuisilla naisilla noin 40%. Hematokriittitaso on tärkeä määrittävä tekijä eri sairauksien diagnosoinnissa. Korkeat hematokriittitasot johtuvat yleensä keuhko- ja sydänsairauksista sekä nestehukasta. Hematokriittiarvon nousu tarkoittaa, että saatat kokea sokin tai hypoksiaa - tilan, jossa kehossasi on tyhjentynyt määrä happea. Toisaalta matalampi hematokriitti tarkoittaa, että sinulla voi olla anemia tai tila, jossa veressäsi ei ole riittävästi happea. Jos hematokriittitasosi on noussut, aloita vaiheesta 1 ja palauta se normaalille alueelle.
Askeleet
Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vältä raudan lisäravinteiden ottamista
Kehosi tarvitsee runsaasti hemoglobiinia punasolujen luomiseksi. Helpoin tapa elimistölle saada hemoglobiini on rauta. Koska punasolut muodostavat olennaisesti hematokriittitasosi, vältä raudan lisäravinteiden ottamista, jotta et saa liikaa rautaa.
Jos käytät tällä hetkellä rautavalmisteita ja olet huolissasi lopettamisesta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on paras toimintatapa
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä
Kehon kuivumisen vaikutus johtaa korkeampiin hematokriittitasoihin, suurempiin kokoveren tilavuuksiin ja suurempiin plasmatilavuuksiin, koska kehossasi on vähemmän nestettä veren laimentamiseksi. Tämä tarkoittaa, että kun olet vakavasti dehydratoitu, hematokriittitasosi on taivaan korkealla; toisaalta, jos kehossasi on riittävästi vettä, hematokriittitasosi pysyy normaalina.
- Kookosvesi, tiivistämättömät mehujuomat (kuten omena- ja ananasmehut) ja urheilujuomat (kuten Gatorade tai Powerade) ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja.
- Muista, että 8-12 lasin juominen päivittäin tekee ihmeitä kehollesi. Ota tavaksi lisätä nesteen saantiasi, varsinkin jos olet tekemässä jotain erittäin rasittavaa.
Vaihe 3. Tiedä mitä juomia välttää
Kofeiinin ja alkoholijuomien käyttöä ei suositella, koska molemmat ovat diureetteja. Ne stimuloivat virtsaamista ja voivat aiheuttaa nestehukkaa, vaikka juot jatkuvasti. Jos haluat pitää hematokriittitasosi alhaisena, ohita sooda, viini, väkevä viina ja olut ja pidä kiinni vedestä tai makeuttamattomista mehuista.
Juomalla enemmän nesteitä veren pitoisuus laimentuu, koska keho myös varastoi nestettä verenkiertoon, mikä alentaa hematokriitin pitoisuustasoa. Pyri saamaan vähintään 2 litraa (0,5 US gal) päivässä, jotta hematokriitti pysyy normaalina
Vaihe 4. Syö greippiä joka päivä
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että 1/2 - kokonaisen greipin syöminen päivittäin voi alentaa hematokriittitasoja. Mitä korkeammat tasot, sitä tehokkaampi greippi on. Sisällytä puolet aamiaiseen ja toinen puolet välipalaksi keskipäivällä.
Tämä johtuu siitä, että naringiini, flavonoidi, jota nähdään suurina pitoisuuksina greipissä, voi johtaa fagosytoosiin, joka on prosessi, joka poistaa luonnollisesti punasolut verestäsi ja muuntaa ne muihin käyttötarkoituksiin
Vaihe 5. Hanki lisää antioksidantteja
Nämä auttavat suojaamaan kehoa vapailta radikaaleilta, joiden uskotaan aiheuttavan syöpää ja muita verisairauksia. Kun käytät lisäravinteita tai elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, hapen kuljetus elimistössä on helpompaa. Näitä hyviä lähteitä ovat luumut, pavut ja marjat.
Antioksidantit auttavat useilla tavoilla, mutta tärkein asia, joka on otettava huomioon hematokriittitason alentamisessa, on se, että se voi auttaa toimittamaan happea verelle, jotta se voi kiertää kehossa oikein. Se ei ainoastaan auta välttämään sairauksia, vaan myös edistämään hyvää terveyttä
Osa 2/3: Elämäntapasi muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele maltillisesti
Säännöllinen kohtuullinen liikunta on tärkeää terveydellesi. Et kuitenkaan halua liioitella sitä. Liian tiukka harjoittelu voi nostaa hematokriittitasoja. Joitakin hyviä kohtalaisia harjoituksia voit tehdä:
- Reipasta kävelyä
- Kevyt pyöräily
- Puhdistus
- Ruohonleikkuu
Vaihe 2. Luovuta verta
NHS: n veren ja elinsiirron mukaan veren antamisen tulisi olla korkeintaan 4 kertaa vuodessa tai 12 viikon välein verenluovutusten välillä. Tee tämä vain viimeisenä tuloksena ja vain, jos olet kuullut lääkärisi kanssa. Jos hän hyväksyy tämän toimenpiteen, tästä on hyötyä:
- Tämä voi puhdistaa veresi, kun kehosi yrittää täydentää menettämääsi veren määrää, jolloin verenkierto tulee tuoreena.
- Tämä poistaa ylimääräisen raudan kehosta. Liiallisen rautamäärän uskotaan olevan syynä ateroskleroosiin tai valtimoiden kovettumiseen. Kun luovutat verta, noin 250 mg rautaa poistuu kehostasi, mikä vähentää riskiäsi sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Vaihe 3. Ota mini -aspiriini
Toista tämä vain viimeisenä keinona, koska sillä voi olla muita haitallisia vaikutuksia. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa aspiriinin ottamisesta keinona alentaa hematokriittitasoja, koska ainoa tapa, jolla miniaspiriini auttaa alentamaan hematokriittitasoa, on se, kun se aiheuttaa ruoansulatuskanavan verenvuotoa.
Aspiriini on verihiutaleiden vastainen lääke. Verihiutaleet auttavat paljon hyytymisessä vamman sattuessa. Kun otat mini -aspiriinia keinona alentaa hematokriittitasoa, muista, että se voi ohentaa verta kokonaan, mikä voi johtaa veren kyvyttömyyteen hyytyä, pyörrytykseen ja muihin neurologisiin puutteisiin
Vaihe 4. Kiinnitä alempaan maahan
Alueilla, joilla on korkea korkeus, on alhaisempi happipitoisuus kuin alueilla, joilla korkeus on alhaisempi. Yli 8 000 jalan (2 438,4 m) merenpinnan yläpuolella olevan alueen happea pidetään ohuempana. Näillä alueilla asuvilla ihmisillä on yleensä korkea hematokriitti. Siirtyminen alemmalle asuinalueelle auttaa palauttamaan hematokriittilukeman normaali.
Ympäristöön sopeutumiseksi punasolujen tuottamisesta vastuussa oleva luuydin tuottaa enemmän punasoluja kehon alhaisen happipitoisuuden kompensoimiseksi, minkä seurauksena kehossa on korkea hematokriittipitoisuus
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Savukkeiden ja muiden tupakkatuotteiden sisältämä nikotiini heikentää verenkiertoa muuttamalla punasolujen hapensiirtokykyä. Keho kompensoi matalan happipitoisuuden ongelman siten, että luuydin tuottaa enemmän punasoluja, mikä lisää kehon hematokriittitasoa. Tupakoinnin lopettaminen tai muiden tupakkatuotteiden kulutus auttaa alentamaan hematokriittitasoa.
Tupakoinnin lopettaminen on parasta myös sydämelle, keuhkoille, iholle, hiuksille ja koko keholle. Sen lisäksi se on parempi myös ympärilläsi oleville. Jos hematokriitin mittaaminen ei riitä, tee se näistä syistä
Vaihe 6. Käsittele perimmäinen syy
Kohonnut hematokriittitaso voi liittyä kokonaan toiseen sairauteen, nimittäin syövän vaihteluihin ja mahdolliseen kasvaimeen. Kasvaimet ja syöpä - erityisesti luuytimessä - luovat hallitsemattoman verisolujen tuotannon.
Älä tee johtopäätöksiä, jos sinulla on korkea hematokriitti. Lääkärin kuuleminen on paras tapa tietää, miten hematokriittitaso voidaan laskea tehokkaasti, ja ainoa tapa tietää, miksi hematokriittitasosi on korkea
Osa 3/3: Korkean hematokriittitason tunnistaminen
Vaihe 1. Seuraa päänsärkyä ja huimausta
Nämä kaksi oireita ovat seurausta liiallisesta veren punasolujen määrästä, mikä saa veren keskittymään. Signaali- ja korvausmekanismina päänsärky ja huimaus voivat johtua korkeista hematokriittitasoista.
Konsentroitu veri on viskoosia - tarkoittaa, että se on paksu ja tahmea eikä virtaa yhtä hyvin. Vastineeksi hapen toimitus aivoihin vähenee hieman. Hapen puute aivoissa voi muuttua erittäin vakavaksi melko nopeasti
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet itsesi heikoksi ja väsyneeksi
Tämä on yleinen kehon vastaus viskoosiseen vereen, jolla on vaikeuksia toimittaa happea ja ravintoaineita koko keholle. Jos heikkous tuntuu 24/7, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian.
Väsymys voi olla merkki monista vaivoista, ei vain korkeasta hematokriittitasosta. Jos haluat tietää, mistä väsymyksesi on oire, ota yhteys lääkäriisi. Vain lääketieteen ammattilainen voi sitten ohjata sinut oikealle reitille
Vaihe 3. Seuraa hengitystäsi
Ne, joilla on korkea hematokriitti, kärsivät usein "takypneasta". Tämä on vain lääketieteellinen termi, joka viittaa nopeaan hengitykseen, joka on yli 20 sykliä minuutissa. Tämä on kehon lyhytaikainen kompensointimekanismi vastauksena huonoon hapenottoon.
Jälleen, eristettynä, tämä ei ole oire, josta pitäisi huolehtia. Vain jos huomaat, että hengitystäsi nopeutetaan useammin kuin ei ja ilman hyvää syytä tämä ei saa aiheuttaa hälytystä
Vaihe 4. Etsi mustelmia
Korkeat hematokriittitasot voivat aiheuttaa mustelmia, jos sinulla on polysytemia vera. Tiivistetty, viskoosi veri on altis verihyytymille koko kehossa. Mustelmia näkyy violetista mustaan missä tahansa kehossa. Jotkut ovat kivuttomia ja jotkut ovat kivuliaita.
Mustelmat ovat normaali tulos loukkaantumisesta. Mustelmia, joihin kannattaa kiinnittää huomiota - etenkin kun harkitaan hematokriittimäärää - ovat mustelmia, joilla ei näytä olevan syytä. Jos sinulla on mustelmia, jotka näkyvät tyhjästä, ne voivat olla hematokriittisiä mustelmia
Vaihe 5. Tunne outoja tuntemuksia ihossasi
Korkea hematokriitti voi aiheuttaa useita selittämättömiä asioita ihossa. Veri, joka virtaa suoraan ihon alle, kun siitä puuttuu happea, voi sotkea aistireseptoreidesi toimintaa. Toimi seuraavasti:
- Kutina. Kutina johtuu elimistön erittämästä histamiinista reaktiona korkeaan hematokriittitasoon. Histamiini on kemiallinen sanansaattaja, joka osallistuu tulehduksiin ja allergioihin. Kutinaa esiintyy pääasiassa distaalisessa osassa tai raajoissa, kuten käsissä ja jaloissa.
- Parestesia. Tämä on tila, jossa käsien ja jalkojen pohjassa on pistelyä, pistelyä tai polttavaa tunnetta. Tämä johtuu pääasiassa huonosta verenkierrosta. Korkea hematokriittitaso tekee verestä viskoosisemman johtuen punasolujen pitoisuudesta veriplasmassa. Tämä on yleistä myös diabeetikoille, joiden verenkierto on heikko.
Vinkkejä
- Tärkeintä on, että mitä enemmän happea kiertää järjestelmässäsi, sitä paremmat mahdollisuutesi ovat saada normaali hematokriittitaso.
- Tätä voidaan kutsua erytrosyyttitilavuusfraktioksi (EVF) tai pakatuksi solutilavuudeksi (PCV).
- Jos sinulla on krooninen keuhko- tai sydänsairaus tai jos sinulla on uniapnea, keskustele lääkärisi kanssa tilasi hallinnasta, jotta se ei vaikuta hematokriittitasoihisi.
Varoitukset
- Vältä pitkäaikaista altistumista hiilimonoksidille, joka voi nostaa hematokriittitasoja.
- Hematokriittitasosi voivat nousta vastauksena testosteronihoidon aloittamiseen. Jos olet äskettäin aloittanut tämän, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista toimenpiteistä.
