Kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta voivat vaikuttaa energiatasoihin, hedelmällisyyteen, mielialaan, painoon, seksuaaliseen kiinnostukseen ja kykyyn ajatella selvästi. Kilpirauhasen ongelmat voivat vaikuttaa kaikkiin päivittäisiin toimintoihisi. Yli 20 miljoonalla amerikkalaisella on kilpirauhasen sairaus, kun taas maailmanlaajuisesti arviolta 200 miljoonalla ihmisellä on jokin kilpirauhassairaus. Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, voit parantaa kilpirauhasen toimintaa.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kilpirauhasen toiminnan parantaminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Syö kokonaisia, tuoreita elintarvikkeita
Jos sinulla on kilpirauhasongelmia, sinun on hyväksyttävä terveellisempi, puhdas ruokavalio. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että ruokavaliosi koostuu kokonaisista, jalostamattomista elintarvikkeista. Terveiden elämäntapojen edistäminen itsellesi johtaa kilpirauhasen toimintaan.
- Puhdas ruokavalio, joka on täynnä käsittelemätöntä ja kokonaista ruokaa, auttaa poistamaan tulehdukselliset elintarvikkeet, joilla voi olla kielteisiä vaikutuksia kilpirauhasellesi.
- Monilla kilpirauhasongelmista kärsivillä ihmisillä on herkkyys gluteenille. Yritä rajoittaa tai poistaa kokonaan ruokasi gluteeni.
Vaihe 2. Vältä alkoholia ja piristeitä
Kilpirauhasen terveen toiminnan edistämiseksi sinun on vältettävä alkoholia, kofeiinia ja tupakkatuotteita. Nämä tuotteet lisäävät stressihormonien lisääntymistä, mikä voi vaikuttaa kilpirauhaseseesi ja johtaa hormonitasapainoon.
Jos et halua luopua alkoholista ja kofeiinista ikuisesti, sinun on poistettava ne ruokavaliosta muutaman viikon ajan ja käytettävä sitten maltillisesti. Joidenkin tutkimusten mukaan musta kahvi voi olla hyödyllistä neurologiselle terveydelle
Vaihe 3. Sisällytä kilpirauhasta tukevia elintarvikkeita
Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa kilpirauhasesi toimimaan paremmin. Jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, muista sisällyttää ruoat, jotka tukevat kilpirauhasesi toimintaa. Näitä elintarvikkeita ovat:
- Marjat, kuten mustikat, mansikat, vadelmat, karviaiset, karhunvatukat, seljanmarjat, lohimarjat ja karhunvatukat. Marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja vaimentamaan tulehdusta.
- Paljon tuoreita vihanneksia. Sisällytä laaja valikoima värejä, kuten vihreät, sekä punaiset, oranssit, keltaiset ja violetit vihannekset ja kaikenlaiset vihannekset, kuten lehtivihannekset, varsi, kukat ja mukulat.
- Kalaa, kuten lohta, makrillia ja tonnikalaa. Nämä kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappojen ei-kalalähteet ovat saksanpähkinät, purasruoho ja pellavansiemenöljyt. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä rakennusaineita luonnollisesti tuotetuille tulehduskipulääkkeille kehossasi.
- Ruoat, joissa on D -vitamiinia. Voit syödä kalaa ja sieniä tai D -vitamiinilla rikastettuja maitotuotteita. Voit lisätä D -vitamiinia myös viettämällä 10-15 minuuttia auringossa.
- Laadukas proteiini. Yritä saada yksi joka aterialla. Hyviä proteiinin lähteitä ovat siipikarja, pavut, munat, palkokasvit ja pähkinät.
Vaihe 4. Lisää kilpirauhasta tukevien ravintoaineiden saantiasi
Sinun pitäisi lisätä elintarvikkeiden määrää ravinteilla, jotka parantavat kilpirauhasen toimintaa. Yritä syödä vähintään yksi annos näitä ravinteita sisältävää ruokaa joka päivä.
- Syö enemmän A -vitamiinia. A -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat vihannekset, kuten bataatti, pinaatti ja muut tummat lehtivihannekset, porkkanat, kurpitsa, parsakaali, punaiset paprikat, kesäkurpitsa; hedelmät, kuten cantaloupe, mango ja aprikoosit; palkokasveista, lihasta, maksasta ja kalasta.
- Tyrosiini on välttämätön hyvän kilpirauhasen toiminnan kannalta. Löydät tämän kalkkunasta tai munanvalkuaisesta.
- Seleeni auttaa myös säätelemään kilpirauhasen tuotantoa. Brasilian pähkinät ovat paras seleenin lähde. Löydät seleeniä myös tonnikalasta, sienistä, naudanlihasta, auringonkukansiemenistä, ruijanpallasta ja soijapavuista.
- Tarkista jodisi. Kehitysmaissa jodipitoisuuden lisääminen jodipohjaisella suolalla voi parantaa kilpirauhasen toimintaa; monissa kehittyneissä maissa saatat kuitenkin olla vaarassa saada ylimääräistä jodia, mikä voi aiheuttaa autoimmuunisen kilpirauhastulehduksen. Keskustele lääkärisi kanssa jodin saannista ja jos sinun on säädettävä sitä.
Vaihe 5. Rajoita kilpirauhasen toimintaa estäviä ruokia
Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasesi toimii normaalia hitaammin. Jotkut elintarvikkeet voivat häiritä kilpirauhasen toimintaa tukahduttamalla sen, mikä voi pahentaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Rajoita tiettyjä vihanneksia, kuten kaalia, ruusukaaleja, rutabagaa, parsakaalia ja bok choy -kasveja. Nämä elintarvikkeet voivat häiritä jodin ottoa kilpirauhasessa. Jos haluat syödä niitä, muista höyryttää ne äläkä syö niitä raakana.
- On suositeltavaa rajoittaa maapähkinöitä/maapähkinävoita, koska se voi häiritä jodin imeytymistä kehomme.
- Sinun pitäisi poistaa elintarvikkeet, joissa on paljon elohopeaa, kuten miekkakala, makrilli, hai ja useimmat tonnikalat. Nämä elintarvikkeet häiritsevät kilpirauhasesi toimintaa.
Menetelmä 2/4: Kilpirauhasen tehostaminen elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Minimoi stressi
Stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia kilpirauhasellesi. Stressi rasittaa lisämunuaisia, mikä voi liittyä kilpirauhasen vajaatoimintaan. Kortisolitasoja lisää myös stressi, joka vaikuttaa insuliinitasoon ja nälkään.
- Stressi saa ihmiset myös syömään liikaa tai siirtymään roskaruokaan, mikä voi vaikuttaa kielteisesti kilpirauhanen.
- Opi stressiä lievittäviä tekniikoita, kuten syvä hengitys, jooga tai tai chi. Muita lähestymistapoja voivat olla meditaatio, hieronta ja riittävästi unta.
- Ajan ottaminen vastuustasi voi olla myös erittäin hyödyllistä ja palauttavaa.
Vaihe 2. Tee enemmän aerobista liikuntaa
Liikunnan lisääminen voi myös parantaa kilpirauhasen toimintaa. Sinun tulisi asettaa tavoitteeksi 30 minuutin kohtalainen liikunta vähintään viisi päivää viikossa.
- Kokeile kävelyä, uintia, soutulaitteita, elliptisiä malleja, portaiden askelmia tai mitä tahansa sydämen harjoittelua, josta pidät. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei rajoituksia ole.
- Aloita hitaasti ja edetä omaan tahtiisi. Aseta itsellesi kohtuulliset tavoitteet.
Vaihe 3. Lisää voimaharjoittelua
Voimaharjoittelu voi myös parantaa kilpirauhasen toimintaa. Sinun tulisi lisätä kahden tai kolmen päivän voimaharjoittelua viikoittaiseen harjoitusrutiiniin. Voimaharjoittelu auttaa myös edistämään laihtumista ja vähentämään stressiä.
Kokeile käyttää painokoneita kuntosalilla. Voit myös nostaa vapaita painoja. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivista harjoituksista
Tapa 3/4: Kilpirauhasen toiminnan tukeminen lääketieteellisesti
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Jos sinulla on jokin kilpirauhasen sairauden riskitekijöistä tai oireista, käy lääkärisi kanssa ja kerro hänelle huolesi. Kilpirauhasen sairaus voidaan hoitaa ja tulokset ovat yleensä erittäin hyviä. Sinun on otettava verikoe sekä fyysinen tentti ja tarkistettava oireesi.
- Älä lykkää lääkärisi näkemistä. Tietäminen on aina parempi kuin tietämättömyys.
- Tietyt lääkkeet voivat häiritä kilpirauhasen toimintaa. Kun vierailet lääkärisi kanssa, sinun tulee kertoa hänelle kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien lisäravinteet tai luonnolliset kasviperäiset lääkkeet. Jos sinulle on määrätty lääkkeitä, kuten litiumia, tioamideja, alfainterferonia, interleukiini-2: ta, kolestyramiinia, perkloraattia, yskänlääkkeitä, alumiinihydroksidia ja raloksifeenia, keskustele lääkärisi kanssa kilpirauhasen sairauden riskistä.
Vaihe 2. Käy kilpirauhasen korvaushoidossa
Kilpirauhasen korvaushoito on lääketieteellisesti määrätty kilpirauhasen vajaatoiminta. Se auttaa korvaamaan normaalin kilpirauhasen toiminnan. Yleisin on synteettinen T4, joka toimii samalla tavalla kuin kehosi T4.
Synteettinen T4 otetaan kerran päivässä suun kautta, yleensä aamulla 30 minuuttia ennen aamiaista
Vaihe 3. Ota täydennys
Voit auttaa lisäämään kilpirauhasen toimintaa ottamalla ravintolisät ja vitamiinilisät, jotka antavat keholle ravintoaineita, joita tarvitaan terveellisen ravintolisän tukemiseen. Älä aloita ravintolisien ottamista keskustelematta alan asiantuntijan kanssa. Lisäravinteiden ottaminen erityisesti kilpirauhasen toimintaan vaikuttamiseksi tulee olla ohjattua lähestymistapaa.
- Voit ottaa lisäravinteita D-vitamiinia, A-vitamiinia, sinkkiä, seleeniä, B12- ja omega-3-rasvoja varten.
- Varmista, että kun käytät seleenilisää, et ota yli 200 mg päivässä.
Menetelmä 4/4: Kilpirauhasen ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi kilpirauhasen merkitys
Kilpirauhasella on erittäin tärkeä rooli monissa kriittisissä toiminnoissa. Kilpirauhanen auttaa ylläpitämään energiatasoja, normaalia lämpötilaa, painoa, selkeää ajattelua, kehon reaktiota muihin hormoneihin ja proteiinien synteesiä. Kilpirauhanen sijaitsee niskan juuressa ja kiertyy kaulan etuosan ympärille, kuten rusetti tai perhonen. Kilpirauhasongelmat voivat kehittyä äkillisesti tai kehittyä vuosien kuluessa.
- Yleisimmät kilpirauhasen toimintahäiriöt ovat kilpirauhasen vajaatoiminta eli kilpirauhasen vajaatoiminta ja kilpirauhasen liikatoiminta.
- Yleisin kilpirauhasen vajaatoiminta on Hashimoton kilpirauhastulehdus. Hashimoton kilpirauhastulehdus on autoimmuunisairaus, jossa keho tuottaa vasta -aineita kilpirauhaselle. Tämä johtaa kilpirauhashormonien tuotannon vähenemiseen ja kilpirauhasen vajaatoimintaan.
Vaihe 2. Tunnista riskitekijät
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat altistaa sinut kilpirauhasen vajaatoiminnalle. Riskitekijöiden tunteminen voi auttaa sinua määrittämään, voivatko oireesi liittyä kilpirauhasen toimintaan. Jos jokin näistä riskitekijöistä koskee sinua, keskustele lääkärisi kanssa kilpirauhasen seulonnasta. Seulonta voi auttaa diagnosoimaan kilpirauhasen sairauden varhaisessa vaiheessa. Näitä riskitekijöitä ovat:
- Ikä: Kuten monien sairauksien kohdalla, kilpirauhasen vajaatoiminnan riski kasvaa iän myötä.
- Sukupuoli: Naisilla on suurempi riski kilpirauhasen vajaatoimintaan.
- Sukututkimus: Kilpirauhasen sairaus pyrkii esiintymään perheissä. Jos läheisellä sukulaisellasi on ollut kilpirauhasen sairaus, sinulla on suurempi riski.
- Autoimmuunisairaus: Mikä tahansa autoimmuunisairaus lisää kilpirauhasen sairauden riskiä.
- Lääketieteellinen historia kaulan tai rinnan säteilystä.
Vaihe 3. Diagnoosi kilpirauhasongelmat
Kilpirauhasen sairaus diagnosoidaan sekä fyysisten oireiden että laboratoriotulosten perusteella. Lääkärisi ottaa verta ja testaa kilpirauhasta stimuloivia hormoneja (TSH) määrittääksesi, oletko vaarassa.
