Jos kilpirauhasesi ei toimi hyvin, se voi johtua kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai kilpirauhasen liikatoiminnasta. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kilpirauhanen ei tuota riittävästi hormoneja ja tämä voi aiheuttaa paljon ongelmia. Kilpirauhasen liikatoiminta on päinvastainen: kilpirauhashormonia tuotetaan liikaa. Jos luulet, että sinulla voi olla jompikumpi sairaus, sinun on mentävä lääkäriin diagnoosin ja hoidon saamiseksi. Useimmiten nämä olosuhteet eivät parane itsestään. Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä ja myös suositella joitakin ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia kilpirauhasen tukemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi
Mitään ruokavaliota ei ole osoitettu parantavan kilpirauhasen toimintaa tai hoitavan kilpirauhasongelmaa. Rajujen muutosten tekeminen ruokavalioon tai lisäravinteiden lisääminen voi aiheuttaa enemmän ongelmia, joten muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin teet mitään, varsinkin jos käytät kilpirauhaslääkkeitä. Jos käytät kilpirauhasen lääkitystä, vältä sen ottamista yhdessä:
- Saksanpähkinät
- Puuvillansiemenateria
- Soijajauho
- Rautaa tai kalsiumia sisältävät lisäravinteet
- Antasidit
- Haava lääkitys
- Kolesterolia alentavat lääkkeet
Vaihe 2. Rajoita soijan saantia, jos käytät hormoneja tai sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta
Soija voi estää kilpirauhashormonien imeytymistä, jos sitä otetaan liian lähellä lääkkeen annosta. Lisäksi liikaa soijaa sisältävien tuotteiden syöminen voi myös aiheuttaa ongelmia raja -kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavalle.
- Voit silti syödä soijaa kohtuudella, mutta älä tee siitä päivittäistä ruokavaliota.
- Jos käytät soijamaitoa maidonmaidon korvikkeena, yritä korvata soijamaito riisillä, mantelilla, kookospähkinällä tai hamppumaidolla.
- Soija sopii hyvin kilpirauhasen liikatoimintaa sairastaville.
Vaihe 3. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset ovat terveellinen lisä jokaiseen ruokavalioon. Varmista, että syöt erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Voit syödä tuoreita, jäädytettyjä tai säilöttyjä hedelmiä ja vihanneksia.
Vaihe 4. Sisällytä kohtuullinen määrä vähärasvaista proteiinia
Vaikka lähes kaikki eläinperäiset tuotteet sisältävät jodia kohtalaisista tai korkeista pitoisuuksista, sinun on silti saatava proteiinia ruokavaliostasi. Vältä jalostettua lihaa ja valitse sen sijaan tuoretta lihaa. Yritä sisällyttää päivittäin vähärasvaista proteiinia, kuten:
- Nahaton kana tai kalkkuna
- Laihat naudanlihan palat
- Porsaan sisäfilee
Vaihe 5. Ota täydennys, joka sisältää sinkkiä, seleeniä ja D -vitamiinia
Kaikki kolme ovat välttämättömiä kilpirauhasen terveelle toiminnalle, ja näiden lisäravinteiden käyttö voi jopa parantaa kilpirauhasen toimintaa joillakin ihmisillä. Etsi monivitamiini, joka sisältää 100% (ja enintään 100%) suositellusta päivittäisestä sinkin, seleenin ja D -vitamiinin päiväannoksestasi.
- Sinkki. Aikuiset miehet tarvitsevat 11 milligrammaa ja aikuiset naiset 9 milligrammaa sinkkiä päivässä.
- Seleeni. Aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat 55 mikrogrammaa seleeniä päivässä. Älä ota yli 200 mikrogrammaa päivässä.
- D-vitamiini. Aikuiset miehet ja alle 70 -vuotiaat naiset tarvitsevat 600 IU (15 mikrogrammaa) D -vitamiinia päivittäin. Yli 70 -vuotiaat miehet ja naiset tarvitsevat 800 IU (20 mikrogrammaa) D -vitamiinia päivittäin.
-
Älä ota mitään jodilisää.
Olipa sinulla kilpirauhasen liikatoimintaa tai kilpirauhasen vajaatoimintaa, kenenkään, jolla on kilpirauhasongelmia, ei tule ottaa jodilisää.
Vaihe 6. Vähennä jodin saantiasi, jos sinulle suunnitellaan radioaktiivisen jodin ottamista tai hoitoa
Saatat joutua noudattamaan vähäjodista ruokavaliota pari viikkoa, jos aiot suorittaa tämän toimenpiteen. Monet elintarvikkeet sisältävät jodia, mutta jotkut sisältävät suuria määriä, ja sinun on tarkkailtava näiden elintarvikkeiden saantia. Rajoitettavia tai vältettäviä elintarvikkeita ovat:
- Kalaa ja äyriäisiä
- Maitotuotteet
- Jodisoitu suola
- Kaikki, joka sisältää karrageenia, agar-agaria, alginaattia, nori, jodaattitaikinan hoitoaineita ja FD & C-punaista väriainetta #3
- Munat ja munia sisältävät tuotteet (valkuaiset kelpaavat)
- Maitosuklaa
- Blackstrap -melassi
- Soija ja soijaa sisältävät tuotteet
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele varoen
Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta) etkä harrasta liikuntaa, sinun kannattaa ehkä sisällyttää päivittäistä toimintaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä aineenvaihdunnan stimuloimiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin voi olla turvallista aloittaa harjoittelu. Aineenvaihdunnan muutosten vuoksi sinun on odotettava, kunnes lääkkeesi on vakiintunut, ennen kuin aloitat liikunnan.
- Kilpirauhasen liikatoimintaa sairastavien tulisi myös olla varovaisia harjoitusrutiinin aloittamisessa, koska niiden aineenvaihdunta on jo käynnissä suurella nopeudella. Liikunnan lisääminen voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. Keskustele jälleen lääkärisi kanssa siitä, milloin on turvallista aloittaa harjoittelu.
- Jos lääkärisi hyväksyy, saatat haluta tavoitella 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa viikossa. Voit saada tämän määrän harjoittelemalla 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa.
- Kokeile kävelyä, pyöräilyä, uintia, tanssia, hiihtoa tai mitä tahansa haluamaasi liikuntaa.
Vaihe 2. Nuku enemmän
Jos sinulla on yliaktiivinen kilpirauhanen, riittävän unen saaminen voi olla ongelma. Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, saatat tuntea, ettet koskaan saa tarpeeksi unta sairauden aiheuttaman väsymyksen vuoksi. Yritä saada suositeltava unen määrä joka yö tukemaan kehon prosesseja.
- Aikuiset tarvitsevat noin seitsemän ja puoli - yhdeksän tuntia unta joka yö. Jos sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi unta, yritä nukkua ylimääräinen tunti joka ilta ja katso, auttaako se.
- Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja varmista, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa nukkua vähintään seitsemän ja puoli tuntia joka yö.
Vaihe 3. Rentoudu
Vaikka yhteys on epävarma, stressi voi vaikuttaa kilpirauhasen toimintahäiriöön. Stressi voi myös vaikuttaa muihin terveysongelmiin, joten on tärkeää oppia hallitsemaan stressiä elämässäsi. Joitakin hyviä tapoja hallita stressiä ovat:
- Syvä hengitys
- Jooga
- Meditaatio
- Päiväkirja
- Harrastuksiin osallistuminen
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi kilpirauhasen toiminnasta
Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminnan tai kilpirauhasen liikatoiminnan oireita, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Lääkäri voi tilata yksinkertaisen verikokeen sen selvittämiseksi, onko kilpirauhasessa ongelma.
- Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat: väsymys, tasainen painonnousu, kylmä tunne lämpimänä, ohentuvat hiukset, kuiva iho, liiallinen väsymys, jalkojen turvotus, nivelkipu tai turvotus, kohonnut veren kolesteroli, ummetus, heikentynyt muisti, alhainen syke (alle 60 lyöntiä minuutissa), vaikea masennus ja kasvojen turvotus.
- Kilpirauhasen liikatoiminnan oireita ovat äkillinen laihtuminen, nopea tai epäsäännöllinen syke, hikoilu, voimakas ahdistuneisuus, unettomuus ja ärtyneisyys.
Vaihe 2. Ota lääkkeesi ohjeiden mukaan
Jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, lääkärisi määrää lääkkeitä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Varmista, että otat lääkkeesi ohjeiden mukaan ja kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on ongelmia lääkkeiden ottamisesta. Lääkärisi saattaa joutua muuttamaan annostusta.
- Muista, että kilpirauhasen sairauden hoitamatta jättäminen voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten hedelmättömyyteen, hermovaurioihin, sydänongelmiin ja struumaan.
- Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, lääkäri voi määrätä kilpirauhashormonihoitoa.
- Jos sinulla on kilpirauhasen liikatoimintaa, voit ottaa radioaktiivista jodia tai kilpirauhasen vastaisia lääkkeitä. Beetasalpaajia voidaan käyttää hallitsemaan kilpirauhasen liikatoiminnan sivuvaikutuksia, kuten nopeaa sykettä ja sydämentykytystä.
