Kesä tarkoittaa ulkoilua, auringosta nauttimista ja uima -altaalla lepäämistä. Se tarkoittaa kuitenkin myös erittäin kuumaa säätä ja paljon toimintaa, mikä voi johtaa nestehukkaan, jos et ole varovainen. Pidä järjestelmäsi täynnä vettä nauttiaksesi kaudesta täysimääräisesti.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Oikeiden nesteiden kulutus
Vaihe 1. Juo vettä
Kehomme koostuu 75% vedestä. Tarvitsemme vettä elääksemme. Joten juo! Pullotettu vesi, suodatettu vesi tai (useimmissa paikoissa) vesi suoraan hanasta toimii hyvin.
- Yksi peukalosääntö on juoda kahdeksan 8 unssin lasia (2 litraa) vettä päivässä.
- Toinen hyvä sääntö on juoda puolet kehon painosta unssina. Joten jos painat 140 kiloa, sinun pitäisi yrittää juoda 70 unssia vettä päivässä.
Vaihe 2. Juo kookosvettä
Kookosvesi on herkullista ja täynnä elektrolyyttejä, joten se on erinomainen vaihtoehto vedelle kuumina päivinä. Jos olet hikoillut tai treenannut, kehosi elektrolyyttivarastojen täyttäminen on loistava tapa pysyä nesteytettynä. Etsi makeuttamattomia lajikkeita, koska sokeri estää nesteytystä.
Vaihe 3. Juo laimennettuja hedelmämehuja
Jos juomavesi on liian lempeää sinulle, voit nauttia laimennetuista hedelmämehuista. Valitse luonnolliset, 100% mehuvaihtoehdot ilman lisättyä sokeria, kuten omenamehu tai karpalomehu, ja lisää sitten vain vettä. Mitä korkeampi vesi-mehu-suhde, sitä terveellisempää kosteutusvoimaa saat.
- Muista lukea ainesosien etiketit.
- Vältä hedelmä- ja karpalomehu -cocktaileja, koska niissä on yleensä lisättyä sokeria.
- Vältä mehuja, joihin on lisätty keinotekoisia makeutusaineita (kuten sukraloosia tai aspartaamia), koska ne eivät myöskään ole hyvä nesteytykseen.
Vaihe 4. Lisää siivu hedelmää veteen
Mausta lasillinen vettä lisäämällä hieman hedelmiä. Sitruunan tai limen viipaleet ovat klassisia valintoja ja voivat tehdä lasillisesta vettä virkistävämpää. Voit myös ajatella laatikon ulkopuolella kurkku-, mandariini- tai greippiviipaleilla. Yksinkertainen hedelmäviipale voi parantaa veden makua ja jopa lisätä hiukan C -vitamiinia juomaasi.
Vaihe 5. Vältä energiajuomia
Kaikki korkea sokeri- tai kofeiinipitoisuus kuivattaa kehosi, joten vältä juomia, joissa on poikkeuksellisen paljon molempia: energiajuomia. Nämä voimakkaat mielialaa muuttavat juomat voivat olla vaarallisia kesäkuumassa.
- Nämä juomat eivät ainoastaan aiheuta nestehukkaa, vaan niillä on myös haitallisia vaikutuksia, jotka voivat lisätä riskiä sydämen komplikaatioihin, kuten sydämentykytykseen, vapinaan, vapinaan, levottomuuteen, vapinaan, rintakipuun, iskemiaan, huimaukseen ja parestesiaan (tunnottomuus ja pistely).
- Jos käytät energiajuomaa, muista korvata se runsaalla vedellä.
- Jos sinun on nautittava energiajuomasta, rajoitu yhteen juomaan ja tee se varoen.
Menetelmä 2/3: Suunnittelu etukäteen
Vaihe 1. Syö hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vettä, ja niiden runsas syöminen auttaa sinua pysymään tehokkaasti nesteytettynä. Valmistaudu suureen päivään auringossa syömällä runsaasti tuotteita etukäteen. Syö mukava iso salaatti mansikoilla ja tomaateilla tai välipala vesimeloni, selleri ja viinirypäleet.
Vaihe 2. Kanna uudelleen käytettävä vesipullo
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kantavat mukanaan uudelleen käytettäviä vesipulloja, kuluttavat enemmän nesteitä joka päivä. Tee itsellesi helpoksi pysyä nesteytettynä heittämällä yksi näistä pulloista laukkuun ja siemaillen koko päivän.
- Etsi ruostumattomasta teräksestä valmistettua vesipulloa, jotta vältyt muovilta.
- Toinen vaihtoehto on etsiä BPA-vapaa muovipullo.
- Vältä kertakäyttöisten vesipullojen uudelleenkäyttöä, jos mahdollista, koska niitä on vaikea puhdistaa kunnolla, mikä voi johtaa bakteerien kasvuun. On myös huolta näiden muovien kemikaaleista, jotka leviävät veteen.
Vaihe 3. Pakkaa jäähdytin
Jos aiot viettää päivän auringossa, valmistaudu nesteytykseen pakkaamalla jäähdytin. Ota mukaan terveellisiä kosteuttavia välipaloja - kuten cantaloupe- tai ananasviipaleita - ja kylmiä juomia - kuten kookosvettä, hedelmämehua ja vettä. Jos sinulla on työkalut pysyäksesi nesteytettynä, tulet käyttämään niitä enemmän.
Vaihe 4. Käytä vesirakon
” Jos lähdet patikoimaan, kalastamaan, pyöräilemään tai harrastat ulkoilua, jossa kädet ovat käytössä, "vesirakon" käyttö voi olla erinomainen tapa pysyä nesteytettynä. Vesirakko on laite, joka pitää vettä (yleensä 70–100 unssia) kantolaukussa selässäsi. Pitkä olki lepää olkapäälläsi, ja voit ponnahtaa sen suuhusi ja juoda vettä helposti.
- Vesirakkoja ja kantolaukkuja voi ostaa useimmista urheilukaupoista ja retkeilytuotteiden myymälöistä.
- Muista lukea näiden tarvikkeiden hoito- ja puhdistusohjeet, koska ne sisältävät myös erityisiä ohjeita.
Vaihe 5. Käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita
Liiallinen hikoilu voi johtaa nestehukkaan, joten oikeiden vaatteiden käyttäminen voi auttaa sinua pysymään terveenä, nesteytettynä ja viileänä. Aina kun olet kuumuudessa, valitse kevyet, hengittävät materiaalit, kuten puuvilla tai synteettiset kuidut. Vaaleiden värien valitseminen voi auttaa sinua pysymään mukavana ja viileänä.
Tapa 3/3: Muista hydratoida
Vaihe 1. Aseta puhelimeesi muistutus juoda vettä joka tunti
Kaiken kesän hauskan vuoksi voi olla helppo unohtaa juoda vettä. Muista ottaa siemailu asettamalla muistutus puhelimeesi. Tuntikohtainen "ping" voi muistuttaa sinua juomaan säännöllisesti lasillisen vettä ja auttaa sinua pitämään nesteytyksesi koko päivän.
Vaihe 2. Ota juoma vessan käytön jälkeen
Toinen temppu on ajatella "yksi ulos, yksi sisään". Aina kun käytät wc: tä (jota kehosi luonnollisesti muistuttaa sinua tekemään), täytä menettämäsi isolla lasillisella vettä.
- Tämä menetelmä toimii vain nesteytyksen ylläpitämiseksi. Jos olet jo kuivunut, et käytä wc: tä tarpeeksi usein, jotta tämä menetelmä toimisi.
- Hyvin hydratoituneen henkilön tulisi käyttää wc: tä puolentoista tunnin välein.
Vaihe 3. Juo vettä jokaisen alkoholijuoman jälkeen
Alkoholin välttäminen kokonaan on tehokas tapa ylläpitää nesteytystä. Jos aiot juoda, on kuitenkin tärkeää korvata se ylimääräisellä vedellä. Tavoitteena on "yksi yksi" ja kuluttaa lasillinen vettä jokaista alkoholijuomaa kohti. Tämä pitää sinut terveenä, pitää sinut hereillä ja mikä parasta, vähentää krapulamahdollisuuksiasi.
- Alkoholin käyttö kesäkuumassa voi olla vaarallista tai jopa tappavaa. Tee se vain äärimmäisen varovasti.
- Muista syödä myös alkoholia juotessasi. Syöminen hidastaa alkoholin imeytymistä, mutta ei estä juopumista. Kohtuullisuus on paras vastaus alkoholiin.
Vaihe 4. Tarkkaile virtsasi
Yksinkertaisin tapa kertoa, oletko nesteytetty, on katsoa pissasi. Jos se on kirkasta tai heikosti keltaista, olet oikealla tiellä. Jos virtsasi on keskikokoista tai tummankeltaista, on ilmeistä, että sinun on lisättävä nesteytystä välittömästi. Voit tarkistaa virtsasi koko päivän kertoaksesi, miten voit nesteytyksen kanssa. Aina kun väri näyttää tummalta, ota vettä ja juo.
Vaihe 5. Älä odota, kunnes tunnet janoa
Erityisesti kesällä kuivuminen voi tapahtua nopeasti. Älä odota, kunnes tunnet fyysistä janoa - ole aktiivinen nesteytyksestäsi juomalla vettä ja ryhtymällä muihin toimenpiteisiin koko päivän ajan.
Iän myötä aivojemme reseptorit, jotka kertovat meille, että janoamme tehokkuuden heikkenemistä, joten siihen mennessä, kun tunnemme janon tarpeen, se tapahtuu usein kuivumisen alkamisen jälkeen. Vältä tätä olemalla proaktiivinen ja juomalla vettä koko päivän
Vinkkejä
- Tuo jääpakkauksia jäähdyttimeen jäätä sijasta. Ne ovat uudelleenkäytettäviä, ja jos ne sulavat, sekaisin on.
- Älä tuo mitään hauraita, kuten keraamisia mukeja.
Varoitukset
- Käytä aurinkovoidetta äläkä ole liian kauan suorassa auringonvalossa - tämä auttaa myös ehkäisemään ihosyöpää.
- Kuivumisen merkkejä ovat päänsärky, huimaus, suun kuivuminen, kuiva iho, vähäinen virtsaaminen.
- Merkkejä vakavasta kuivumisesta ovat äärimmäinen jano, ärtyneisyys, sekavuus, nopea syke ja hengitys, matala verenpaine ja kuume.
