Jos koet pelon ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa, saatat kärsiä sosiaalisesta ahdistuksesta. Treffit, uusien ihmisten tapaaminen, ammatillinen verkostoituminen ja jokapäiväisten tehtävien suorittaminen voivat olla haasteellisia sosiaalisesta ahdistuksesta kärsiville. Voit selvittää, estääkö sosiaalinen ahdistus sinua kysymällä itseltäsi tärkeitä kysymyksiä siitä, miten ahdistus vaikuttaa työhösi, itsetuntemukseesi, sosiaalisiin suhteisiisi ja henkilökohtaiseen elämääsi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kysy itseltäsi kysymyksiä sosiaalisesta ahdistuksesta
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, pelkäätkö muiden tuomitsevan sinua
Sosiaalinen ahdistus voi olla monenlaista, ja pelko muiden tuomitsemisesta on usein läsnä niissä, jotka kärsivät siitä. Pelko siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, voi pidätellä sinua ja estää sinua olemasta täysin tekemisissä muiden kanssa.
Kysy itseltäsi: "Vältänkö puhumista tai hengailua muiden kanssa, koska pelkään tulla tuomituksi?"
Vaihe 2. Mieti, estääkö itsetuntosi sinua
Mieti, tunnetko olosi erittäin epämukavaksi tai itsetietoiseksi, kun olet julkisessa, ammatillisessa tai henkilökohtaisessa tilanteessa. Äärimmäinen itsetietoisuus on yleistä ihmisillä, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta, ja ne voivat estää sinua osallistumasta toimintoihin, joista haluat nauttia.
Kysy itseltäsi: "Estääkö se, että muut tarkkailevat tai tarkkailevat minua jatkuvasti, estää minua tekemästä asioita, joista nautin?"
Vaihe 3. Mieti, vältteletkö uusien ihmisten tapaamista
Uusien ihmisten tapaaminen on tärkeä osa ihmisen kokemusta. Se avaa ammatillisia ovia, parantaa tunne -elämääsi ja edistää positiivista mielenterveyttä. Uusien ihmisten tapaamisen välttäminen on merkki siitä, että sosiaalinen ahdistus estää sinua elämässä.
Kysy itseltäsi: "Teenkö tekosyitä, jotta minun ei tarvitse tavata uusia ihmisiä työssä tai sosiaalisessa elämässäni?"
Vaihe 4. Kysy itseltäsi, vaikeuttaako sosiaalinen ahdistus päivittäisten tehtävien suorittamista
Joskus sosiaalinen ahdistus voi vaikeuttaa puhumista työpaikalla tai koulussa olevien ihmisten kanssa, mennä ruokakauppaan tai soittaa puheluita tärkeiden tapaamisten ajoittamiseksi. Jos sinun on vaikea tehdä näitä asioita, se on merkki siitä, että sosiaalinen ahdistus saattaa estää sinua elämästä täysipainoisesti.
Vaihe 5. Selvitä, vaikuttaako tuomion pelko suhteisiisi
Kun sinusta tuntuu jatkuvasti siltä, että sinua tuomitaan tai tarkkaillaan, voi olla vaikeaa ylläpitää suhteita ystäviin, perheeseen ja romanttisiin kumppaneihin. Sosiaalinen ahdistus voi vaikuttaa siihen, miten kohtelemme lähimpiämme, estää läheisyyden ja luottamuksen kehittymisen.
- Kysy itseltäsi:”Olenko hallitseva tai tarttuva sosiaalisissa suhteissani? Onko tällä negatiivisia seurauksia?”
- Kysy itseltäsi: "Jätänkö huomiotta tai kiistelen muiden kanssa, koska olen huolissani tai epävarma suhteesta?"
Vaihe 6. Mieti, kuinka sosiaalinen ahdistus vaikuttaa työelämääsi
On yleistä, että sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivät kokevat ongelmia työpaikalla. Sosiaaliset taidot, kuten tiimipelaaja, verkostoituminen ja terveiden suhteiden luominen kollegoidesi kanssa, ovat kaikki onnistuneen uran tärkeitä osia. Sosiaalinen ahdistus voi vaikeuttaa näiden ammatillisten toimintojen täyttä osallistumista.
- Kysy itseltäsi: "Estääkö ahdistuneisuuteni minua verkostoitumasta tehokkaasti alan muiden kanssa?"
- Kysy itseltäsi: "Pelkäänkö esitellä uusia ideoita työssä, koska pelkään tulla tuomituksi tai nöyryytetyksi?"
Menetelmä 2/2: Selviytyminen sosiaalisesta ahdistuksesta
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sosiaalinen ahdistus vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, sinun tulee varata aika lääkärisi kanssa keskustellaksesi oireistasi. Kysy lääkäriltäsi, mitä hoitovaihtoehtoja on olemassa, jotta voit selviytyä sosiaalisesta ahdistuksesta. Nämä vaihtoehdot riippuvat tilanteestasi ja sairausvakuutuksesta, mutta voivat sisältää psykoterapiaa ja/tai lääkitystä.
Vaihe 2. Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Jos sosiaalinen ahdistus estää sinua henkilökohtaisessa, ammatillisessa tai sosiaalisessa elämässäsi, sinun kannattaa harkita työskentelyä mielenterveyden tarjoajan kanssa, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Ne voivat auttaa sinua haastamaan negatiiviset ajatukset, korvaamaan ne objektiivisilla vastauksilla ja palauttamaan aivosi ajattelemaan positiivisesti.
Vaihe 3. Harjoittele päivittäin
Liikunta on tärkeä osa mielenterveyttä, ja se voi auttaa sinua selviytymään sosiaalisesta ahdistuksesta. Kävely, juoksu ja jooga ovat vain muutamia liikuntamuotoja, jotka voivat auttaa muuttamaan tapaasi havaita maailma, mikä voi lievittää pelkoa ja sosiaalista ahdistusta. Aloita pienestä ja harjoittele jopa 30 minuuttia liikuntaa päivittäin.
Vaihe 4. Harjoittele syvää hengitystä
Monet ihmiset, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta, kokevat nopean tai epäsäännöllisen hengityksen joutuessaan stressaavaan tai ahdistusta aiheuttavaan tilanteeseen. Aseta käsi vatsallesi, sulje silmäsi ja hengitä hitaasti nenän kautta laskiessasi kymmeneen. Kun olet saavuttanut 10, pidä hengitystäsi 1 sekunti. Hengitä sitten hitaasti suun läpi laskiessasi kymmeneen. Toista vähintään 10 kertaa tai kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi.
Vaihe 5. Kokeile harrastuksia, joihin liittyy kohtalaista sosiaalistumista
Sosiaalisen ahdistuksen käsitteleminen voi olla haastavaa, mutta uusien toimintojen kokeilu, johon liittyy seurustelu muiden kanssa, voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Sen sijaan, että vältät sosiaalistumista vaativia harrastuksia, yritä osallistua toimintaan, jossa olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
- Voit esimerkiksi liittyä kirjakerhoon, jos pidät lukemisesta.
- Jos haluat vaeltaa, kokeile vaellusta ystävien ja perheen kanssa tai liittyä vaelluskerhoon.
- Sen sijaan, että teet joogaa kotona, kokeile osallistua paikallisen studion luokkaan.
