Olipa koulussa, työtoimistossa tai vain poissa kotoa, lähes kaikkien on käytettävä julkista wc: tä säännöllisesti. Hämmennys pesuhuoneen käytöstä julkisesti, joka tunnetaan myös nimellä "bashful virtsarakon oireyhtymä" tai välttävä parureesi, voi vaikuttaa miehiin, naisiin ja lapsiin. Saatat olla hyvin epämukava käyttää julkista pesutilaa ja tulla ahdistuneeksi tai levottomaksi, kun olet kylpyhuoneessa tai pisuaarissa. Joskus tämä sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi vaikeuttaa todellista vessaan menoa, koska suolen liikkeitä ja pissakykyä hallitsevat lihakset voivat jäätyä tai kiristyä. Kun yrität voittaa hämmennystä julkisen pesuhuoneen käytöstä, sinun tulisi keskittyä rentoutumistekniikoihin ja tekniikoihin, joilla voit häiritä itseäsi, jotta voit päästä yli epämukavuudestasi. Jos nämä eivät ole tehokkaita, saatat haluta käyttää häiriösi ammatillisia tekniikoita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rentoutumistekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Siirry kauemmas ovesta
Saadaksesi enemmän yksityisyyden tunnetta, suuntaa rivin lopussa olevaan kioskiin. Saatat tuntea olosi mukavammaksi menemällä pesuhuoneeseen, jos olet kauempana muista pesuhuonetta käyttävistä ihmisistä.
Miehille ja pojille, jotka tarvitsevat vain pissan, voit pissata pisaroista, jotka ovat kauimpana ovesta, tai pisuaarista, jossa ei ole ketään kummallakaan puolellasi. Tämä pieni yksityisyyden tunne voi tehdä paljon hermojesi vakauttamiseksi ja saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi
Vaihe 2. Tee hengitysharjoituksia
Hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi, mikä helpottaa virtsarakon lihaksia ja antaa sinun mennä vessaan. Voit tehdä yksinkertaisia hengitysharjoituksia, joissa hengität sisään ja ulos, hengität kolme kertaa ja hengität kolme kertaa.
Voit myös kokeilla vatsahengitystä, jossa hengität nenän kautta ja täytät vatsasi hengityksellä. Voit sitten pitää kolme laskua sisäänhengityksen yläosassa ja sitten hengittää uudelleen nenän kautta, jolloin vatsa vetää selkärankaan. Näin voit kokea syvemmän hengityksen ja rentoutua
Vaihe 3. Harjoittele lantion lihasten kiristämistä ja vapauttamista
Voit yrittää aktivoida lihaksia, jotka hallitsevat kykyäsi mennä vessaan, harjoittelemalla lantion lihasten kiristämistä ja vapauttamalla ne. Voit myös synkronoida tämän hengitykseesi, jossa hengität sisään kiristäessäsi lantion lihaksia ja sitten uloshengittäessäsi lantion lihaksia.
Kun kiristät lantion lihaksia, saatat kokea samanlaisen tunteen kuin virtsan pitäminen, kun joudut menemään kylpyhuoneeseen erittäin huonosti. Kun vapautat lantion lihaksia, saatat kokea samanlaisia tunteita kuin virtsan vapautumisessa, esimerkiksi kun menet kylpyhuoneeseen
Vaihe 4. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Päästä rentouttavaan päätilaan asettamalla kuulokkeet ja kuuntelemalla musiikkia älypuhelimella tai musiikkisoittimella. Valitse musiikkia, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rennoksi, klassisesta musiikista sileään jazziin ja trance -musiikkiin. Tällä tavalla voit keskittyä musiikkiin pikemminkin kuin pesuhuoneen ympäristöön tai kiusaukseen, jota saatat tuntea, kun olet pesuhuoneessa.
Vaihe 5. Kokeile meditaatiota
Meditaatio voi olla loistava pääsy rentoun päätilaan ja poistamaan itsesi kaikista epämukavuuksista, joita saatat kokea. Voit tehdä syvän hengityksen meditaatiota, jossa suljet silmäsi ja keskityt hengitykseen sisään- ja uloshengityksen aikana. Tai voit kokeilla mantra -meditaatiota, jossa toistat mantraa mielessäsi hengittäessäsi ja hengittäessäsi. Tämä voi olla mantra, joka on mielestäsi rauhoittava ja rentouttava.
Menetelmä 2/3: Häiriötekniikoiden käyttäminen
Vaihe 1. Kokeile tehdä joukko matemaattisia tehtäviä päässäsi
Matemaattisten laskelmien tai pään ongelmien tekeminen auttaa aktivoimaan aivokuorta ja estää aivoista virtsarakkoon kulkevia estäviä impulsseja.
- Voit valita melko yksinkertaisia matemaattisia laskelmia, kuten aikataulukon, alkaen 1x1 = 1, 1x2 = 2 tai lisätaulukon, alkaen 2+2 = 4, 2+3 = 5.
- Voit myös kokeilla monimutkaisempia matemaattisia tehtäviä, kuten pitkäjakoisia matemaattisia tehtäviä tai yrittää ratkaista monimutkaisia matemaattisia yhtälöitä, jos tiedät jonkin niistä ulkoa. Voit myös etsiä yhtälöitä älypuhelimestasi, jos istut pesuhuoneessa.
Vaihe 2. Pelaa pelejä puhelimellasi
Jos sinulla on pääsy peleihin älypuhelimellasi, saatat olla hyödyllistä häiritä itseäsi pelaamalla suosikkipelejäsi pesuhuoneessa. Vaihtoehtoisesti, miehille ja pojille, voit käyttää nappikuulokkeita kuunnellaksesi musiikkia puhelimestasi, kun olet pisuaarin ja pesualtaan alueella. Näin voit keskittyä johonkin muuhun kuin omaan epämukavuuteen tai hämmennykseen.
Muista, että puhelimesi todennäköisesti kerää bakteereja, jos otat sen pois ja kosketat sitä kylpyhuoneessa. Puhdista siis puhelimesi aina sen jälkeen, kun olet käyttänyt sitä kioskissa. Ole tietoinen kaikista koulua tai työpaikkaa koskevista käytännöistä, jotka voivat sallia puhelimien käytön vain lounasaikaan tai kieltäytyä puhelimista kokonaan vessassa
Vaihe 3. Tuo lukemismateriaali kioskiin
Tämä voi olla artikkeli sanomalehdestä tai lehdestä. Tai voit hakea lukemateriaalia puhelimeesi. Lukeminen voi olla hyödyllinen häiriötekijä, kun käytät julkista pesuhuonetta.
Vaihe 4. Käytä tuotteita piilottaaksesi epämiellyttävät hajut
Huonot hajut kylpyhuoneessa voivat olla epämiellyttävä häiriötekijä joillekin. Voit yrittää peittää huonot hajut kioskissa tai pisuaarissa tuomalla mukanasi pienen pullon ilmanraikastinta. Voit sitten käyttää sitä virkistämään pilttuu ennen käyttöä tai sen jälkeen.
- Voit myös halutessasi tuoda mukanaan muita hygieniatuotteita, kuten käsidesiä, jotta sinusta tuntuu siltä, ettet kerää bakteereita pesuhuoneen tai antibakteeristen pyyhkeiden käytön aikana, jos WC -istuimen peitteitä ei ole.
- Tällä hetkellä markkinoilla on tuotteita, jotka voidaan suihkuttaa wc: hen sen jälkeen, kun pesuhuone on käytetty peittämään haju. Kanna pieni pullo tätä tuotetta laukussasi, jotta et ole niin huolissasi huonoista hajuista, kun olet pesuhuoneessa.
Tapa 3/3: Ammattitekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Kokeile psykoterapiaa
Jos alat kokea muita terveysongelmia "loukkaantuneen virtsarakon" tai parureesin vuoksi, kuten ummetusta ja vatsakipua, saatat haluta puhua häiriöstäsi ammattiterapeutin kanssa. Etsi terapeutti, joka on tietoinen parureesista ja on työskennellyt parureesista kärsivien ihmisten kanssa aiemmin.
- Perhelääkärisi voi antaa suosituksesi terapeutille, joka hoitaa parureesia. Sinun on todennäköisesti osallistuttava viikoittain yksi kerrallaan tai ryhmäterapiaistuntoihin, joissa voit puhua ahdistuksestasi ja pelkoistasi, jotka liittyvät julkisten pesuhuoneiden käyttöön. Voit myös oppia tekniikoita selviytymään häiriöstäsi.
- Muista, että virtsassa pitäminen liian pitkään voi aiheuttaa lääketieteellisiä ongelmia, kuten virtsatietulehduksia. On hyvä hakea apua ennen vakavia ongelmia.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa asteittaisesta altistushoidosta
Valmistunut altistushoito on vaiheittainen ohjelma, jonka osallistujat yrittävät pissata yhä enemmän vaikeissa julkisissa paikoissa. Noin kahdeksan kymmenestä parresis -potilaasta hoidetaan onnistuneesti asteittaisella altistushoidolla. Voit saada lähetteen käyttäytymisasiantuntijalle, joka tekee valmistuneen altistushoidon psykologin ja terapeutin kautta.
- Tehdäksesi asteittaisen altistushoidon, teet luettelon, joka sijoittaa pissauspaikat, jotka ovat helpoimpia käyttää, ja vaikeimpia käyttää. Esimerkiksi kotisi kylpyhuone voi olla helpoin ja julkinen pesuhuone töissä voi olla vaikeampaa. Aloita sitten yrittämällä käyttää pesuhuonetta helpoimmissa paikoissa ja siirtyä vaikeampiin paikkoihin.
- Sinun tulisi tehdä asteittainen altistushoito kolme tai neljä kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi ja juoda paljon nesteitä ennen jokaista istuntoa. Osallistujat havaitsevat tulokset yleensä 12 viikon kuluttua.
Vaihe 3. Työskentele läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa asteittaisen altistushoidon aikana
Osana asteittaista altistushoitoa sinun on otettava mukaan”pissakumppani”, joka tukee sinua ja seisoo lähelläsi, jotta sinusta tuntuu mukavalta pissata tai mennä vessaan. Tämä voi olla läheinen ystävä tai perheenjäsen. "Pissakumppanisi" seisoo lähelläsi kun pissat muutaman sekunnin ajan ja sitten pysähtyy. Hän voi sitten siirtyä hieman lähemmäs, kun menet uudelleen wc: hen, kusta muutaman sekunnin ja sitten pysähtyä. Ajatuksena on jatkaa harjoittelua pissalla kumppanisi kanssa, kun hän tulee lähemmäksi wc: tä.
- Voit sitten vähitellen alkaa melua pissatessasi ja yrittää saada olosi mukavammaksi kylpyhuoneen käytössä, kuten roiskeita. Kun olet pissannut hyvin kotona, sinä ja pissikumppanisi voitte muuttaa hiljaiseen julkiseen wc: hen. "Pissikumppani" voi seisoa wc -oven ulkopuolella tai takanasi pisuaarissa pissatessasi.
- Työskentelet "pissakumppanisi" kanssa alaspäin sijaintiluettelossasi, kunnes voit onnistuneesti mennä vessaan äänekkäässä ja tungosta pesuhuoneessa.
Vaihe 4. Liity International Paruresis Associationiin
IPA on voittoa tavoittelematon järjestö, joka auttaa kouluttamaan yleisöä paruresisista ja jakaa tietoa tehokkaista paruresis-hoidoista.
- IPA järjestää viikonloppuna työpajoja paruresiksesta kamppaileville henkilöille. Voit myös saada lähetteen kognitiivis-käyttäytymisterapeutille, joka voi auttaa sinua hoitamaan parureesi.
- Pääset IPA: n rekisteröintilomakkeeseen heidän verkkosivustollaan.
Vinkkejä
Jos huolehdit hyvin pienestä lapsesta, vie lapsi aina vessaan, joka vastaa omaa sukupuoli -identiteettiäsi. Jos olet nuoren tytön kanssa miesten vessassa, vie hänet kioskiin, mutta älä yritä suojata hänen silmiään urinaalin kavereilta. On täysin normaalia, että mies tai vanhempi poika pissää tällä tavalla, eikä sitä tarvitse leimata tuleville sukupolville
Varoitukset
- Liian pitkä virtsassa tai ulosteessa pitäminen voi aiheuttaa vakavia lääketieteellisiä ongelmia, kuten virtsatietulehduksia tai virtsaumpi.
- Paruresis voi saada sinut vetäytymään ja eristäytymään sosiaalisista ja julkisista tilaisuuksista. Ammattimaisen hoidon saaminen terapeutilta voi auttaa.
