Voi tuntua siltä, että kaikki juovat kahvia, mutta monet ihmiset onnistuvat tuntemaan olonsa hereillä ja valppaana ilman sitä. Kahvi voi lisätä ahdistusta, kuivumista ja vatsavaivoja, minkä vuoksi monet ihmiset valitsevat vaihtoehtoisia tapoja saada energiaa. On monia elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä yleisesti parantaaksesi terveyttäsi ja valppauttasi. On myös nopeita korjauksia, joita voit tehdä koko päivän herätäksesi ja estääksesi sinua tavoittamasta kahvikuppia.
Askeleet
Tapa 1/6: Ympäristön muuttaminen
Vaihe 1. Avaa verhot
Ympärillämme on usein suuri merkitys siitä, kuinka hereillä olemme. Luonnollinen auringonvalo voi parantaa mielialaa myös silloin, kun kärsit kausiluonteisista mielialan muutoksista. Olemme juurtuneet niin, että luonnonvalo saa meidät tuntemaan, että meidän pitäisi olla hereillä. Yritä muuttaa työtilaa tai ympäristöä sisältämään luonnonvaloa.
Vaihe 2. Kytke valot päälle
Jos sinulla ei ole pääsyä luonnonvaloon, jopa valojen sytyttäminen voi saada sinut tuntemaan olosi herkemmäksi. Hämärä valaistus edistää väsymystä ja ilmoittaa kehollemme, että on aika mennä nukkumaan. Kun sytytät valot, voit tehdä itsestäsi enemmän hereillä ja hereillä.
Vaihe 3. Käytä aromaterapiaa
Se ei luultavasti ole ensimmäinen asia, mitä ajattelet, mutta aistien harjoittaminen aromaterapialla on todistettu tapa herätä enemmän. Tietyt tuoksut, kuten piparmintun, rosmariinin, eukalyptuksen tai sitrushedelmien tuoksut, voivat saada sinut tuntemaan olosi energiseksi ja keskittymään.
- Osta kynttilä tai ilmanraikastin näistä tuoksuista piristääksesi ympäristöäsi.
- Voit myös ostaa eteerisiä öljyjä terveysruokakaupasta ja hieroa muutaman tipan nenän alle.
- Pysy kaukana laventelista, vaniljasta ja jasmiinista. Nämä kaikki ovat erittäin rauhoittavia tuoksuja, jotka edistävät uneliaisuutta ja rentoutumista.
Vaihe 4. Järjestä tila
Sotkuinen tai epäjärjestetty tila voi todella vetää sinut alas. Puhdas tila voi saada sinut tuntemaan itsesi ennakoivammaksi ja vähemmän väsyneeksi.
Vaihe 5. Toista musiikkia
Musiikin pitäminen taustalla mitä tahansa teet on hyvä tapa stimuloida aivojasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki voi tehdä sinusta onnellisemman ja parantaa tuottavuuttasi. Jos musiikki ei häiritse sinua, kokeile laittaa energisiä kappaleita. Jos sanat häiritsevät sinua liikaa, soita instrumentaalimusiikkia tai luontoääniä.
- Napauta jalkojasi. Musiikin seuraaminen, jopa vain vähän, kiinnostaa kehoasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja hetkessä.
- Luontoäänet voivat toimia valkoisena kohinana, joka estää sinua häiritsemästä ympärilläsi tapahtuvaa. Koska olet keskittyneempi, tunnet myös olosi läsnä ja hereillä.
Tapa 2/6: Taukojen pitäminen
Vaihe 1. Poistu näytöstä
Jos työskentelet työpöydällä tai olet opiskelija, vietät todennäköisesti paljon aikaa tietokoneen näytön edessä. Anna silmillesi tauko ottamalla aikaa tehdä jotain muuta näytön ulkopuolella. Jos katsot televisiota, pidä tauko ja tee jotain muuta.
Jos et voi lähteä, katso etäisyydellä olevaa paikkaa noin 20 minuutin välein. Tämä auttaa silmälihaksia rentoutumaan ja saa silmät tuntemaan itsensä vähemmän väsyneiksi ja rasittuneiksi
Vaihe 2. Pidä venytystauko
Jos istut alas pitkiä aikoja, joko työssä tai luokassa, sinun tulee nousta silloin tällöin venyttääksesi. Venyttely lisää verenkiertoa ja voi antaa sinulle nopean lisäenergian. Jopa vain venyttely kolmenkymmenen sekunnin ajan työpöydälläsi voi lisätä valppautta ja energiatasoa.
- Yksi venytys, jonka voit tehdä, on lukita molemmat kädet selän taakse ja nostaa kädet ylös niin pitkälle kuin pystyt kädet edelleen ristissä. Tämä venyttää yläselkääsi.
- Jos haluat venyttää kaulaasi, kallista päätäsi sivulle niin, että korva koskettaa melkein olkapäätäsi. Vaihda toisen puolen kanssa.
- Varpaiden koskettaminen on toinen hyvä venytys veren virtaamiseksi.
Vaihe 3. Mene ulos
Jos olet ollut sisällä koko päivän, pidä tauko tarvittaessa ja mene ulos. Nopea kävely saa veren virtaamaan ja auringonvalo ja raikas ilma ovat loistavia luonnollisia tapoja elvyttää. Vain muutama minuutti riittää vauhdittamaan.
Vaihe 4. Ota virrat
Jos olet vain uninen, harkitse nopeita nokosia. Monet suosittelevat 20 minuutin nokosia, jotta olisit hereillä. 30–60 minuutin nokoset näyttävät parantavan muistamista ja muistamista, mutta pidemmät nukkumat voivat viedä sinut syvempään uneen ja jättää sinut tuntemaan olosi herkemmäksi, kun heräät. Mieti, kuinka paljon aikaa sinulla on ja nukkumaan sen mukaan.
- Muista asettaa herätys! Jos et, voit nukkua ylikin.
- Yritä nukkua joko aamulla tai varhain iltapäivällä lounaan jälkeen. Päiväunet myöhään iltapäivällä voivat aiheuttaa väsymystä ja vaikuttaa yöuniin.
Vaihe 5. Ota aikaa hengittää
Syvällä hengittäminen lisää veren happipitoisuutta, mikä tekee sinusta valppaamman. Hengitykseen keskittyminen tekee sinusta myös enemmän läsnä ja tietoinen.
- Istu suoraan tuolillesi tai seiso. Tämä antaa vatsallesi tarpeeksi tilaa syvään hengittää.
- Hengitä syvään nenän kautta suu kiinni. Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan.
- Hengitä ulos huulet painettuna, jotta hengitys tulee ulos hitaasti.
- Voit myös hengittää sisään ja ulos nopeasti, hengittää nenän kautta ja ulos nenän kautta pitäen suun kiinni. Tämä on joogatekniikka, jota kutsutaan hengityksen stimuloimiseksi.
Vaihe 6. Ota kylmä suihku
Kylmän suihkun ottaminen voi antaa sinulle välittömän energiapultin. Jos sinulla on aikaa päiväsi ja saat suihkun, hyppää veteen vähintään kolme minuuttia. Vaikka lämmin suihku on rauhoittava, kylmä suihku voi olla shokki järjestelmälle ja tuo sinut ulos uneliaisuudestasi.
- Jos et halua kastaa hiuksiasi, laita suihkutulppa päälle.
- Jos et voi ottaa aikaa pois suihkusta, mene kylpyhuoneeseen ja roiskuta kylmää vettä kasvoillesi. Sillä on samanlainen vaikutus, joka tekee sinusta valppaamman.
Tapa 3/6: Syöminen valppauden vuoksi
Vaihe 1. Älä ohita aamiaista
Tämä on virhe, jonka monet tekevät, ja se voi vaikuttaa vakavasti koko päivän heräämiseen. Ajattele kehoasi kuin polttoainetta tarvitsevaa autoa. Päivän aloittaminen syömällä aamiaista antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päivän aloittamiseen.
Pysy kaukana sokerisista aamiaisista, kuten munkkeista tai muffineista. Syö sen sijaan aamiaistuotteita, kuten munia, kaurapuuroa tai jogurttia aamiaiseksi, jossa on paljon proteiinia
Vaihe 2. Juo riittävästi vettä
Monet lääkärit suosittelevat juomaan 8 lasillista vettä päivässä. Vedellä on lukemattomia etuja, mutta niihin kuuluu virkistäytyminen ja herääminen. Muista juoda vettä ennen tai jälkeen suolaisten tai kuivattavien elintarvikkeiden syömisen.
Voit myös käyttää vettä pikaratkaisuna aina, kun tunnet olosi väsyneeksi. Väsymys on dehydraation sivuvaikutus, joten kun tunnet olosi väsyneeksi, yritä juoda lasillinen vettä
Vaihe 3. Syö hedelmiä, älä karkkia
On houkuttelevaa syödä karkkia antaaksesi sinulle energiapuristuksen. Karkit kuitenkin aiheuttavat sinulle energiaonnettomuuden, joka voi saada sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi. Karkin sijaan syö omena tai banaani. Hedelmien sokeri nostaa verensokeriasi, mutta ei aiheuta sokeriromahdusta, kuten karkit.
Vaihe 4. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja
Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvät, antavat sinulle pitkän annoksen energiaa. Ne ovat parempia kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri ja virvoitusjuomat, koska ne antavat sinulle pitkäkestoista energiaa ilman kaatumista.
Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat vihreät vihannekset, perunat, pavut, maissi ja linssit
Vaihe 5. Älä syö liikaa
Ruokakoomat ovat todellisia. Liiallinen syöminen voi saada sinut tuntemaan olosi tuottamattomaksi ja uneliaaksi. On luonnollista, että lounaan jälkeen on vähän energiaa, mutta voit hallita sitä syömällä terveellisesti äläkä liioittele sitä annoskoon kanssa.
Valvo annoskokoa tuomalla ruokaa kotoa. Näin tiedät kuinka paljon syöt ja et tee impulsiivisia ruokapäätöksiä. Se voi myös säästää rahaa
Menetelmä 4/6: Harjoittelu valppauden parantamiseksi
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Vaikka monet ihmiset yhdistävät liikunnan väsymykseen, se on todella hyvä energiatasollesi, jos teet sen jatkuvasti. Yritä ylläpitää rutiinia harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa. Tutkimukset osoittavat, että passiiviset ihmiset voivat parantaa energiatasoaan 20% harjoittelemalla säännöllisesti.
Vaihe 2. Tee matalan intensiteetin harjoituksia
Jos tarvitset välitöntä energiaa, tee harjoituksia, jotka asettavat sinut matalalle tai kohtalaiselle sykealueelle. Jos teet kaiken ulos, olet vaarassa väsyttää itsesi. Nopea kävely tai pyöräily ovat kaksi esimerkkiä harjoituksista, jotka ovat ihanteellisia auttamaan energiatasoja.
Vaihe 3. Yritä sovittaa liikunta jokapäiväiseen elämääsi
Ota portaat hissin sijaan. Pyörällä töihin. Yritä sovittaa pieniä harjoituksia päivittäiseen rutiiniin. Harjoituksen sisällyttäminen päivittäiseen elämään tekee harjoittelusta vähemmän pelottavaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi joka päivä.
On vielä parempi, kun voit tehdä nämä toimet, kun alat tuntea uneliaisuutta. Sydämen käynnistäminen voi antaa sinulle sen potkun, jota tarvitset väsyneenä
Menetelmä 5/6: Muiden kofeiinilähteiden käyttö
Vaihe 1. Juo teetä
Tee on vaihtoehtoinen kofeiinin lähde, joka on yleensä terveellisempää kuin kahvi. Se sisältää kuitenkin vähemmän kofeiinia kuin kahvi tyypistä riippuen. Mustassa teessä on eniten kofeiinia kuppia kohden: noin 65 mg, kun taas kahvin 150 mg. Jos haluat saada saman tason kofeiinia kuin kahvi, juo pari kupillista mustaa teetä aamulla ja koko päivän tarpeen mukaan.
- Tee kuivattaa vähemmän kuin kahvi, ja kuivuminen voi johtaa väsymykseen. Muita terveyshyötyjä ovat sydänsairauksien, joidenkin syöpien ja tyypin 1 diabeteksen riskin vähentäminen muiden sairauksien joukossa.
- Pidä kiinni teistä, joissa ei ole lisättyä sokeria, toisin kuin sokeripullotetut teet. Sokeri lisää tilapäisesti energiatasoa, mutta se aiheuttaa myös sokerikouruja noin 20 minuuttia kulutuksen jälkeen, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi vakavasti väsyneeksi.
Vaihe 2. Juo energiajuomia
Markkinoilla on lukemattomia energiajuomia, jotka on suunniteltu parantamaan oloa. Tunnetuimmat energiajuomat sisältävät noin 80 mg kofeiinia 8 unssia kohden. On myös energiajuomia, jotka tulevat ampuma -muodossa, jos sinulla on kiire.
Monet näistä juomista ovat vähäkalorisia tai nollakalorisia versioita, jos katsot painoasi
Vaihe 3. Juo luonnollisia energiajuomia
Monet supermarketit tarjoavat nykyään enemmän luonnollisia energiajuomavaihtoehtoja tunnetuimpien rinnalla. Nämä voivat olla parempi vaihtoehto sinulle, jos olet varovainen siitä, että käytät vain luonnollisia ainesosia. Ne tarjoavat myös erilaisen makuvaihtoehdon, jos et pidä useimpien kaupallisten energiajuomien mausta.
- Kokeile juomia, jotka käyttävät ainesosaa guayusa, luonnollista kofeiinilähdettä, joka sisältää myös antioksidantteja, jotka estävät sinua saamasta kofeiiniväristyksiä. Etsi näitä tuotteita Whole Foodsista tai Vitamin Shoppesta.
- Kokeile Yerba Mate -juomia. Mate on perinteisesti eteläamerikkalainen tee, mutta on olemassa useita energiajuomia, jotka valmistetaan Yerba Mate -infuusion avulla. Nämä juomat voivat keskimäärin saada jopa 140 mg kofeiinia annosta kohti.
Vaihe 4. Ota kofeiinipillereitä
Jos haluat nopean ja kätevän kofeiinikorjauksen, harkitse kofeiinipillereiden kokeilemista. Monet kofeiinipillerit sisältävät noin 100 mg kofeiinia. Muista noudattaa laatikon tai pullon ohjeita, kun käytät näitä pillereitä.
Tapa 6/6: Tyydyttävä uni
Vaihe 1. Nuku vähintään 7 tuntia
Jos etsit vähemmän pikakorjausta ja enemmän elämäntapamuutosta, varmista, että nukut tarpeeksi yöllä. 18 -vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia unta. 14–17-vuotiaat nuoret tarvitsevat 8–10 tuntia ja 6–13-vuotiaat 9–11 tuntia.
Vaihe 2. Varmista, että saamasi uni on keskeytymätön
Keskeytynyt uni on huono uni, ja se vaikuttaa sinuun seuraavana päivänä. Varmista, että asetat puhelimesi asetukseen, joka ei herätä sinua koko yön. Jos heräät kroonisesti useita kertoja yöllä, ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 3. Älä aseta hälytystä liian aikaisin
Monet ihmiset asettavat useita hälytyksiä tai painavat torkkupainiketta useita kertoja ennen kuin he todella heräävät. Älä aseta herätystä aikaan, joka on liian aikainen noustaksesi vain siksi, että luotat torkkupainikkeen painamiseen. Kun heräät ensimmäisen kerran, et enää saa rauhallista unta. Ota tämä huomioon ennen herätyksen asettamista yöllä.
Vaihe 4. Nouse, kun hälytys soi
Vaikka et nousisi sängystä muutamaan minuuttiin, yritä parhaasi pitää silmäsi auki. Torkkupainikkeen painaminen satuttaa enemmän kuin auttaa. Joka kerta kun nukahdat torkkupainikkeen painamisen jälkeen, aloitat uuden unisyklin, josta sinut herätetään. Tämä saa sinut tuntemaan olosi haikeammaksi, kun nouset sängystä, ja voi vaikuttaa sinuun koko päivän.
Vaihe 5. Pidä yhdenmukainen uniaikataulu
Yritä herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Niin houkuttelevalta kuin se on, älä nuku liikaa viikonloppuisin. Yhdenmukainen uniaikataulu auttaa kehomme pitämään sisäisen kellon ja rytmin. Ilman johdonmukaisuutta aivomme hämmentyvät siitä, mihin aikaan unen vapauttaminen ja hormonien herättäminen voivat tuntea uneliaisuutta väärään aikaan.
Vinkkejä
- Yritä tehdä jotain epätavallista. Väsymys voi olla oire tylsistymisestä. Jos teet jotain jännittävää, tunnet olosi heräävämmäksi.
- Yritä käyttää paria eri menetelmää väsymyksen torjumiseksi. Joskus voi kestää pientä kokeilua nähdäksesi mikä toimii sinulle.
- Ota yhteys lääkäriin, jos tunnet selittämätöntä tai kroonista väsymystä.
