On todella turhauttavaa suhtautua negatiivisiin tilanteisiin. Valitettavasti ongelmia esiintyy yleensä sekä työ- että yksityiselämässäsi. Vaikka se saattaa tuntua vaikealta, on tärkeää keskittyä positiivisiin puoliin ja olla antamatta negatiivisuuden vetää sinua alas. Kun olet siirtynyt positiiviseen ajattelutapaan, voit yrittää löytää ratkaisun. Negatiivisuus voi olla tyhjentävää, joten varmista, että ryhdyt toimenpiteisiin itsehoidon harjoittamiseksi, jotta täytät omat tarpeesi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Pysyminen positiivisena
Vaihe 1. Hyväksy tilanne
Kun ongelma tulee esiin, on aivan normaalia huomata, että ajattelet jotain: "Mitä? Tätä ei voi tapahtua!” Se on yleinen reaktio, mutta ei aina hyödyllinen. Muuta ajattelua heti ja hyväksy, että ongelma todellakin tapahtuu. Ajattele itseäsi: "Tämä ei ole hyvä tilanne, mutta se tapahtuu."
Ongelman käsittelyn lykkääminen tai vain teeskentely negatiivisuuden olemassaolosta voi olla houkuttelevaa. Yleensä on kuitenkin parasta kohdata ongelma suoraan
Vaihe 2. Etsi positiiviset puolet sen sijaan, että keskittyisit pelkästään negatiivisiin
Voi olla helppoa katsoa vain negatiivisia asioita. Mieti hetki rauhassa tilannetta ja tee sitten luettelo positiivisista asioista. Lista voi olla henkinen tai voit kirjoittaa ajatuksesi muistiin. Tämä auttaa sinua pysymään rauhallisena ja tuottavana.
- Saatat esimerkiksi olla järkyttynyt siitä, että yksi työntekijöistäsi valitti johtamistyylistäsi. Älä vihastu, vaan ajattele tätä mahdollisuutena kommunikoida kyseisen henkilön kanssa ja selvittää, miten voit saada molemmilta positiivisemman kokemuksen työssäsi.
- Ehkä huomaat, että sisaresi muuttaa uuteen kaupunkiin ja olet järkyttynyt, koska kaipaat häntä. Sen sijaan, että keskittyisit negatiivisiin tunteisiin, mieti sitä tosiasiaa, että nyt sinulla on hauska syy matkustaa hänen uuteen kaupunkiinsa.
Vaihe 3. Haasta negatiiviset ajatukset ja vapauta ne
Jos huomaat, että negatiiviset ajatukset ilmaantuvat edelleen, hyväksy ne ja hylkää ne. Voit ajatella jotain: Kyllä, tämä on suuri ongelma. Mutta hylkään tämän negatiivisuuden ja päätän keskittyä positiivisiin asioihin.” Saatat joutua toistamaan tämän muutaman kerran, mutta jos päätät aktiivisesti vapauttaa ajatukset, ne lopulta häviävät.
Voit myös vastata suoraan tiettyihin ajatuksiin. Jos esimerkiksi ajattelet: "Se on minun syytäni, että myynti on laskenut tällä vuosineljänneksellä. Mikä katastrofi,”yritä sanoa itsellesi:” Olen uusi työssäni ja siellä on oppimiskäyrä. Tämä on loistava tilaisuus kokeilla joitain uusia ideoita, joita minulla on.”
Vaihe 4. Etsi tilanteesta oppitunti
Vaikka negatiiviset tilanteet eivät ole hauskoja, ne tarjoavat yleensä loistavan mahdollisuuden oppia jotain. Ota askel taaksepäin ja katso objektiivisesti mitä tapahtuu. Kysy itseltäsi, onko mahdollista oppia välttämään tällaisia ongelmia tai voitko löytää tavan oppia käsittelemään niitä tyylikkäästi. Kysy itseltäsi: "Kun olen selvinnyt tästä, mitä olen oppinut?" Tee luettelo mahdollisista oppitunneista, jos asioiden kirjoittaminen auttaa sinua ajattelemaan.
- Ehkä toinen läheisesi juuri erosi kanssasi ja sinusta tuntuu todella loukkaantuneelta. Oppitunti voi olla se, että huomaat ryntäneesi yhdessä elämään ja että olisi ehkä parasta mennä hitaammin seuraavalla kerralla.
- Tai voi olla, että pomosi nuhteli sinua siitä, ettet saavuttanut myyntitavoitteitasi. Voit katsoa tätä mahdollisuutena oppia uusia taktiikoita, jotka voivat auttaa sinua menestymään.
Vaihe 5. Laita ongelma perspektiiviin
Se voi varmasti tuntua siltä, että maailman paino on harteillasi, kun käsittelet negatiivista tilannetta. Kuitenkin, kun olet järkyttynyt, voi myös olla helppo unohtaa, että ongelma ei ehkä ole niin suuri kuin miltä se aluksi näyttää. Valitse vastaus, joka todella sopii tilanteeseen.
Jos esimiehesi sanoo esimerkiksi, että sinun on parannettava myyntiäsi, älä anna ajatustesi kiertyä: "Minut erotetaan. Mitä kerron kumppanilleni? Miten maksan laskuni? Mistä löydän toinen työ?" Keskity sen sijaan todelliseen ongelmaan, joka on myynnin parantaminen
Menetelmä 2/4: Työskentely kohti ratkaisua
Vaihe 1. Ajattele ennen kuin reagoit
Jos joku on loukannut sinua tai suututtanut sinua, saatat tuntea itsesi sitkeäksi. Hengitä syvään ja mieti vastausta, joka on tuottavampi. Pyydä tarvittaessa anteeksi muutama minuutti, ennen kuin vastaat.
Sano: "Okei. Aion pitää lyhyen tauon ja vastata sitten esittämääsi ongelmaan."
Vaihe 2. Kysy itseltäsi, mitä roolimalli voisi tehdä
Kun muotoilet vastaustasi, ajattele ihmistä, jota ihailet ja kunnioitat. Mieti sitten, miten he voisivat käsitellä tilannetta, ja yritä mallintaa vastaustasi sen mukaan, miten luulet kyseisen henkilön käsittelevän sitä.
- Ehkä riitelet ystäväsi kanssa jostain. Yritä miettiä, kuinka yhteinen ystävä voisi nähdä väitteen ja perustaa sitten vastauksesi siihen, mitä he tekisivät.
- Sinulla voi olla työtoveri, joka on aina valmiina ja hallinnassa. Mieti, miten he reagoisivat pomosi kritiikkiin, ja yritä sitten tehdä sama.
Vaihe 3. Reagoi tilanteeseen positiivisesti
Kun olet kerännyt ajatuksesi, valitse mitattu ja rakentava reaktio. Esitä kantasi selkeästi ja rauhallisesti ja anna sitten toiselle henkilölle mahdollisuus vastata.
- Kerro pomollesi:”Ymmärrän, että tämä neljännes ei ollut paras. Onko sinulla ehdotuksia, jotka voivat auttaa minua parantamaan? Haluaisin oppia tästä tilanteesta.”
- Ehkä olet oppinut, että lemmikkisi on sairas ja olet tuhoutunut. Vastauksesi voisi olla pyytää eläinlääkäriä auttamaan sinua hoitosuunnitelman laatimisessa. Sinulla on lupa tuntea olosi surulliseksi, mutta voit silti vastata rakentavalla tavalla.
Vaihe 4. Pidä vastauksesi lyhyenä, jos viestintä ei toimi
Joskus ei kannata väitellä. Jos sinusta tuntuu, ettet voi olla positiivinen, tai jos toinen ei halua puhua, pidä se lyhyenä ja yksinkertaisena. Voit yrittää tarvittaessa huomenna uudelleen.
Sano vain: "Kuulen sinua. Puhutaan huomenna, kun meillä on aikaa ajatella."
Vaihe 5. Pyydä tukea joltain, joka voi auttaa sinua
Ei ole häpeä pyytää apua. Riippumatta siitä, mitä olet tekemisissä, on todennäköisesti joku, joka voi auttaa sinua. Kysy neuvoja esimieheltäsi, työtoveriltasi, ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi. Kerro heille rauhallisesti, mitä olet tekemisissä, ja sano, että voit käyttää heidän tukeaan.
Tapa 3/4: Ajattelutapaasi hallitseminen
Vaihe 1. Aloita kiitollisuuden harjoittaminen
Voit pitää kiitollisuuspäiväkirjaa tai vain valita kohta valita kiitollinen joka päivä. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa sinua tuntemaan paremmin elämäsi yleensä. Se antaa sinulle voimaa käsitellä negatiivisia tilanteita.
Joka ilta voit kirjoittaa ylös viisi asiaa, joista olit kiitollinen sinä päivänä
Vaihe 2. Keskity hengitykseesi rentoutuaksesi
Stressi voi rasittaa mieltäsi ja kehoasi. Kun käsittelet jotain negatiivista, hengitä hetki. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja selviytymään. Hengitä 5 kertaa syvään ja hengitä 5 kertaa ulos.
- Voit harjoitella syvää hengitystä milloin tahansa, kun tunnet stressiä.
- Kokeile meditaatiota tai joogaa keinona auttaa keskittymään hengitykseesi.
Vaihe 3. Harjoittele stressiä
Vaikeita tilanteita on vaikea käsitellä, jos et tunne fyysisesti hyvää. Tee harjoitus 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä. Liikunta on hyvä mielialan tehostin ja säätelijä.
- Valitse jotain, mitä haluat tehdä, jotta harjoittelu olisi hauskaa. Jos esimerkiksi rakastat tanssia, kokeile kardio -tanssitreeniä.
- Voit myös tehdä jotain niin yksinkertaista kuin kävellä lounastauon yli.
Vaihe 4. Suunnittele huomenna uusi alku
Se on vaikeaa, mutta yritä olla kantamatta negatiivisia tunteitasi seuraavaan päivään. Tilanne saattaa silti olla olemassa, mutta voit lähestyä sitä positiivisena ja virkeänä. Kirjoita ennen nukkumaanmenoa muistiin, mistä olet järkyttynyt. Tämä auttaa sinua luopumaan negatiivisista ajatuksista.
Kun heräät, käytä muutama minuutti kiitollisuuden harjoittamiseen tai hengitä syvään. Tämä auttaa sinua aloittamaan päiväsi positiivisella tavalla
Tapa 4/4: Erityistilanteiden käsittely
Vaihe 1. Käsittele vaikeita perheenjäseniä asettamalla rauhallisesti rajat
Useimmissa tilanteissa paras tapa selviytyä on pysyä rauhallisena. Voit asettaa rajat kertomalla selkeästi toiselle henkilölle, mitä tarvitset heiltä ja mihin olet tyytyväinen. Käytä "I" -lausekkeita välttääksesi vastakkainasettelua.
- Voit sanoa: "En tunne oloni mukavaksi puhua kanssasi poliittisista vakaumuksistani. Minun on poistuttava huoneesta, jos otat aiheen uudelleen esille."
- Toinen hyvä raja on asettaa, kuinka paljon aikaa haluat viettää heidän kanssaan. Yritä sanoa: "Minulla ei ole aikaa auttaa sinua siivoamaan kotisi joka viikko. Olen pahoillani, mutta sinun on löydettävä toinen ratkaisu."
Vaihe 2. Kommunikoi ystäviesi kanssa helpottaaksesi draamaa
Vaikka rakastat ystäviäsi, konflikteja tulee usein esiin, etenkin kaveriporukoissa. Jos olet mukana draamassa, keskustele avoimesti ystäviesi kanssa siitä, mikä sinua vaivaa. Ole rehellinen ja käytä "I" -lausuntoja, jotta et kuulosta syyllistävän niitä.
- Jos et ole suoraan osallisena konfliktiin, yritä pelata välittäjänä. Pyydä ystäviäsi istumaan alas ja keskustelemaan keskenään. Voit liittyä keskusteluun pitämään asiat rauhallisina ja tuottavina.
- Jos viestintä ei toimi tai jos ystävyys ei ole enää positiivista, on hyvä ottaa askel taaksepäin suhteesta. Kerro ystävillesi, että tarvitset tauon. Tai jos et halua enää hengailla, voit myös tehdä sen selväksi.
Vaihe 3. Aseta talousarvio ja kohtuulliset tavoitteet selviytyäksesi taloudellisesta stressistä
Älä pelkää kertoa kumppanillesi tai perheellesi, mitä olet tekemisissä. Heillä voi olla sinulle hyviä neuvoja. Jos sinulla ei ole budjettia, tee se. Seuraa kuukausikuluja ja tuloja ja katso, missä voit tehdä muutoksia. On myös hyödyllistä asettaa saavutettavia tavoitteita. Jopa niin pieni asia kuin 25 dollarin säästö viikossa voi todella vaikuttaa.
- Keskity velkasi maksamiseen mahdollisimman nopeasti.
- Ota yhteyttä taloussuunnittelijaan, jos sinusta tuntuu, että tarvitset ammatillista ohjausta.
Vinkkejä
- Tuu luotetulle ystävälle. Tilanteen puhuminen voi auttaa paljon!
- Vietä aikaa luonnossa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi.
