Ylipaino 10-vuotiaana, 10–12-vuotiaana, voi olla haastavaa. Saatat olla yläasteella ja yrittää sopia luokkatovereidesi kanssa tai yrittää saada ystäviä, mutta huomaat, että ylipaino saa sinut tuntemaan itsesi. Voit käsitellä ylipainoa teini-ikäisenä keskittymällä luottamuksen ja itsetunnon rakentamiseen ja omaksumalla terveellisempiä elämäntapoja. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia selviytyä painostasi, voit hakea apua keskustelemalla sairaanhoitajan tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Luottamuksen ja itsetunnon rakentaminen
Vaihe 1. Keskity taidon tai harrastuksen parantamiseen
Vaikka saatat kamppailla painosi kanssa, voit rakentaa itsetuntoa ottamalla aikaa keskittyäksesi parempaan taitoon tai harrastukseen, jossa olet hyvä ja josta nautit. Tämä voi olla rakkautta piirtämiseen tai maalaamiseen, puutarhanhoitoon, virkkaamiseen tai neulomiseen, tanssimiseen tai puuntyöstön oppimiseen. Harrastuksen tai taidon parantaminen auttaa sinua saamaan lisää itseluottamusta ja tuntemaan olosi hyväksi.
- Keskustele vanhempiesi tai huoltajien kanssa siitä, että otat luokan tietylle taidolle tai hankit tarvikkeita ja materiaaleja tietyn harrastuksen parissa. Pyydä heiltä tukea ja opastusta yrittäessäsi parantaa itsetuntoasi.
- Katso, onko ystäväsi kiinnostunut harrastuksestasi. Jos näin on, voi olla hauskaa työskennellä harrastuksen parissa ryhmänä.
Vaihe 2. Aseta henkilökohtaiset tavoitteet
Se voi myös olla motivoivaa asettaa itsellesi henkilökohtaisia tavoitteita, joissa luetellaan viidestä kymmeneen erityistä tavoitetta, jotka saavutat tietyn ajan kuluessa. Nämä tavoitteet voivat olla pieniä, kuten kävellä joka päivä 30 minuutin ajan. Voit kirjoittaa tavoitteita, jotka keskittyvät kuntoon, seurusteluun, harrastuksen tai taidon parantamiseen tai akateemiseen menestymiseen koulussa.
Muista luoda tavoitteita, jotka ovat täsmällisiä, mutta myös realistisia. Sinun on myös asetettava määräaika kullekin tavoitteelle, jotta sinulla on asetettu aikataulu tavoitteen poistamiseksi luettelostasi. Tämä auttaa motivoimaan sinua saavuttamaan tavoitteen ja tuntemaan saavutuksen tunteen, kun vihdoin tarkistat sen luettelosta
Vaihe 3. Liity klubiin tai ryhmään, jossa voit tavata muita teini-ikäisiä, joilla on yhteiset kiinnostuksen kohteet tai harrastukset
Työskentele itsetuntosi hyväksi olemalla sosiaalisempi muiden kanssa ja viihtymällä uusien ihmisten seurassa. Etsi klubi tai ryhmä alueeltasi, jossa voit tavata muita esi-teini-ikäisiä, jotka ovat myös osaksi tiettyä korttipeliä tai tiettyä taitoa, ja liittyä tähän klubiin tai ryhmään. Viikoittainen klubikokous antaa sinulle mahdollisuuden seurustella säännöllisesti muiden kanssa, joilla on yhteisiä etuja.
Suhteiden luominen läheisten ystävien kanssa voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi ja tietoisemmaksi
Vaihe 4. Osallistu koulun toimintaan tai tapahtumiin
Sen sijaan, että vältät koulutoimintaa tai -tapahtumia, keskity osallistumiseen ja yhteydenpitoon tovereisiisi koulussa. Tämä voi tarkoittaa liittymistä vuosikirjatoimikuntaan tai osallistumista koulun jälkeisiin aktiviteetteihin muiden opiskelijoiden kanssa. Keskity tekemiseen ihmisten kanssa, jotka ovat sinulle hyviä.
Vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka sanovat ja tekevät sinulle negatiivisia asioita, eivät tee sinua onnelliseksi ja terveeksi. Etsi niitä, jotka ovat sinulle avuliaita ja ystävällisiä
Vaihe 5. Vapaaehtoistyö järjestösi kanssa, johon uskot
Palauttaminen muille voi olla myös toinen tapa rakentaa itsetuntoasi ja antaa sinun olla yhteydessä muihin antelias ja avoin. Vapaaehtoisesti vietät aikaa keittokeittiössä vanhempiesi kanssa tai kutsu ystäviä vapaaehtoistyöhön kanssasi alueesi lastensairaalassa.
Jos esimerkiksi haluat neuloa tai virkata, harkitse liittymistä ryhmään, joka valmistaa huopia ja hattuja vastasyntyneille
Menetelmä 2/3: Terveellisten elämäntapojen omaksuminen
Vaihe 1. Tutustu ravitsemukseen ja luo ateriasuunnitelma
Säädä ruokavaliota niin, että se perustuu terveelliseen ateriasuunnitelmaan. Ateriasuunnitelmasi tulisi sisältää kolme ateriaa päivässä ja sisältää viisi ruoka -ryhmää: hedelmät, vihannekset, jyvät, vähärasvainen liha tai kasvipohjaiset proteiinit (kuten pavut, pähkinät ja tofu) ja meijeri.
- Luo vanhempiesi kanssa koko perheelle viikoittainen ateriasuunnitelma, jossa keskityt terveelliseen ruokavalioon joka päivä. Ateriasuunnitelmien luominen yhdessä auttaa sinua tuntemaan olosi tuetuksi.
- Vaikka perheesi ei voisi työskennellä kanssasi ateriasuunnitelman laatimisessa, käytä aikaa tullaksesi ravitsemuksen asiantuntijaksi. Lue siitä, niin voit auttaa itseäsi ja läheisiäsi, jotka haluavat myös oppia, kuten ystäviäsi.
Vaihe 2. Opi kokkaamaan vanhempiesi tai huoltajien kanssa
Tarjoa apua vanhemmillesi aterioiden valmistuksessa tai kokkaa osa ateriasta yhdessä. Prosessiin osallistuminen antaa sinun tietää kaikki aterian sisältämät ainesosat ja olla aktiivinen osa terveellistä syömistä kotona.
- Voit myös valmistaa tarpeeksi ruokaa ottaaksesi tähteet kouluun seuraavana päivänä. Pakkaamalla oma lounas joka päivä auttaa sinua pysymään terveenä ja välttämään myyntiautomaatin ruokaa tai korkealaatuista kouluruokaa.
- Voit myös kokata ystäviesi kanssa, muodostaa ryhmän, oppia ravitsemuksesta ja ruoanlaitosta yhdessä sekä valmistaa ja syödä aterianne yhdessä.
- Harkitse kotitaloustunnin ottamista koulussa, jossa voit oppia ja kehittää ruoanlaitto -taitoja muiden kotitalouden hallintotaitojen, kuten ompelun, lisäksi.
Vaihe 3. Tuo terveellisiä välipaloja kouluun
Kehitä terveellisempiä ruokailutottumuksia koulussa pakkaamalla terveellisiä välipaloja, kuten vetoketjullinen pussi pähkinöitä tai tuoreita hedelmiä, ja tuomalla ne kouluun. Tällä tavalla, jos sinulla on nälkä luokkien välillä tai koulun jälkeen matkalla kotiin, voit ottaa terveelliset välipalat pois ja tyydyttää nälkäsi sinulle sopivalla ruoalla.
- Jos sinulla on lukittava kaappi koulussa, voit myös säilyttää terveellisiä välipaloja kaapissa vetäytyäksesi ajanjaksojen välillä tai kun sinulla on vapaa -aikaa luokkien välillä. Varmista, että säilytät säilytyslokerossasi vain helposti pilaantuvia välipaloja, kuten pähkinöitä, proteiinipatukoita tai suolaleipiä, jotta ne eivät mene huonosti.
- On paljon helpompaa syödä terveellisesti, kun suunnittelet eteenpäin. Suunnittele välipalat etukäteen, älä vain osta karkkipatukka tai pussi pelimerkkejä automaatista.
Vaihe 4. Liity koulun urheilutiimiin
Ole fyysisesti aktiivisempi liittymällä koulusi urheilutiimiin, kuten yleisurheilu- tai uimotiimiin. Keskustele valmentajan kanssa etukäteen, jos haluat. Valmentaja on todennäköisesti erittäin tukeva ja voi antaa sinulle vinkkejä matkan varrella. Näin valmentaja ymmärtää paremmin kuntotasosi ja tukee sinua pelatessasi joukkueessa.
Vaihe 5. Liitä liikunta päivittäiseen rutiiniin
Tämä tarkoittaa sitä, että yrität aina käyttää kehoasi jollakin tavalla päivittäisten toimintojen yhteydessä, kuten kävelet koulusta kotiin, otat portaat hissin sijaan, tanssit ympäri taloa, teet kotitöitä ja lähdet kävelylle perheen tai ystävien kanssa. Liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua saamaan tavan tehdä jotain fyysistä joka päivä.
Ota yhteyttä vanhempiin ja keskustele tavoista saada koko perhe olemaan fyysisesti aktiivisempi yhdessä. Tämä voi tarkoittaa kävelyä korttelin ympärillä joka ilta illallisen jälkeen perheenä tai päivänvaloa koskevaa käytäntöä, jossa koko perhe leikkii yhdessä koulun jälkeen ja viikonloppuisin sen sijaan, että pysyisi sisällä ja ei -aktiivisia asioita, kuten television katselua
Vaihe 6. Keskity painosi sijaan terveytesi parantamiseen
Voi olla vaikeaa tuntea olonsa hyväksi, kun näet laihoja malleja aikakauslehdissä tai hoikoja miehiä ja naisia televisiossa, joita pidetään kauniina tai toivottavana. Muista, että näiden mainosten tarkoitus televisiossa tai aikakauslehdissä on puhtaasti tuotteiden myyminen; se ei ole oikea maailma. Fyysinen kauneutesi tulee luonnollisesti selvemmäksi sinulle, kun työskentelet kuntoilun ja terveyden ylläpitämisen parissa.
Tapa 3/3: Ammatillisen ohjauksen hakeminen
Vaihe 1. Pyydä vanhemmiltasi tai huoltajiltasi ammatillista tukea
Jos painosta, masennuksesta tai yksinäisyydestä kärsit paino -ongelmiesi vuoksi, kannattaa harkita ammattilaisen apua. Keskustele vanhempiesi tai huoltajiesi kanssa tapaamisen järjestämisestä ammattiterapeutin kanssa, joka on erikoistunut esiteini-ikäisten syömisongelmiin.
Vaihe 2. Keskustele koulun ohjaajan kanssa
Voit myös hakea ammatillista ohjausta keskustelemalla kouluneuvojan kanssa, jonka pitäisi olla koulutettu auttamaan teini-ikäisiä syömisongelmissa. Sovi tapaaminen ja ole mahdollisimman rehellinen ja avoin. Ole suora kamppailusi suhteen ja kuuntele neuvonantajan ehdotuksia siitä, miten voit käsitellä paino -ongelmia.
Koulussasi voi olla sosiaalityöntekijä eikä ohjaaja. Jos näin on, hae apua koulusi sosiaalityöntekijältä
Vaihe 3. Ota yhteyttä mentoriin tai opettajaan
Vaikka mentorisi tai opettajasi ei ehkä ole ammattimainen neuvonantaja, he voivat silti olla hyvä kuuntelija ja antaa neuvoja. Luota opettajaan, johon luotat koulussa tai kotona, ja kysy heiltä, että he tarvitsevat mielestäsi ammattiapua. Joskus voi olla hyödyllistä vain puhua jollekulle tunteistasi ja tietää, että he välittävät hyvinvoinnistasi, vaikka olisit painon ja kehonkuvan kanssa.
