Jos sinulla on diagnosoitu D -vitamiinin puutos, voit tehdä sen helpolla tavalla. Lievien tapausten hoitamiseksi pyydä lääkäriäsi suosittelemaan päivittäistä tai viikoittaista D -vitamiinilisää erityisolosuhteillesi sopivalla annoksella. Yritä viettää enemmän aikaa auringossa, syödä D -vitamiinia sisältäviä tai väkevöityjä elintarvikkeita ja käyttää enemmän. Vähemmän yleiset, vaikeammat puutteet voivat vaatia suuriannoksista hoitoa, laskimonsisäistä (IV) kalsiumlisää ja säännöllistä seurantaa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kuule lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa riskitekijöistäsi ja oireistasi
Naisilla, jotka ovat raskaana tai imettävät, imeväisillä, vanhuksilla, niillä, jotka eivät ole paljon auringossa, ja ihmisillä, joilla on tummempi iho, on suurempi riski saada D -vitamiinin puutos. Lisäksi sairaudet, kuten Crohnin tauti, keliakia, liikalihavuus ja maitoallergiat, sekä tiukka vegaaninen ruokavalio voivat häiritä D -vitamiinin imeytymistä.
- Jos kuulut johonkin näistä luokista tai olet menossa kemoterapiaan tai sädehoitoon, keskustele lääkärisi kanssa D -vitamiinitasosta.
- D -vitamiinin puutteen oireita ovat heikkous, masennus, hauraat luut ja krooninen luu- tai nivelkipu. Monet ihmiset kokevat kuitenkin hienovaraisia oireita tai eivät lainkaan oireita, ellei heidän tilansa ole edennyt, joten sinun pitäisi käydä lääkärissä tarkan diagnoosin saamiseksi.
Vaihe 2. Pyydä verikoe
Verikoe, jota kutsutaan 25-hydroksivitamiiniksi D, on tärkeä askel D-vitamiinin puutteen hoidossa. Kun lääkäri on määrittänyt D -vitamiinipitoisuutesi, hän voi suositella asianmukaista hoitoa.
Testi ei ole osa tavanomaista hoitoa väestölle, mutta sitä voidaan pyytää, kun potilas kuuluu korkeampaan riskiluokkaan
Vaihe 3. Kehitä lääkärisi kanssa hoitosuunnitelma
Jos verikokeesi osoittaa lievää puutetta, lääkäri suosittelee todennäköisesti ruokavalion muuttamista, D -vitamiinilisän ottamista ja enemmän aikaa auringossa. Jos he havaitsevat vakavamman puutteen, suuriannoksinen hoito saattaa olla paras vaihtoehto.
Ricketit tai vakava kalsiumin puute voivat johtua vakavista D -vitamiinin puutteen tapauksista. Jos näitäkin havaitaan, kalsiumin lisäys IV: n kautta saattaa olla tarpeen. Tämä tapahtuu yleensä vain imeväisillä, jotka kärsivät kalsiumin imeytymishäiriöstä johtuvista kohtauksista
Menetelmä 2/3: Lievän vajaatoiminnan voittaminen
Vaihe 1. Ota D -vitamiinilisä
Verikokeen tai fyysisen tarkastuksen tulosten perusteella lääkäri suosittelee D -vitamiinilisän ottamista. Annostus vaihtelee puutteesi vakavuuden mukaan. 1000 kansainvälisen yksikön (IU) annos on yleinen lisäannos.
- On parasta ottaa pieni annos D -vitamiinia ajan myötä. Suurten annosten ottaminen voi lisätä munuaiskivien muodostumisen riskiä.
- D2- ja D3 -vitamiinilisät ovat laajalti saatavilla, ja ne ovat molemmat tehokkaita puutteen hoidossa, vaikka D2 -vitamiinin on ehdotettu menettävän tehonsa ajan myötä.
Vaihe 2. Vietä enemmän aikaa auringossa
Suora auringonvalo auttaa kehoa syntetisoimaan D -vitamiinia. Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet viettävänsä vain 15 minuuttia ja jopa 30 minuuttia kahdesti viikossa suorassa auringossa ilman aurinkovoidetta. Tämä voi kuitenkin lisätä ihovaurioiden ja ihosyövän riskiä, joten on parasta käyttää aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 8.
- D -vitamiinin syntetisoimiseksi laajat ihoalueet tarvitsevat auringonvaloa, joten sinun on käytettävä lyhyitä hihoja ja shortseja. Rajoita vain suora altistuminen alle 30 minuuttiin.
- Keskustele lääkärisi kanssa ihovaurioiden riskeistä. Kerro heille kaikista ihosyövän sukututkimuksista ja kysy, sopiiko ylimääräinen auringonvalo sinulle.
Vaihe 3. Syö D -vitamiinia sisältäviä tai väkevöityjä elintarvikkeita
Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, ovat tärkeimpiä elintarvikkeita, joissa on luonnollisesti runsaasti D -vitamiinia. Vahvistettuja viljoja, maitoa ja appelsiinimehua on saatavana helposti, mutta on tärkeää tarkistaa ravitsemusmerkinnät. D -vitamiinin lisäys ei ole pakollista, joten sinun on varmistettava, että tuote on väkevöity ennen sen ostamista.
Jos olet vegaani- tai laktoosi -intoleranssi, voit ostaa D -vitamiinilla rikastettua soijamaitoa
Vaihe 4. Altista sienet ultraviolettivalolle D -vitamiinipitoisuuden lisäämiseksi
Sienet sisältävät D -vitamiinia luonnollisesti, mutta kuten ihmisen iho, ne syntetisoivat enemmän altistuessaan auringonvalolle. Sienien jättäminen sivuttain ylöspäin suorassa auringonvalossa vain viideksi minuutiksi voi lisätä niiden D -vitamiinipitoisuutta.
Voit myös pitää sieniä sisätilojen ultraviolettilampun alla
Vaihe 5. Harjoittele enemmän
Liian vähän liikuntaa on yhdistetty D -vitamiinin puutteeseen. Vähintään puolen tunnin liikunnan saaminen päivässä voi auttaa kehoasi syntetisoimaan enemmän D-vitamiinia. Reippaalle kävelylle ulkona suorassa auringonvalossa voi olla enemmän hyötyä.
Tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on luu-, nivel- tai sydän- ja verisuonitauteja
Tapa 3/3: Kohtalaisten tai vaikeiden tapausten hoito
Vaihe 1. Hanki suuriannoksinen D-vitamiinihoito
Vakavammat D-vitamiinin puutteen tapaukset saattavat vaatia suuriannoksista hoitoa. Tämä hoitomenetelmä, joka tunnetaan myös nimellä stoss -hoito, sisältää D -vitamiinin kokonaisannoksen 300 000 - 500 000 IU. Tällaista hoitoa ei saa suorittaa ilman suoraa lääkärin lupaa ja valvontaa.
Keskustele tekijöistä, kuten iästä, lääkärisi kanssa, kun harkitset stoss -hoitoa. Suuriannoksinen hoito on yhdistetty murtumariskin lisääntymiseen iäkkäillä naisilla
Vaihe 2. Kysy lääkäriltä kalsiumlisää
D -vitamiinin puutokseen voi liittyä vakavia hypokalsemia- tai kalsiumin puutteita. Tyypillisesti alle kuuden kuukauden ikäisillä lapsilla havaittu hypokalsemia voi aiheuttaa kohtauksia ja johtaa riisitautiin tai pehmeisiin, taipuneisiin luuihin. IV -kalsiumlisää voidaan tarvita, ja potilasta tulee seurata tarkasti, kun kalsiumpitoisuus normalisoituu.
Vaihe 3. Ota uusi verikoe kolmen kuukauden kuluessa
Lääkärisi suosittelee todennäköisesti seurantatestausta hoidon tehokkuuden mittaamiseksi. Vuotuisia testejä voidaan tarvita, jos kuulut riskiryhmään tai sinulla on sairaus, joka häiritsee D-vitamiinin imeytymistä.
