Onko elämässäsi pessimisti - henkilö, joka ajattelee tilanteen negatiivisia puolia enemmän kuin positiivista? Jos olet optimistinen ja iloinen henkilö, voi olla vaikeaa ymmärtää pessimistin näkemyksiä ja käsitellä niitä. Strategia, jonka mukaan lasin puoliksi tyhjän ajattelun omaava henkilö ei saa sinua lannistumaan, on vähentää pessimismin vaikutuksia sinuun, kommunikoida tehokkaasti niiden kanssa, joilla on vähemmän myönteiset näkymät, ja opettaa itsellesi pessimismiä.
Askeleet
Osa 1/3: Pessimismin vaikutusten vähentäminen
Vaihe 1. Keskity itseesi
Joskus voimme viettää niin paljon aikaa murehtien muita ja sitä, miltä heistä tuntuu, että menetämme itsemme. Ota vastuu omista tunteistasi ja reaktioistasi pessimismiä kohtaan. Keskittymällä omaan onnellisuuteen ja vähemmän muihin, otat voiman pois negatiivisuudesta.
- Muista itsellesi, että hallitset itse. Sinä hallitset kuinka paljon annat toisen tunteiden ja ajatusten vaikuttaa sinuun.
- Esimerkiksi vaikka pessimismiä on vaikea kuunnella, ymmärrä, että toisen pessimismi heijastaa itseäsi ja voit hallita vain omia tunteitasi. Sinulla on valta määrätä, mikä vaikuttaa tunteisiisi.
Vaihe 2. Muuta ajattelua
Logiikan käyttäminen selviytymisresurssina liittyy korkeampaan henkiseen sitkeyteen. Pysy positiivisena. Tutkimukset viittaavat siihen, että optimismi voi lisätä henkistä sitkeyttä. Tämä tarkoittaa, että oma optimistinen näkemyksesi voi auttaa sinua torjumaan pessimismiä ja negatiivisuuden heijastumista.
- Jos tunnet olosi pessimistin ympärille, tee henkinen luettelo (tai kirjoita se halutessasi) viidestä hyvästä elämästäsi. Ajattele tämän luettelon kohteita päässäsi eräänlaisena "kilpenä" negatiivisuutta vastaan, jos huomaat reagoivasi siihen.
- Luo aktiivisesti positiivisia ystävyyssuhteita muiden optimististen ihmisten kanssa. Vietät enemmän aikaa optimistien ympärillä parantaa mielialaa ja vakuuttaa, että mielentila on oikea sinulle.
Vaihe 3. Keskity henkilön hyviin ominaisuuksiin
Yksilön näkemys asioista ei ole hänen ainoa piirteensä - ihmisessä on monia monimutkaisempia ominaisuuksia, joten sen sijaan, että kiinnität huomiota negatiivisiin, etsi hyviä asioita. Onko hän älykäs? Tukeeko sinua? Onko hän tarpeeksi ainutlaatuinen ollakseen välittämättä siitä, mitä muut ajattelevat hänestä? Onko hänen kanssaan hyvä työskennellä? Keskity ihmisen positiivisiin puoliin ja yritä tasapainottaa negatiiviset puolet.
- Aivan kuten voisit tehdä luettelon viidestä positiivisesta asiasta elämässäsi, yritä tehdä luettelo vähintään kolmesta positiivisesta asiasta pessimististäsi ja aja niitä mielessäsi, kun tämän henkilön kanssa tekeminen on vaikeaa. Voit myös piirtää tähän luetteloon muistuttaaksesi pessimistiä siitä, missä hän on hyvä, jos hän näyttää unohtaneen.
- Löydä myötätuntoa elämäsi pessimistille muistelemalla, että hänen pessimisminsä voi juurtua onnettomuuteen tai heikkoon itsetuntoon. Kun kuulet negatiivisuutta, muistuta itseäsi siitä, että hän saattaa käydä läpi jotain hyvin vaikeaa, mikä edistää hänen pessimismiään.
Vaihe 4. Luovuta hallinta
Ymmärrä, ettet voi hallita muiden ihmisten ajatuksia tai käyttäytymistä. Odota pessimistin olevan vastuussa pessimismistään. Hän saattaa nähdä negatiiviset puolet, joten anna hänen oma tulkintansa tapahtumista ja elämästä yleensä. Hyväksy, että tällä henkilöllä on mahdollisuus ajatella samalla tavalla kuin hän tekee.
Kerro pessimistille, että hän tekee valinnan, jolla hän tuntee olonsa mukavaksi. Vältä neuvomista tai työnnä henkilöä näkemään tai tekemään asioita omalla tavallasi
Vaihe 5. Vältä yrittämästä olla sankari
Vastusta luontaista halua yrittää piristää pessimistiä. Haluat välttää vahvistamaan positiivisesti hänen negatiivisia ajatuksiaan tarjoamalla palkinnon pessimistisestä ajattelusta (huomio, positiivisuus jne.).
Älä yritä vakuuttaa pessimistiä siitä, että kaikki menee hyvin. Muista, ettet voi hallita sitä, miten hän tulkitsee tilanteen
Vaihe 6. Harjoittele hyväksymistä
Älä ole liian nopea hylkäämään ihmisiä pessimismin vuoksi. Oppiminen tulemaan toimeen ihmisten kanssa, jotka eivät ole kaltaisiamme, on tärkeä osa itsensä kehittämistä ja sosiaalistumista.
Pessimisti ei ole aina huono asia. Jotkut filosofit ja tutkijat ovat väittäneet, että se voi itse asiassa tehdä ihmiset onnellisemmiksi ja lähemmäksi todellisuutta, koska he ovat valmiimpia ja vähemmän pettyneitä, jos he katsovat, että pahin tulos saattaa tapahtua. Näin ollen, kun tapahtuu pahoja asioita, he voivat olla parempia käsittelemään niitä
Osa 2/3: Viestintä tehokkaasti pessimismistä
Vaihe 1. Ole vakuuttava
Anna palautetta ja auta pessimististä ystävääsi ymmärtämään hänen vaikutustaan muihin. Ole kypsä vuorovaikutuksessa hänen kanssaan.
- Ole kunnioittavasti rehellinen. Jos pessimistinen henkilö häiritsee sinua jollakin tavalla tai vaikuttaa sinuun negatiivisesti, kerro siitä hänelle. Sano, että olet pahoillani siitä, että hän näkee asiat tällä tavalla, mutta sinä näet asiat toisin.
- Käytä "I -lausuntoja". Minusta tuntuu _, kun _. Keskity omiin tunteisiisi toisen ihmisen tekojen sijasta.
- Vältä merkintöjä. Jos pessimistisesti ajattelevalle henkilölle kerrotaan olevansa pessimisti, siitä ei todennäköisesti ole hyötyä ja se voi johtaa konfliktiin.
Vaihe 2. Kehystä negatiivisuus uudelleen
Yksi asia, jonka voit tehdä, on yrittää tarjota vaihtoehtoisia tapoja tarkastella ongelmaa. Muista kuitenkin, ettet yritä pelastaa häntä pessimismistä tai piristää häntä. Ilmaiset vain mielipiteesi ja olet eri mieltä hänen näkemyksestään tilanteesta.
Vaihe 3. Luo rajat
Sinun on ehkä vietettävä aikaa tämän henkilön ulkopuolella tai pidettävä etäisyyttä. Rajojen asettaminen siitä, mistä keskustelet henkilön kanssa ja kuinka kauan uidut hänen vaikutuksessaan, voi olla hyödyllinen tapa voittaa vastenmielisyytesi olla hänen läsnäolossaan.
- Älä vain sivuuta häntä; Sitä pidetään passiivis-aggressiivisena viestinnänä.
- Rajoita vuorovaikutusta tarvittaessa. Jos hän on kuitenkin ystäväsi, työtoverisi tai perheenjäsenesi, et ehkä voi tai halua välttää häntä. Tässä tapauksessa hänen ympärillään vietetyn ajan minimoiminen voi hyödyttää omaa hyvinvointiasi.
Vaihe 4. Ole hoivaava
Käytä myötätuntoa, kun olet tekemisissä muiden kanssa, jotka ajattelevat eri tavalla kuin sinä.
- Jos pessimisti ei halua tehdä jotain, mitä sinä teet, ole empaattinen hänen huolistaan tai ahdingostaan. Tämä on eräänlainen, mutta hienovarainen tapa korostaa sitä asiaa, josta hän on negatiivinen - keskittymällä siihen suoraan ja ilmaisemalla myötätuntoa hänen huolestumiselleen ja tuskalleen.
- Ole ymmärtäväinen ja tukeva vahvistamatta negatiivisuutta.
- Kerro esimerkiksi pessimistille, joka on haluton liittymään kanssasi toimintaan, että hän voi mennä kotiin/olla tulematta, kun jatkat ja teet sen joka tapauksessa. Sano jotain: "Olen pahoillani, että tämä on sinulle vaikeaa. Mene eteenpäin ja tee mitä tahansa, jotta voit paremmin (mene kotiin/älä tule/jää tänne/tee helpompi tehtävä jne.)."
Osa 3/3: Pessimistisen ajattelun tunnistaminen ja ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunne pessimismin merkit
Aluksi oman aurinkoisen asenteesi vuoksi et ehkä ole varovainen toisen ihmisen pessimistiselle taipumukselle. On hyödyllistä ymmärtää nämä mallit, jotta voit havaita ne itsessäsi. Merkkejä negatiivisesta ajattelusta ovat:
- Ajatella, että asiat eivät mene hyvin. Tätä kutsutaan myös katastrofaalisiksi tai ajattelemme pahimman tapahtuvan.
- Uskovat, että negatiiviset tulokset ovat pysyviä ja väistämättömiä.
- Voi syyttää itseään tai muita siitä, että asiat eivät mene hyvin.
Vaihe 2. Ymmärrä mahdolliset taustalla olevat ongelmat
Mahdollinen syy pessimistisen ajattelun olemassaoloon on masennus. Jos näin on, pessimisti voi tarvita psykologista tai lääketieteellistä hoitoa.
- Katso oireiden selitykset kohdasta Miten selviytyä masennuksesta.
- Jos olet huolissasi siitä, että ystävälläsi tai perheenjäsenelläsi on mielenterveysongelma, voit ilmaista huolesi hänelle ja tarjota hoitoa vaihtoehtona. Sano yksinkertaisesti: "Huomasin, että olet viime aikoina surullinen (tai vihainen tai negatiivinen). Oletko koskaan harkinnut puhuvasi asiasta ammattilaisen kanssa? Luulen, että tämä voisi auttaa." Varo olemasta painostava tai saatat pelotella häntä.
Vaihe 3. Jatka pessimismin kouluttamista
Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän henkilökohtainen se voi tuntua, kun pessimistinen ajattelu on ympärilläsi. Koulutuksen myötä ymmärrys ja kyky selviytyä lisääntyvät.
