Jos olet huomannut jonkin verran hampaiden reikiintymistä, on mahdollista kääntää se tai ainakin estää sen etenemistä edelleen dentiiniksi. Paras tapa estää hampaiden reikiintymistä on yhdistää erinomainen hammashygienia yksinkertaisiin ruokavalion muutoksiin. Voit myös yrittää käyttää kotitekoista remineralisoivaa tahnaa osana pyrkimyksiäsi estää hampaiden reikiintymistä. Muista vain, että jos luulet, että sinulla on ontelo, paras tapa on käydä hammaslääkärissä ennen kuin se pahenee.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hyvän hampaiden terveyden ylläpito
Vaihe 1. Harjaa hampaasi kahdesti päivässä
Säännöllinen päivittäinen harjaus on ratkaisevan tärkeää hyvän hampaiden terveyden ylläpitämiseksi, ja se voi myös auttaa kääntämään reikiintymisprosessia. Varmista, että harjaat hampaasi vähintään kaksi kertaa päivässä, kuten aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.
- Valitse fluoria sisältävä hammastahna. Fluori on välttämätön hampaiden remineralisoimiseksi ja hampaiden reikiintymisen estämiseksi. Se voi myös auttaa suojaamaan hampaitasi tulehdukselta.
- Käytä pehmeää harjaksista hammasharjaa. Kovaharjaiset hammasharjat voivat vahingoittaa hampaita ja ikeniä.
- Harjaa kaikki hampaiden pinnat (etu-, taka- ja yläosat). Käytä lyhyitä, nopeita aivohalvauksia harjataksesi hampaitasi. Sinun tulisi käyttää harjaamiseen noin kaksi minuuttia, ja paremman toiminnan saamiseksi voit myös jättää hammastahnan suuhusi seuraavien kahden minuutin ajan ennen huuhtelua, jotta fluori voi uudelleen mineralisoida emalisi.
Vaihe 2. Hiero hampaat kerran päivässä
Hammaslanka on tärkeää, koska hammasharja ei puhdista hampaidesi välistä, mutta bakteerit piiloutuvat usein hampaidesi väliin ja aiheuttavat hampaiden reikiintymistä. Siksi hampaiden välissä on käytettävä hammaslankaa vähintään kerran päivässä.
- Hampaiden hammaslankaa varten kiedo ja 18 tuuman hammaslanka jokaisen etusormen ympärille. Käytä sitten hammaslankaa kaikkien hampaidesi puhdistamiseen.
- Kun hammaslankaa hammaslankaa, yritä hieroa hammaslankaa ylös ja alas hampaiden sivuilla vetääksesi jäljellä oleva plakki ikenien alta. Älä vain siirrä lankaa edestakaisin.
- Kokeile vesisuihkulaitteen käyttöä, jos sinulla on ongelmia langan käytössä. Ihmisille, joilla on hammasraudat tai muu hammaslääketieteellinen työ, vesihammastin voi olla hyödyllinen työkalu hampaiden välisen puhdistuksen suorittamiseen käyttämällä vesipainetta verenkierron stimuloimiseksi ikenissä, mikä suojaa paremmin bakteereilta.
Vaihe 3. Käytä suuvettä
Suuvesi voi auttaa vähentämään reikiintymistä ja tuhoamaan bakteereja suussa, joten se on erinomainen lisä hammashygieniarutiiniin. Jotkut suuvedet sisältävät myös fluoridia, joten ne voivat myös vahvistaa hampaitasi.
- Jos haluat käyttää suuvettä, kaada suositeltu määrä korkkiin (yleensä noin 30 ml) ja huuhtele määrä suussa noin minuutin ajan. Kun olet lopettanut suuveden huuhtelun, sylje se pois. Älä niele suuvettä.
- Älä huuhtele vedellä jälkeenpäin, joten antibakteerinen vaikutus kestää kauemmin. Jos suuvesi on liian voimakasta ja antaa polttavan tunteen, laimenna se 50:50 vedellä.
Vaihe 4. Käy hammaslääkärilläsi säännöllisessä puhdistuksessa
Säännölliset hammaslääkärikäynnit auttavat myös suojaamaan hampaiden reikiintymiseltä. Varmista, että käyt hammaslääkärilläsi puhdistusta ja tenttiä varten vähintään kahdesti vuodessa pysyäksesi hampaidesi kunnossa.
Kysy hammaslääkäriltäsi fluorihoidoista ja muista hampaiden suojatoimenpiteistä. Hammaslääkäri voi jopa levittää hammastiivistettä hampaisiisi suojaamaan niitä hampaiden reikiintymiseltä
Menetelmä 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Hanki enemmän D -vitamiinia ja kalsiumia
D -vitamiini ja kalsium ovat välttämättömiä terveille hampaille, joten näiden kahden elintärkeän ravintoaineen saaminen voi auttaa hampaiden reikiintymisen kääntämisessä. Varmista, että saat runsaasti D -vitamiinia ja kalsiumia ruokavaliosta, ravintolisistä ja muista lähteistä.
- Saadaksesi enemmän kalsiumia ja D -vitamiinia ruokavalioosi, yritä syödä 2-3 annosta maitotuotteita joka päivä, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa.
- Voit myös etsiä päivittäistä monivitamiinia, joka sisältää 100% suositellusta kalsiumin ja D-vitamiinin päivittäisestä saannista.
- Voit myös viettää auringossa 10-15 minuuttia joka päivä saadaksesi suositellun päivittäisen D -vitamiinin saannin. Varmista, että käytät aurinkovoidetta, jos olet auringossa yli 15 minuuttia.
- Jos kehossasi on paljon kivennäisaineita, kalsium mukaan lukien, näet hammaskivien lisääntynyttä laskua etuhampaidesi takaosassa, mikä tarkoittaa, että sinun on mentävä ammattilaisen puhdistukseen vähintään kaksi kertaa vuodessa.
Vaihe 2. Pysy makeuttamattomissa, hiilihapottomissa juomissa
Hiilihapotetut ja sokeriset juomat voivat johtaa hampaiden reikiintymiseen, joten vältä niitä, jos yrität estää hampaiden reikiintymistä. Sinun tulisi myös yrittää välttää hedelmämehuja, virvoitusjuomia, urheilujuomia ja muita hiilihapotettuja tai makeutettuja juomia.
Kokeile sooda -juomisen sijasta juoda muutamilla marjoilla maustettua vettä tai siemailla makeuttamatonta jääteetä mintunoksalla. Tee (kuuma tai kylmä) sisältää polyfenoleja, jotka näyttävät estävän bakteereja tuottamasta happoja, jotka johtavat hampaiden reikiintymiseen. Antibakteerinen vaikutus johtuu kehosi lisääntyneestä nesteytyksestä, mikä johtaa syljen virtaukseen
Vaihe 3. Rajoita sitrushedelmiä
Sitrushedelmät sisältävät paljon happoa, mikä voi lisätä hampaiden reikiintymistä. Kun yrität kääntää hampaiden reikiintymistä, lopeta sitrushedelmämehujen juominen ja rajoita sitrushedelmien määrä muutamaan annokseen viikossa. Sitrushedelmiä ovat:
- Sitruunat.
- Limejä.
- Appelsiinit.
- Mandariinit.
- Greippiä.
Vaihe 4. Vaihda steviaan tai hunajaan
Sokeri on suuri syyllinen hampaiden reikiintymiseen, joten yritä poistaa mahdollisimman moni sokerilähde ruokavaliosta. Sen sijaan, että lisäisit sokeria elintarvikkeisiin ja juomiin, kokeile käyttää steviaa (kaloriton yrttimakeutusaine) tai hunajaa (antibakteerinen makeutusaine) elintarvikkeiden ja juomien makeuttamiseen.
Vaihe 5. Valitse kokonaiset elintarvikkeet jalostettujen elintarvikkeiden sijaan
Erittäin pitkälle jalostetut elintarvikkeet sisältävät todennäköisemmin ylimääräisiä sokereita ja paljon tärkkelystä, jotka voivat juuttua suuhun (vaikeuttaa niiden poistamista) edistää hajoamista aiheuttavien bakteerien kasvua. Näiden hampaiden reikiintymisen lähteiden vähentämiseksi lopeta jalostettujen elintarvikkeiden syöminen mahdollisimman paljon. Pidä sen sijaan kokonaisia ruokia, kuten:
- Kokojyvät.
- Vähärasvaiset lihat.
- Vihannekset.
- Hedelmät.
- Maitotuotteet.
Tapa 3/3: Tee oma remineralisoiva hammastahna
Vaihe 1. Kerää ainekset
Remineralisoivan hammastahnan tekeminen on helppoa ja se vaatii vain muutamia ainesosia. Voit käyttää tätä hammastahnaa tavallisen hammastahnasi sijasta, mutta muista, että tämä resepti ei sisällä fluoridia eikä hankaavaa ainetta saa käyttää yli 3-4 viikkoa peräkkäin. Fluoridi on tärkeä mineraali hampaiden reikiintymisen estämiseksi ja hampaiden suojaamiseksi lisävaurioilta. Jos haluat tehdä oman remineralisoivan hammastahnan, tarvitset:
- 4 rkl kalsium (karbonaatti) jauhetta (murskaa kalsiumkarbonaattitabletit tai osta kalsiumjauhe irtotavarana).
- 2 rkl ruokasoodaa.
- ½ - 1 paketti steviaa.
- 1 tl merisuolaa.
- 1/4 dl kookosöljyä.
- muutama tippa piparminttuöljyä (valinnainen).
Vaihe 2. Sekoita kaikki ainekset keskenään kulhossa
Voit käyttää vain vahvaa haarukkaa kaiken sekoittamiseen. Varmista, että ne ovat hyvin yhdistettyjä ja että olet luonut yhtenäisen tahna. Jos tahna näyttää liian paksulta, voit ohentaa sen lisäämällä vielä ruokalusikallisen tai kaksi kookosöljyä.
- Siirrä tahna muurausastiaan ja sulje se tiiviisti, kun olet valmis.
- Käytä tahnaa aivan kuten tavallinen hammastahna.
Vaihe 3. Pidä hammastahna jääkaapissa
Hammastahna säilyy kauemmin jääkaapissa, mutta sinun on asetettava se noin 15-20 minuuttia ennen käyttöä, jotta kookosöljy voi palata huoneenlämpöiseksi. Muuten tahna voi olla liian kiinteää käytettäväksi.
Vinkkejä
- Kokeile pureskella sokeritonta purukumia aterioiden välillä. Sokerittoman purukumin pureskelu näyttää lisäävän sylkeä ja huuhtelevan hajoamisen aiheuttaen bakteereja syömästäsi ruoasta.
- Yritä jättää hammastahna hampaillesi harjoituksen päätyttyä sen sijaan, että huuhtele sitä. Jätät hammastahnaa hampaillesi, annat heille mahdollisuuden imeä hammastahnan mineraalit.
