Endometrioosi on tuskallinen sairaus, joka vaikuttaa naisiin. Se johtuu kohdun sisäkalvon kaltaisen endometriumin kudoksen istuttamisesta muihin kehon alueen elimiin. Kudostyypin samankaltaisuuden vuoksi endometrioosista kärsivät naiset kokevat usein kipua ja epämukavuutta erityisesti kuukautistensa aikana. Onneksi on olemassa useita asioita, jotka auttavat sinua selviytymään endometrioosin oireista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Fyysisen kivun lievittäminen
Vaihe 1. Tiedä suvaitsevaisuutesi
Valitettavasti endometrioosiin liittyy tyypillisesti kroonista kipua. Yksi tärkeimmistä selviytymismenetelmistäsi on oppia paitsi hallitsemaan kipua myös ymmärtämään sitä. Seuraa fyysisiä oireitasi ja miltä ne sinusta tuntuu. Jos tiedät, että sinulla on erityisen huono päivä, yritä pysyä kotona töistä tai koulusta, jotta voit käsitellä kipua tehokkaasti.
- Seuraa kipua ja oireita pitämällä päiväkirjaa. Ajan myötä saatat pystyä ennustamaan, mitkä kuukausipäivät ovat tuskallisimmat. Voit yrittää välttää ajoittamasta tärkeitä kokouksia tai sosiaalisia tapahtumia näinä päivinä. Voit myös ladata sovelluksia, joiden avulla voit seurata kipua.
- Kiinnitä huomiota siihen, miten kipu vaikuttaa sinuun. Kun tiedät kipusi vaikutuksen jokapäiväiseen elämääsi, voit löytää tehokkaampia tapoja käsitellä sitä.
Vaihe 2. Käytä kipulääkkeitä
Lääkitys voi olla erittäin hyödyllinen endometrioosin aiheuttaman kivun vähentämisessä. Voit ottaa useita reseptivapaita pillereitä. Jos kipu on voimakasta, voit myös pyytää lääkäriäsi määräämään lääkkeitä, joita voit ottaa pahimpina päivinä.
- Hyvä vaihtoehto ilman reseptiä on käyttää ei-steroidista tulehduskipulääkettä (NSAID). Tulehduskipulääkkeet ovat yleensä ensimmäinen hoitolinja naisille, joilla on endometrioosi. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat Advil, Motrin ja Aleve. Muista noudattaa oikeaa annostusta - krooninen käyttö voi johtaa gastriittiin, mahahaavaan ja ruoansulatuskanavan verenvuotoon.
- Keskustele reseptilääkkeistä lääkärisi kanssa. Huomaa, että monilla näistä lääkkeistä on sivuvaikutuksia, kuten uneliaisuutta ja mahdollista pahoinvointia.
Vaihe 3. Kokeile vaihtoehtoisia hoitoja
Jotkut ihmiset kertovat, että akupunktio on onnistunut helpottamaan kroonista kipua. Tämä tekniikka käyttää ohuita neuloja, jotka on asetettu kehon tiettyihin kohtiin. Akupunktio ei ole täsmällistä tiedettä, mutta siitä voi olla paljon apua, jos sen tekee taitava teknikko. Muista lukea yrityksen arvostelut ennen kuin yrität akupunktiota.
- Shiatsu on japanilainen tekniikka, joka muistuttaa hierontaa. Tämä hoito voi olla erittäin hyödyllinen kivun lievittämisessä. Kysy ystäviltä ja perheeltä, jos he tietävät paikallisen harjoittajan.
- Käytä lämpöhoitoa. Lämpöhoito on kipua lievittävä tekniikka, jota voit kokeilla kotona. Sijoita lämmitystyynyyn tai tee oma. Voit täyttää kangaskassin (tai sukan) riisillä ja lämmittää sitä mikroaaltouunissa 30 sekuntia. Aseta sitten vatsalle tai alaselälle kivun lievittämiseksi.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi hormonihoidosta
Lääkäri voi määrätä hormoneja kuukautisten säätelemiseksi, mikä helpottaa oireitasi. Suosittuja hormonihoidon menetelmiä ovat suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet. Kun näitä pillereitä otetaan jatkuvasti, ne voivat vähentää tai jopa pysäyttää kuukautisesi.
- Endometrioosin hoitoon käytetään usein yhdistettyä estrogeeni- ja progesteronihormonihoitoa. Niitä voidaan käyttää pitkällä aikavälillä, ne ovat suhteellisen halpoja ja hyvin siedettyjä. Estrogeeni-progesteronihoidon etuja ovat munasarjasyövän ja kohdun limakalvon syövän riskin pienentäminen.
- Yhdistetty estrogeeni-progesteronihoito sisältää suun kautta otettavia ehkäisypillereitä, depotlaastareita ja emätinrenkaita.
- Naisille, jotka eivät pysty ottamaan tai suosimaan vaihtoehtoa ilman estrogeenia, on saatavana vain progesteroni -lääkitys. Endometrioosin hoidossa yleisimmin käytetyt progestiinit ovat medroksiprogesteroniasetaatti ja noretindroni.
- Lääkärisi saattaa suositella toista hormonihoidon muotoa, kuten injektiota. Depo-Provera on yksi vaihtoehto, jonka voit pyytää lääkäriltäsi keskustelemaan.
Vaihe 5. Harkitse kirurgisia vaihtoehtoja
Jos sinulla on erityisen vaikea endometrioositapaus ja muut hoitomuodot eivät ole tehonneet, lääkäri saattaa keskustella kirurgisesta toimenpiteestä. Yksi leikkaus, jota kutsutaan leikkaukseksi, sisältää kirurgin, joka leikkaa endometriumin kudoksen. Menettelyn onnistuminen riippuu endometrioosin vakavuudesta. Varmista, että löydät kirurgin, jolla on paljon kokemusta tämän toimenpiteen suorittamisesta.
Joskus lääkärit suosittelevat kohdunpoistoa. Tämä toimenpide poistaa kohdun ja munasarjat. Ennen kuin päätät tästä menettelystä, sinun on harkittava huolellisesti, miten tämä vaikuttaa sinuun, jos sinulla on suunnitelmia saada lapsia tulevaisuudessa
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Nuku enemmän
Varmista, että lepäät tarpeeksi, on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä selviytyäksesi endometrioosin oireista. Jos et nuku tarpeeksi, kehosi ei kykene torjumaan kipua. Yritä nukkua kahdeksan - yhdeksän tuntia joka yö.
- Ota päiväunet, kun tarvitset. Muista, että sinulla on kroonista kipua. Se voi todella tyhjentää energiatasosi. Ole lempeä kehollesi ja lepää tarpeen mukaan.
- Jos sinulla on univaikeuksia, voit tehdä useita asioita. Varmista, että huoneesi on viileä ja mukava lämpötila. Yritä välttää elektroniikkaa vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Voit myös kysyä lääkäriltä unilääkkeistä.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Voi olla hyvin vaikeaa löytää motivaatiota harjoitteluun, kun sinulla on kroonista kipua. Mutta tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikkuminen voi todella auttaa vähentämään oireidesi vakavuutta. Yritä saada 20–30 minuuttia kohtuullista liikuntaa useita kertoja viikossa.
- Löydä aktiviteetti, josta pidät. Jos esimerkiksi rakastat uintia, tee siitä osa säännöllistä liikuntaa. Jos haluat olla sosiaalinen hikoillessasi, etsi kuntosali, joka tarjoaa paljon ryhmätunteja.
- Rekrytoi treenikaveri. Liikunta voi olla hauskempaa, jos teet sen ystävän kanssa. Tee pysyvä päivämäärä ja lähde pitkälle kävelylle hyvän ystävän kanssa.
- Kokeile joogaa. Tämä harjoitusmenetelmä voi auttaa lievittämään oireitasi auttamalla sinua tuntemaan henkisesti ja fyysisesti paremmin.
Vaihe 3. Muokkaa ruokavaliota
Tutkimukset osoittavat, että endometrioosin oireet voivat olla vaikeampia naisilla, joiden ruokavalio on raskasta punaista lihaa ja vähän lehtivihanneksia. Vaikka tutkimus ei ole vielä valmis, on selvää, että terveellisemmän ja tasapainoisemman ruokavalion syöminen ei todellakaan pahenna oireitasi. Se voi vain auttaa.
- Tavoitteena on saada useita annoksia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. A-, B- ja C -vitamiinit voivat auttaa yleistä terveyttäsi, mikä voi auttaa oireitasi. Yritä syödä lehtivihanneksia, kuten pinaattia tai lehtikaalia, jotka ovat runsaasti ravintoaineita.
- Rajoita punaisen lihan syömistä. Yritä sen sijaan sisällyttää kala ruokavalioosi. Tutkimus osoittaa, että mitä enemmän rasvaa ruokavaliossa on, sitä enemmän elimistö tuottaa estrogeenia. Lisää estrogeenia voi lisätä endometrioosi -oireitasi. Yritä siis sisällyttää vähärasvaisia proteiineja aterioihisi. Lohi ja vähärasvaiset sianlihat ovat loistavia vaihtoehtoja.
Tapa 3/3: Selviytyminen psykologisista vaikutuksista
Vaihe 1. Ymmärtäkää endometrioosi
Selviytyminen tästä tilasta voi olla hyvin vaikeaa. On hyödyllistä saada selkeä käsitys siitä, mitä kehossasi tapahtuu. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, miten käsitellä oireita. Endometrioosi vaikuttaa yleisesti 30-40 -vuotiaisiin naisiin, eikä syitä ole vielä tiedossa.
- Yleisiä oireita ovat kivuliaat kuukautiskivut, jatkuva alaselän kipu ja kipu tai epämukavuus seksin aikana ja sen jälkeen.
- Kun olet diagnosoitu, työskentele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman laatimiseksi. Muista keskustella rehellisesti elämäntavoistasi ja siitä, aiotko tulla raskaaksi tulevaisuudessa.
Vaihe 2. Hanki tukijärjestelmä
Kroonisen sairauden hoito on erittäin vaikeaa. Varmista, että ympäröit itsesi ystävien ja perheen kanssa, jotka ovat ystävällisiä ja tukevat. Tarvitset todennäköisesti jonkun, jolle puhua vaikeimpien päivien aikana, joten kerro parhaalle ystävällesi, että hän käyttää pikavalintaa.
Usein voi olla hyödyllistä keskustella tilasi muiden endometrioosista kärsivien kanssa. Etsi paikallinen tukiryhmä. Lääkärisi pitäisi pystyä antamaan sinulle joitain ehdotuksia
Vaihe 3. Lievitä stressiä
Kehosi ja mielesi voivat hyötyä usein taukoista. Stressitasosi säätäminen voi parantaa yleistä fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Jokaisella on erilaisia rauhoittavia menetelmiä, jotka sopivat heille, joten kokeile useita rentoutumistekniikoita löytääksesi tehokkain.
- Keskity hengitykseesi. Syvästä, rauhoittavasta hengityksestä voi olla paljon apua sydämen sykkeen alentamisessa ja rauhoittumisessa.
- Voit myös ottaa rentouttavan kylpyamme tai kuunnella hyvää musiikkia.
Vaihe 4. Puhuminen ystävien ja perheen kanssa
Sairautesi on yksityinen, eikä sinun pitäisi tuntea velvollisuuttasi keskustella siitä, jos se tekee olosi epämukavaksi. Endometrioosin oireet voivat kuitenkin häiritä jokapäiväistä elämääsi, joten on hyvä kertoa lähimmille ystävillesi ja perheellesi, mitä olet tekemisissä. Muista, että tarvitset myös heidän tukeaan, joten sinun kannattaa harkita diagnoosisi jakamista luotettavien kanssa.
- Voit halutessasi kertoa esimiehellesi, että sinulla on sairaus, joka saattaa vaatia sinua jättämään töitä satunnaisesti. Selitä sairautesi ammattimaisesti ja pyydä häntä pitämään tiedot luottamuksellisina.
- Kysy lääkäriltäsi tietoja, joita voit jakaa ystäviesi kanssa. Hän saattaa tarjota sinulle esitteitä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia elämäntyyliisi, jotka voivat vaikuttaa fyysiseen terveyteesi.
- Jokaisen oireet ovat erilaisia, joten kokeile useita erilaisia hoitomenetelmiä löytääksesi sinulle sopivan.
