Monet ihmiset käyttävät menestyksekkäästi masennuslääkkeitä auttaakseen heitä selviytymään masennusoireistaan. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat myös sivuvaikutuksia masennuslääkkeistään unettomuudesta suun kuivumiseen seksuaalisiin ongelmiin. Saatat tuntea olosi ylikuormitetuksi yrittäessäsi hallita masennustasi ja yrittää hallita myös masennuslääkkeen sivuvaikutuksia. Voit kuitenkin hallita masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia. Sinun tarvitsee vain kouluttaa itseäsi masennuslääkkeistä, käyttää niitä asianmukaisesti ja ylläpitää yleistä terveyttäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Opettele masennuslääkkeistä
Vaihe 1. Keskustele ammattilaisen kanssa
Nykyään on saatavilla useita masennuslääkkeitä, ja kouluttaa itseäsi kaikista niistä olisi valtava yritys. Keskustele sen sijaan lääkärisi, mielenterveyden ammattilaisen tai apteekkihenkilökunnan kanssa siitä, mitä masennuslääkettä käytät tai aiot käyttää, ja sen sivuvaikutuksista.
- Kysy lääkäriltäsi tietoja masennuslääkkeestä, kun he määräävät sitä. Voisit sanoa jotain: "Voisitko kertoa minulle lisää tästä lääkkeestä?"
- Kysy apteekista masennuslääkkeestä, kun saat reseptisi. Voit esimerkiksi sanoa:”Tämä on uusi resepti minulle. Voisitko kertoa minulle tästä lääkkeestä?"
- Älä epäröi soittaa lääkärillesi, mielenterveyden ammattilaiselle tai apteekkihenkilökunnalle aina, kun sinulla on kysyttävää masennuslääkkeestäsi.
- Pyydä lääkäriltäsi esite tai artikkeli lääkkeestä, jotta voit lukea sivuvaikutukset ja oppia hallitsemaan niitä paremmin.
Vaihe 2. Lue tarrat
Kun olet saanut masennuslääkemääräyksen, sinun on luettava huolellisesti lääkkeen mukana toimitettu etiketti ja paperit. Mukana on tärkeitä varoituksia, ehdotuksia, mahdollisia sivuvaikutuksia ja muita tietoja, joiden avulla voit hallita masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia.
- Kiinnitä erityistä huomiota mahdollisten sivuvaikutusten kuvaavaan osaan. Usein etiketti ryhmittelee sivuvaikutukset sen mukaan, kuinka yleisiä tai harvinaisia ne ovat tai kuinka vakavia.
- Katso varoitukset masennuslääkkeen ottamisesta. Joitakin masennuslääkkeitä ei tule käyttää raskaita koneita käytettäessä tai muissa tilanteissa.
Vaihe 3. Tee luettelo mahdollisista sivuvaikutuksista
Tästä voi olla hyötyä, jos käytät useampaa kuin yhtä lääkettä riippumatta siitä, ovatko ne masennuslääkkeitä vai eivät. Usein lääkkeillä on joitain samoja sivuvaikutuksia, ja tämän tietäminen voi auttaa sinua hallitsemaan näitä sivuvaikutuksia. Luettelosi auttaa sinua tietämään, mitä todennäköisesti koet masennuslääkkeen käytön aikana.
- Jos käytät lääkkeitä, joilla on samat sivuvaikutukset, voit korostaa ne luettelossa. Jos esimerkiksi sydämesi lääkitys ja masennuslääke luettelevat uneliaisuuden sivuvaikutukseksi, voit ympyröidä sen sivuvaikutuksen luettelossasi.
- Kerro, mitkä haittavaikutukset ovat vakavia tai vaativat lääkärin apua. Jos esimerkiksi masennuslääkkeen sivuvaikutus on itsemurha -ajatukset, sinun pitäisi laittaa tähti sivuvaikutuksella luetteloosi.
Menetelmä 2/3: Masennuslääkkeiden käyttö asianmukaisesti
Vaihe 1. Ota masennuslääkkeitä ohjeiden mukaan
Yksi parhaista tavoista hallita masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia on ottaa masennuslääkkeet juuri niin kuin ne on määrätty. Tämä vähentää mahdollisuuksiasi saada odottamattomia sivuvaikutuksia. Tämä pätee kaikkiin lääkkeisiin, joita käytät ja jotka voivat estää masennuslääkkeen haittavaikutuksia.
- Noudata ohjeita siitä, mitä tehdä, jos unohdat annoksen. Jotkut lääkkeet suosittelevat unohtuneen annoksen ohittamista, kun taas toiset suosittelevat sen ottamista mahdollisimman pian.
- Ota vain määrätty annos ja vain niin usein kuin on määrätty.
- Älä muuta annostasi tai lopeta masennuslääkkeen ottamista itse. Ota aina ensin yhteyttä ammattilaiseen.
Vaihe 2. Ole kärsivällinen
Masennuslääkkeet eivät toimi yön yli, eivätkä ne saa masennusoireita häviämään välittömästi. Kestää noin kuusi viikkoa, ennen kuin masennuslääkkeet alkavat vaikuttaa tunteisiisi ja käyttäytymiseesi. Kärsivällisyys auttaa hallitsemaan masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia antamalla sinulle aikaa nähdä, onko sinulla sivuvaikutuksia tai parantuvatko haittavaikutukset ajan myötä.
- Merkitse se kalenteriin, kun aloitat masennuslääkkeen, jotta voit seurata, kuinka kauan olet käyttänyt sitä.
- Voit myös tehdä muistiinpanon kalenteriin ja näyttää milloin kuuden viikon merkki on.
Vaihe 3. Ole tietoinen
Masennuslääkkeiden sivuvaikutusten hallitsemiseksi sinun on voitava kertoa, tunnetko mitään sivuvaikutuksista. Sinun on tiedettävä, miltä sinusta tuntuu ilman masennuslääkettä, ja huomaa ja muutokset tunteissasi. Tietoisuus kehon muutoksista fyysisesti sekä emotionaaliset ja henkiset muutokset auttavat hallitsemaan masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia.
- Varaa aikaa satunnaisesti päivän aikana ja skannaa kehosi päästä varpaisiin. Huomaa outoja, epämukavia tai miellyttäviä tuntemuksia.
- Kiinnitä huomiota ajatuksiin. Tarkista itsestäsi, oletko keskittynyt, ahdistunut tai sinulla on masentavia tai itsetuhoisia ajatuksia.
- Seuraa tunteitasi. Merkitse muistiin mahdolliset mielialan vaihtelut tai äärimmäiset tunteet. Kiinnitä huomiota myös mahdollisiin tunteisiisi, jotka eivät sovellu tilanteeseen, kuten nauramaan surulliselle.
- Pyydä perheenjäsentä tai läheistä ystävää kiinnittämään huomiota muutoksiin sinussa. Saatat sanoa:”Käytän uutta masennuslääkettä. Voisitko pitää silmällä mahdollisia muutoksia minussa, jotka koskevat sinua?"
Vaihe 4. Pidä lääkityspäiväkirjaa
Tämä antaa sinulle tavan seurata masennuslääkkeen ottamista ja sen mahdollisia vaikutuksia sinuun. Tämä auttaa hallitsemaan masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia dokumentoimalla kaikki muutokset tai mallit tavalla, jolla masennuslääke vaikuttaa sinuun.
- Kirjoita muistiin jokaisen masennuslääkkeen päivämäärä, kellonaika ja annos, kun otat sen.
- Kirjoita kaikista muutoksista, joita huomaat itsessäsi masennuslääkkeen ottamisen jälkeen. Voit esimerkiksi kirjoittaa, että huomaat olevasi energisempi.
- Merkitse muistiin mahdolliset erityistilanteet. Jos esimerkiksi huomaat, ettet tunne pahoinvointia, kun otat masennuslääkettä ruoan kanssa.
Vaihe 5. Vaihda masennuslääkkeitä tarvittaessa
Keskustele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jos olet antanut masennuslääkkeellesi aikaa työskennellä etkä silti näe muutoksia masennusoireissasi. Sinun on ehkä kokeiltava useampaa kuin yhtä masennuslääkettä, ennen kuin löydät itsellesi parhaiten sopivan, jolla on vähiten sivuvaikutuksia.
- Käytä lääkkeessäsi kirjoittamiasi tietoja tukeaksesi tunteitasi, että sinun on vaihdettava masennuslääkkeitä.
- Voisit sanoa terveydenhuollon tarjoajalle: "Voimmeko puhua eri masennuslääkkeestä minulle? Sivuvaikutukset eivät ole parantuneet."
- Siellä on monia masennuslääkkeitä ja jokaisella on erilainen sivuvaikutusprofiili. Jatka eri lääkkeiden kokeilemista, kunnes tunnet masennuksesi vähenevän vähiten haittavaikutuksia.
Vaihe 6. Vältä alkoholin ja päihteiden väärinkäyttöä
Vaikka saattaa tuntua siltä, että oireesi paranevat juotessasi tai käyttäessäsi laittomia huumeita, tämä tekee asiat itse asiassa pahemmaksi. Saatat vaikeuttaa masennuksesi hoitoa tai joutua päihdeongelmaan masennuksesi päälle. Lisäksi alkoholin ja muiden aineiden sekoittaminen masennuslääkkeiden kanssa voi aiheuttaa vakavia kielteisiä sivuvaikutuksia.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on ongelmia huumeiden tai alkoholin kanssa, et ole yksin. Saatavilla on hoitolaitoksia, jotka auttavat sinua poistamaan riippuvuutesi
Tapa 3/3: Yleisen terveyden ylläpitäminen
Vaihe 1. Osallistu säännöllisiin terveystapaamisiisi
Tarkastustesi ja tapaamisesi auttavat sinua hallitsemaan masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia. Tämän tekeminen pitää sinun ja terveydenhuollon tarjoajan väliset viestintäyhteydet avoinna. Se antaa myös sinulle ja terveydenhuollon tarjoajalle mahdollisuuden tunnistaa masennuslääkkeen yleiset terveysongelmat tai sivuvaikutukset, joita et ehkä ole huomannut.
- Osallistu vuositarkastukseen ja kaikkiin muihin säännöllisesti suunnitelluihin terveystapaamisiin.
- Käytä tätä aikaa puhuaksesi siitä, miten masennuslääke toimii ja mahdollisista sivuvaikutuksista.
- Hyvän lääkärin ja potilaan suhteen luominen on avainasemassa hoidon aikana ja auttaa havaitsemaan mahdolliset sivuvaikutukset.
Vaihe 2. Osallistu säännölliseen liikuntaan
Voit hallita monia masennuslääkkeen sivuvaikutuksia olemalla fyysisesti aktiivinen säännöllisesti. Esimerkiksi liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan sivuvaikutuksia, kuten unettomuutta, painonnousua ja uneliaisuutta.
- Aloita jooga-, zumba- tai taistelulajitunnit. Sosiaalinen puoli antaa sinulle mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä, kun hallitset masennuslääkkeen sivuvaikutuksia.
- Aloita tai lopeta päiväsi kävelyllä. Sen ei tarvitse olla pitkä ja se voi olla niin reipasta tai niin rauhallista kuin haluat.
- Presidentin suositusten mukaan on tärkeää saada 30 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa, yhteensä 150 minuuttia viikossa. Harjoitus voidaan jakaa 5-10 minuutin välein.
- Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat auttaa masennuksessa.
Vaihe 3. Tee terveellisiä aterioita ja välipaloja
Pahoinvointi, ummetus ja ripuli ovat joitakin masennuslääkkeiden yleisimmistä sivuvaikutuksista. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen auttaa hallitsemaan näitä masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia vähentämällä mahdollisuuksia, että sinulla on muita ruoansulatusongelmia, jotka vaikeuttavat tilannetta.
- Juo runsaasti vettä koko päivän pysyäksesi nesteytettynä. Yritä saada 8 kahdeksan unssia lasillista vettä päivässä.
- Syö runsaasti kuitua sisällyttämällä ruokavalioosi hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
- Yritä välttää ruokia, jotka yleensä aiheuttavat vatsavaivoja, kaasua tai ruoansulatushäiriöitä.
- Lyhytaikainen masennuslääkitys ei yleensä aiheuta painonnousua. Pitkäkestoinen hoito kuitenkin vaikuttaa. Muista seurata mitä syöt ja yritä syödä tasapainoista ruokavaliota.
Vaihe 4. Nuku riittävästi joka yö
Yleinen väsymys voi vaikeuttaa päivän navigointia. Lisää uneliaisuus tai väsymys, joka voi olla masennuslääkkeen sivuvaikutus, ja saatat huomata, että on vaikeaa saada mitään aikaan. Voit hallita joitakin masennuslääkkeiden sivuvaikutuksiasi varmistamalla, että saat riittävästi lepoa.
- Aseta itsellesi säännöllinen nukkumaanmenoaika, jonka avulla voit nukkua 7–9 tuntia.
- Poista häiriötekijät tai kaikki, mikä saattaa häiritä itseäsi. Sammuta televisio ja laita puhelin värisemään.
- Varmista myös, että heräät säännöllisesti joka päivä.
- Vältä kofeiinia, alkoholia tai tupakointia ennen nukkumaanmenoa.
- Ratkaise huolet tai huolet ennen nukkumaanmenoa.
- Älä harrasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan yritä liikkua 30 minuuttia päivässä.
- Harjoittele hyvää unihygieniaa yleensä.
