Terve elämä 2024, Marraskuu

Kegel -harjoitukset voivat parantaa seksielämääsi ja auttaa lantionpohjan ongelmissa, mukaan lukien virtsa- ja ulosteenpidätyskyvyttömyys. Tärkeintä on saada tapana tehdä ne joka päivä, jotta näet tuloksia. Askeleet Osa 1/3: Valmistautuminen Kegel -harjoituksiin Vaihe 1.

Ei ole mitään pahempaa kuin se, että ei pysty esiintymään, kun hetki on oikea. Kukaan ei halua olla tekemisissä ED: n kanssa, mutta jos kamppailet sen kanssa, älä huoli. Voit tehdä asialle paljon asioita, mukaan lukien harjoittelu. Säännöllisillä harjoituksilla on monia terveyshyötyjä, ja niiden on osoitettu olevan erityisen hyödyllisiä ED:

Työpäivät ovat riittävän pitkiä ilman, että joudutaan käsittelemään iltapäivän hitautta. Monta kertaa, kun kello 14 tai 15 pyörii ympäri, me haukottelemme ja harkitsemme lyhyen torkun herättämistä. Tämä johtuu siitä, että glukoosi-, kortisoli- ja insuliinitasosi alkavat laskea, jolloin sinusta tuntuu hitaalta ja uniselta.

Selkärangan lihasatrofia (SMA) on geneettinen sairaus, joka aiheuttaa heikkoja lihaksia ja heikentää liikkuvuutta. Se on elinikäinen tila, mutta se on hallittavissa nykyaikaisen lääketieteen avulla. Ensimmäinen vaihe on tilan diagnosointi. Koska se esiintyy yleensä vauvoilla, tämä voi olla hankalaa, mutta huolellisella tarkkailulla voit havaita merkit ja testata vauvaasi.

Useimmat meistä tekevät istumista liikaa. Ei ole vaikea ymmärtää miksi: istuminen on rentouttavaa, helppoa ja merkittävä osa useimpien ihmisten päivittäistä työkokemusta. Pitkillä istumisilla voi kuitenkin olla vakavia kielteisiä seurauksia terveydellesi.

Turvotus on toinen termi turvotukselle, ja sitä esiintyy yleensä jaloissasi, kun neste ei tyhjene kunnolla. Useimmissa tapauksissa tämä on vaaraton tila, jota voidaan helposti hallita. Jos olet havainnut turvotusta jalkoissasi, nilkoissasi tai säärillesi ja ihosi näyttää vetäneen normaalia tiukemmalta, kokeile muutamia kotihoitoja nesteen poistamiseksi jaloistasi.

Kompressiosukat ovat joustavia sukkia tai letkuja, joita käytetään jalkojen turvotuksen (turvotuksen) vähentämiseen, verenkierron parantamiseen ja ongelmallisten suonikohjujen hoitoon. Nämä sukat tarjoavat tyypillisesti asteittaista puristusta, mikä tarkoittaa, että ne ovat tiukimpia jalan ja nilkan alueella ja löystyvät hieman, kun ne nousevat jalkaan.

Saatat pelätä muiden järkytystä tai haittaa, jos jaat tunteesi. Omien tunteiden piilottaminen voi kuitenkin johtaa ahdistukseen, masennukseen, tyytymättömyyteen ja jopa fyysiseen epäterveellisyyteen. Se voi myös aiheuttaa ongelmia henkilökohtaisissa ja ammatillisissa suhteissasi.

Onko sinulla vaikeuksia avautua ympäröivälle maailmalle? Jos näin on, sinulla ei ole mitään hävettävää. Itse asiassa vaatii paljon rohkeutta olla avoin, rehellinen ja haavoittuva elämäsi ihmisten kanssa, olivatpa he ystäviä, rakkaita, kumppaneita tai tuttavia.

Vaikka minkäänlaisissa tunteissa ei ole mitään vikaa, jotkut niistä voivat aiheuttaa suuria ahdistuksia, jos niitä ei valvota. Onneksi on olemassa useita mielenterveystekniikoita, joita voit käyttää, ja elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä hallitaksesi ja voittaaksesi nämä negatiiviset tunteet.

Kun joku satuttaa tunteitasi, voi olla vaikea tietää, miten ilmaista se heille. Et ehkä tiedä miten rauhoittaa itsesi tai mitä sanoa. Onneksi on olemassa joitakin yksinkertaisia tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi henkilölle, joka on loukannut sinua.

Tunteet ovat aina kanssamme. Saatat tuntea onnea, kun naurat läheisen ystävän kanssa tai pelkäät, kun lähestyt murisevaa koiraa. Mutta tunteissa on muutakin kuin vain subjektiivinen kokemus. Voit myös oppia ymmärtämään tunteitasi. Viime vuosina tiedemiehet ovat lisänneet tietämystämme tunteiden luonteesta-kuinka erilaiset tunteet syntyivät, miten tunteet ohjaavat käyttäytymistämme ja kuinka erilaiset tunteet vaikuttavat kehoomme ja mieleen.

Aistillisuus tarkoittaa nautinnon saamista fyysisestä maailmasta ja aikaa viettää aistit. Vaikka ihmiset ajattelevat, että aistillisuudella on seksuaalinen merkitys, sen ei tarvitse olla näin; viettää aikaa nauttia tuoreesta voista täytetystä croissantista keskellä kiireistä aamua voi olla yhtä aistillista kuin antaa kumppanillesi hieronta työn jälkeen.

Kaikki tuntevat itsensä hitaiksi, surullisiksi tai vähän kuolleiksi aina silloin tällöin. Jos haluat ravistella kehoasi kunnolla ja herättää sielun takaisin, wikiHow auttaa sinua. Alla on paljon ratkaisuja ongelmiesi lähteestä riippuen. Lue vain yksi jakso tai lue ne kaikki:

Monet tekemäsi päätökset sekä tietoisesti että tiedostamattomasti vaikuttavat turvatunne. Joillekin ihmisille turvallisuuden tunne tarkoittaa vakaata, miellyttävää työtä ja hyviä tuloja. Toisille turvallisuus voi sisältää emotionaalista turvallisuutta, kuten luottamuksen kehittämistä suhteeseen, tai se voi tarkoittaa turvattomuutta omassa kehossa.

Voit antaa itsesi suuttua muuttumatta Hulkiksi. Riippumatta siitä, kamppailetko vihaongelmien kanssa vai et, sinun on opittava neuvottelemaan vihasta oikein ja käyttämään sitä hyödyksi fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Opi ymmärtämään ja käsittelemään vihasi positiiviseksi voimaksi elämässäsi.

Kun olet vihainen, sinusta saattaa tuntua, että haluat räjähtää koko maailmalle. Näinä aikoina sinusta tuntuu loukkaantuneelta. Joskus saatat jopa satuttaa muita huomaamatta tai satuttaa muita tahallisesti. Sen sijaan, että pullottaisit vihasi tai räjäyttäisit jotakuta, voit ilmaista vihasi tuottavasti.

Kun tyttö on vihainen, voi olla vaikeaa tietää, mitä tehdä tehdäkseen hänet onnelliseksi pahentamatta asioita. Vaikka et ehkä pysty ratkaisemaan hänen ongelmiaan, voit lohduttaa häntä ja yrittää saada hänet tuntemaan olonsa uudelleen muutamalla tavalla.

Jos vietät huomattavan paljon aikaa ajaessasi töihin tai vapaa -aikaan, on hyvä mahdollisuus, että olet kokenut tai nähnyt tietynlaista raivoa. Tieraivoon kuuluu malttin menettäminen liikenteeseen liittyvissä tilanteissa, ja se sisältää käyttäytymistä, kuten säädytöntä tai provosoivaa eletä, huutamista, kiroilua ja perässä kulkemista.

Viha on yksi yleisimmin koetuista tunteista. Se voi ilmetä sekä terveellä että epäterveellisellä tavalla. Raivo on kuitenkin voimakkaampi vihan muoto, joka liittyy usein tuhoavaan, hallitsemattomaan käyttäytymiseen. Jos olet vihainen, saatat räjähtää ja ryöstää muita tai vetäytyä kylmästi ja tukahduttaa tunteesi.

Oletko koskaan miettinyt, miksi joku on vihainen sinulle? Onko sinulla vaikeuksia selvittää miksi? Haluaisitko selvittää sen syyn tekemättä häntä vieläkin vihaisemmaksi? Tämä vaiheittainen opas auttaa sinua ratkaisemaan nämä viestintäongelmat ja siirtymään ihmissuhteiden ohi!

On luonnollista tuntea vihaa, jos sinua on loukattu, hylätty, kohdeltu epäoikeudenmukaisesti tai sinulla on stressiä. Vaikka on olemassa rakentavia tapoja käsitellä vihaa, saatat huomata, että reagoit välittömästi, väkivaltaisesti tai aggressiivisesti.

Puolustus on yksi tapa suojella egojamme. Saatat puolustautua, jos joku haastaa vaalitun uskomuksen, arvostelee sinua jostain tai uhkaa sitä, miten näet itsesi ja maailman. Asia on, puolustuskyky ei ole aina tervettä käyttäytymistä suhteillemme kotona tai töissä:

Vaikka voi olla melko helppo määrittää, onko joku vihainen henkilökohtaisesti, tämän määrittämisen tekeminen verkossa voi olla vaikeaa. He saattavat käyttää erilaisia fontteja, hymiöitä tai välimerkkejä, jotka näyttävät välittävän sinulle vihaa, mutta sinun on oltava varovainen nopeiden päätösten tekemisessä.

Jos olet kamppaillut työstressin tai muiden asioiden kanssa henkilökohtaisessa elämässäsi, tiedä, ettet ole yksin. Monien ihmisten on pidettävä tauko silloin tällöin keskittyäkseen mielenterveyteensä, tuhoonsa ja palatakseen velvollisuuksiinsa tuntien olonsa latautuneeksi.

Kiusaaminen on vakava asia. Ongelman korjaaminen voi olla hämmentävää ja turhauttavaa, varsinkin kun kiusaaminen voi olla niin monenlaista. Jos et ole varma, miten lopettaa se, wikiHow auttaa sinua! Olemme saaneet parhaat neuvot organisaatioilta, kuten The American Psychological Association, Centers for Disease Control and Prevention ja Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö, auttamaan sinua rakentamaan itseluottamustasi ja lopettamaan kiusaamisen.

Lääketieteen asiantuntijat väittävät, että voidakseen pysyä tuottavana ja menestyä työntekijöiden tulisi pitää mielenterveyspäivää silloin tällöin. Useimmat ihmiset tuntevat silti syyllisyyttä ollessaan poissa töistä levätäkseen aivojaan. Seuraavassa on muutamia vaiheita, joilla voit pitää niin tarpeellisen vapaapäivän lisäämättä syyllisyyttä ja painostusta.

Oletko koskaan punninnut tilanteen etuja ja haittoja niin kauan, että unohdat ryhtyä toimiin? Tai ehkä pelaat keskustelua päässäsi niin monta kertaa, että sinusta tuntuu, että olet todella puhunut toisen kanssa. Jos näin on, saatat olla yliajattelija!

Stressin kanssa kamppaileminen voi olla vaikeaa nähdä jonkun, josta välität. Jos luulet, että ystäväsi tai rakkaasi voi olla stressaantunut, voit auttaa häntä selviytymään tarjoamalla emotionaalista tukea. Pelkkä läsnäolo ja kuunteleminen riittää usein auttamaan stressaantunutta ihmistä tuntemaan olonsa paremmaksi.

Voi olla vaikeaa katsoa, että mies, josta välität, on stressaantunut. Onneksi voit tehdä monia asioita lohduttaaksesi häntä. Tärkeintä on näyttää hänelle, että olet hänen tukenaan kaikessa mitä hän tarvitsee. Tässä on 12 yksinkertaista asiaa, joita voit tehdä lohduttaaksesi miestä, kun hän tuntee olonsa ylivoimaiseksi.

Progressiivinen lihasrelaksaatio on systemaattinen tekniikka stressin hallintaan ja syvän rentoutumistilan saavuttamiseen, jonka tohtori Edmund Jacobson kehitti alun perin 1920 -luvulla. Erilaisten lihasryhmien jännittäminen ja vapauttaminen koko kehossa rentouttaa sinua ja sillä on monia hyödyllisiä vaikutuksia, jotka auttavat sinua nukkumaan, vähentämään kipua synnytyksen aikana, vähentämään ahdistusta ja masennusta, lievittämään päänsärkyä, vatsakipuja ja väsymystä.

Joskus voi olla vaikeaa löytää oikeita sanoja, kun puhut tunteistasi ääneen. Niiden kirjoittaminen on loistava vaihtoehto! Voit aloittaa päiväkirjan pitämisen, jolla on monia etuja, kuten stressin lievitys. Luova kirjoittaminen on myös loistava tunnepiste, ja voit ilmaista tunteesi runossa tai laulussa.

Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua sulattamaan ajatuksesi ja ymmärtämään tunteesi. Jos osallistut säännöllisiin terapiaistuntoihin, kokeile päiväkirjaa "kotitehtävänä" ajatustesi käsittelemiseksi, kun et istu terapeutin kanssa.

Kun ajan, energian ja rahan kysyntä kasvaa vuosien varrella, vastaat todennäköisesti ahdistuksella. Saatat tuntea painetta esiintyä koulussa tai työssä, olla hyvä perheenjäsen tai huolehtia jostakin. Stressi ja ahdistus aiheuttavat kuitenkin vakavia terveysriskejä, joten on erittäin tärkeää kehittää tapa käsitellä painetta ja siirtyä eteenpäin.

Huumorintaju on kehittynyt syntymästäsi lähtien. Se on kehittynyt vauhdikkaasti kaiken kognitiosi kanssa, ja kasvatuksesi on muokannut sitä. Saatat nauraa samoille asioille, joita vanhempasi tekevät, ja sinulla saattaa olla vaikeuksia ymmärtää huumoria perhe- ja sosiaalisen taustasi ulkopuolella.

Jos huomaat ahdistusta, nukkumista, koska olet huolissasi edestäsi tulevasta päivästä ja olet jatkuvan päänsäryn uhri, olet astunut suurelle stressialueelle. Sinun on pohdittava stressiäsi ja rentoutettava mielesi ja kehosi, ennen kuin teet enempää vahinkoa.

Ystävien nauraminen on yksi ystävyyden parhaista osista. Jos etäisyys erottaa sinut tai haluat vain lähettää hauskan vitsin, tekstiviestit ovat nopea ja tehokas tapa saada heidät nauramaan. Lue ideoita, jotka jättävät ystäväsi LOL-in kuin huomenna.

Hyvä huumorintaju voi tehdä sinusta juhlan elämän. Ehkä haluat olla hauska kaveriporukassasi, saada söpö tyttö luokkasi nauramaan tai tehdä vaikutuksen uuteen työtoverisi. Syistäsi riippumatta voit tulla hauskemmaksi ihmisenä käyttämällä erilaisia komedian muotoja, harjoittelemalla ja käyttämällä kehon kieltäsi.

Me kaikki tiedämme, että yksi henkilö, joka on jotenkin aina vaivattomasti hauska, mutta miten he tekevät sen? Se ei ole taikuutta-luonnostaan hauska on itse asiassa taito, jota voit harjoitella ja kehittyä paremmin. Tutkimalla huumorintajuasi ja leikkimällä sen kanssa eri tilanteissa hämmästyt, kuinka nopeasti hassuudesta tulee toinen luonto.

Helpoin tapa parantaa älykkyyttäsi on opiskella muita ihmisiä, joilla on ihailtava huumorintaju. Voit tehdä tämän kuuntelemalla komedia -podcasteja, katsomalla nokkelia esiintyjiä tai lukemalla humoristisia kirjoituksia. On tärkeää harjoittaa taitojasi, kun puhut muiden ihmisten kanssa, ja osoittaa luottamusta, jotta ihmiset tietävät sinun uskovan itseesi.